Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan

Hampir tidak ada orang yang tidak mahu mempunyai sosok yang ideal. Dan paling kerap, untuk mencapainya, perlu menyingkirkan lebihan simpanan tisu lemak. Sudah tentu, anda boleh menyeksa diri anda di gim sehingga anda pingsan, atau anda selalu boleh duduk di semua jenis diet, mengatur hari puasa atau mengamalkan makanan pecahan.

Tetapi setiap orang yang menghadapi masalah berat badan berlebihan tahu betapa sukarnya menurunkan berat badan dan seberapa cepat mereka kembali. Nasib baik, ada cara yang agak mudah untuk menurunkan berat badan sekali - ini adalah apa yang disebut pemakanan yang betul. Lebih-lebih lagi, mudah untuk mengubahnya baik untuk menurunkan berat badan dan untuk memperbaiki berat badan atau bahkan menambahnya jika perlu.

Intipati dan asas pemakanan

Jadi apa yang dimaksudkan dengan pemakanan yang betul? Ini secara praktiknya adalah keseluruhan pandangan dunia berdasarkan pendekatan yang pantas untuk makan. Tidak akan ada pantang larang atau sekatan yang sukar, tetapi ada sebilangan prinsip yang akan membantu anda memahami sistem makanan ini dengan lebih baik:

1. Prinsip termodinamik. Nampaknya, di mana istilah dari kurikulum sekolah dalam bidang fizik? Cukup aneh, tetapi tubuh manusia juga mematuhi undang-undang ini. Oleh itu, pemakanan yang betul menunjukkan kepatuhan yang ketat terhadap peraturan: seseorang hanya boleh menerima jumlah tenaga yang boleh habis.
2. Prinsip keserasian kimia. Ya, ya, dan pelajaran kimia juga tidak sia-sia. Dalam kes ini, ciri-ciri individu setiap organisma harus diambil kira. Sudah tentu, banyak yang mengalami intoleransi fizikal terhadap diet tertentu atau makanan "sihat" seperti buah-buahan eksotik atau bahkan buah sitrus dangkal dan telur. Dalam diet yang betul, anda hanya perlu makan apa yang "disukai" oleh badan anda. Oleh itu, jika bayam dan brokoli tiba-tiba membuat anda mual, tetapi kacang dangkal terus menerus tanpa kesan, maka makanan diet ini harus dikeluarkan dari diet dan kekacang seperti jenuh dengan polisakarida harus ditinggalkan.
3. Prinsip pemakanan pecahan. Sesiapa yang pernah menjalani diet atau memikirkan pemakanan yang sihat sudah biasa dengan prinsip ini. Tetapi hanya sedikit orang yang mengetahui asasnya. Faktanya ialah tubuh tidak dapat menyerap lebih dari lima ratus kalori dalam satu masa. Segala-galanya dari atas akan "disimpan" di kawasan yang paling bermasalah di badan anda. Inilah sebabnya mengapa makan lima hingga enam kali sehari adalah yang paling sihat. Sebagai tambahan, jika tubuh tidak tinggal tanpa makanan untuk waktu yang lama, ia tidak akan memiliki keinginan untuk "menyisihkan sedikit cadangan" sekiranya "waktu lapar".

Peraturan dan diet

Oleh itu, kami telah mengetahui prinsip asas pemakanan yang betul. Soalan seterusnya yang biasanya membimbangkan mereka yang ingin menurunkan berat badan: di mana untuk memulakan. Mungkin, perkara yang paling tepat adalah pergi ke doktor anda dan menjalani pemeriksaan untuk mengetahui sama ada badan anda kekurangan zat apa pun, dan untuk mengetahui tentang semua kemungkinan masalah kesihatan. Ini akan membolehkan anda memilih makanan yang paling sesuai untuk anda.

Kuantiti dan kualiti makanan

Langkah seterusnya adalah mengikuti peraturan pemakanan yang betul, sehingga berat badan anda diinginkan:

1. Pengambilan kalori setiap hari. Dengan pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan, pengambilan kalori harian harus dikurangkan rata-rata 15-20 peratus. Tetapi jangan sekali-kali menurunkannya di bawah 1500. Kerana penyelidikan oleh para saintis telah menunjukkan bahawa penggunaan tenaga yang berpanjangan memudaratkan tubuh. Ini berlaku terutama bagi wanita, kerana ia penuh dengan gangguan hormon.
2. Nisbah protein, lemak dan karbohidrat. Untuk fungsi normal badan, pengambilan protein dan lemak dengan karbohidrat adalah perlu. Tetapi bergantung pada aktiviti gaya hidup dan profesion, jumlah mereka mungkin berbeza. Dan walaupun nisbah 1 bahagian protein dengan satu bahagian lemak dan tiga bahagian karbohidrat dianggap sebagai nisbah klasik, adalah lebih wajar untuk mengira kadar penggunaan individu anda. Terdapat banyak kalkulator dalam talian yang serupa di Internet.
3. Air. Fungsi badan normal tidak mungkin dilakukan tanpa cecair yang mencukupi. Sebaiknya, air mineral meja atau dimurnikan (sekurang-kurangnya satu setengah liter sehari). Lebih baik tidak mengambil minuman bergula dan berkarbonat atau mengurangkan pengambilannya. Cuba sebarkan aliran cecair secara merata sepanjang hari. Satu-satunya pengecualian adalah pagi, yang harus dimulakan dengan dua atau tiga gelas air. Ada yang menambah jus lemon dengan madu ke dalamnya. Walau bagaimanapun, ini hanya sesuai untuk mereka yang tidak mempunyai masalah dengan ulser peptik atau keasidan.

Mod makanan

1. Diet. Seperti yang dinyatakan di atas, pada siang hari anda tidak boleh makan lima kali. Ini akan mempercepat metabolisme anda dan mengurangkan kemungkinan pemendapan lemak, tetapi cuba sebarkan kalori sehingga maksimum untuk makanan pertama dan minimum untuk terakhir.
2. Pelbagai menu. Pemakanan yang betul adalah berdasarkan pengambilan semua unsur surih yang diperlukan dari makanan. Oleh itu, disarankan untuk selalu menukar produk yang digunakan dan pinggan mangkuk yang dibuat daripada mereka. Jangan takut untuk bereksperimen. Lebih-lebih lagi, "perubahan" sedemikian akan membolehkan anda membiasakan diri dengan sistem kuasa baru dengan lebih pantas.
3. Kaedah memasak. Pemakanan yang betul menyenangkan dengan fakta bahawa ia membolehkan pelbagai cara menyediakan makanan. Yang paling penting, cuba mengurangkan makanan goreng. Beri pilihan untuk memanggang di dalam ketuhar atau mengukus. Lebih-lebih lagi, terdapat banyak resipi yang lazat. Dan rempah dan pelbagai sos akan menjadikan makanan lebih enak (lihat lebih banyak di bawah).
4. "Memunggah" makanan. Sudah tentu sukar untuk melepaskan tabiat makan lama. Kadang kala anda mahukan "goodies" yang berbahaya dan berkalori tinggi. Halangan psikologi ini biasanya yang paling sukar ditembusi. Oleh itu, jika tidak boleh, biarkan diri anda makan sesuatu "seperti" beberapa kali seminggu dan bukannya salah satu makanan. Tetapi cuba jangan mengadakan majlis ini pada waktu petang.
5. Tidur. Rejimen ini diperlukan bukan hanya untuk makan makanan, tetapi juga untuk tidur. Kerana dalam keadaan kurang tidur secara berkala, tubuh mula menghasilkan hormon stres yang mencetuskan kenaikan berat badan yang tidak sihat.
6. Sukan. Pemakanan yang betul tidak mungkin dilakukan tanpa aktiviti fizikal. Walaupun anda tidak mempunyai masa atau kesempatan untuk pergi ke gimnasium, maka luangkan sekurang-kurangnya 20-30 minit sehari untuk pemanasan dangkal, seperti di kelas pendidikan jasmani di sekolah. Ini sekali lagi akan membantu mempercepat metabolisme anda, dan ia membolehkan kulit dan otot anda tetap tegang walaupun kehilangan jisim.
7. Kadar penurunan berat badan. Memakan makanan yang betul untuk menurunkan berat badan bukanlah makanan ekspres. Ini membolehkannya digunakan walaupun oleh ibu yang menyusu. Walau bagaimanapun, anda harus mempertimbangkan bahawa menurunkan berat badan tidak lebih dari dua kilogram seminggu dianggap sihat. Oleh itu, harap bersabar. Tetapi kelajuan ini akan menghalang penampilan lipatan kulit yang kendur dengan berat awal yang besar.

Apa yang boleh dan tidak boleh dimakan?

Oleh itu, kami mendapat makanan apa yang boleh anda makan dengan pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan. Dan anda akan berpuas hati dengan senarai ini. Kerana sangat sedikit larangan seperti itu. Bahkan garam boleh dimakan, walaupun masih dianjurkan untuk mengurangi jumlahnya secara beransur-ansur atau menggunakan ganggang tanah.

Sayur-sayuran dan buah-buahan

Banyak diet menentang pengambilan buah kerana fruktosa yang dikandungnya. Tidak ada sekatan dalam pemakanan yang betul. Tetapi anda sendiri harus faham bahawa ini tidak bermaksud kebenaran untuk memakan pisang atau anggur yang sama secara tidak terkawal. Cubalah lakukan sebagai makanan berasingan. Lebih baik memakannya sebelum pukul enam belas. Maka glukosa yang dihasilkan akan mempunyai masa untuk dimakan sepenuhnya oleh badan.

Kacang adalah makanan berkalori tinggi, tetapi pada masa yang sama, ia sangat berguna. Kacang-kacangan mengandungi selenium, mereka penuh dengan vitamin dan nutrien. Oleh itu, jangan cuba mengalah. Jadikan peraturan untuk makan tidak lebih dari segenggam.

Tetapi sayur-sayuran boleh dimakan sepanjang hari. Serat yang dikandungnya meningkatkan pencernaan, dan ketika mentah atau dipanggang, mereka mengekalkan jumlah nutrien maksimum. Sudah tentu, anda boleh merebus dan kadang-kadang menggorengnya, tetapi disarankan makan sebilangannya mentah sekurang-kurangnya sekali sehari.

Banyak kontroversi di kalangan penganut gaya hidup sihat disebabkan oleh kentang. Terutama disebabkan oleh fakta bahawa ia mempunyai kandungan pati yang cukup tinggi. Tetapi ini tidak bermaksud bahawa dilarang sama sekali memakannya jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan. Sekiranya kentang dimasak di kulitnya, kandungan kalori agak rendah. Contohnya, kentang bakar tanpa minyak hanya mempunyai 60 kalori.

Hijau boleh dimakan dengan selamat dan tanpa sekatan. Pilih sesuatu yang anda suka dan tambahkan salad, sup, atau hanya campurkan dengan yogurt untuk sos yang lazat. Tetapi kekacang adalah produk yang agak spesifik kerana kandungan polisakarida yang tinggi di dalamnya. Merekalah yang memprovokasi kembung. Lebih-lebih lagi, mereka hanyalah gudang protein sayuran dan elemen mikro yang berguna. Oleh itu, fokuskan pada reaksi badan anda.

Daging dan ikan

Pemakanan yang betul membolehkan pengambilan hampir semua jenis daging. Satu-satunya pengecualian adalah jenis lemak. Walaupun di sini semuanya bergantung pada kaedah memasak. Contohnya, semasa memanggang di rak wayar, lemak berlebihan akan habis, mengurangkan jumlah kalori. Tetapi jika pada awalnya kelebihan berat badan terlalu besar, maka lebih baik membatasi diri dengan jenis makanan ringan dan makanan. Dada ayam, arnab, puyuh, atau sapi sangat sesuai.

Mengenai penggunaan ikan dengan khasiat yang tepat, maka di beberapa sumber anda dapat menemukan maklumat bahawa untuk menurunkan berat badan adalah perlu untuk meninggalkan ikan berlemak. Tetapi ini adalah pernyataan yang salah secara asasnya. Kerana lemak ini diperlukan untuk sintesis fosfolipid, tanpanya fungsi otak yang normal tidak mungkin dilakukan. Jadi ikan boleh dan mesti dimakan. Sebaiknya rebus atau bakar, dan jangan menggorengnya dengan minyak.

Makanan laut dicirikan oleh fakta bahawa protein yang terkandung di dalamnya diserap oleh badan hampir 80%. Mereka semestinya produk makanan. Tetapi ini tidak berlaku untuk pelbagai makanan ringan yang dibuat dari mereka.

Bijirin dan pasta

Bubur adalah produk lain yang diperlukan untuk tubuh, yang dapat menepunya dengan karbohidrat panjang. Tidak seperti "rakan sejawat" mereka, mereka memerlukan masa yang lama untuk mencerna dan mengasimilasi, sehingga anda tidak boleh merasa lapar. Itulah sebabnya oatmeal untuk sarapan sangat digemari oleh penyokong gaya hidup sihat.

Anda juga boleh makan pasta. Dan jangan terkejut. Hanya ada nuansa kecil di sini. Mereka mesti dibuat dari gandum durum. Oleh itu, baca dengan teliti komposisi pada bungkusan sebelum membeli. Pasta seperti itu, bersama dengan bijirin, adalah sumber karbohidrat panjang dan mengandungi serat. Perkara yang sama boleh dikatakan untuk pasta Itali. Sekiranya kita bercakap tentang fettuccini yang sama, maka antara lain mengandungi vitamin dan unsur surih yang berguna.

Pembakar roti dan pastri

Sudah tentu, produk tepung jauh dari produk yang paling berguna atau diperlukan untuk tubuh. Oleh itu, cubalah memastikannya minimum. Sebaik-baiknya, tidak lebih dari sekali atau dua kali seminggu. Dan sekali lagi, jangan lupa bahawa disarankan untuk makan makanan berkalori tinggi sebelum jam 16.00.

Cerita dengan gula-gula sama seperti produk tepung: semua orang menyukainya, tetapi hampir tidak ada yang berguna di antara mereka. Satu-satunya pengecualian adalah coklat gelap. Cuba hilangkannya atau gantikan dengan madu dan buah-buahan bergula. Ngomong-ngomong, di Internet hari ini anda boleh menemui banyak resipi untuk "gula-gula" yang sihat, contohnya, epal bakar dengan madu atau salad buah dengan yogurt.

Lemak

Mereka yang mula-mula terlibat dalam pengiraan kalori sering kali meninggalkan lemak sayuran kerana kandungan kalori yang sangat tinggi. Tetapi jangan lupa bahawa asimilasi vitamin seperti A, E atau D adalah mustahil tanpa mereka. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa nuansa di sini. Sekiranya anda berusaha untuk menolong badan sebanyak mungkin dalam proses menghilangkan "pengumpulan" berlebihan, maka gunakan minyak tak jenuh ganda. Ini termasuk minyak zaitun yang ditekan sejuk, minyak biji rami, minyak bijan, dll.

Lemak haiwan mengandungi kolesterol. Tetapi jangan takut. Ini adalah produk yang tidak dapat diganti dari mana sel kapal kita "dibina". Tetapi pembentukan "plak" yang tidak diketahui berlaku kerana pergerakannya yang berlebihan dan rendah. Oleh itu, tidak masuk akal untuk meninggalkan lemak haiwan sepenuhnya, hanya perlu untuk mengawal penggunaannya dan tidak melupakan keperluan untuk melakukan aktiviti fizikal.

Produk susu dan susu yang ditapai

Anda tidak semestinya mempunyai banyak kesukaran di sini. Sudah tentu, lebih baik menolak krim, dan memilih susu skim. Perkara yang sama berlaku untuk yogurt, kefir dan keju kotej. Semakin rendah kandungan kalori, semakin baik. Dan pastikan anda melihat tarikh luputnya. Apa sahaja yang mereka berjanji untuk "simpan" selama lebih dari dua minggu tidak diinginkan untuk dibeli. Walau apa pun, jangan ambil apa-apa jika sudah lebih dari 2-3 hari berlalu sejak pelepasan. Bagi keju, ia adalah produk berkalori tinggi. Oleh itu, lebih baik menolak varieti lembut yang sama. Cuba pilih keju atau jenis domba tanpa garam dengan kandungan lemak tidak lebih dari 45%. Adalah tidak diingini untuk menolak keju, kerana ia adalah sumber kalsium yang kuat untuk tubuh.

Sebilangan besar orang terlalu terbiasa dengan perasa makanan dengan sos yang berbeza. Dan juga bagus jika hanya saus tomat dan bukan mayonis. Secara semula jadi, ini bukan pilihan terbaik untuk diet. Jangan gunakan bahan pengawet dalam sos tomato atau sawi. Rakan berasaskan mayonis mereka mesti dibuang. Sekiranya ini sangat sukar, maka ia boleh diganti dengan sos berasaskan yogurt (di bahagian bawah artikel anda boleh mendapatkan beberapa resipi rendah kalori).

Alkohol

Produk popular lain yang tidak diingini jika anda ingin menurunkan berat badan. Dan dalam kes ini, seseorang tidak boleh menarik minat orang Perancis yang langsing yang tidak dapat membayangkan makan tanpa segelas wain. Kerana di ruang pasca-Soviet, jarang ada yang membatasi diri dengan satu gelas yang terkenal itu. Selain itu, "libas" apa pun tidak hanya mengganggu pergerakan usus dan membersihkan vitamin dan mineral, tetapi juga disertai dengan perayaan yang banyak atau pengambilan makanan ringan dan kerepek.

Ciri-ciri pemakanan untuk menurunkan berat badan

Pemahaman mengenai pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan tidak akan lengkap jika anda tidak mengambil kira beberapa perbezaan dalam penyediaan menu untuk lelaki dan wanita. Ini bukan untuk mengatakan bahawa ia akan berbeza secara radikal, namun demikian, beberapa nuansa harus dipertimbangkan. Perbezaan ini didasarkan terutamanya pada ciri fisiologi dan hormon dari lawan jenis. Mari kita perhatikan keadaan ini dengan lebih dekat.

Lelaki

Mungkin bukan rahsia bagi siapa pun bahawa lelaki mempunyai lebih banyak otot, dan proses metabolik sering lebih cepat. Di satu pihak, ini bagus, kerana ia membolehkan anda kehilangan kalori "terkumpul" dengan cepat. Namun, ada juga akibat yang tidak menyenangkan. Jadi, sebagai contoh, tisu lemak pada lelaki disimpan terutamanya di bahagian atas perut, yang dari masa ke masa boleh menyebabkan obesiti organ dan serangan jantung.Oleh itu, sangat penting bagi lelaki untuk memantau berat badan mereka.

Berkenaan dengan pemakanan yang betul untuk lelaki, perlu diberi perhatian khusus terhadap kandungan serat dan protein dalam makanan. Dan jika diinginkan untuk menambah jumlah yang pertama, kerana kebanyakan wakil dari golongan yang kuat jarang gemar makan sayur, maka lebih baik tidak mengambil protein dalam jumlah yang melebihi 1-1,5 gram per kilogram berat badan. Pengecualian adalah adanya aktiviti fizikal yang hebat. Jika tidak, terdapat risiko merosakkan fungsi ginjal dan / atau hati.

Wanita

Sebilangan besar artikel telah ditulis mengenai masalah penurunan berat badan bagi wanita. Dan masalah yang paling biasa adalah penurunan berat badan yang cepat semasa diet. Ini disebabkan oleh ciri-ciri hormon tubuh wanita, apabila sekatan yang tinggi dalam jumlah kalori yang dimakan menyebabkan tekanan. Dan ini seterusnya, memprovokasi badan untuk "menyimpan" sekiranya berlaku pengulangan ini. Masalah umum kedua adalah gangguan hormon, hingga ketidaksuburan kerana terlalu rendah lemak dan zat penting dalam makanan.

Itulah sebabnya pemakanan yang betul untuk wanita adalah kaedah menurunkan berat badan yang paling rasional. Tidak akan ada tekanan atau kekurangan mikronutrien secara tiba-tiba. Sudah tentu, penurunan berat badan, sayangnya, akan lebih perlahan daripada pada lelaki, semua perkara sama, tetapi tidak akan ada kulit yang kendur atau keinginan histeris untuk makan sesuatu yang enak.

Dan jangan lupa bahawa makan lemak hanya perlu, dan usaha untuk mengurangkan pengambilan kalori harian di bawah satu setengah ribu dapat membantu mempercepat proses menurunkan berat badan, tetapi mereka tidak akan menambah kesihatan atau penyatuan hasil yang diperoleh.

Menu untuk minggu ini

Seperti disebutkan di atas, tidak ada diet atau menu yang ketat dalam diet yang tepat untuk menurunkan berat badan. Anda boleh, mengikut budi bicara anda, mengganti makanan dengan lebih banyak makanan kegemaran, tersedia atau diperlukan untuk badan. Bagaimanapun, cubalah makan makanan yang kaya dengan kalori dan karbohidrat lebih tinggi semasa tiga makanan pertama, meninggalkan bahagian protein dan "lebih ringan" pada waktu petang.

Resipi sihat

Kami cuba mencari beberapa resipi menarik dan enak yang akan mempelbagaikan menu pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan. Omong-omong, produk yang disertakan di dalamnya boleh ditukar ganti. Maksudnya, anda boleh menukar daging dengan ikan atau saderi dengan akar pasli atau selera. Yang paling penting, malah makanan yang sihat boleh menjadi makanan yang lazat.

Resepi sos

Seperti yang dijanjikan, berikut adalah beberapa sos berasaskan yogurt yang akan membantu pencinta mayonis dan daging asap dengan lebih mudah beralih ke pemakanan yang betul. Salah satu syaratnya ialah yogurt mestilah semula jadi dan rendah kalori:

1. Sos daging pedas... Anda memerlukan segelas yogurt, cengkih bawang putih, dan setengah sudu teh setiap kari dan paprika tanah. Untuk memasak, anda perlu mengisar bawang putih dengan sedikit garam dan rempah, tambah yogurt secara beransur-ansur. Hanya sesudu sos ini akan mengubah rasa daging yang paling hambar, walaupun hanya dikukus tanpa bahan tambahan.
2. Sos ringan untuk salad sayur-sayuran... Anda memerlukan segelas yogurt, satu sudu teh mustard, dan sebilangan jus lemon. Semua komponen mesti dicampur dengan teliti dan pembalut sayur sudah siap. Ngomong-ngomong, ia sangat sesuai dengan hidangan ikan. Kelebihan utamanya adalah sepenuhnya mandiri walaupun tanpa garam.
3. Sos "Musim panas" untuk ikan bakar atau sayur-sayurane. Untuk sos ini, campurkan yoghurt dengan sedikit cengkih bawang putih dan akar saderi parut. Anda boleh menambah sedikit garam.
4. Sos pedas untuk sayur-sayuran dan daging. Versi sos ini juga boleh digunakan sebagai pengasam untuk memanggang. Namun, ia juga sesuai dengan sayur-sayuran. Untuk melakukan ini, campurkan satu sudu teh madu dengan satu sudu cuka balsamic, beberapa sudu mustard Perancis dan minyak zaitun.

Sup Yunani dengan tomato dan lentil

Bahan-bahan:

• daging sapi muda - 300 gram;
• lada manis - 4 keping;
• sebiji lobak merah;
• sebiji bawang;
• setengah gelas lentil;
• satu sudu teh kunyit;
• 4 biji tomato besar;
• sayur secukup rasa;
• cili secukup rasa
• minyak zaitun;
• lemon;
• garam laut.

Penyediaan:

1. Potong daging sapi menjadi kepingan nipis dan hantar ke masak.
2. Bilas lentil dan masukkan ke dalam sup daging sapi.
3. Cincang paprika dan bawang.
4. Keluarkan kulit dari tomato dan gosokkannya melalui ayak.
5. Parut wortel pada parut kasar.
6. Kisar lada cili.
7. Sebarkan bawang ke dalam sedikit minyak zaitun.
8. Hantar bawang dan sayur ke sup.
9. Musim dengan garam dan kunyit.

Sup harus setebal borscht Ukraine. Hidangkan dalam bahagian dengan menambah ramuan cincang dan perah sedikit jus lemon.

Pastroma ayam

Bahan-bahan:

• satu dada ayam;
• susu rendah lemak;
• garam laut;
• sesudu madu asli;
• cengkih bawang putih kecil;
• dua sudu minyak zaitun;
• paprika tanah;
• buah pala;
• lada panas secukup rasa.

Penyediaan:

1. Masukkan keseluruhan fillet ke dalam bekas dan tuangkan ke atas susu masin.
2. Biarkan daging di perapan sekurang-kurangnya empat jam. Boleh dilakukan pada waktu malam.
3. Tiriskan payudara dan tarik dengan kuat dalam beberapa putaran dengan tali, memberikan bentuk "sosis".
4. Sebarkan dengan campuran madu, bawang putih, rempah dan minyak.
5. Hantar ke oven yang dipanaskan hingga sekurang-kurangnya 250 darjah.
6. Matikan api selepas dua puluh minit.
7. Tunggu oven sejuk sepenuhnya dan kemudian keluarkan daging.

Hidangkan dalam bahagian dengan salad sayur-sayuran segar.

Koktel makanan laut

Bahan-bahan:

• fillet ikan - 200 gram;
• udang kupas - 100 gram;
• bangkai sotong yang dikupas - 100 gram;
• kerang - 100 gram;
• minyak zaitun;
• cengkih bawang putih;
• lada hitam tanah;
• kemangi kering;
• lemon;
• hijau secukup rasa.

Penyediaan:

1. Potong isi ikan dan sotong menjadi kepingan.
2. Campurkan jus setengah lemon, satu sendok teh basil tanah, lada hitam secukup rasa, garam dan sedikit minyak zaitun.
3. Campurkan makanan laut dengan perapan yang dihasilkan dan biarkan selama 15-20 minit.
4. Panaskan sedikit minyak zaitun di dalam kuali yang berat dan goreng bawang putih cincang di dalamnya sehingga aroma bawang putih kaya.
5. Keluarkan bawang putih dari kuali.
6. Masukkan makanan laut ke dalam kuali dan goreng, kacau sekali-sekala selama 7-10 minit.

Taburkan koktel siap dengan ramuan secukupnya dan taburkan dengan jus lemon.

Maklum balas dan nasihat

Sekiranya anda memutuskan untuk membaca ulasan di Internet mengenai pengaruh pemakanan yang betul terhadap proses penurunan berat badan dan badan secara keseluruhan, maka anda akan terkejut dengan sebulat suara yang ditunjukkan oleh doktor dan orang biasa dalam masalah ini:

• pemakanan yang betul tidak mempunyai kontraindikasi;
• ia boleh digunakan walaupun semasa menyusui;
• kesihatan umum bertambah baik;
• masalah dengan kulit, rambut dan kuku hilang;
• mengurangkan selulit;
• tidak ada had masa;
• ia adalah satu-satunya sistem pemakanan yang boleh digunakan sepanjang hayat tanpa membahayakan kesihatan;
• pada mulanya sangat sukar untuk melepaskan produk tepung putih dan menyimpan gula-gula, tetapi setelah dua hingga tiga minggu, selera rasa mula berubah menjadi makanan yang lebih sihat;
• Internet cukup lengkap dengan bukan sahaja makanan yang sihat, tetapi juga sangat enak, jadi risiko "kerosakan" agak rendah;
• pemakanan yang betul sesuai untuk seisi keluarga, tanpa had umur;
• aktiviti sukan meningkatkan hasilnya dengan ketara;
• anda perlu bersabar, kerana tidak akan ada hasil yang cepat.

Bagaimana cara makan setelah menurunkan berat badan?

Dan sekarang soalan yang paling penting: berapa lama pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan dapat bertahan? Anda akan menyukai jawapannya, kerana anda boleh mematuhi semua peraturan tanpa risiko kesihatan hingga mencapai berat badan yang diinginkan. Selepas itu, cukup dengan tidak melebihi pengambilan kalori harian. Itulah sebabnya tidak ada peraturan yang ketat untuk keluar dari pemakanan yang betul. Sebaliknya, harus dikatakan bahawa, pada prinsipnya, tidak ada gunanya keluar daripadanya .;)

Tetapi jika anda masih memutuskan untuk kembali ke tabiat makan lama anda, maka ikuti sistem standard untuk semua diet. Apabila kalori tinggi, tepung dan produk gula-gula dimasukkan ke dalam makanan secara beransur-ansur. Semakin lambat proses ini berlaku, semakin baik hasil yang diperoleh akan direkodkan.

Dan akhirnya, saya ingin mengulangi kata-kata yang ditulis di atas bahawa pemakanan yang betul bukan hanya diet lain, tetapi keseluruhan pandangan dunia.

Kerana mustahil untuk memulakan diet anda sihat dan berhenti di situ sahaja. Biasanya, selepas itu, orang mula bermain sukan dengan lebih aktif, dan pada prinsipnya mereka menjadi lebih berjaya. Maksudnya bukanlah kehilangan pound, tetapi hakikat bahawa orang yang sihat jauh lebih bahagia, kuat dan lebih berguna.

Tonton videonya: Menurunkan Berat Badan 15 Kg Dalam 1 Bulan (Mungkin 2025).