Adakah faedah mengurut selepas bersenam?

Terlepas dari tujuan latihan - sama ada hasil sukan yang serius atau sokongan bentuk amatur - beban mempengaruhi otot dan ligamen sama negatifnya. Itulah sebabnya badan kita memerlukan pertolongan dari luar. Urut selepas bersenam mempercepat pemulihan dan membantu anda mencapai matlamat sukan anda. Kami akan mempertimbangkan kebaikan dan kemudaratan urut, kami akan mengkaji nuansa penting semasa menjalankan prosedur pemulihan.

Apakah perbezaan antara urut sukan dan urut klasik konvensional

Urutan sukan dilakukan, sebagai peraturan, pada kumpulan otot yang paling kuat bekerja. Ini adalah perbezaan utama antara teknik sukan khas dan klasik. Selepas senaman fizikal, teknik urut yang kuat digunakan. Prosedur boleh memakan masa sehingga 45 minit (lebih kerap - kurang). Ia memerlukan banyak masa untuk mempersiapkan - menguli dan meregangkan otot. Prosedur sukan dibenarkan dilakukan lebih kerap. Dibolehkan menggunakan variasi potongan selepas setiap latihan. Urutan penuh dilakukan lebih jarang, tetapi dengan banyak tenaga yang kuat, jumlah sesi boleh sama dengan jumlah lawatan ke gimnasium.

Versi klasik mengandaikan intensiti pelaksanaan yang lebih rendah. Tempoh "klasik" adalah dalam 60-90 minit. Selama ini, pakar mengurut seluruh badan. Dengan pilihan yang lebih pendek, zon besar yang berasingan dilonggarkan - bahagian belakang, kaki, dada. Urut klasik ditunjukkan dalam format kitaran. Ia mesti dilakukan secara berkala. Pada masa yang sama, sesi harian biasanya tidak dipraktikkan.

Kesan urut selepas latihan

Kelebihan Urut Selepas Bersenam:

• merehatkan otot dan mengurangkan gejala kesakitan;
• kesan regenerasi selepas latihan yang sengit - keletihan hilang lebih cepat;
• ketepuan tisu otot dengan oksigen;
• penyingkiran produk metabolik dari tisu;
• peningkatan komunikasi neuromuskular - atlet yang tidak mengabaikan urut, lebih baik merasakan otot sasaran;
• percepatan peredaran darah - peredaran darah yang aktif mengangkut sejumlah asid amino dan bahan lain yang berguna kepada atlet ke otot, yang mempunyai kesan yang baik terhadap pertumbuhan otot;
• fungsi terapi - tubuh mengatasi keseleo dan mikrotraum dengan lebih berkesan selepas mengurut. Antara lain, manipulasi membantu mengelakkan pembentukan lekatan. Seperti pada tulang selepas patah tulang, lekatan dapat terbentuk pada otot setelah mikrotraum yang mengurangkan keanjalan ligamen dan otot. Sesi terapi fizikal yang kerap adalah ubat yang berkesan untuk mengatasi masalah ini;
• memunggah sistem saraf pusat - urutan berkualiti tinggi membolehkan anda berehat dan menikmati, otot kaku menjadi lembut dan lentur - kedua-dua kesakitan dan keletihan saraf hilang.

Urut selepas bersenam meningkatkan kekuatan dan nada otot, melegakan kesakitan, melancarkan peredaran darah dan limfa. Kesannya menampakkan diri selepas senaman aerobik dan selepas anaerobik. Di negara-negara Barat dengan sebilangan besar pelari amatur, sesi urut diri cukup popular. Mungkin semua orang tahu "kesan kaki kayu" setelah berlari. Pergerakan mengurut dengan cepat menghilangkan ketegangan dan mengurangkan gejala yang tidak menyenangkan setelah "pendekatan" seterusnya.

Penyelidikan oleh saintis dari Kanada

Dipercayai bahawa urut selepas bersenam membantu mengeluarkan asid laktik dari tisu otot. Diduga, setelah latihan kekuatan kaki (misalnya), anda perlu mengurut anggota bawah, dan produk pembusukan akan hilang dengan lebih cepat. Tidak ada kajian serius mengenai topik ini. Kesan mekanikal pada tisu benar-benar menghilangkan rasa sakit, tetapi sangat mungkin untuk sebab lain.

Beberapa tahun yang lalu, saintis Kanada bereksperimen dengan atlet lelaki. Subjek diurut satu kaki setelah latihan yang melelahkan. Tisu otot diambil untuk analisis segera setelah prosedur dan beberapa jam selepasnya. Anehnya, jumlah asid laktik di kedua kaki tetap sama - urutan tidak mempengaruhi kepekatannya. Hasil eksperimen ini dikemukakan dalam Science Translational Medicine.

Pada masa yang sama, sensasi menyakitkan pada atlet hilang. Ternyata sebagai hasil sesi urut, jumlah mitokondria meningkat dan intensiti proses keradangan menurun. Oleh itu kesan analgesik. Mitokondria berperanan sebagai penjana tenaga selular. Lebih-lebih lagi, prosedur 10 minit sudah cukup untuk pertumbuhannya. Mengapa keradangan akibat mikrotraumas dikurangkan belum difahami sepenuhnya. Tetapi bagi atlet, hakikat bahawa urut berfungsi lebih penting.

Eksperimen pada pelari maraton

Orang Kanada tidak bersendirian dalam penyelidikan mereka. Yang lain membandingkan kesan urut dan pneumokompresi berubah-ubah, prosedur fisioterapeutik yang digunakan, khususnya, untuk merawat iskemia dan trombosis vena. Kali ini, subjek ujian adalah pelari maraton yang berlari jarak sehari sebelumnya.

Pelari dibahagikan kepada dua kumpulan. Peserta kumpulan pertama diurut, dan mereka yang masuk ke kedua dihantar ke sesi PPK. Keamatan kesakitan pada otot diukur sebelum dan segera selepas "lari", setelah prosedur dan seminggu kemudian.

Ternyata pelari tukang urut bekerja dengan:

• rasa sakit hilang lebih cepat daripada peserta kumpulan PPK;
• daya tahan pulih jauh lebih cepat (1/4 berbanding kumpulan lain);
• Kekuatan otot pulih dengan lebih cepat.

Kajian lain menunjukkan bahawa kesan maksimum urut ditunjukkan pada amatur. Walaupun perkhidmatan pakar lebih kerap digunakan oleh profesional, atlet dari kategori amatur lebih banyak mendapat manfaat daripada sesi fisioterapi.

Potensi bahaya - otot mana yang tidak boleh diurut dan mengapa

Oleh kerana tidak diinginkan untuk memanjangkan sesi urut selepas latihan, lebih baik menahan diri dari menguli otot yang tidak bekerja atau bekerja sedikit di gimnasium. Walau bagaimanapun, kemungkinan bahaya harus dipertimbangkan dalam konteks faktor lain. Tidak ada kontraindikasi mengenai kesan pada otot individu.

Anda tidak boleh mengikuti prosedur:

• jika terdapat lebam, lecet, luka terbuka;
• sekiranya terdapat jangkitan kulat dan virus (atlet fanatik mungkin berlatih walaupun mereka merasa tidak sihat, tetapi tidak perlu memperburuk keadaan dengan urut);
• dengan bursitis, gout, artritis reumatoid.

Sekiranya terdapat sedikit keraguan mengenai keberkesanan prosedur urut, lebih baik menahan diri daripada melaksanakannya.

Adalah mustahak untuk mengurut dengan betul. Pakar akan melakukan tanpa nasihat atlet, tetapi jika atlet diurut oleh rakan yang hanya mengetahui asas-asas teknologi, anda perlu mengawalnya. Jadual akan memberitahu anda ke arah mana pergerakan dilakukan, "memproses" zon tertentu.

Urut sebelum atau selepas latihan?

Selain mandi dan selang waktu pendek selepas latihan, tidak diperlukan persiapan khas untuk urut. Ramai orang mempunyai soalan: bilakah lebih baik melakukan urut - sebelum atau selepas latihan? Jawapannya bergantung pada tujuan. Atlet profesional perlu memanaskan badan dan mengaktifkan otot mereka sebelum pertandingan. Urutan diri yang ringan tidak akan menyusahkan amatur yang telah berkumpul di gimnasium.

Sekiranya sebelum sesi latihan fisioterapi urut adalah pilihan, maka setelah melakukan senaman fizikal, prosedur perlu dilakukan. Tetapi penting untuk mengetahui kemungkinan akibat negatif yang dibincangkan di bahagian sebelumnya. Sekiranya tidak ada faktor berbahaya, anda boleh meletakkan terapi urut tanpa persediaan terlebih dahulu.

Berapa kerapkah prosedur itu mesti dilakukan?

Adakah wajar melakukan urutan selepas bersenam secara berkala selepas setiap gim? Ya, tetapi hanya jika ia berkaitan dengan urut diri. Kekerapan sesi dengan pakar adalah 2-3 kali seminggu. Sekiranya tidak mungkin mengikut jadual, lakukan prosedur sekurang-kurangnya sekali seminggu - setelah melakukan senaman keras.

Perkara utama dalam urutan adalah tidak berlebihan. Sensasi yang menyakitkan sedikit bukan sahaja dapat diterima, tetapi hampir tidak dapat dielakkan setelah melakukan senaman fizikal. Tetapi kesakitan yang teruk adalah tanda yang jelas bahawa ada sesuatu yang salah. Dalam kes ini, segera mengurangkan kelajuannya. Melakukan urutan dengan betul, pakar akan membantu atlet merasakan semua keseronokan prosedur fisioterapi - atlet akan merasa lebih baik, dan latihan akan menjadi lebih berkesan.

Tonton videonya: 6 senaman wajib untuk mereka yang baru mula nak main GYM (November 2024).