Berlari adalah aktiviti fizikal yang berkesan yang meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Ia mempunyai kesan yang baik pada sistem pernafasan dan kardiovaskular. Tetapi anda harus berhati-hati di sini.
Untuk mengelakkan pelbagai kecederaan dan melindungi sendi semasa berlari, pembalut elastik harus digunakan. Meletakkannya di lutut anda sepertinya prosedur yang mudah, tetapi ia mempunyai kehalusan tersendiri, yang dapat anda pelajari dengan membaca artikel ini.
Bagaimanakah pembalut elastik membantu semasa berjalan?
Pembalut elastik digunakan untuk:
- Mengurangkan beban pada menisci - tulang rawan sendi lutut, kerana sendi itu sendiri mendapat fiksasi tambahan, dengan itu mencegah ubah bentuknya dan mengekalkan integriti anatomi. Mengurangkan risiko terkehel, lebam, keseleo di kawasan sendi lutut.
- Memulihkan peredaran darah di kawasan sendi dengan mengekalkan nada vaskular. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengelakkan edema semasa berjalan.
Bagaimana memilih pembalut lutut elastik sebelum berlari?
Terdapat jenis pembalut berikut: keanjalan rendah, sederhana dan tinggi:
- Pada sendi lutut dibalut pembalut keanjalan tinggi (panjangnya hendaklah melebihi 141% dari keseluruhan panjangnya, panjangnya kira-kira 1-1,5 m, lebar - 8 cm).
- Adalah wajar bahawa ia diperbuat daripada kapas - aplikasinya akan lebih mudah dan lembut.
- Pembalut ini boleh dibeli di kedai ubat atau kedai sukan.
- Anda juga perlu berhati-hati terlebih dahulu bahawa anda mempunyai pengapit - pelbagai pengikat dan Velcro.
Cara membalut lutut anda dengan pembalut elastik sebelum berlari - arahan
Pada awalnya, atlet diposisikan sehingga kakinya berada dalam kedudukan mendatar, dan diminta untuk merehatkannya, sedikit bengkok pada sendi lutut.
Untuk menentukan lebih lanjut pergantian tisu dari kiri ke kanan di sekitar bahagian badan (dalam kes kita, lutut), kita akan menggunakan istilah "lawatan".
Algoritma:
- Ambil pembalut. Lakukan dua pusingan pertama di bawah sendi, dan kedua kedua di atas. Setiap pusingan seterusnya hendaklah dua pertiga ditumpangkan pada yang sebelumnya dan satu pertiga - di kawasan kulit yang tidak terikat. Ketegangan mestilah sederhana.
- Pembalut ke arah pusat sendi. Ketegangan harus lebih kuat di sini.
- Pada akhir prosedur, kami memeriksa ketat dan betul pembalut dan memperbaiki pembalut dengan klip.
Anda tidak boleh:
- Balut kaki anda di tempat yang bengkak.
- Sapukan pembalut lipit.
- Sapukan pembalut pada setiap senaman tanpa meregangkan kaki anda.
- Gunakan pembalut yang diregangkan.
- Ikat simpul di pembalut.
- Ketatkan lutut dengan kuat.
Sekiranya pembalut digunakan dengan betul, anda boleh membengkokkan dan meluruskan kaki anda. Jika tidak, ia perlu dibuat semula, kerana memerah yang berlebihan boleh merosakkan permukaan dalam patella. Selepas membalut, anggota badan akan berubah menjadi sedikit biru, tetapi selepas 20 minit ini hilang.
Cara lain untuk memeriksa kesesuaiannya adalah dengan menggeser jari anda ke bawah pembalut. Kebiasaannya, ia sesuai di sana.
Jangka hayat pembalut kepunyaan penjagaan adalah 5 tahun. Sekiranya perlu, ia boleh dicuci dengan air sejuk dan dikeringkan secara semula jadi, tetapi tidak boleh disetrika. Sekiranya pembalut kehilangan keanjalannya, sering tergelincir semasa digunakan, maka mesti diganti.
Jenis pembalut lutut
Pembalut bulat
Salah satu pembalut yang paling mudah digunakan. Kelemahan pembalut seperti itu adalah bahawa ia tidak terlalu kuat, ia mudah meluncur ketika bergerak, selepas itu anda perlu membalut lutut.
Teknik:
- Kami memegang hujung awal dengan tangan kiri. Dengan tangan kanan, kita mula membalut kawasan di bawah sendi lutut, secara beransur-ansur bergerak ke arah kawasan di atas sendi.
- Dalam proses pembalutan, kami melakukan 2-3 pusingan.
- Kami membetulkan hujung pembalut dengan penjepit khas.
Pembalut lingkaran
Terdapat dua pilihan untuk mengenakan berpakaian spiral: menaik dan menurun.
Pembalut menaik:
- Kami memegang satu tepi pembalut di bawah lutut di depan, dengan yang kedua kita mula membungkusnya, secara beransur-ansur bergerak ke atas.
- Setelah kawasan sendi lutut ditutup sepenuhnya, kami mengikat pembalut.
Berpakaian menurun (lebih selamat):
- Kami juga menyimpan satu tepi pembalut di bawah lutut.
- Kami mula membalut kawasan di bawah lutut.
- Pada akhir manipulasi, kami membetulkan pembalut.
Pembalut penyu
Pembalut penyu adalah yang paling biasa dan berkesan, kerana terpasang dengan baik di lutut dan tidak mereda walaupun dengan aktiviti fizikal yang aktif.
Terdapat dua pilihan untuk mengenakan pakaian ini: menyatu dan menyimpang.
Cara konvergen:
- Lakukan pusingan pertama di bawah sendi lutut 20 sentimeter (jarak kira-kira sama dengan panjang telapak tangan orang dewasa) dan selamatkan.
- Pusingan seterusnya diaplikasikan secara serong ke atas, 20 sentimeter di atas lutut.
- Kemudian pembalut diarahkan ke bawah, membuat giliran lain. Dalam kes ini, penting untuk membungkus kawasan yang tidak dibalut sepertiga.
Oleh itu, kita bergantian membalut kawasan di atas dan di bawah sendi, bergerak menuju pusatnya, di mana ketegangan harus lebih besar.
- Algoritma diulang sehingga pusat lutut dibalut.
- Kami memeriksa ketumpatan dan kualiti, memperbaiki pembalut.
Cara berbeza:
- Kami mula membalut dari tengah sendi.
- Kami melakukan lawatan, bergerak ke pinggiran dan mengalihkan pembalut ke atas dan ke bawah.
- Di belakangnya perlu melintasi pembalut.
- Kami mengulangi algoritma ini sebelum kami menutup kawasan yang 20 sentimeter di bawah lutut.
- Kami memeriksa ketumpatan dan kualiti, memperbaiki pembalut.
Berlari adalah sukan yang tidak dapat dinafikan. Berjoging dapat meningkatkan jangka hayat sebanyak 6 tahun! Tetapi untuk ini, atlet dan jurulatihnya mesti tahu bagaimana untuk mengelakkan kecederaan semasa latihan fizikal. Dalam artikel ini, anda berkenalan dengan kesan pembalut elastik pada lutut semasa berlari, jenis pembalut utama dan teknik pemakaiannya.
