Sekiranya anda telah didiagnosis dengan osteochondrosis, ini bukan alasan untuk berhenti bersenam. Benar, tidak semua latihan sesuai untuk penyakit seperti itu. Ada juga yang dikontraindikasikan. Dalam artikel itu, kita akan menjawab persoalan sama ada mungkin membuat bar untuk osteochondrosis. Mari kita fikirkan sama ada papan dan osteochondrosis serasi sama sekali, dan juga memberitahu anda bagaimana latihan biasa mempengaruhi keadaan tulang belakang.
Ciri dan spesifik penyakit ini
Osteochondrosis sering disebut penyakit abad ini. Lebih daripada 60% penduduk dunia menderita penyakit itu. Faktor penyebab penyakit ini banyak: dari ketidakaktifan fizikal, ditambah dengan pound tambahan, hingga beban sukan dan kecederaan yang berlebihan. Doktor memberi perhatian bahawa penyakit ini cepat "semakin muda" dan semakin didiagnosis pada orang berusia 23-25 tahun.
Gejala pertama dan utama osteochondrosis adalah sakit di pelbagai bahagian belakang. Tetapi ini hanya simptom. Mobiliti dan kelenturan tulang belakang disediakan oleh cakera intervertebral - plat tisu penyambung tulang rawan. Merekalah yang terkena osteochondrosis: mereka cacat, tinggi badannya lebih kecil dan kurus. Kekejangan, kelengkungan dan juga ketidakstabilan tulang belakang ditambahkan pada kesakitan.
Perhatian! Sakit belakang bermaksud hanya kemungkinan osteochondrosis. Ia juga boleh disebabkan oleh penyakit lain. Oleh itu, jangan membuat diagnosis diri dan lebih banyak ubat-ubatan sendiri!
Pada peringkat terakhir, fibrosus anulus yang mengelilingi cakera intervertebral menonjol ke saluran tulang belakang, membentuk hernia intervertebral. Ini adalah akibat osteochondrosis yang paling sukar, sering memerlukan campur tangan pembedahan. Dalam kes lain, doktor menghentikan kesakitan, menetapkan terapi fisioterapi dan senaman.
Bergantung pada kawasan di mana perubahan patologi bermula, osteochondrosis dibezakan:
- serviks;
- dada;
- lumbar.
Bagaimana melakukan senaman yang disesuaikan untuk penyakit?
Fisioterapis papan latihan termasuk dalam kompleks yang disyorkan untuk osteochondrosis. Ini bertujuan untuk menguatkan punggung, iaitu membentuk korset yang kuat dari otot yang menyokong tulang belakang. Pesakit dilarang bekerja dengan berat, melompat, berpusing. Dan bar tidak menunjukkan sentakan dan pergerakan kepala atau badan secara tiba-tiba yang berbahaya sekiranya sakit, oleh itu, doktor tidak melarang melakukan senaman ini dengan osteochondrosis tulang belakang toraks dan dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar.
Teknik pelaksanaan:
- Lakukan senaman kecil untuk memanaskan otot dan sendi (4-5 minit).
- Kedudukan permulaan - berbaring di lantai, di perut, menghadap ke bawah, siku dibengkokkan, telapak tangan terletak di lantai pada tahap kepala, kaki disatukan
- Angkat badan anda dengan perlahan dan lancar, meluruskan lengan anda.
- Bersandar pada jari kaki dan telapak tangan, punggung dan perut tegang.
- Kaki, belakang, leher harus membentuk garis lurus.
- Pastikan punggung bawah tidak membengkok.
- Kembali ke kedudukan permulaan selepas 30 saat.
Sekiranya kali pertama anda bertahan 15-20 saat, tidak mengapa. Tingkatkan masa sebanyak 5 saat setiap 2-3 hari. Jumlah pendekatan pada peringkat awal tidak lebih dari tiga. Maka dibenarkan untuk meningkatkannya menjadi lima. Kaedah yang dijelaskan adalah pandangan bar yang ringan. Dalam versi klasik, penekanan diberikan pada lengan bawah, dan bukan pada tapak tangan. Pindah ke sana apabila anda dapat melakukan senaman dengan tangan terentang selama 90 saat atau lebih.
Kerumitan latihan secara beransur-ansur. Berdiri di papan, bergantian mengangkat dan meregangkan tangan ke hadapan. Ini memberi lebih banyak tekanan pada otot perut anda. Ini mempelbagaikan latihan, memandangkan senaman perut standard dengan osteochondrosis tidak diingini.
Dengan osteochondrosis serviks, bar juga dibenarkan, tetapi dengan keadaan. Jangan membengkokkan leher ke belakang, jangan membuang kepala ke belakang. Pandangan hanya boleh dihalakan ke bawah. Jika tidak, anda berisiko menyebabkan mampatan otot dan vertebra berlebihan.
Kesalahan serupa dilakukan oleh orang yang pergi ke kolam atas cadangan doktor, tetapi berenang tanpa merendahkan wajah mereka ke dalam air. Akibatnya, tulang belakang serviks mengalami ketegangan yang berterusan: terdapat risiko keadaan semakin buruk dan bukannya kesan positif.
Langkah berjaga-jaga dan petua
Latihan fisioterapi sering menjadi satu-satunya arah dalam rawatan dan pencegahan penyakit. Tetapi walaupun bar adalah salah satu latihan paling selamat dan berguna untuk osteochondrosis, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu. Ketahui apakah mungkin untuk anda melakukannya. Hanya pakar yang dapat menentukan tahap penyakit anda dan bagaimana untuk tidak membahayakan tulang belakang.
Walau bagaimanapun, terdapat sebilangan tip universal yang perlu diketahui sebelum memulakan papan.
- Latihan dilarang keras untuk dilakukan pada fasa akut penyakit ini dengan sindrom kesakitan yang teruk.
- Jangan lewatkan pemanasan. *
- Sekiranya ada rasa sakit atau ketidakselesaan yang ketara, hentikan. Kembali ke latihan hanya jika anda berasa sihat.
- Anda tidak boleh berlatih sampai batas. Cukup untuk merasa sedikit letih, tetapi tidak keletihan.
* Tidak semua latihan juga sesuai untuk pemanasan dengan osteochondrosis. Sebagai contoh, dengan osteochondrosis serviks, pergerakan kepala yang pekeliling tidak dapat dilakukan. Dengan toraks dan lumbar - selekoh tajam dan kaki berayun dilarang. Oleh itu, berjumpa dengan pakar dan pilih kompleks khas.
Penting! Jangan mengambil ubat penghilang rasa sakit atau salap sebelum bersenam. Anda mesti mengawal keadaan anda dengan jelas. Kesakitan memberi isyarat: perlu berhenti dan tidak membebani tulang belakang, supaya tidak mencederakannya.
Kesimpulannya
Melakukan bar untuk osteochondrosis, anda mengurangkan beban pada ruang tulang belakang, menguatkan otot-otot penekan, tali pinggang bahu, lengan dan kaki. Dengan senaman yang kerap, jumlah eksaserbasi menurun. Perkara utama adalah melakukannya, disesuaikan dengan keadaan anda dan mengambil kira cadangan doktor anda.
