Gaya hidup sihat mula menarik minat warganegara. Dengan pertolongannya, anda dapat memanjangkan usia hidup, menyingkirkan banyak penyakit, menurunkan berat badan dan menjaga kesihatan badan anda. Untuk ini, disyorkan untuk masuk ke sukan, bersenam secara teratur.
Satu set latihan untuk pengembangan daya tahan adalah satu set aktiviti dan aktiviti sukan untuk warganegara, termasuk latihan yang mempengaruhi kumpulan otot yang berbeza.
Mereka juga boleh merangkumi penggunaan pelbagai kenderaan seperti basikal. Atau penggunaan simulator. Banyak gimnasium menawarkan pendekatan komprehensif untuk menguatkan badan (treadmill, latihan kekuatan, tinju dan berenang).
Konsep ketahanan
Daya tahan difahami sebagai kemampuan khas tubuh manusia untuk menahan beban tertentu. Ini adalah tahap kecergasan. Daya tahan terdiri daripada beberapa elemen yang bertanggungjawab untuknya.
Ia juga dibahagikan kepada beberapa jenis:
- Umum - mencirikan tahap intensiti prestasi secara umum.
- Istimewa - kemampuan tubuh manusia untuk menahan tekanan tertentu dalam jenis aktiviti tertentu.
Istimewa juga dibahagikan kepada:
- berkelajuan tinggi - dicirikan oleh tempoh membawa muatan berat dalam jangka masa tertentu;
- kelajuan-kekuatan - dicirikan oleh jangka masa menahan beban yang berkaitan dengan latihan kekuatan untuk jangka masa tertentu;
- koordinasi - dicirikan oleh pelaksanaan jangka panjang kaedah dan teknik berat;
- daya - terdiri dalam kemampuan tubuh untuk menanggung usaha dalam jangka masa yang lama ketika mengangkat berat atau otot yang bekerja.
Pakar membahagikan daya tahan kekuatan kepada 2 jenis:
- dinamik (melakukan latihan pada kadar perlahan atau sederhana);
- statistik (melakukan senaman untuk waktu yang lama tanpa mengubah postur).
Manfaat mengembangkan daya tahan
- Karbohidrat diproses menjadi tenaga, yang membantu membakar lemak dengan sempurna.
- Tubuh manusia menjadi disesuaikan dengan latihan yang keras dan berpanjangan.
- Otot menjadi lebih anjal dan lentur.
- Rizab pernafasan dan peningkatan jumlah paru-paru.
- Terdapat kerosakan kolesterol dan gula yang cepat.
- Kulit dikuatkan.
- Keseluruhan sistem muskuloskeletal diperkuat.
Peraturan latihan untuk pengembangan daya tahan
- Terapkan senaman dan senaman tertentu secara berkala (berlari, berjalan kaki, bermain ski atau berenang).
- Latihan harus dilakukan pada selang waktu.
- Latihan kelajuan harus diganti dengan langkah perlahan (sifat berubah-ubah).
- Latihan disarankan untuk dilakukan secara beransur-ansur, berulang-ulang meningkatkan kadar dan beban.
- Semua aktiviti yang dikira mesti sesuai dengan ciri-ciri individu organisma.
- Dianjurkan untuk tidak terlalu banyak melakukan diri, untuk mengira senaman dan waktu rehat anda dengan betul.
Satu set latihan untuk mengembangkan daya tahan
Pakar dan pelatih menasihatkan agar tidak menggunakan satu pelajaran, tetapi beberapa pelajaran. Ini akan menjadi kaedah yang berkesan untuk menguatkan badan dan daya tahan bangunan. Berikut adalah latihan yang paling biasa yang tidak memerlukan kemahiran atau latihan khas.
Lari
Berlari adalah salah satu sukan yang paling diminati dan digemari ramai. Ia juga digunakan sebagai latihan tambahan (berlari, joging).
Jenis sukan inilah yang membolehkan tubuh manusia memperoleh tahap daya tahan tertentu, menguatkan aktiviti kardiovaskular, sistem muskuloskeletal, meningkatkan keupayaan paru-paru dan simpanan pernafasan. Orang dari mana-mana usia boleh melakukannya.
Mempunyai beberapa jenis:
- untuk jarak pendek, sederhana dan jarak jauh;
- berjoging;
- dengan halangan;
- pecut;
- kelajuan tinggi;
- geganti.
Lompat tali
Kaedah yang sangat kuno dan berkesan untuk mengekalkan nada badan dan menyiapkannya untuk sukan apa pun. Semua otot terlibat dalam proses tersebut. Terutama lengan dan kaki. Tali tersebut dibenarkan untuk digunakan walaupun oleh kanak-kanak berumur 3-4 tahun.
Sebuah basikal
Kaedah kegemaran untuk mengekalkan badan atletik dan nada ramai orang Rusia dan warganegara asing. Basikal disyorkan untuk digunakan sebagai aktiviti tambahan untuk atlet yang berjaya berlari. Di sini, peredaran darah dinormalisasi, otot kaki meningkat, mood dan daya tahan diangkat.
Peraturan utama untuk menggunakan basikal adalah seperti berikut:
- Roda stereng harus disesuaikan dengan ketinggian orang (biasanya pada tahap perut).
- Model harus dipilih sama ada universal atau untuk kawasan tertentu.
- Pelana mestilah lembut dan selesa, direka untuk berjalan-jalan, dan tidak sesak semasa dalam perjalanan.
- Sebelum memandu, adalah mustahak untuk memeriksa dan mengembang tayar (tekanan optimum ditunjukkan oleh pengeluar secara langsung pada getah tayar).
Bongkok bola
Kaedah latihan kekuatan ini memberi seseorang peluang bukan sahaja untuk membina jisim otot, tetapi juga untuk membentuk seluruh tubuh. Pemula harus memilih bola cahaya untuk tujuan memerahnya di tangan mereka. Keseluruhan proses ini terdiri daripada jongkok dan memerah, melepaskan kaki. Pada masa akan datang, anda boleh menggunakan bola yang lebih berat dan lebih besar.
Naik jari kaki
Latihan ini digunakan sebagai latihan tambahan. Dalam prosesnya, kakinya melentur dan tidak bengkok, menerima tegangan. Dengan tindakan yang diambil, anda dapat mempersiapkan mereka untuk perlumbaan yang lebih jauh.
Lompat Kaki Bengkok
Melompat dengan kaki bengkok digunakan untuk mempersiapkan berlari, begitu juga dengan murid sekolah untuk menjaga kecergasan fizikal. Mereka juga dipanggil lompat berdiri. Seluruh proses terdiri daripada beberapa peringkat: persiapan untuk lompatan; penerbangan; mendarat.
Pada masa yang sama, lengan dan kaki, dalam keadaan membengkok, tidak terbengkok dalam penerbangan dan membantu atlet mendarat dengan betul. Perkara utama di sini ialah panjang lompatan yang sempurna. Ia berubah dengan latihan biasa dan sukar.
Ayunkan kaki anda
Aktiviti sukan jenis ini sangat berguna sebelum berlari. Ini memberi peluang untuk memanaskan anggota badan untuk mempersiapkan mereka berlari atau berjalan kaki panjang. dengan kerap, ayunan akan lebih tinggi dan lebih tinggi, ringan dan senang akan muncul bukannya ketegangan dan pembakaran pada sendi. Sesuai untuk orang dewasa dan pelajar sekolah.
Papan
- Jenis latihan sejagat di mana semua otot badan terlibat secara aktif.
- Pelaksanaan dijalankan sebentar. Semakin banyak aktiviti, semakin banyak masa diperuntukkan untuk bar.
- Ini adalah pose di mana lengan dibengkokkan di siku dan bersandar di permukaan lantai, dan kaki dilanjutkan ke depan dan dikelompokkan.
- Tidak dianjurkan di sini untuk melakukan tekanan terlalu banyak dan meningkatkan waktu pada usaha pertama, kerana ada kemungkinan aliran darah yang kuat ke kepala.
- Orang itu boleh pingsan, terkena tinnitus dan sakit kepala yang teruk.
Tolak ke atas
Jenis ini sesuai sebagai latihan tambahan untuk mana-mana atlet, bahkan untuk pemula. Mereka mempunyai teknik yang dikembangkan untuk membantu dengan cepat dan berkesan kembali ke bentuk sukan, membina jisim otot dan mencapai tahap daya tahan tertentu. Sesuai untuk orang dewasa dan kanak-kanak sekolah.
Dalam prosesnya dia melatih:
- tekan;
- anggota badan (lengan dan kaki);
- otot dan sendi lumbal;
- kawasan gluteal.
Duduk di bar yang tidak rata
Latihan kekuatan ini bagus untuk mengembangkan otot-otot lengan dan kaki, serta otot-otot perut. Ini adalah peluang untuk menguatkan sistem pernafasan dan jantung.
Senaman yang berterusan akan memberi anda daya tahan yang tinggi dengan membina jisim otot. Jenis ini disyorkan untuk digabungkan dengan yang lain: berjoging; melompat dan mencangkung. Sesuai untuk orang dewasa dan kanak-kanak sekolah.
Latihan sukan untuk pengembangan daya tahan sangat membantu mengembangkan bukan sahaja daya tahan, tetapi juga mengembalikan keanjalan kulit, meningkatkan simpanan pernafasan dan menormalkan nadi.
Latihan yang berkesan ini harus digunakan bukan hanya oleh orang dewasa, tetapi juga oleh pelajar sekolah dari usia muda. Mereka akan membantu mengembangkan tubuh anak, menjadikannya kuat dan berterusan.
