Dalam artikel sebelumnya, kami membincangkan mengenai faedah dari berjalan 10 minit setiap hari. Hari ini kita akan membincangkan apa yang akan diberikan kepada seseorang untuk berjoging biasa selama 30 minit.
Melangsingkan badan
Sekiranya anda melakukan jogging setengah jam 4-5 kali seminggu, maka sangat mungkin untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh lupa bahawa badan cenderung menyesuaikan diri dengan jenis aktiviti fizikal apa pun. Oleh itu, pada bulan pertama latihan sedemikian, dengan tahap kebarangkalian yang tinggi, anda akan dapat menurunkan berat badan dari 3 hingga 7 kg. Tetapi kemudian badan dapat membiasakan diri dengan beban monoton, mencari simpanan untuk menjimatkan tenaga. Dan kemajuan dalam menurunkan berat badan bukan sahaja dapat melambat, tetapi juga berhenti.
Tetapi ada jalan keluar. Pertama, pemakanan yang betul akan mempercepat proses menurunkan berat badan. Kedua, anda dapat meningkatkan kelajuan tanpa meningkatkan masa berjalan. Dan yang terbaik adalah menjalankan fartlek.
Di samping itu, sebarang aktiviti fizikal menjadikan tubuh belajar untuk bekerja lebih cepat dengan zat dan tenaga. Oleh itu, metabolisme bertambah baik, yang bermaksud lebih mudah menurunkan berat badan.
Untuk kesihatan
Berlari mempunyai banyak faedah... Tetapi ia mempunyai satu kelemahan besar - ia memberi kesan kuat pada sendi lutut. Malangnya, hampir mustahil untuk menghilangkan sepenuhnya kekurangan ini. Kecuali anda selalu berlari mengelilingi stadium yang ditutup dengan getah. Tetapi hanya sedikit orang yang mempunyai peluang seperti itu.
Oleh itu, sebelum anda berlari, dapatkan kasut di permukaan pelindung yang baik dan belajar masalah menjejakkan kaki ketika berlari... Ini akan mengelakkan kecederaan. Dan, pada prinsipnya, jika anda berjalan dengan betul di kasut yang bagus, maka tidak akan ada masalah. Mereka biasanya timbul disebabkan oleh semacam force majeure dan terlalu banyak latihan.
Tetapi jika kita bercakap tentang faedah kesihatan selama 30 minit berjalan, maka itu sangat besar.
Pertama, ini adalah peningkatan dalam kerja sistem kardiovaskular. Tidak ada yang melatih hati anda seperti berlari dengan kerap. Sekiranya anda berlari selama 30 minit 4-5 kali seminggu, walaupun dengan langkah perlahan, maka tidak akan ada masalah jantung. Takikardia akan hilang dalam sebulan. Dan apabila otot utama seseorang berada dalam keadaan sangat baik, maka seluruh badan terasa lebih baik.
Peningkatan fungsi paru-paru juga dijamin dengan kerapuhan berjalan. Sesak nafas akan menjadi masa lalu jika anda mula berlari dengan serius beberapa kali seminggu.
Lebih banyak artikel yang menarik bagi pelari pemula:
1. Mula berjalan, apa yang perlu anda ketahui
2. Di mana anda boleh berlari
3. Bolehkah saya berlari setiap hari
4. Apa yang perlu dilakukan jika sebelah kanan atau kiri anda sakit semasa berlari
Menguatkan otot-otot badan dan sendi. Sudah tentu, sebarang beban memberi tekanan pada sendi dan otot. Tetapi berjalan adalah baik kerana tekanan ini kecil dan sekata, oleh itu ia melatih badan dengan sempurna dan menghilangkan kemungkinan terkoyak. Kaki, perut, dan perut belakang adalah otot utama yang terlibat dalam berlari. Malangnya, berlari tidak melatih lengan. Oleh itu, untuk menguatkan tali pinggang bahu, anda perlu melakukan kerja tambahan.
Untuk prestasi sukan
Berlari 30 minit sehari, walaupun anda berlari setiap hari, tidak akan membolehkan anda mencapai ketinggian dalam sukan. Maksimum yang boleh anda harapkan adalah 3 kategori dewasa pada jarak tengah atau jarak jauh.
Walau bagaimanapun, jika anda bertukar menjadi kentut dan menambah senaman anda latihan fizikal am, maka anda boleh mencapai ketinggian.
Jalankan, kerana ini adalah kaedah termudah dan paling berpatutan untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan baik.
