Setiap orang yang ingin belajar berenang untuk waktu yang lama dan dengan senang hati harus tahu cara bernafas dengan betul ketika berenang. Pernafasan adalah komponen terpenting dari sebarang teknik dan mempengaruhi banyak faktor: kecukupan beban pada sistem vital badan, daya tahan, kelajuan pergerakan, keselesaan dan juga hiburan.
Dalam artikel ini, kita akan melihat cara bernafas dengan betul ketika berenang di kolam gaya yang berbeza. Ingatlah bahawa terdapat 4 jenis sukan berenang - merangkak di dada, punggung, dada dan rama-rama.
Mari mulakan dengan analisis terperinci mengenai sebab mengapa sangat penting untuk belajar bagaimana bernafas dengan betul semasa berenang. Ini akan memberi anda lebih banyak motivasi untuk mempelajari bahagian-bahagian berikutnya dengan teliti.
Mengapa anda mesti dapat bernafas dengan betul?
Jadi, apa yang mempengaruhi pernafasan ketika berenang di kolam renang:
- Kepantasan dalam menguasai teknik setiap gaya;
- Tahap daya tahan perenang;
- Untuk penyelarasan atlet di ruang udara-udara dan kedudukan badan yang betul di dalam air;
- Pada pengedaran beban yang betul pada sistem kardiovaskular, pernafasan, dan juga pada tulang belakang. Apabila pernafasan diatur dengan betul, jantung dan paru-paru lebih mudah berfungsi, ini dapat difahami tanpa penjelasan. Tetapi di mana tulang belakang? Ia mudah. Sekiranya atlet tidak tahu cara bernafas dengan betul, maka semasa melakukan pergerakan, dia akan menegangkan lehernya agar kepalanya tetap berada di atas permukaan. Akibatnya, dia akan cepat letih dan membebani tulang belakang.
- Mengenai petunjuk prestasi latihan dan hasil peribadi perenang;
- Untuk keselesaan seorang atlet, kerana jika dia mempunyai teknik pernafasan yang betul ketika berenang, maka lebih mudah dan lebih mudah baginya untuk berlatih, dia semakin letih, berenang lebih jauh. Ingatlah, kesenangan yang diperoleh seseorang daripada bermain sukan adalah faktor pendorong utama untuk meneruskannya.
- Untuk keragaman pergerakan. Kita semua telah menyaksikan pertandingan berenang sukan di TV, dan sebahagiannya disiarkan secara langsung. Setuju, pergerakan perenang kelihatan sangat bagus, berirama. Sekiranya mereka tidak mempunyai teknik pernafasan yang betul, percayalah, semuanya tidak akan kelihatan begitu mengagumkan.
Kami harap kami meyakinkan anda bahawa perlu belajar bernafas dengan betul semasa berenang di kolam renang. Lebih-lebih lagi, bahagian teknik ini harus diberi perhatian yang tidak kurang daripada mekanik pergerakan dengan tangan dan kaki.
Seterusnya, kami akan menunjukkan kepada anda cara belajar bernafas dengan betul semasa berenang. Mari mulakan dengan cadangan umum, dan kemudian beralih ke analisis, khususnya, untuk setiap gaya.
Aspek umum pernafasan
Ingat perkara utama yang diikuti dalam setiap gaya renang:
- Nafas selalu dilakukan ke dalam air;
- Tarik nafas dengan mulut dan hembuskan dengan hidung dan mulut;
- Nafas harus lebih kuat dan kuat daripada yang kita lakukan dalam hidup. Tekanan air di dada jauh lebih tinggi daripada udara, jadi anda perlu menghembuskan nafas dengan paru-paru anda, dan menarik nafas dengan kuat, sehingga anda dapat mendengar suara penyedutan.
- Semasa berenang, bernafas dengan betul dan tajam dan cepat sehingga cecair tidak masuk ke dalam nasofaring, dan juga, untuk menangkap kitaran pergerakan yang diperlukan, menghirup dan menghembuskan nafas;
- Anda harus bernafas secara berirama, tanpa jeda. Menahan nafas tidak pernah dibenarkan. Hembus nafas secara tiba-tiba, dan hembuskan nafas sepanjang fasa mencari wajah di dalam air.
- Atlet mesti melakukan teknik pergerakan gaya yang dipilih dengan betul. Hanya dalam kes ini dia dapat mencapai kerja menyeluruh badan yang terkoordinasi.
Bagaimana bernafas sambil merangkak di dada?
Dengan gaya ini, wajah hampir selalu tenggelam dalam air, sementara nafas diambil ketika muncul untuk waktu yang singkat, tetapi masih sangat dekat dengan permukaan. Pernafasan diselaraskan dengan pergerakan tangan.
Pada saat itu, ketika seseorang turun di bawah air, dan bersiap untuk datang ke permukaan, yang kedua melakukan kemasukan ke hadapan. Pada masa ini, atlet berbaring dengan telinganya di bahu depan, memusingkan kepalanya ke samping dan menarik nafas. Pada fasa ini, pandangannya dihalakan ke arah tangan di bawah air. Ketika yang terakhir keluar dari air dan bergegas ke depan untuk strok, kepala menoleh ke bawah, perenang mula menghembus nafas melalui mulut dan hidungnya.
Peruntukkan pernafasan sepihak dan dua hala. Yang pertama bermaksud menghirup di bawah tangan yang sama, yang kedua - bergantian. Yang terakhir lebih disukai, kerana mengembangkan simetri pergerakan yang diperlukan, keseragaman putaran badan, dan meningkatkan kekuatan strok.
Setiap perenang harus tahu bagaimana melatih pernafasan dua hala untuk berenang, ada latihan khas untuk ini. By the way, kemahiran ini adalah mustahak dalam sukan profesional.
Kesalahan yang mungkin berlaku:
- Pusing kepala kecil kerana giliran badan yang tidak mencukupi. Akibatnya, perenang terpaksa memusingkan leher, yang cepat letih dan membebani otot;
- Putaran kepala terlalu banyak (apabila atlet berjaya melihat siling). Akibatnya, badan berputar terlalu banyak, yang menyebabkan kehilangan keseimbangan, goyah dan peningkatan daya tahan air;
- Pusing wajah yang ideal adalah apabila mata bawah berada di bawah garis air dan mata atas lebih tinggi. Hidung hampir menyentuh bahagian tepi. Pada mulanya, naluri akan memaksa anda untuk berusaha lebih keras, tetapi pada masa akan datang, anda akan secara automatik dan intuitif mempelajari radius yang diperlukan.
Bagaimana bernafas semasa merangkak di belakang anda?
Mari kita lihat dengan cepat cara bernafas dengan betul semasa anda mengalami tekanan belakang. Seperti yang anda bayangkan, kepala tidak menyelam dengan gaya ini, jadi perenang bernafas masuk dan keluar di udara. By the way, ini adalah satu-satunya gaya sporty di mana sistem "menghirup-menghembuskan nafas" dikonfigurasi dalam mod apa pun. Bergantung pada keselesaan dan kelajuan atlet. Pelatih profesional mengesyorkan bernafas untuk setiap pukulan tangan - menghirup kanan, menghembus nafas kiri, dll.
Bagaimana cara bernafas ketika berenang di dada?
Seterusnya, mari kita ketahui apakah pernafasan yang betul semasa berenang dada:
- Pada fasa ketiga strok, pada saat kembali, ketika lengan berkumpul di bawah air di dada dan bergerak ke depan untuk mencapai permukaan, badan atas bergegas ke atas. Kepala muncul dan perenang menarik nafas cepat dan dalam;
- Kemudian lengan terbuka dan membuat pukulan kuat, sementara kepala kembali tenggelam di dalam air;
- Perenang mula menghembuskan nafas semasa fasa tendangan dan slaid ke hadapan.
Kesalahan yang paling biasa dilakukan oleh para pemula adalah mencuba payudara tanpa merendahkan wajah anda di dalam air. Ingat, anda tidak boleh berenang seperti itu, dan secara amnya, teknik ini tidak ada kaitan dengan gaya dada. Ini adalah jenis rekreasi berenang di mana leher dan tulang belakang sangat tertekan.
Kami mengesyorkan menonton video latihan mengenai cara bernafas dengan betul ketika berenang dengan gaya yang berbeza. Terdapat banyak video seperti itu, misalnya, di YouTube atau Vkontakte.
Cara bernafas sambil berenang dengan gaya rama-rama
Sebagai kesimpulan, kami akan menganalisis cara bernafas dengan betul di dalam air ketika berenang dengan rama-rama - gaya yang paling sukar dan memerlukan tenaga secara teknikal.
Seperti merangkak di dada, pernafasan di sini dikaitkan dengan pergerakan tangan. Nafas ditarik ketika perenang keluar, membuka tangannya untuk pukulan lebar. Pada masa ini, kepala naik dengan wajah ke depan, mulut terbuka. Tarik nafas segera apabila wajah muncul. Nampaknya bagi penonton bahawa atlet bergerak di bawah air dengan mulutnya terbuka. Penting untuk menyelesaikan penyedutan anda sebelum tangan anda menyentuh permukaan air. Pada saat ini, wajah condong ke arah air, dan jika perenang tidak sempat menyelesaikan penyedutannya, dia dapat menarik air dengan hidungnya. Nafas bermula sejurus selepas perendaman, dan diperpanjang untuk keseluruhan kitaran fasa pergerakan tangan yang tinggal.
Pautan "menghirup-menghembuskan nafas" dilakukan untuk setiap kitaran ke-2 teknik ini. Perenang maju, dengan latihan pernafasan berenang pantat yang tepat, dapat bernafas dalam 2-3 kitaran, yang memungkinkan mereka memperoleh kecepatan. Walau bagaimanapun, gaya ini sudah cukup kompleks untuk mendorong beban lebih jauh. Sekiranya anda tidak membuat persiapan untuk pertandingan rasmi, percayalah, anda tidak mempunyai apa-apa untuk mempelajari kemahiran ini.
Baiklah, kami memberitahu anda cara menghirup air dengan betul ketika berenang dengan gaya yang berbeza. Kami mengesyorkan membaca maklumat mengenai latihan pernafasan untuk menguasai pernafasan ketika berenang. Mereka bertujuan untuk meningkatkan jumlah paru-paru, memperoleh kemahiran irama dan kekuatan nafas, mengajar agar tidak takut berenang dengan wajah anda diturunkan ke dalam air.
Pastikan belajar bernafas dengan betul, dan luangkan banyak masa untuk kemahiran ini seperti teknik yang lain. Hanya dalam kes ini, berenang akan memberi anda kegembiraan dan kepuasan.
