Piawaian kawalan adalah alat penting dalam menentukan tahap kecergasan fizikal murid sekolah semasa proses pendidikan.
Semasa memenuhi kurikulum untuk kursus "Budaya fizikal", kawalan semasa, pertengahan dan akhir terhadap pelaksanaan standard pendidikan dilakukan.
Pelajar sekolah rendah
Usia sekolah yang lebih muda adalah tempoh penting dalam pembentukan kemahiran motor yang betul. Penggunaan senaman yang betul akan menyumbang kepada kemunculan struktur pergerakan yang tidak terdistorsi semasa berlari, menguatkan otot-otot kaki, mengembangkan daya tahan, kekuatan dan koordinasi pergerakan.
Kelas pendidikan jasmani mengembangkan kemahiran komunikasi kanak-kanak, interaksi antara satu sama lain dalam permainan berpasukan semasa pelajaran.
Kanak-kanak dari kumpulan perubatan persediaan mempunyai beban kerja kitaran yang terhad. Tugas utama dalam bekerja dengan anak-anak tersebut adalah promosi kesihatan dengan perpindahan mereka seterusnya ke kumpulan perubatan utama. Keistimewaan bekerja dengan kanak-kanak seperti itu adalah dengan mengurangkan dos agar tidak membahayakan kesihatan mereka.
Sekiranya terdapat beberapa kontraindikasi terhadap beberapa latihan, kanak-kanak ini dikecualikan daripada melakukannya. Apabila dilarang memenuhi piawaian, anak-anak melakukan latihan berdasarkan teknik ini, yang memungkinkan mereka menguasai latihan tanpa melanggar saranan doktor.
Lari ulang-alik 3x10 m
Lari ulang-alik mengembangkan daya tahan dan ketangkasan, kemampuan koordinasi, pernafasan yang betul, peningkatan peredaran darah. Semasa ulang-alik berjalan, anak perlu dengan cepat menentukan bahagian jarak di mana percepatan diperlukan, dan bahagian di mana pengereman diperlukan.
Piawaian dalam perkhidmatan ulang-alik untuk kelas 1: 9.9 untuk kanak-kanak lelaki dan 10.2 untuk kanak-kanak perempuan. Di gred 2, masing-masing - 9.1 s dan 9.7 s, di gred 3 - 8.8 s dan 9.3 s, masing-masing, di gred 4 - 8.6 s dan 9.1 s. masing-masing.
Berlari 30 m
Matlamat utama kelas di sekolah rendah adalah untuk menguasai kemahiran berlari bebas dan lurus, pembentukan postur yang betul.
Standard dalam larian 30 meter untuk kanak-kanak lelaki di kelas 1 - 6.1 s, gadis - 6.6 s, untuk kelas kedua - 5.4 s dan 5.6 s, masing-masing, 3 gred - 5.1 s dan 5.3 s, 4 gred - 5.0 s dan 5 , 2 hlm.
Berlari 1000 m
Di kelas pertama, asas-asas larian seragam diletakkan, kualiti fizikal dikembangkan. Di kelas 2, asas taktik diletakkan, daya tahan berkembang. Pada gred 3 dan 4, latihan dan pengembangan daya tahan terhadap tekanan berterusan.
Dari darjah 1 hingga 4, masa tidak dicatat pada jarak 1000 m, dan di kelas 4 standard untuk kanak-kanak lelaki adalah 5.50, untuk kanak-kanak perempuan - 6.10.
Sekolah Menengah
Di gred sekolah menengah, kemahiran dan latihan diajarkan di luar bentuk permainan, betul dan tepat elemen asas berlari dipraktikkan. Di dalam kelas, syarat-syarat untuk ketepatan dan teknik latihan larian tidak boleh dikurangkan.
Dalam tempoh ini, semasa latihan, perhatian tertumpu pada pentingnya latihan bebas dalam aktiviti motor. Pernafasan dan postur yang betul, kedudukan lengan, kepala dan batang badan adalah komponen teknik larian yang cekap.
Pada usia sekolah menengah, badan tumbuh dengan cepat dan sistem otot berkembang. Oleh itu, semasa kelas adalah penting untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu.
Larian ulang-alik 4x9 m
Di sekolah menengah, penguasaan pergerakan asas dalam larian ulang-alik berterusan, ketepatan dan kepantasan tindakan motor diasah.
Piawaian untuk perkhidmatan ulang-alik di kelas 5: 10.2 s - lelaki dan 10.5 s - untuk kanak-kanak perempuan, masing-masing di kelas 6 - 10.0 s dan 10.3 s, untuk gred 7: 9.8 s dan 10.1 s, untuk gred 8: 9, 6 s dan 10.0 s.
Berlari 30 m
Belajar bergerak pada jarak jauh diperdalam. Perhatian tertumpu pada rasionalitas berlari, ketiadaan tekanan yang berlebihan, kebebasan dalam semua pergerakan.
Piawai untuk jarak 30 m di kelas 5: 5.7 s - lelaki dan 5.9 s untuk kanak-kanak perempuan, untuk kelas 6: 5.5 s dan 5.8 s, masing-masing, untuk gred 7: 5.0 s dan 5.3 s, masing-masing, untuk gred 8, masing-masing 4, 8 s dan 5.1 s.
Lari 60 m
Perhatian diberikan kepada perkembangan kelajuan maksimum larian kerana larian lepas landas yang betul, pergerakan kuat sepanjang jarak, kecondongan badan yang optimum, pergerakan lengan yang berirama dan betul.
Piawai untuk jarak 60 m di kelas 5: 10.2 s - kanak-kanak lelaki dan 10.3 s untuk kanak-kanak perempuan, untuk kelas 6: 9.8 s dan 10.0 s, masing-masing, untuk kelas 7: 9.4 s dan 9.8 s, masing-masing, untuk gred 8: 9, 0 s dan 9.7 s.
Berlari 300 m
Dalam larian 300 m, perhatian diberikan pada teknik melewati bahagian berpusing dari jarak. Perhatian juga diberikan kepada pernafasan yang betul semasa berlari.
Standard untuk kelas 5 pada jarak 300 m - 1.02 - kanak-kanak lelaki dan 1.05 untuk kanak-kanak perempuan, untuk kelas 6: 1.00 dan 1.02, masing-masing, untuk gred 7: 0.58 s dan 1.00, untuk gred 8: 0.55 s dan 0, 58an.
Berlari 1000 m
Dalam larian 1000 meter, perhatian diberikan pada peningkatan teknik larian dan pembagian kekuatan sepanjang jarak, pilihan kecepatan berlari yang optimal, dan penamat.
Piawai untuk jarak ini adalah di kelas 5: 4.30 untuk kanak-kanak lelaki dan 5.00 untuk kanak-kanak perempuan, untuk kelas 6 - 4.20 - untuk kanak-kanak lelaki, untuk kelas 7 - 4.10 - untuk kanak-kanak lelaki, untuk kelas 8 - 3.50 untuk kanak-kanak lelaki dan 4.20 untuk kanak-kanak perempuan.
Larian 2000 m
Untuk kesan positif yang menyeluruh terhadap promosi kesihatan, pengembangan kemampuan koordinasi, peningkatan larian, disarankan untuk mengadakan kelas di luar rumah.
Murid-murid darjah 5 dan 6 menempuh jarak 2000 m tanpa menetapkan masa. Pada gred 7, standard untuk jarak ini adalah 9.30 - untuk kanak-kanak lelaki dan 11.00 untuk kanak-kanak perempuan, untuk kelas 8 masing-masing, 9.00 dan 10.50.
Lintas 1.5 km
Di merentas desa sejauh 1.5 km, perhatian diberikan pada pemikiran taktikal, pilihan kecepatan dan kecepatan optimum, kebebasan bergerak.
Standard kelas 5 - 8.50 - kanak-kanak lelaki dan 9.00 untuk kanak-kanak perempuan, di kelas 6 - masing-masing 8.00 dan 8.20. dalam kelas 7 - 7.00 dan 7.30, masing-masing.
Pelajar sekolah menengah
Di kelas senior, pelajaran dijalankan bertujuan untuk peningkatan teknikal, rangsangan lebih lanjut terhadap kajian bebas, pembentukan kebiasaan pelajar secara bebas mempraktikkan budaya fizikal.
Bagi murid-murid senior, dinamika beban semakin hampir dengan tahap latihan sukan. Pelajar bersiap sedia untuk pertandingan atletik.
Larian ulang-alik 4x9 m
Ketika melakukan, perhatian diberikan, pertama sekali, pada teknik pelaksanaan, sambil meningkatkan persyaratan untuk kecepatan pelaksanaan gerakan.
Piawaian untuk kanak-kanak lelaki dan perempuan, masing-masing: di gred 9 - 9.4 s dan 9.8 s, di gred 10 - 9.3 s dan 9.7 s, di gred 11 - 9.2 s dan 9.8 s.
Berlari 30 m
Latihan digunakan yang, digabungkan, mempengaruhi peningkatan kemampuan teknik larian dan koordinasi. Pembentukan lebih lanjut keperluan pelajar untuk latihan fizikal bebas dijalankan.
Standard dalam larian 30 meter untuk gred 9 - 4,6 s untuk kanak-kanak lelaki dan 5,0 s untuk kanak-kanak perempuan, untuk kelas 10 - 4,7 s untuk kanak-kanak lelaki dan 5,4 s untuk kanak-kanak perempuan, untuk kelas 11 - 4,4 s untuk kanak-kanak lelaki dan 5,0 s untuk kanak-kanak perempuan ...
Lari 60 m
Peningkatan teknik larian pada jarak ini berterusan. Kelajuan larian maksimum dan irama pergerakan dicapai. Piawaian untuk berlari 60 meter untuk kelas 9 adalah 8.5 saat untuk kanak-kanak lelaki dan 9.4 saat untuk kanak-kanak perempuan.
Larian 2000 m
Perhatian diberikan kepada perlunya pembahagian daya sepanjang jarak, teknik pergerakan di setiap bahagian.
Piawaian kelas 9 - 8.20 untuk kanak-kanak lelaki dan 10.00 untuk kanak-kanak perempuan, untuk kelas 10 - 10.20 untuk kanak-kanak perempuan.
Berlari 3000 m
Dalam larian 3000 m, perhatian pelajar diberikan kepada pengagihan daya yang optimum, konsistensi irama pernafasan dengan frekuensi langkah.
Piawaian kelas 10 - 12.40 untuk kanak-kanak lelaki, untuk gred 11 - 12.20 untuk kanak-kanak lelaki.
Apa yang diberikan pelajaran pendidikan jasmani di sekolah?
Pada usia sekolah rendah, disebabkan oleh aktiviti motor, tisu otot dan tulang berkembang lebih aktif, proses metabolik dalam badan dirangsang, dan sifat pelindungnya meningkat. Tanpa latihan yang teratur dan teratur, mustahil untuk mencapai tahap kesediaan yang terlibat secara sistematik dalam latihan fizikal.
Sekiranya anak tidak bersenam secara teratur, maka kekurangan pergerakan menyebabkan penurunan pertumbuhan badan, dan kadang-kadang kepada atrofi otot dan kegemukan. Walau bagaimanapun, beban besar yang tidak perlu berbahaya, kerana pada usia ini sejumlah besar tenaga diperlukan, pertama sekali, untuk proses pertumbuhan dan perkembangan.
Pelajaran pendidikan jasmani sekolah memperkuat kesihatan, mengembangkan kualiti fizikal, dan menyumbang kepada pembentukan kemahiran motor.
Pelajaran pendidikan jasmani memberikan pengetahuan mengenai bidang budaya fizikal dan sukan secara umum, gaya hidup sihat, membentuk kemahiran organisasi, memperkenalkannya kepada kajian bebas, dan mengembangkan watak.
Latihan berjalan membolehkan sistem kardiovaskular, sistem muskuloskeletal, sistem pernafasan dan sistem badan lain berkembang secara merata. Latihan siklik meningkatkan mekanisme pernafasan, meningkatkan petunjuk VC, meningkatkan jumlah dada, perjalanannya. Latihan yang kerap meningkatkan proses saraf, menyumbang kepada pembentukan kestabilan mental dan emosi.
Mengurangkan beban, memilih latihan dan sentiasa memantau tanda-tanda keletihan memungkinkan pendekatan yang berbeza bagi pelajar.
Pelajaran pendidikan jasmani memberi peluang untuk mengimbangi kekurangan aktiviti motor yang berlaku semasa proses pendidikan.
Kelas biasa, baik di sekolah dan di rumah, meningkatkan daya tahan terhadap faktor patogen, membolehkan anda pulih lebih cepat sekiranya berlaku penyakit.
Anda boleh melakukan latihan larian hampir di mana sahaja: di dalam rumah, di stadium, tempat sukan kecil, di taman atau di luar bandar, dan tidak perlu membeli peralatan sukan tambahan dan mahal.
Pendidikan jasmani sering menyumbang kepada pengungkapan bakat atlet, yang selanjutnya disokong dan dikembangkan oleh guru yang berpengalaman. Ini adalah bagaimana pelajar sekolah biasa sering menjadi atlet dan juara terkenal pada masa akan datang.
Senaman mempunyai kesan positif terhadap kesihatan tubuh. Berkat senaman yang teratur, sistem otot dan kerangka diperkuat, metabolisme bertambah baik, amplitud mobiliti sendi dan tulang belakang meningkat, dan pernafasan berirama dan dalam mendorong peredaran darah yang lebih baik.
Oleh itu, pendidikan jasmani secara amnya dan latihan larian khususnya adalah kaedah pendidikan jasmani yang mudah dan berpatutan yang memberi kesan positif kepada tubuh dalam pelbagai beban, dan standard kawalan membolehkan anda mengesan dinamika perkembangan fizikal dan menyebarkan beban dengan betul kepada pelajar semasa kelas.
