Dalam artikel ini, kami akan menganalisis secara terperinci otot mana yang berfungsi ketika berjalan, jadi anda akan melihat dengan jelas seberapa berkesan latihan ini. Kerana beberapa sebab, banyak orang cenderung berjalan, menganggapnya sebagai jenis beban yang ringan. Sebenarnya, anda boleh berjalan dengan cara yang berbeza: cepat, dengan laju bergantian, menanjak, dengan berat, dll. Dan dengan kombinasi variasi yang berbeza, anda dapat melakukan senaman kardio sepenuhnya.
Variasi berjalan kaki
Mari kita senaraikan secara terperinci otot mana yang berayun ketika berjalan, untuk memahami sepenuhnya faedah dan keberkesanannya. Pertama sekali, kita akan mengetahui apakah variasi berjalan yang ada:
- Normal, dalam irama yang tenang;
- Mendaki;
- Tingkat Atas;
- Di tempat;
- Kelajuan selang (selang);
- Skandinavia;
- Dengan berat;
- Sukan.
Setiap atlet bebas memilih subspesies, bergantung pada tujuannya. Berjalan dan berjalan kaki Nordik disyorkan untuk orang yang pulih dari kecederaan atau rehat yang panjang. Latihan ini boleh dilakukan oleh wanita hamil, orang tua.
Untuk penurunan berat badan, disarankan untuk memilih latihan dengan peningkatan beban - naik mendaki, subspesies selang, menggunakan dumbbell atau tali pinggang dengan berat.
Pilihan sukan lebih kerap diamalkan oleh atlet profesional yang terlibat secara langsung dalam sukan ini. Atau sertakannya di kompleks pemanasan.
Apa yang berfungsi semasa kita berjalan (termasuk di tempat)?
Inilah cara kita menjalani kehidupan seharian - ke kedai, bekerja, berjalan-jalan di taman. Dengan berbuat demikian, kita menjadikan badan kita berfungsi. Apa otot yang terlibat dalam proses tersebut?
Sekiranya kita mengatakan bahawa otot-otot seluruh tubuh terlibat, maka kita sama sekali tidak membesar-besarkan.
- Otot paha menerima beban utama: kedua-dua permukaan belakang dan paha quadriceps (paha quadriceps) berfungsi;
- Otot gluteus maximus juga berfungsi;
- Otot betis juga terlibat;
- Mesin tekan, bisep dan trisep lengan, delta berfungsi;
- Otot inti bertindak sebagai penstabil.
Apa otot yang berfungsi semasa menaiki tangga atau menaiki tangga?
Di atas, kami telah menyenaraikan otot mana yang terlibat dalam berjalan normal. Sekiranya seseorang mula bergerak ke atas, kumpulan yang sama akan berfungsi. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, paha depan paha, gluteus maximus dan otot belakang akan menerima beban yang paling besar. Jenis senaman ini sangat sesuai untuk menurunkan berat badan, membantu membentuk kelegaan pada kaki dan puntung yang indah. Itulah sebabnya wakil-wakil dari separuh kemanusiaan yang indah sangat menyayanginya.
Apa yang berfungsi untuk berjalan selang?
Inti pergerakan selang adalah penggantian langkah yang cepat dan tenang. Dalam proses pergerakan, kumpulan otot yang sama berfungsi seperti dalam variasi biasa, tetapi lebih aktif. Kaedah selang memerlukan perbelanjaan tenaga yang tinggi, masing-masing, otot bekerja lebih keras. Mereka memerlukan lebih banyak masa untuk pulih, jadi latihan semacam itu dilakukan tidak lebih dari 2 kali seminggu.
Apa otot yang terlibat dalam berjalan kaki Nordik?
Latihan ini adalah asas dalam pendidikan jasmani yang meningkatkan kesihatan di kebanyakan program Eropah. Ia membolehkan anda mengekalkan nada otot, menguatkan jantung dan paru-paru, tidak membebani badan, dan memberi kesan yang baik pada mood. Dia hampir tidak mempunyai kontraindikasi!
Otot apa yang dilatih ketika berjalan dengan cara Scandinavia, mari kita senaraikan: otot-otot rantau serviksobrachial, delta, otot pektoral dan skapular, tekan. Pada masa yang sama, beban diagihkan secara sama rata. Otot kaki dan punggung terlibat secara aktif.
Apa yang berfungsi dengan berjalan kaki lumba
Berjalan lumba berbeza dengan teknik biasa. Ia lebih jelas, lebih berirama, selalu pada tempo tinggi. Pejalan kaki profesional boleh mencapai kelajuan hingga 18-20 km / j!
Dalam proses pergerakan, satu kaki selalu berada di permukaan, ini adalah perbezaan utamanya daripada berlari. Penting untuk menjaga badan lurus tanpa memiringkannya ke hadapan. Ketika berjalan pantas, otot kaki, gluteus maximus, otot betis, dan juga otot inti berfungsi.
Bagaimana meningkatkan kecekapan latihan?
- Pertama sekali, ingatlah, kejayaan sukan apa pun berkadar terus dengan kebiasaan mereka. Kembangkan program untuk diri anda dan ikuti dengan jelas;
- Jangan berhenti pada hasil yang dicapai. Tingkatkan masa latihan, gunakan berat, sertakan variasi selang di kompleks.
- Beli pakaian sukan yang selesa dan kasut berlari yang baik;
- Kami mengesyorkan anda memuat turun lagu kegemaran anda ke pemain dan berjalan ke muzik;
- Jarak minimum yang dilalui setiap hari ialah 5-8 km;
- Ingat, otot anda aktif bekerja semasa berjalan, jadi penting bagi mereka untuk berehat. Pantau kualiti tidur dan pemakanan anda;
- Minum air dan kurang makan garam;
- Semasa berjalan kaki, otot-otot dikuatkan jika atlet secara beransur-ansur meningkatkan langkahnya, dan semakin hampir dengan akhir latihan, secara perlahan-lahan melambatkannya;
- Sebaiknya lakukan latihan pada waktu pagi, terutama jika anda berusaha untuk menurunkan berat badan;
- Cuba berlatih di taman hijau dengan udara bersih, jauh dari jalan raya.
Kebaikan berjalan
Oleh itu, kami telah mengetahui kumpulan otot mana yang berfungsi ketika berjalan dalam pelbagai variasinya. Seperti yang anda fahami, latihan ini membolehkan anda menguatkan nada otot, meningkatkan daya tahan atlet. Apa lagi faedahnya?
- Sistem kardiovaskular dan pernafasan diperkuat;
- Mood bertambah baik, tekanan hilang, proses hormon dan metabolik dinormalisasi;
- Koordinasi pergerakan bertambah baik;
- Ligamen, sendi dan tendon diperkuat;
- Postur dibetulkan.
Berjalan lama dan sukar. Jangan memandang rendah latihan ini, hanya ingat kumpulan otot yang mempengaruhi berjalan, dan akan menjadi jelas kepada anda bahawa ia berguna, tidak kurang daripada berlari. Sementara itu, yang terakhir mempunyai lebih banyak kontraindikasi. Jangan berhenti bersukan, walaupun anda dilarang melakukannya kerana alasan perubatan. Cari senaman sederhana - berjalan-jalan di taman setiap hari atau mencuba berjalan kaki Nordik. Ingat, pergerakan adalah kehidupan!
