Saya mesti mengatakan bahawa dalam artikel saya tidak akan memuatkan anda dengan istilah perubatan. Saya ingin berkongsi pengalaman dan pengalaman sebilangan besar jogger dan profesional yang berulang kali mengalami kecederaan akibat berlari.
Jangan tergesa-gesa berjumpa doktor
Tidak kira bagaimana kedengarannya, jangan tergesa-gesa berjumpa doktor yang bukan pakar perubatan sukan ketika kecederaannya tidak terlalu parah. Sekiranya ini tidak berlaku di bandar anda, maka bersiaplah bahawa semasa berunding mengenai sakit anda, seorang doktor biasa akan memberi anda ubat rehat dan sejenis salap untuk keseleo, yang diresepkannya kepada nenek tua dan anak-anak yang jatuh dari buaian.
Faktanya adalah bahawa seorang doktor biasa berminat dengan kesihatan pesakit, dan bukan pada kenyataan bahawa pesakit pulih lebih cepat dan tidak mempunyai masa untuk kehilangan bentuk badan. Oleh itu, tempat tidur dan salap akan betul-betul menyembuhkan luka anda. Tetapi anda perlu memahami bahawa dalam kes ini, jangan mengharapkan hasil yang cepat.
Apa yang perlu dilakukan?
Sekiranya anda mengalami sakit otot, maka tugas anda adalah membuang beban daripadanya. Dan semakin kuat kesakitannya, semakin sedikit tekanan yang harus diberikan kepadanya. Yaitu, jika rasa sakit itu ringan, anda boleh terus menggunakan kawasan yang terkena, tetapi mengurangkan beban dengan ketara, misalnya, jalankan hanya cahaya dan lintasan perlahan. Sekiranya rasa sakit itu teruk, hilangkan tekanan pada otot itu.
Oleh itu, cari latihan alternatif yang melatih bahagian tubuh yang lain tanpa mempengaruhi otot yang sakit. Contohnya, jika periosteum anda sakit, lakukan senaman squats dan abs. Kecederaan seperti ini akan memberi anda peluang untuk fokus pada bahagian badan yang cenderung mengalami tekanan. Dan sebagainya. Dalam kes ini, kecederaan akan sembuh, tetapi latihan tidak akan berhenti, ia hanya akan mengubah arahnya.
Adalah mustahak berjumpa doktor sekiranya berlaku kecederaan serius
Tetapi jika anda mengalami kecederaan serius, kerana sukar untuk berjalan, pastikan anda berjumpa doktor. Dia akan menggunakan pembalut elastik atau pelempar. Ini akan membolehkan otot sembuh lebih cepat, dan juga mencegah menyentuh kawasan sakit secara tidak sengaja.
Ambil salap sendiri
Doktor menetapkan salap yang baik. Tetapi yang terbaik adalah mengambil salap untuk keseleo sendiri. Kerana satu salap dapat membantu anda dengan cepat, sementara yang lain dapat menyembuhkan luka dengan sangat perlahan. Oleh itu, belilah pelbagai salap murah untuk keseleo dan lebam dan lihat kesan yang lebih besar.
Pencegahan
Bahagian paling penting dalam artikel ini adalah apa yang harus dilakukan untuk mengurangkan kemungkinan kecederaan.
Pertama, selalu bersenam sepenuhnya. Baca lebih lanjut mengenai cara memanaskan badan sebelum bersenam. SINI... Kedua, jangan berlebihan. Penyebab kecederaan yang paling biasa adalah tekanan berlebihan pada badan, ketika otot tidak mempunyai masa untuk pulih.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
