Berjoging secara berkala meningkatkan imuniti dengan ketara dan mendorong perkembangan hampir semua kumpulan otot. Lebih-lebih lagi, dalam kebanyakan kes, berjoging dilakukan di jalanan, yang dapat menyebabkan perkembangan pelbagai penyakit, termasuk selsema.
Penyakit ini menimbulkan banyak masalah. Ramai orang tertanya-tanya adakah mungkin bermain sukan dengan penyakit yang serupa.
Bolehkah saya masuk untuk bersukan, berjoging dengan selsema?
Hanya definisi yang betul mengenai keadaan selsema yang akan membolehkan anda memahami sama ada kemungkinan berlari atau ke gim.
Analisis simptom dan sensasi dilakukan seperti berikut:
- Sekiranya sakit dilokalisasi di atas leher, maka anda boleh berlari.
- Jangan bermain sukan jika anda mengalami sakit telinga atau sakit kepala. Sensasi seperti ini dapat menunjukkan perkembangan pelbagai penyakit berjangkit yang serius.
- Batuk yang teruk, sakit tekak, sakit otot, keletihan umum dan tanda-tanda lain yang serupa menunjukkan bahawa dilarang sama sekali bermain sukan. Peredaran yang meningkat menyebabkan demam, berlebihan buah pinggang dan panas terik.
Anda disyorkan untuk berjumpa dengan pelatih atau profesional penjagaan kesihatan. Sebilangan penyakit tidak membenarkan anda melakukan beban yang serius pada badan, kerana ini boleh memburukkan lagi keadaan.
Tahap awal penyakit ini
Penyakit yang dimaksudkan berkembang dalam beberapa peringkat. Peringkat awal ditunjukkan oleh gejala yang agak ringan, sehingga banyak orang memikirkan kemungkinan bermain sukan.
Pada peringkat awal, perlu dipertimbangkan:
- Adalah disyorkan untuk berlatih secara eksklusif di gimnasium. Ini kerana kemasukan udara sejuk boleh merosakkan saluran udara.
- Anda tidak boleh mengadakan kelas yang boleh menyebabkan penurunan imuniti. Selsema menjadikan tubuh lebih rentan terhadap jangkitan dan pelbagai bakteria.
- Pakar mengesyorkan mengurangkan beban pada peringkat awal penyakit ini. Ini akan menghilangkan kemungkinan perkembangan pesat.
Sekiranya anda mengikuti rehat di tempat tidur dan mengambil ubat yang sesuai pada peringkat awal penyakit, maka ada kemungkinan selesema akan hilang hanya dalam beberapa hari. Oleh itu, disarankan untuk tidak bermain sukan atau berjoging.
Dalam proses keradangan
Proses keradangan sering disertai selsema dan penyakit lain yang serupa. Mereka mempunyai kesan negatif umum pada tubuh manusia. Sekiranya berlaku proses keradangan, dilarang bermain sukan.
Ini disebabkan oleh perkara-perkara berikut:
- Proses keradangan menyebabkan peningkatan suhu badan secara keseluruhan.
- Perubahan dalam badan seperti itu menyebabkan perkembangan pelbagai patologi.
- Tekanan boleh meningkat di bawah beban.
Proses keradangan dalam kebanyakan kes menunjukkan perkembangan penyakit serius.
Dengan penyakit yang kuat
Selsema dapat menampakkan diri ke tahap yang berbeza-beza, semuanya bergantung pada keadaan imuniti.
Sukan tidak digalakkan sekiranya gejala teruk kerana sebab berikut:
- Keadaan umum badan menjadi penyebab keletihan, kelesuan dan gangguan koordinasi pergerakan. Ini boleh mengakibatkan akibat yang serius.
- Terdapat kemungkinan kemerosotan keadaan umum badan.
Walaupun selesema biasa dianggap penyakit biasa, komplikasi boleh menyebabkan patologi serius.
Aktiviti pemulihan
Sekiranya penyakit itu mengetepikan atlet dari jadual biasa dalam jangka masa yang lama, disarankan untuk kembali ke jilid sebelumnya secara beransur-ansur. Ini disebabkan oleh fakta bahawa pada masa penyakit ini berkembang, tubuh menghabiskan banyak tenaga untuk pemulihan. Beban yang kuat memerlukan banyak tenaga, yang akan melambatkan proses pemulihan badan.
Tempoh penyesuaian yang disyorkan hendaklah sekurang-kurangnya 7-10 hari. Untuk memulakan kelas aktif, disarankan untuk menghubungi pakar untuk berunding awal. Dilarang memikul beban yang serius dan melakukan suhu sekitar yang rendah.
Sukan apa yang tidak akan membahayakan anda ketika anda demam?
Sekiranya seorang atlet tidak mahu membebaskan dirinya dari beban biasa, maka ada peluang untuk terlibat dalam sukan tertentu agar tubuh tetap dalam keadaan baik.
Pakar mengesyorkan beralih ke:
- Berlari dengan tenang. Pada masa yang sama, disarankan untuk melakukannya di treadmill di gim atau di rumah.
- Yoga jangka panjang. Untuk melakukan latihan dengan betul, anda perlu mempunyai kemahiran tertentu.
- Latihan yang dirancang untuk meregangkan otot.
- Menari.
Dalam beberapa kes, disarankan untuk bermain sukan dengan beban yang sederhana, kerana beberapa latihan akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Sebaiknya terus berjalan hanya dengan mempertimbangkan maklumat di bawah:
- Pematuhan dengan "peraturan leher".
- Suhu luar mestilah di atas sifar.
- Masa berjoging dikurangkan menjadi 20 minit.
Anda boleh mengurangkan tahap pendedahan pada badan dengan memindahkan larian anda ke treadmill. Ini disebabkan oleh fakta bahawa peluh mungkin muncul di udara segar dan kemudian terjadi hipotermia pada badan.
Bagaimana untuk berjalan dengan betul dengan selesema?
Sekiranya anda memutuskan untuk bersukan pada waktu sejuk, maka anda perlu mengikuti beberapa cadangan.
Peraturan yang paling biasa adalah:
- Anda perlu mula bekerja dengan separuh hati. Untuk melakukan ini, panjang jarak standard dikurangkan atau pelajaran dipindahkan ke latihan berjalan kaki. Minit pertama akan menunjukkan sama ada anda boleh berlatih mengikut kadar biasa.
- Berat tidak digalakkan. Lompat aktif dan kerja pantas dapat menyebabkan perkembangan penyakit ini lebih lanjut.
- Anda perlu sentiasa memantau keadaan badan. Petunjuk utama adalah 10-15 minit pertama, jika keadaan tidak berubah, maka anda boleh meneruskan latihan dengan sedikit peningkatan intensiti.
- Setelah berlari, anda tidak boleh berada dalam keadaan sejuk dalam jangka masa yang lama. Dalam keadaan ini, tubuh menjadi lebih rentan terhadap kesan pelbagai jangkitan.
Mematuhi cadangan di atas semasa berjoging menghilangkan kemungkinan menghidap penyakit ini.
Apakah aktiviti sukan yang bagus untuk menguatkan sistem imun?
Tubuh dapat mengatasi penyakit ini hanya dengan imuniti yang kuat.
Untuk mengukuhkannya, latihan berikut dapat dilakukan:
- Mudah berjalan di treadmill. Latihan seperti itu membuat semua otot dalam keadaan baik, merangsang peredaran darah untuk mempercepat proses metabolik.
- Bersenam pagi. Ia juga menyokong badan dan mengurangkan kemungkinan disfungsi otot kerana rehat di tempat tidur yang berpanjangan.
- Yoga dan senamrobik. Teknik-teknik ini telah digunakan dalam jangka masa yang panjang untuk menguatkan sistem imun.
Berjoging di luar atau latihan kekuatan untuk selsema memberi kesan buruk kepada tubuh manusia, kerana memerlukan banyak tenaga.
Berjalan secara berkala untuk selesema harus dilakukan hanya dengan mengambil kira cadangan yang telah ditetapkan. Pendekatan yang tidak bertanggungjawab terhadap masalah ini menjadi penyebab selesema biasa.
