Sebagai permulaan, perlu menentukan jangka masa istilah "cepat". Sekiranya berpuasa adalah tiga hingga lima hingga tujuh hari, dan tidak ada pengalaman latihan di belakang anda, maka jawapannya adalah jelas: mustahil untuk memompa otot peritoneum dengan cepat. Sekiranya kita berbicara tentang jangka waktu seperti sebulan, maka sangat mungkin untuk "cepat" mengepam akhbar dalam beberapa keadaan.
Cara mengepam tekan dan membuang perut dengan cepat
Perkara penting adalah bahawa sosok langsing dan otot yang kuat tidak sama. Ketika berkaitan dengan otot peritoneum yang kuat, satu set latihan dan senaman yang dipilih dengan baik dapat mengatasi ini dengan mudah. Tetapi perut yang rata dan pinggang yang tipis adalah hasilnya, pertama sekali, dari pemakanan yang betul dan gaya hidup yang sihat.
Anda boleh mengepam otot peritoneum, sambil tetap menjadi pemilik perut lembik yang kendur. Ini adalah salah tanggapan umum bahawa senaman perut dapat membantu menghilangkan lemak perut.
Pertama, tubuh manusia menurunkan berat badan secara merata, mustahil untuk membuang simpanan lemak dari perut, tetapi membiarkannya di punggung. Kedua, latihan perut adalah latihan kekuatan (bertujuan untuk meningkatkan kekuatan satu kumpulan otot), dan tidak memerlukan penggunaan tenaga yang tinggi dari tubuh. Menurunkan berat badan melalui gabungan diet yang sihat dan senaman aerobik - bersenam dengan peningkatan degupan jantung dan melibatkan beberapa kumpulan otot dalam kerja pada masa yang sama, misalnya, joging atau lompat tali.
Adakah mungkin perut cepat kempis
Semuanya bergantung pada perbezaan antara ketebalan perut yang ada dan yang diinginkan, semakin banyak simpanan lemak, semakin sukar untuk mengucapkan selamat tinggal kepada mereka. Walau bagaimanapun, tidak mungkin untuk mengatasinya dengan cepat, ini mungkin memakan masa dari beberapa bulan hingga beberapa tahun.
Anda pasti harus mempertimbangkan semula diet anda, diet dapat memberikan hasil, tetapi dengan kembali ke tabiat makan lama, simpanan lemak akan kembali.
Bagaimana anda dapat mengepam tekan ke kubus dengan cepat
Perlu difahami bahawa abs yang kuat dan abs yang dibangkitkan bukanlah perkara yang sama. Otot rektus abdominis yang terlatih mungkin tidak mempunyai corak kubus jika jumlahnya tidak meningkat dengan latihan khas.
Ia memerlukan kompleks latihan "volumetrik" dan banyak masa untuk kiub muncul di perut. Lebih mudah bagi lelaki untuk meningkatkan jumlah otot kerana keistimewaan fisiologi; jika tidak ada masalah dengan berat badan berlebihan, maka anda dapat mengatasi dalam tiga hingga lima bulan. Lebih sukar bagi wanita untuk mencapai kiub, latihan "isipadu" mereka pada asasnya akan berbeza dengan lelaki. Gadis dan wanita akan mengambil masa dari enam bulan untuk menarik kotak-kotak yang dihargai di perut.
Cara mengepam akhbar dengan cepat dan berkesan
Sekiranya tujuannya adalah untuk menjadikan otot peritoneum lebih kuat, dan simpanan lemak di perut tidak ada atau cukup memuaskan, maka, dengan mematuhi beberapa peraturan, anda dapat memperoleh hasil dalam sebulan:
- Pilih kompleks latihan berdasarkan tahap latihan anda. Latihan mesti menyebabkan keletihan dan sensasi terbakar pada otot perut yang hilang beberapa jam selepas latihan.
- Analisis dengan teliti teknik untuk melakukan semua latihan latihan, cari tahu di mana dan bagaimana lengan, kaki, pelvis dan kepala berfungsi. Latihan kehilangan keberkesanannya jika teknik itu dilanggar.
- Pastikan penekan tegang semasa bersenam, latihan dengan otot perut yang santai tidak akan memberikan hasil.
- Jangan mengabaikan pemanasan dan regangan. Mereka diperlukan bukan hanya untuk mengurangkan kecederaan dan keseleo, otot yang dipanaskan dengan baik bertindak balas terhadap tekanan, dan latihan menjadi lebih berkesan.
- Jangan lupa tentang pernafasan yang betul semasa latihan - pernafasan harus dilakukan pada saat usaha yang paling besar.
Ikuti rejimen latihan tanpa ponteng kelas. Juga, jangan membebani otot. - perut semasa latihan - sakit otot yang berpanjangan boleh mengganggu jadual latihan anda.
- Selesaikan latihan ketika anda terbiasa dengan beban, mengubah kompleks latihan secara berkala.
Cara terpantas untuk membina abs adalah dengan melatih secara berkala dan cekap.
Anda tidak boleh mempercayai sumber dengan tajuk utama "bagaimana saya cepat memacu akhbar", ulasan di laman web ini paling sering dibayar oleh pengeluar peralatan senaman, peralatan sukan dan pelbagai makanan tambahan.
Cara betul dan cepat belajar mengepam akhbar
Penyelesaian paling mudah ialah berlatih dengan jurulatih - dia akan membantu, memberitahu dan membetulkannya. Sekiranya tidak ada wang atau masa untuk berunding secara individu, terdapat banyak sumber di Internet yang dikhaskan untuk melatih otot perut.
Perlu diberi perhatian kepada blog video pelatih kecergasan, misalnya, Elena Silka atau Yaneliya Skripnik, mereka memilih latihan untuk tujuan dan tahap latihan yang berbeza, menunjukkan secara terperinci dan membincangkan cara melakukan latihan ini atau latihan dengan betul. Pada sumber tersebut, sebagai peraturan, terdapat beberapa bahagian dengan jawapan kepada soalan yang paling umum. Dengan mengikuti nasihat mereka, anda dapat dengan cepat mempelajari teknik yang betul dan menaikkan abs anda.
