Semasa mempelajari suplemen sukan yang berkesan, seseorang tidak boleh mengabaikan pencapaian moden biokimia. Perkembangan sains menyumbang kepada kemunculan di pasaran ubat dan formulasi baru. Baru-baru ini, saintis mendapati, misalnya, bahawa kurkumin (sebatian yang diekstrak dari akar kunyit) mempunyai sifat anabolik yang kuat dan dapat membantu atlet semulajadi mengatasi dataran tinggi kekuatan mereka. Pada masa yang sama, bahan tersebut tidak memberi kesan sedemikian kepada atlet kimia.
Mari kita pertimbangkan sama ada kurkumin sangat bermanfaat untuk sukan, sama ada wajar diambil, dan jika demikian, bagaimana melakukannya dengan betul.
Di mana dan bagaimana kurkumin digunakan
Curcumin adalah substrat kunyit dan tergolong dalam kategori polifenol. Bahan ini digunakan secara aktif di luar perubatan dan sukan. Ia adalah ramuan India yang terkenal yang menambah rasa pedas pada hidangan anda. Oleh itu, jika anda tidak mahu menambah perbelanjaan untuk pembelian makanan tambahan, cubalah mempelbagaikan masakan anda dengan hidangan yang menggunakan kunyit secara aktif sebagai perasa. Dan pada tahap ini, anda akan dapat melihat peningkatan kesejahteraan yang ketara.
© jchizhe - stock.adobe.com
Ciri-ciri yang bermanfaat
Oleh itu, mengapa seorang atlet memerlukan kurkumin, terutama jika dilihat dalam disiplin crossfit? Sangat mudah - dengan meningkatkan pengambilan kunyit, anda akan mengubah proses metabolik seperti berikut:
- Tingkatkan kadar metabolisme anda hampir 2 kali ganda. Ini sesuai dengan mana-mana hidangan masakan Kaukasia yang mempunyai rempah panas yang tinggi.
- Tingkatkan enzim pencernaan anda. Kekurangan kurkumin dengan bahan tambahan merangsang pengeluaran lipase, yang penting untuk pemprosesan lemak luaran, terutama jika makanan kaya dengan lemak trans atau bentuk lengkap asam lemak tak jenuh ganda.
- Tingkatkan pengeluaran hormon testosteron semula jadi anda.
- Meningkatkan tahap semula jadi sintesis struktur protein, diikuti dengan pengedarannya dalam tisu otot.
Selain itu, kurkumin adalah sebatian penukaran pengangkutan. Oleh itu, ia membantu menghilangkan kolesterol berlebihan - ini adalah pencegahan strok dan serangan jantung yang sangat baik.
Penting: Tidak seperti perangsang semula jadi yang lain, testosteron yang dihasilkan oleh curcumin tidak aromatik atau ditukar menjadi DHT. Ini sangat penting bagi kanak-kanak perempuan dan atlet yang takut kehilangan rambut akibat makanan tambahan sukan.
Makanan tambahan
Manfaat kurkumin tidak ternilai di luar prestasi atletik. Khususnya, pil utama dan makanan tambahan dengan kurkumin tidak bertujuan meningkatkan sintesis testosteron. Sejak akhir 90-an, ia telah digunakan dalam perubatan sebagai perangsang semula jadi proses pemulihan pada lesi arteri dan vena. Terima kasih kepadanya, kebocoran vena dihentikan, dia dapat mempengaruhi fungsi ereksi pada lelaki berusia lebih dari 35 tahun, memulihkan potensi mereka tanpa membahayakan kesihatan.
Bahaya dan kontraindikasi
Walaupun semua faedahnya, kurkumin mempunyai beberapa kontraindikasi gastroenterologi. Tidak digalakkan orang menggunakannya:
- dengan keasidan persekitaran gastrik yang meningkat;
- pankreatitis dengan keparahan yang berbeza-beza;
- gastritis;
- ulser duodenum;
- diabetes mellitus jenis 1;
- metabolisme overclock.
Keberkesanan penggunaan
Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, penggunaan kurkumin dalam sukan mempunyai akibat yang agak kabur. Ini disebabkan oleh rangsangan tahap testosteron semula jadi. Di sini anda perlu memahami bahawa meningkatkan tahap hormon sebagai akibat pengambilan suplemen ini secara solo adalah mustahil.
Untuk meningkatkan sintesis, tambahkan:
- zink;
- magnesium;
- halia;
- penderma nitrogen.
Dan sejumlah makanan tambahan sukan.
Walau bagaimanapun, jika seorang atlet mula mengambil kurkumin secara solo setelah menyelesaikan latihan persediaan asas, maka kurkumin akan mempercepat pertumbuhan otot secara signifikan melalui hipertrofi myofibrillar.
Bahan tersebut tidak mempengaruhi komponen tenaga kerja protein dalam badan, oleh itu ia tidak berguna untuk meningkatkan daya tahan. Pada masa yang sama, dia dapat menaikkan petunjuk kekuatan sambil mengekalkan jisim otot asas hampir 20%. Harta ini sangat penting bagi atlet CrossFit yang berusaha menjaga diri dalam kategori berat badan tertentu untuk melakukan set Latihan dengan intensiti yang sama dengan kekuatan.
© oilslo - stock.adobe.com
Curcumin di alam semula jadi
Curcumin jauh lebih senang dijumpai di alam berbanding makanan tambahan khusus. Lebih-lebih lagi, dengan menggunakan kurkumin semulajadi dengan betul, anda akan mendapat lebih banyak faedah dengan lebih sedikit wang. Di mana paling senang dijumpai? Betul - dalam kunyit, perasa yang dijual di hampir setiap kedai. Harap maklum bahawa ketersediaan bio bahan ini di luar makanan tambahan sangat rendah. Ini bukan masalah bagi atlet yang tahu bagaimana meningkatkan ketersediaan bio secara semula jadi.
Terdapat dua cara untuk membantu kurkumin meningkatkan rangsangan testosteron dengan meningkatkan kepekatan semula jadi dalam darah tanpa menggunakan makanan tambahan khas:
- Masukkan lada hitam ke dalam perasa. Lada hitam menyebabkan sensasi terbakar yang kuat di perut dengan penapaian tambahan, yang membolehkan kurkumin larut dalam waktu yang lebih singkat, yang meningkatkan ketersediaan biologinya sebanyak 150%.
- Rebus kurkumin. Peliknya, kurkumin yang dilarutkan dalam air mendidih diserap walaupun tanpa lada hitam. Dalam kes ini, penting untuk memerhatikan rejim suhu. Jangan masukkan curcumin ke dalam air mendidih atau rebus selama lebih dari 3 minit. Sebaliknya, bawa air kurkumin mendidih dan sejukkan dengan segera. Setelah ia diterima oleh kerongkongan anda, minum semasa campuran masih hangat.
Penggunaan makanan tambahan adalah amalan yang mahal. Dari segi gram, kurkumin berharga hampir 10 kali lebih sedikit, dengan penurunan keseluruhan ketersediaan bio sebanyak 2 kali. Apakah maksudnya? Ia mudah - anda hanya perlu mengambil kurkumin dua kali lebih banyak daripada rempah daripada menggunakan suplemen bioaktif yang terdapat di farmasi.
Jangan lupa bahawa makanan tambahan sering ditambahkan kepada suplemen kurkumin yang tidak selalu diperlukan oleh atlet.
Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat kurkumin dalam sintesis hormon testosteron dan rangsangan semula jadi dengan menonton video ini.
Cara mengambil kurkumin
Bagaimana cara mengambil kurkumin dengan betul? Semuanya bergantung sepenuhnya pada tujuan apa yang anda tetapkan untuk diri anda sendiri. Sekiranya tujuan utama anda adalah untuk meningkatkan nada otot umum pada peringkat awal proses latihan, maka anda boleh melakukannya sepenuhnya tanpa perangsang testosteron ini. Sekiranya anda mencapai dataran tinggi pertama, maka pengambilan kurkumin adalah seperti berikut.
Hari | Curcumin dalam makanan tambahan | Kurkumin tulen | Curcumin dengan lada | Curcumin rebus | Curcumin rebus dengan lada |
1 | 4 g 2 kali sehari | 24 g dibahagikan kepada 4 hidangan | 16 g dibahagikan kepada 3 hidangan | 16 g dibahagikan kepada 3 hidangan | 8 g 2 kali sehari |
2 | 4 g 2 kali sehari | 24 g dibahagikan kepada 4 hidangan | 16 g dibahagikan kepada 3 hidangan | 16 g dibahagikan kepada 3 hidangan | 8 g 2 kali sehari |
3 | Rehat | Rehat | Rehat | Rehat | Rehat |
4 | 2 g 2 kali sehari | 13 g dibahagikan kepada 4 hidangan | 6 g dibahagikan kepada 3 hidangan | 6 g dibahagikan kepada 3 hidangan | 1 g 2 kali sehari |
5 | 2 g 2 kali sehari | 13 g dibahagikan kepada 4 hidangan | 6 g dibahagikan kepada 3 hidangan | 6 g dibahagikan kepada 3 hidangan | 1 g 2 kali sehari |
6 | Rehat | Separuh dos dari yang dinyatakan sebelumnya | Separuh dos dari yang dinyatakan sebelumnya | Separuh dos dari yang dinyatakan sebelumnya | Separuh dos dari yang dinyatakan sebelumnya |
7 | 4 g 2 kali sehari | 24 g dibahagikan kepada 4 hidangan | 16 g dibahagikan kepada 3 hidangan | 16 g dibahagikan kepada 3 hidangan | 8 g 2 kali sehari |
Hasil
Bagi analog kurkumin, hanya satu bahan aktif yang sama berkesan dalam merangsang testosteron secara semula jadi - ini adalah halia. Lebih-lebih lagi, jika halia telah lama digunakan dalam sukan sebagai perangsang semula jadi pengeluaran testosteron, kurkumin telah diketahui hanya dalam sepuluh tahun terakhir.
Terdapat sedikit faedah dalam menggabungkan kedua-dua ubat tersebut. Ini adalah kes yang jarang berlaku di mana 2 + 2 sama dengan 3, bukan 4. Oleh kerana mekanisme tindakan curcumin dan halia yang serupa, mereka sebahagiannya saling tumpang tindih antara satu sama lain. Oleh itu, jika anda ingin mencapai hasil yang optimum, lebih baik menggunakan kurkumin dan halia dalam kursus yang berasingan.
Kunyit sangat berkesan semasa PCT, kerana ia membolehkan tubuh melepaskan testosteron semula jadi tanpa menggunakan tribulus.
Mengenai keberkesanan curcumin secara keseluruhan, anda tidak boleh meletakkan harapan tinggi terhadapnya. Ia tidak boleh dianggap sebagai penguat testosteron sebenar. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami genetik atau hanya kekuatan tinggi, maka kurkumin adalah alat yang akan membantu anda mengatasi halangan semula jadi dan mendorong had genetik dengan beberapa peratus lagi, meningkatkan kekuatan dan penunjuk isipadu anda.
