Untuk sukan, tidak perlu pergi ke atletik atau ke gim, berjalan kaki yang panjang dan cukup setiap hari. Apakah perbezaan antara berlari dan berjalan? Perubahan ketara antara aktiviti ini dalam kelajuan, beban badan, kumpulan otot yang berbeza dan daya tahan.
Ramai orang percaya bahawa berjalan boleh dibandingkan dengan berjoging, tetapi seseorang yang akan berjalan sejauh 20 km dalam sehari akan mengalami muatan yang hampir sama jika dia berlari sejauh 5 kilometer dengan berjoging. Membakar kalori dalam kes ini akan hampir sama. Sekiranya kita bercakap mengenai sukan atau berjalan kaki dari Skandinavia, maka 10 kilometer akan mencukupi.
Berlari, berjalan kaki atletik dan berjalan kaki Nordik adalah semua disiplin sukan. Joging bertujuan untuk menunjukkan mengatasi sejumlah meter dalam jangka waktu yang singkat. Jarak dalam disiplin ini bervariasi, mulai dari balapan 100 meter hingga maraton beberapa puluhan kilometer.
Perbezaan utama antara berjalan dan jenis berjalan adalah kehadiran fasa "penerbangan" yang disebut, keadaan di mana badan benar-benar berada di udara untuk jangka waktu sekejap. Terdapat juga perbezaan dalam kumpulan otot yang digunakan semasa berlari, serta kehadiran permulaan yang rendah.
Perbezaan utama antara berjalan kaki sukan adalah dalam peraturan, dalam atletik trek dan lapangan, seorang atlet tidak dapat melepaskan dua kaki dari permukaan pada masa yang sama, ini dikira sebagai berlari. Berjalan lumba kelihatan sangat pelik kerana pergerakan tertentu, di mana perlu untuk menjaga anggota badan berjalan dalam keadaan lurus.
Sudut lutut
Semasa berlari, mana-mana orang mempunyai tempat yang sangat bengkok di kawasan lutut. Ini adalah keperluan kerana, ketika kaki bertembung dengan permukaan, dorongan yang lebih kuat berlaku daripada ketika berjalan. Oleh itu, atlet mengambil kelajuan yang diperlukan jauh lebih pantas.
Semakin lutut dibengkokkan, semakin baik otot quadriceps berfungsi. Ini adalah sebab utama lutut mungkin mula sakit semasa berjalan lama, tetapi ini tidak diperhatikan ketika berjalan. Semasa berjalan, selekoh lutut mana-mana orang tidak melebihi 160 darjah.
Beban pada tulang belakang dan lutut
Ramai orang mungkin mengalami kesakitan semasa berjoging yang panjang atau sengit:
- sendi lutut;
- ligamen anggota badan;
- tendon.
Kesakitan boleh berlaku kerana tekanan yang ketara pada tulang belakang dan lutut semasa berlari. Perlumbaan lebih trauma daripada perlumbaan berjalan.
Selain kemungkinan peregangan, kerosakan pada ligamen semasa berlari, beberapa faktor mempengaruhi badan.
- Pertama sekali, usaha badannya sendiri, dengan bantuan yang mana atlet menolak dari permukaan. Pada saat-saat ini, beban berat diberikan pada badan dan, jika diabaikan, boleh menyebabkan kecederaan.
- Faktor penting lain adalah permukaan dan kasut. Medan memainkan peranan penting, semakin sukar dan bergelombang, semakin besar kemungkinan cedera. Pemilihan kasut juga sangat penting, hanya perlu menggunakan kasut berlari yang selesa, ringan dan lembut, ini akan meningkatkan prestasi kelajuan dan mencegah kesakitan.
Semasa berjalan, semua faktor ini secara praktikal tidak penting, dan kecederaan hanya dapat dilakukan melalui kecuaian atau persiapan badan yang tidak mencukupi.
Kepantasan
Salah satu perbezaan utama dan paling ketara adalah kepantasan. Dalam perlumbaan berjalan kaki, atlet pemula mengembangkan kecepatan 3 hingga 5 kilometer sejam, dan profesional mencapai 8 kilometer. Pada ketika ini, kesan dicapai disebut breakpoint, ketika jauh lebih mudah untuk mulai berlari daripada terus berjalan.
Kelajuan maksimum seseorang ketika berlari adalah 44 kilometer sejam, dan rata-rata sekitar 30 kilometer. Pada kelajuan ini, atlet tidak dapat menempuh jarak jauh.
Bersentuhan dengan tanah
Salah satu perbezaan utama adalah masa kontak anggota badan dengan permukaan semasa pergerakan. Semasa berjalan kaki, dalam keadaan apa pun, sebelah kaki masih akan menyentuh tanah.
Sekiranya berlari, semuanya berbeza, dalam disiplin ini ada saat "terbang" ketika kedua kaki berada di udara. Oleh kerana fasa ini, kelajuan tinggi dicapai, tetapi pada masa yang sama kemungkinan kecederaan meningkat.
Berjalan, sebaliknya, dapat memberikan hampir semua faedah berlari dengan risiko kecederaan yang lebih sedikit. Berlari mempunyai kesan kuat pada sendi dan ligamen, yang boleh mengakibatkan akibat yang tidak diingini.
Ketahanan
Semasa berlari, penggunaan tenaga jauh lebih tinggi daripada semasa perlumbaan berjalan, tetapi pada masa yang sama, kecekapan membakar kalori jauh lebih tinggi.
Orang yang berjalan-jalan akan membakar jumlah kalori yang hampir sama, tetapi dalam jangka masa yang lebih lama.
Mengenai perkembangan daya tahan fizikal, berlari pasti lebih baik daripada berjalan dan orang yang mengamalkan disiplin ini akan dapat bekerja lebih lama dengan kehausan kekuatan mereka sendiri.
Kos tenaga
Kos tenaga untuk unit masa tertentu berbeza dengan ketara. Sebagai contoh, seseorang yang akan berlari dengan kelajuan sederhana selama setengah jam akan menjadi lebih letih daripada seseorang yang telah berjalan selama 2 jam.
Pada masa yang sama, kesan latihan akan sangat berbeza. Jogger akan mengembangkan daya tahan, tisu otot dan sistem kardiovaskularnya dengan lebih cepat.
Bilangan otot yang terlibat
Semasa berlari dan berjalan, jumlah otot yang berbeza terlibat, dan kesan pada mereka juga berbeza.
Semasa berlari, hampir semua kumpulan otot di dalam badan berfungsi, yang paling banyak adalah:
- pinggul;
- punggung;
- fleksor shin;
- otot betis;
- interkostal;
- quadriceps.
Semasa berjalan, lebih daripada 200 otot terlibat, tetapi beban di atasnya lebih rendah daripada ketika berlari.
Kumpulan otot utama yang berfungsi ketika berjalan:
- pinggul;
- otot betis;
- punggung.
Berlari dan berjalan berkait rapat dan mengembangkan sifat yang sama dalam tubuh manusia. Walaupun terdapat persamaan antara kedua disiplin ini, terdapat banyak perbezaan. Perbezaan utama adalah: beban pada badan, kelajuan pergerakan, penggunaan tenaga dan teknik pelaksanaan.
