Orang yang menjalani gaya hidup sihat cepat atau lambat bertanya kepada diri mereka sendiri mengenai soal pemakanan yang betul. Sebilangan orang cenderung bermain sukan tanpa makan tepat pada waktunya. Malah atlet berpengalaman tidak dapat memberikan nasihat yang jelas.
Adakah mungkin untuk berlatih, berlari dengan perut kosong?
Dalam jangka masa yang panjang, beberapa kajian yang berbeza telah dilakukan yang telah menentukan bahaya dan faedah berlari tanpa makan penuh.
Ciri-ciri merangkumi yang berikut:
- Metabolisme lemak adalah yang terbaik semasa latihan berpuasa. Oleh itu, semasa melakukan joging untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk tidak makan. Dalam kes ini, pembakaran aktif lemak subkutan berlaku, lega otot ditarik.
- Penyakit sistem pencernaan tidak membenarkan anda masuk untuk bersukan ketika perut kosong. Ini disebabkan oleh fakta bahawa beban berat mempunyai kesan negatif pada badan.
- Kekurangan gula darah yang mencukupi adalah sebab mengapa atlet mempunyai kawalan pergerakan yang buruk. Dianjurkan untuk berjalan di jalan yang telah disediakan pada waktu pagi.
Jangan lupa bahawa latihan dengan perut kosong pada siang hari atau pada waktu petang tidak memberikan hasil yang diinginkan. Oleh itu, program diet khusus harus dikembangkan.
Kebaikan dan keburukan latihan puasa
Berlari ketika perut kosong dicirikan oleh kelebihan dan kekurangan tertentu.
Nilai tambah termasuk:
- Setelah tidur malam selama 15-30 minit, badan mempunyai jumlah glikogen minimum. Elemen ini dianggap penting kerana ia adalah sumber kekuatan hidup. Sekiranya tiada glikogen, aktiviti aktif menyebabkan pembakaran lemak badan.
- Berjoging berpuasa disarankan sekiranya berlaku gangguan kemurungan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa badan menghasilkan peningkatan jumlah endorfin.
- Berjoging pagi secara berkala menormalkan dan mempermudah bangun pagi. Sekiranya anda memulakan hari anda dengan betul, anda dapat memperoleh hasil yang lebih baik.
- Tubuh mula memetabolisme insulin dengan lebih berkesan, yang bertanggungjawab untuk penyerapan gula oleh tisu otot.
Sukan dengan perut kosong dilarang sekiranya terdapat sedikit lemak subkutan. Kekurangan simpanan glikogen menjadi sebab pemusnahan tisu otot.
Senaman membahayakan badan:
- Rembesan aktif jus menjadi penyebab kesan pada ulser, yang secara beransur-ansur akan meningkat.
- Kekurangan gula darah yang mencukupi boleh menyebabkan ketidaksadaran. Titik ini menentukan bahawa jalan yang selamat harus dipilih, langkah-langkah dan jalan raya yang tinggi harus dielakkan.
Semua kelebihan dan kekurangan latihan tersebut harus dipertimbangkan secara terperinci.
Berjalan dengan perut kosong untuk menurunkan berat badan
Jangan lupa bahawa berjalan dengan perut kosong untuk menurunkan berat badan harus dilakukan hanya dengan mengambil kira cadangannya.
Yang paling biasa adalah:
- Larian hendaklah berjalan selama 30 minit. Latihan seperti ini cukup untuk mengekalkan bentuk dan nada otot, membakar kalori. Berlari terlalu lama akan menyebabkan anda membakar banyak kalori.
- Rejimen harus tenang, kerana tekanan yang berlebihan dapat memberi kesan negatif pada tubuh. Untuk mengawal penunjuk tersebut, diperlukan monitor kadar denyut jantung. Terdapat sebilangan besar peranti yang dijual yang membolehkan anda mengawal beban yang diberikan semasa berjalan, ada yang mempunyai program latihan.
Beban yang terlalu tinggi menyebabkan penurunan daya hidup, lonjakan tekanan darah dan banyak masalah lain. Oleh itu, anda perlu bermain sukan dengan berhati-hati.
Keberkesanan latihan berpuasa
Sebilangan kesan pada badan ketika berlari ketika perut kosong menentukan keberkesanan latihan.
Contohnya adalah seperti berikut:
- Peningkatan kepekaan insulin. Semasa anda makan, badan anda mengeluarkan hormon serupa yang bertanggungjawab untuk mengarahkan gula ke otot untuk mendapatkan tenaga. Makan terlalu kerap menyebabkan badan menjadi lebih tahan insulin dan menambah berat badan. Oleh itu, berjoging dengan perut kosong tidak termasuk kemungkinan kegemukan dan kenaikan berat badan.
- Tahap hormon pertumbuhan meningkat. Ia diperlukan oleh badan untuk membina jisim otot, mempercepat pembakaran lemak, dan menguatkan tulang. Peningkatan jumlahnya menyumbang kepada perkembangan tubuh, hasil latihan menjadi nyata dengan segera.
Maklumat di atas menunjukkan bahawa terdapat banyak sebab untuk berlari ketika perut kosong. Latihan sedemikian harus dielakkan hanya jika terdapat kontraindikasi. Ulser yang dihasilkan dapat tumbuh lebih besar dan menimbulkan banyak masalah kesihatan.
Ulasan atlet
Pada suatu ketika, saya menyedari bahawa saya berlebihan berat badan dan gemuk. Selepas beberapa ketika saya mula berlari dan memutuskan untuk melakukan perut kosong. Itu sukar, pada awalnya tidak ada kekuatan, tetapi kemudian saya terbiasa dan mula menambah beban.
Vitaly
Ketika saya mula berlari pada waktu pagi saya langsung malas memasak sarapan. Saya mempunyai berat badan yang betul, saya mula menurunkannya dengan cepat. Oleh itu, saya mula membuat sarapan.
Gregory
Kali pertama saya berlari pada waktu petang, kemudian saya mula belajar pada waktu pagi. Saya berfikir lama untuk mengetahui sama ada makan sarapan sebelum latihan. Pada mulanya, saya berlari dengan perut kosong, kehilangan berat badan, tetapi kemudian saya mula memasak makanan ringan. Secara umum, tidak ada cadangan yang tegas, anda harus memilih bergantung pada keadaan.
Maxim
Mereka sering berlari untuk tujuan menurunkan berat badan. Saya juga memutuskan untuk mula mengerjakan diri saya dengan cara yang serupa. Kali pertama saya bersarapan, selepas tidur saya mengalami kerosakan.
Anatoli
Pada satu ketika saya memutuskan untuk menjaga badan saya. Untuk ini, latihan biasa di gim tidak mencukupi, saya memutuskan untuk berlari. Saya melakukannya dengan perut kosong, itu tidak mudah, tetapi hasilnya menggembirakan.
Olga
Tidak ada jawapan yang pasti untuk persoalan apakah itu layak dilakukan ketika perut kosong. Dalam beberapa kes, dengan cara ini, anda dapat mencapai hasil yang lebih baik, pada yang lain ia akan memberi kesan negatif pada tubuh.
