Adakah anda fikir kopi selepas bersenam boleh diterima? Untuk memberikan jawapan yang lengkap untuk soalan ini, kita akan mengetahui proses apa yang berlaku dengan badan setelah beban daya, dan juga apakah kesan kopi.
Hampir semua akibat negatif meminum minuman ini dikaitkan dengan kehadiran bahan psikoaktif dalam komposisinya - kafein. Ini adalah sebatian yang mengandungi nitrogen yang mempunyai kesan merangsang pada sistem saraf pusat. Ini menyekat tindakan adenosin, yang pada waktu yang tepat "menghidupkan" perasaan keletihan, keletihan, mengantuk. Contohnya, ketika badan letih, sakit, dll.
Kafein mematikan fungsi ini, dan sebaliknya, orang itu mengalami lonjakan kekuatan dan daya tarikan. Adrenalin dilepaskan ke aliran darah, metabolisme dan peredaran darah dipercepat - lonjakan tenaga dirasakan, kecekapan, koordinasi, dan ketajaman perhatian meningkat. Lemak dipecah secara aktif, yang sangat penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Tetapi, jika anda terlalu banyak minum kopi, semua perkara positif akan dihilangkan. Sistem kardiovaskular akan mengalami tekanan yang kuat, dan sistem saraf, akan terbiasa dengan doping. Seseorang yang, pada tahap ini, berusaha mengurangkan jumlah kafein, akan mengalami semua penarikan diri.
Sekarang bayangkan bahawa semua faktor negatif ini bergabung dengan keadaan yang disebabkan oleh latihan kekuatan aktif!
Kopi selepas bersenam: kebaikan dan keburukan
Menjawab soalan "bolehkah saya minum kopi setelah latihan", kita akan kategoris - tidak. Jangan minum kopi sebaik sahaja tamat pelajaran. Sebanyak yang anda tidak ingin bersorak dengan secawan minuman aromatik setelah latihan yang melelahkan - tunggu sekurang-kurangnya satu jam.
- Oleh itu, sistem saraf anda kini berada dalam keadaan tertekan;
- Peningkatan beban pada otot, dengan sendirinya, menyebabkan pelepasan adrenalin ke dalam aliran darah;
- Jantung berfungsi pada kelajuan yang meningkat;
- Denyutan jantung tidak mengikut skala;
- Tekanan darah dan aliran darah ke otot meningkat secara mendadak;
Semakin sukar latihan, semakin kuat proses yang disebutkan. Sekarang bayangkan bahawa pada ketika ini anda telah mengambil kafein tambahan.
- Kesannya, sistem kardiovaskular akan mengalami tekanan yang paling besar;
- Tekanan darah jauh dari jarak normal;
- Proses pemulihan semula jadi selepas beban kuasa akan terganggu secara kasar;
- Untuk lebih memahami mengapa anda tidak boleh minum kopi selepas bersenam, ingat bahawa perut anda biasanya kosong pada masa ini. Kafein akan merengsakan selaput lendir organ, yang dari masa ke masa boleh menyebabkan gastritis atau bahkan ulser;
- Daripada menjadi ceria dan bertenaga, anda akan mengalami kerengsaan, kegembiraan berlebihan, dan kemungkinan tekanan;
- Kemerosotan usus mungkin berlaku;
- Kopi adalah diuretik, iaitu diuretik. Kerana latihan, badan sudah mengalami dehidrasi. Minum minuman boleh memburukkan keadaan;
- Juga, kopi selepas bersenam mengganggu pemulihan otot yang normal.
Seperti yang anda lihat, terdapat banyak akibat negatif. Inilah sebabnya mengapa anda tidak boleh minum kopi selepas latihan. Walau bagaimanapun, jika anda mengekalkan selang waktu yang singkat, tunggu sehingga badan menjadi tenang dan semua proses kembali normal, secara prinsipnya, anda dapat membeli secawan.
Berapa lama masa yang diperlukan?
Jadi, adakah mungkin minum kopi selepas latihan atau tidak, anda bertanya? Sekiranya anda menggunakan minuman dengan betul, dalam jumlah yang betul dan menjaga selang waktu - ya! Tunggu sehingga denyut jantung dan tekanan darah dinormalisasi, dan jangan ragu untuk membuat minuman kopi. Anda hanya mempunyai cukup masa untuk pergi dari dewan ke rumah.
Pasti anda tertanya-tanya berapa lama selepas bersenam anda boleh minum kopi? Selang optimum sekurang-kurangnya 45 minit, dan lebih baik dalam satu jam. Dan hanya jika anda benar-benar mahu.
Selepas bersenam untuk menurunkan berat badan, lebih baik tidak minum kopi sekurang-kurangnya 2 jam. Dan setelah beban tenaga untuk pertumbuhan otot, lebih banyak lagi - 4-6.
Dalam kes ini, dos yang boleh diterima adalah 1 cawan 250 ml (2 sudu teh biji-bijian). Sekiranya anda tidak memerlukan karbohidrat tambahan, jangan tambah gula dan susu. Walaupun pada umumnya tidak dilarang menggunakannya. Tetapi masih ada syarat tambahan, bagaimana minum susu selepas kelas.
Untuk mendapatkan semua faedah sepenuhnya, hanya minum kopi berkualiti tinggi - semula jadi atau tanah segar. Minuman seperti itu diseduh di Turk atau di pembuat kopi.
Sebatian larut yang dituangkan dengan air mendidih, maaf, tong sampah. Terdapat lebih banyak bahan pengawet, pewarna dan perisa, dan praktikalnya tidak ada mineral dan vitamin yang berguna. Dan juga, tepung, kanji, kacang soya dan komponen lain yang tidak diperlukan sering ditambah di sana.
Apa yang boleh diganti?
Oleh itu, kami mengetahui berapa lama selepas bersenam anda boleh minum secawan kopi. Tetapi bagaimana jika minuman gagal?
- Untuk meningkatkan kecekapan, mengurangkan kesakitan otot, dan mempercepat metabolisme, banyak atlet menggunakan tablet - kafein natrium benzoat;
- Terdapat juga getaran protein berkafein yang diambil pada akhir latihan;
- Bahan ini juga termasuk dalam makanan tambahan sukan, terutama dalam pembakar lemak - baca formulasi dengan teliti;
- Alternatif paling ringan adalah teh hitam yang kuat.
Dan ini bukan senarai lengkap apa yang boleh anda minum semasa bersenam. Pilih sahaja apa yang anda suka dan kemudian mana-mana kelas akan menjadi kegembiraan.
Oleh itu, kami dapati minum kopi selepas latihan kekuatan dan menjelaskan semua nuansa dengan jelas. Untuk meringkaskan perkara di atas:
- Sejurus selepas latihan - tidak dibenarkan;
- Selepas 45-60 minit - 1 cawan boleh digunakan;
- Anda perlu minum minuman segar atau bijirin segar;
- Anda tidak boleh menyalahgunakan dan melampaui norma.
Sihatlah!
