Dalam salah satu artikel sebelumnya, dan juga dalam tutorial video, saya membincangkan cara memanaskan badan dengan betul sebelum berjalan.
Dalam artikel hari ini, saya ingin membincangkan berapa banyak masa yang perlu diluangkan antara pemanasan dan senaman atau pertandingan. Supaya badan mempunyai masa untuk berehat, tetapi tidak mempunyai masa untuk menyejukkan badan.
Masa antara pemanasan dan permulaan untuk jarak pendek
Ketika berlari, iaitu jarak dari 30 meter hingga 400 meter, waktu antara pemanasan dan lari tidak boleh panjang. Oleh kerana jaraknya pendek, sangat penting untuk menjaga tubuh sekerap mungkin.
Oleh itu, idealnya, tidak lebih dari 10 minit berlalu antara akhir pemanasan, iaitu antara pecutan pemanasan terakhir dan permulaan anda. Terutama ketika cuaca sejuk.
Sekiranya tiba-tiba anda terdorong ke belakang, atau dengan alasan lain memanaskan badan lebih awal, maka cubalah 10 minit sebelum perlumbaan, selepas akhir pemanasan utama, untuk melakukan beberapa pecutan. Untuk mengaktifkan otot. Dan jangan menanggalkan bentuk yang panjang sehingga awal. Untuk menjaga kesegaran otot.
Masa antara pemanasan dan permulaan untuk jarak sederhana dan jarak jauh
Untuk jarak sederhana dan jarak jauh, anda boleh mengambil 10-15 minit sebagai titik rujukan. Ini cukup untuk mempunyai waktu untuk kembali bernafas setelah pemanasan, dan tidak mempunyai masa untuk menyejukkan badan. Pemanasan selama 15 minit akan tetap mencukupi sehingga anda bersedia sepenuhnya pada masa permulaan.
Lebih banyak artikel yang menarik minat anda:
1. Teknik lari
2. Berapa lama anda harus berlari
3. Bilakah Menjalankan Latihan Kawalan Lari
4. Cara menyejukkan badan selepas latihan
Seperti pecut, jangan menanggalkan pakaian panjang anda jika sejuk di luar. Sehingga permulaan. Keluarkan 2-3 minit sebelum wisel permulaan.
Sebelum jarak jauh, jangan lupa melakukan pemanasan yang lebih mudah, kerana kecepatan amatur pada jarak ini tidak tinggi, dan pemanasan aktif hanya dapat menghilangkan kekuatan. Oleh itu, berlari perlahan, beberapa latihan regangan. Beberapa larian dan beberapa pecutan akan mencukupi untuk memanaskan badan.
Sekiranya hanya ada 15 minit sebelum permulaan.
Sekiranya anda hanya mempunyai 15 minit sebelum permulaan, dan anda tidak boleh memanaskan badan. Kemudian anda perlu berjoging selama 3-5 minit dengan perlahan. Kemudian lakukan latihan regangan kaki. Dan beberapa latihan pemanasan badan atas. Pada akhirnya, buat satu pecutan. Pada masa yang sama, perlu ada 5 minit antara akhir pemanasan dan permulaan.
