Banyak pelari, baik pemula dan profesional, menghadapi kesakitan di kaki mereka. Lebih-lebih lagi, kadang-kadang masalah ini timbul secara tidak dijangka dan membawa ketidakselesaan yang sangat kuat. Baca mengenai sebab-sebab kesakitan pada kaki, khususnya - otot betis, dan bagaimana menangani masalah ini, baca di dalam bahan ini.
Punca sakit betis selepas berlari
Terdapat beberapa sebab untuk sakit kaki. Mari kita pertimbangkan dengan lebih terperinci beberapa di antaranya.
Teknik yang tidak betul
Kaki kita cenderung sangat tegang ketika kita berlari. Oleh itu, otot tidak menerima bahan yang diperlukan, dan asid laktik juga terkumpul.
Agar tidak mencederakan betis, anda perlu menjadikan batang tubuh sebagai pemula pergerakan: angkat badan dengan menghela nafas lebih tinggi, kencangkan perut, dan, gilirannya, relakskan kaki dan gerakkannya seolah-olah mereka berada dalam keadaan tergantung, seperti lengan. Kemudian, jika anda melakukan semuanya dengan betul, akan ada perasaan bahawa otot kaki tidak terlibat dalam berlari.
Ketegangan kaki yang berlebihan tidak dapat dielakkan jika anda berjalan di trek yang tidak rata. Dalam kes ini, bekerja lebih aktif dengan pinggul dan pelvis anda - ia harus mula bergerak seperti dayung pendayung. Teknik ini akan membantu menghilangkan tekanan pada otot betis.
Kasut berkualiti rendah
Kasut yang tidak selesa menghalang kaki daripada menyentuh permukaan dengan betul, dan juga tidak membenarkan pembahagian beban antara otot dengan betul. Selain itu, tendon Achilles tegang dan, akibatnya, betis menjadi letih.
Kasut mesti dipilih dengan betul. Ia mesti berkualiti tinggi dan berjalan, mengandungi seragam ortopedik di dalamnya.
Berhenti secara tiba-tiba semasa bersenam
Sekiranya anda berjalan jauh, jangan berhenti secara tiba-tiba. Lari lebih perlahan, jalankan sebahagian daripadanya. Sekiranya anda sudah selesai, jangan berhenti juga. Bergerak sehingga degupan jantung anda kembali normal.
Kekhususan pada kanak-kanak perempuan
Untuk tumit tinggi, otot betis boleh menjadi pendek. Apabila anda memakai kasut, mereka meregang, timbul sensasi yang tidak menyenangkan, dan betis anda mula sakit.
Untuk mengelakkan ini, anda perlu melakukan senaman regangan, misalnya, di tangga: berdiri di tangga kedua tangga sehingga tumit anda tergantung, turunkan tumit kanan, dan kemudian regangkan.
Lakukan dua hingga tiga pendekatan lapan hingga sepuluh kali. Anda juga boleh menunggang basikal antara sesi berlari atau bersenam di gim dengan mesin yang sesuai.
Jejak ciri
Otot betis boleh sakit ketika memandu di atas aspal atau menanjak. Sebaiknya berjoging di permukaan yang tidak kaku, di hutan, taman, di lorong stadium.
Laju berjalan yang tidak betul
Latihan yang berlebihan, terutama pada pemula, boleh menyebabkan sakit betis.
Berat badan berlebihan
Kejadian yang biasa berlaku adalah sakit otot pada atlet yang berlebihan berat badan. Oleh itu, jika anda memutuskan untuk berjoging untuk menurunkan berat badan, tetapi mengalami kesakitan pada otot betis, kami mengesyorkan agar anda menggunakan jalan cepat untuk dua hingga tiga minggu pertama, dan kemudian, setelah penurunan berat badan dan pembentukan kebiasaan, beralihlah ke berlari.
Diet
Selepas menjalankan latihan, anda mesti minum: air, kompot, jus. Minum mestilah dalam satu tegukan kecil. Pemakanan yang betul juga penting.
Perlu dimasukkan dalam makanan makanan yang mengandung sejumlah besar vitamin E dan C, serta kalium, magnesium, kalsium. Semua ini akan membantu meningkatkan proses metabolik pada anak lembu.
Diagnosis kesakitan pada otot betis
Doktor-pakar bedah akan membantu anda membuat diagnosis yang tepat, yang akan memberitahu anda untuk menjalani ujian dan melakukan x-ray untuk pemeriksaan lengkap.
Sakit betis selepas berlari boleh menjadi akibat gangguan metabolik, atau pelbagai masalah pada sendi atau tulang belakang.
Selepas pemeriksaan, doktor akan memberi cadangan yang diperlukan.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya betis sakit setelah berlari?
Sekiranya anda sudah selesai bersenam dan mengalami kesakitan pada betis anda, perkara berikut boleh membantu:
- mandi air suam. Pada masa yang sama, arahkan aliran air ke kaki, urut kaki selama beberapa minit. Ini akan membantu mengendurkan otot. Anda juga boleh berbaring di tempat mandi air suam, dan jika boleh, kunjungi sauna atau tempat mandi.
- berbaring di sofa dan angkat kaki anda selama sepuluh hingga lima belas minit, merasakan pergerakan darah melalui saluran. Ini akan membantu meregangkan kaki anda.
- cuba jangan menegangkan kaki anda selama satu jam. Beri mereka rehat.
- Urut otot betis anda dengan ringan. Pergerakan harus dilakukan ke arah jantung.
Petua mencegah kesakitan pada otot betis
Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mengelakkan kesakitan pada otot betis anda selepas bersenam:
- cuba berlari dengan perlahan, beban yang berlebihan tidak perlu kepada apa-apa.
- Panaskan sebelum latihan dan sejukkan selepas itu.
- Pilih pakaian yang selesa dan terutama kasut. Kasut hendaklah sesuai dengan kaki. Dianjurkan juga untuk memakai stoking untuk latihan tanpa gagal.
- Gunakan pergerakan lengan, badan, pinggul anda. Mereka mesti bekerja dengan aktif.
- Sekiranya anda mengalami masalah sendi, otot, atau vaskular kronik, dapatkan persetujuan doktor anda sebelum bersenam. Mungkin, selepas pemeriksaan, doktor akan memberi anda cadangan untuk menyusun rancangan latihan individu.
- Anda tidak dapat menghentikan senaman secara tiba-tiba. Anda pasti mesti berjalan, meregangkan, dan sebagainya. Perkara yang sama berlaku untuk berhenti tiba-tiba semasa berlari.
- Mandi, sauna, mandi air suam, serta urutan kaki ringan (urut ke arah jantung) akan membantu menghilangkan rasa sakit pada betis.
- Pada akhir latihan, anda mesti minum - air, jus, kompot dan sebagainya. Cecair akan membantu penyingkiran produk reput dari badan. Ia juga berfungsi sebagai pencegahan kesakitan pada anak lembu.
Dengan mengikuti cadangan mudah yang diberikan dalam artikel ini, anda dapat mengelakkan gangguan seperti munculnya rasa sakit pada otot betis.
