Rich Froning - kelahiran legenda CrossFit

Hari ini, mungkin sukar untuk mencari seseorang yang mengetahui apa-apa mengenai CrossFit dan tidak pernah mendengar mengenai Rich Froning. Tetapi, bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, semua orang tahu tentang atlet ini adalah bahawa dia memenangi permainan CrossFit empat kali berturut-turut, tetapi pada masa yang sama meninggalkan persaingan individu. Oleh kerana itu, banyak mitos terbentuk di sekitar atlet, baik yang menggembirakan dan tidak begitu.

Biografi

Richard Froning dilahirkan pada 21 Julai 1987 di Mount Clemens (Michigan). Tidak lama kemudian, keluarganya berpindah ke Tennessee, di mana dia masih tinggal bersama isteri dan dua anaknya.

Pemain besbol yang menjanjikan

Pada masa remaja, ibu bapa memberikan orang kaya kepada bola keranjang, dengan harapan anak mereka masa depan yang cerah dan mengejar beberapa tujuan dalam hal ini. Pertama, mereka cuba menarik minat sekurang-kurangnya sesuatu yang menyusahkan remaja dan menjauhkannya dari berjam-jam menonton TV. Kedua, besbol merupakan sukan yang paling banyak dibiayai di Amerika Syarikat. Anak lelaki itu mempunyai peluang nyata untuk mencapai kejayaan dan menyediakan dirinya dengan selesa sepanjang masa. Dan, ketiga, pemain besbol pada masa itu dapat belajar secara percuma di mana-mana kolej di negara ini.

Young Rich tidak menyetujui rancangan ibu bapa yang megah itu untuk kehidupan masa depannya, walaupun sampai waktu tertentu dia dipimpin oleh mereka. Di sekolah menengah, dia bahkan mula menunjukkan hasil yang luar biasa dan sebelum tamat pengajian mendapat biasiswa sukan yang lama ditunggu-tunggu ... Tetapi daripada terus belajar secara percuma di sebuah kolej sukan, Froning berhenti dari besbol.

Perubahan vektor kehidupan

Richard secara radikal mengubah vektor hidupnya dan mulai secara intensif mempersiapkan diri untuk masuk ke universiti teknologi terbaik di negeri ini. Tetapi kerana dia tidak memiliki tempat anggaran, pemuda itu harus bekerja lebih dari enam bulan di sebuah bengkel kereta untuk menjimatkan sejumlah wang untuk latihan. Setelah memasuki universiti, Rich mula bekerja sebagai ahli bomba agar dapat terus membayar pendidikannya.

Secara semula jadi, pengunduran diri dari bola keranjang profesional dan jadual kerja yang sangat sukar tidak memberi kesan yang sangat baik pada sosok Froning. Hari ini di Internet anda dapat menjumpai beberapa gambar yang menunjukkan Richard jauh dari orang yang paling atletik. Namun, dia tidak putus asa. Sebagai pejuang dalam hidup, lulusan universiti masa depan memberi jaminan bahawa sebaik sahaja dia mempunyai masa dan kekuatan, dia akan kembali ke sukan.

Datang ke CrossFit

Semasa memasuki universiti, Rich Froning dengan serius mempertimbangkan untuk kembali ke besbol separuh profesional sebagai sebahagian daripada pasukan kolej teknikal. Tetapi untuk mendapatkan semula bentuk sukan mereka sebelumnya, perlu berlatih. Kemudian pelajar tersebut menerima jemputan dari salah seorang gurunya untuk pergi ke gim CrossFit. Guru itu, yang sudah mengetahui tentang keunikan disiplin sukan yang baru, meyakinkan Rich bahawa dengan cara ini dia akan cepat mendapatkan kembali bentuk fizikal yang ideal daripada berlatih dengan cara klasik.

Permulaan kerjaya Crossfit

Oleh itu, seorang pelajar yang berminat pada tahun 2006 mula menceburkan diri dalam sukan baru. Lebih-lebih lagi, secara serius dibawa oleh CrossFit, pada tahun 2009 dia menerima sijil sukan pertamanya dan lesen jurulatih, setelah itu, bersama sepupunya, dia membuka gim CrossFit sendiri di kampung halamannya. Setelah menamatkan pengajiannya di universiti, Froning memutuskan untuk secara serius menghubungkan hidupnya dengan sukan dan bahkan mengembangkan program latihannya sendiri.

Hanya dalam 1 tahun latihan yang sukar, pada tahun 2010, dia bertanding di Crossfit Games untuk pertama kalinya dalam hidupnya dan segera menjadi orang kedua paling bersedia di dunia. Tetapi bukannya kegembiraan, kemenangan ini membawa Rich banyak kekecewaan dalam industri crossfit. Kemudian, isteri masa depan Froning dengan sangat hormat mengenang saat ini, mengatakan bahawa setelah pertandingan, Rich mengalami kemurungan sepenuhnya, tidak dapat menumpukan perhatian pada apa pun, dan jelas ingin berhenti dari sukan, memasuki profesion jurutera.

Fakta menarik. Sebelum Reebok memasuki industri ini, CrossFit bukanlah sukan yang sangat dipromosikan, yang bermaksud bahawa banyak atlet mempraktikkannya selari dengan sukan utama. Antara lain, kumpulan hadiah untuk permainan pada tahun 2010 hanya $ 7,000, dan hanya $ 1,000 diberikan untuk tempat pertama. Sebagai perbandingan, kejuaraan yang diadakan di Dubai pada tahun 2017 mempunyai kumpulan hadiah lebih dari setengah juta dolar.

Kejayaan legenda

Berkat sokongan isteri masa depannya, Froning masih memutuskan untuk terus kekal dalam sukan ini dan memberikan peluang kedua kepada dirinya sendiri. Ini adalah langkah yang sukar baginya, kerana program latihan baru menghabiskan hampir semua masa lapangnya. Di samping itu, dia masih ditindas oleh pemikiran bahawa setelah lulus dari universiti teknikal, dia tidak pernah bekerja dalam bidang kepakarannya.

Dana simpanan atlet sendiri hampir habis, dan hanya dana hadiah pertandingan seterusnya dan pengiktirafan dunia yang dapat membantunya pulih dari kemurungan yang berkaitan dengan mendapat tempat kedua, dan meyakinkan dirinya bahawa dia telah membuat langkah yang tepat.

Pada masa itulah Froning dengan keras mengubah program latihannya, yang melanggar semua prinsip latihan klasik, dan yang menjadi asas bagi asas teori moden untuk latihan atlet CrossFit di seluruh dunia.

Pertama, dia meningkatkan intensiti latihan dengan ketara, dan membuat sejumlah besar program dan kombinasi baru, yang, dengan menggunakan prinsip superset dan triset, mengejutkan otot sebanyak mungkin, dan bagi banyak atlet terlatih bahkan kelihatan tidak praktikal.

Kedua, dia memasuki mod latihan 7 hari. Rehat, katanya, bukan rehat, tetapi hanya latihan yang kurang sengit.

Walaupun menghadapi semua kesulitan ini, Froning tidak hancur, tetapi, sebaliknya, memperoleh bentuk yang baru. Pada tahun 2011, berat badannya adalah yang paling rendah sepanjang karier sukannya. Jadi, atlet memasuki pertandingan dalam kategori berat sehingga 84 kilogram.

Pada tahun yang sama, untuk pertama kalinya, dia menjadi "orang yang paling siap di dunia" dan memegang gelaran ini selama 4 tahun, menyatukan hasilnya dengan margin yang luar biasa. Setiap tahun Froning menunjukkan puncak baru dalam bentuk dan membuktikan bahawa dia dianggap legenda di dunia moden CrossFit dengan alasan yang baik.

Fakta menarik: kerana Fronning, pihak penganjur pertandingan mula secara serius menyemak semula program pertandingan untuk meminimumkan kelebihan satu atlet daripada yang lain, dan menjadikannya secara umum lebih kompleks dan bervariasi.

Pengunduran diri dari pertandingan individu

Menjelang tahun 2012, dewan yang dianjurkan oleh saudara Froning akhirnya mula menjana pendapatan yang serius. Populariti atlet memainkan peranan dalam hal ini. Ini membolehkan Rich tidak lagi risau akan aspek kewangan dalam hidupnya, dan dia dapat mengabdikan dirinya sepenuhnya untuk latihan demi kesenangannya sendiri.

Tetapi pada tahun 2015, setelah menduduki tempat pertama dan meninggalkan Ben Smith di belakang dengan margin yang luas, Froning membuat kenyataan yang mengejutkan banyak peminatnya. Dia mengatakan bahawa dia tidak akan lagi bersaing dalam pertandingan crossfit individu, tetapi hanya akan mengambil bahagian dalam permainan berpasukan.

Menurut Froning, 3 perkara utama mempengaruhi keputusan ini:

1. Status perkahwinan atlet, dan hakikat bahawa dia ingin mencurahkan masa yang cukup untuk keluarganya, kadang-kadang mengorbankan latihan untuk ini.
2. Froning merasakan bahawa bentuk fizikalnya berada di puncaknya, dan pada masa itu sudah ada pesaing serius yang pada tahun 2017 dapat bersaing dengannya, yang bermaksud dia ingin pergi tanpa terkalahkan.
3. Richard melihat dirinya bukan sahaja sebagai atlet, tetapi juga sebagai jurulatih. Dan kerja berpasukan memungkinkan untuk memperluas asas teori CrossFit secara signifikan dan menjadikan latihan menjadi lebih berkesan.

Hari ini, pasukannya masih belum meninggalkan tiga pemenang pingat teratas dalam permainan crossfit selama 3 tahun. Sebenarnya, meninggalkan individu yang profesional tidak menghentikan perkembangan Froning sebagai atlet. Di samping itu, dia dengan jelas mengubah prinsip latihan dan pemakanan, yang menunjukkan bahawa atlet sedang bersiap untuk sesuatu yang baru, lebih besar. Siapa tahu, mungkin dalam 5-6 tahun, dia akan kembali dan, seperti Schwarzenegger pada tahun 1980, akan memenangi satu lagi pingat emas, setelah itu dia akan meninggalkan crossfit profesional selamanya. Sehingga itu, kami hanya dapat menyokong pasukan kebebasan CrossFit Mayhemnya.

Warisan sukan

Walaupun telah bersara dari pertandingan individu, Rich Froning masih memegang gelaran juara yang tidak terkalahkan dan, yang paling penting, tidak akan berhenti di sana. Yang ini membawa banyak perkara berguna dan revolusioner untuk CrossFit, iaitu:

1. Pertama, ini adalah kaedah latihan pengarang, yang secara radikal melanggar teori klasik kompleks latihan. Lebih-lebih lagi, dia membuktikan bahawa dengan berlatih secara intuitif dan keras, anda dapat memperoleh hasil yang sangat mengagumkan.
2. Kedua, ini adalah gimnasiumnya, yang, tidak seperti kompleks sukan perwakilan industri kecergasan lain, mempunyai fokus maksimum pada crossfit (terdapat banyak simulator tertentu) dan dibezakan dengan harga yang sangat berpatutan. Fronning sendiri menerangkannya dengan fakta bahawa dia mahu sebanyak mungkin orang masuk untuk bersukan di peringkat profesional. Dan ini adalah sumbangan peribadinya untuk pembangunan negara yang sihat dan masa depan kecergasan.
3. Dan, mungkin, perkara yang paling penting. Fronning telah membuktikan bahawa anda boleh mencapai apa-apa hasil walaupun dengan pemotongan di tangan anda dan menderita berat badan berlebihan. Semua ini bersifat sementara dan anda boleh menyingkirkan segalanya. Dia dapat mengatasi kecederaan bahu dari karier besbolnya, dapat mengatasi gaya hidup yang tidak sihat yang membuatnya berlebihan berat badan. Dan, yang paling penting, dia membuktikan bahawa walaupun orang yang selalu mengunyah kuki dan coklat boleh menjadi orang yang paling siap, yang utama adalah menetapkan matlamat dan keras kepala untuk mengikutinya.

. @ richfroning adalah Lelaki Paling Cantik Dalam Sejarah. Biarkan dia memberi inspirasi kepada anda. Bonus: streaming ini dikira sebagai latihan. #froninghttps: //t.co/auiQqFac4t

- hulu (@hulu) 18 Julai 2016

Bentuk fizikal

Tidak diragukan lagi, Froning adalah atlet terbaik di dunia CrossFit. Tetapi bukan sahaja ini membuatnya menonjol dari atlet lain. Dalam bentuk terbaiknya (contoh 2014), dia muncul di hadapan peminat dengan parameter yang mengejutkan.

1. Dia menjadi atlet paling kurus dan terkuras dalam permainan. Berat puncaknya mencapai 84 kilogram. Sebagai perbandingan, Fraser, yang menunjukkan hasil yang sama hari ini, beratnya lebih dari 90 kg dan tidak dapat membanggakan otot kering yang sama.

2. Dengan berat badan keseluruhan yang rendah, dia menunjukkan kekeringan, bersempadan dengan bentuk pembina badan - hanya 18% tisu adiposa pada tahun 2013.

Data antropomorfiknya dengan berat 84 kg juga mencolok:

Pinggang masih dianggap satu-satunya titik lemah atlet hebat ini. Sejak dia mula menambah berat badan, dia telah melebihi 79 sentimeter, dan hari ini terus bertambah.

Sejak kedudukan terakhir terakhirnya, Froning telah menambah berat badan, tetapi mengekalkan kekeringannya yang luar biasa dan bahkan menurunkan pinggangnya.

Dengan pertumbuhan jisim, atlet menambah petunjuk kekuatan. Dengan berat 94 kilogram, dia mengangkat lengannya menjadi 49 sentimeter, dan ukuran dadanya menjadi 132 sentimeter. Dengan parameter seperti itu, hanya sedikit mengurangkan ukuran pinggang, anda sudah boleh bersaing dalam fizikal Lelaki.

Rich Froning terus meningkatkan berat badannya secara beransur-ansur, sambil mengekalkan keadaan fizikalnya pada ketinggian. Siapa tahu, mungkin dengan cara ini dia mempersiapkan pencapaian baru, dan akan segera tampil dalam bidang sukan baru.

Fakta menarik. Dalam majalah Muscle & Fitness, di mana Froning muncul di sampul, tubuhnya jelas diperbaiki dengan alat pencitraan. Khususnya, pinggang atlet jelas dikurangkan pada penutup. Tetapi ketika diproses demi gambar yang glamor, penampilan lega yang sangat rumit juga menderita. Oleh itu para penyunting berusaha membuat imej seseorang dari kalangan orang yang boleh mencapai apa sahaja.

Persembahan terbaik

Saya mesti mengatakan bahawa walaupun meninggalkan ujian individu, Froning tetap tidak terkalahkan di kompleks yang dikembangkan olehnya. Walaupun setiap atlet dapat mengalahkannya dalam latihan tertentu, namun dengan prestasi tugas yang kompleks, dia pasti menunjukkan hasil terbaik setakat ini.

Walaupun prestasi keseluruhannya bagus, Rich menunjukkan masa yang mengagumkan dalam latihan.

Catatan: atlet melakukan program "Fran" dan "Helen" dalam versi yang rumit. Secara khusus, indikator kekuatannya dalam kedudukan kompleks "Fran" ditetapkan dengan barbel 15 kg lebih berat daripada pada kedudukan biasa. Dan penunjuk "Helen" dikira untuk berat dengan berat 32 kg, berbanding 24 kg standard.

Persembahan individu

Walaupun telah bersara dari CrossFit sebagai atlet individu, Fronning telah menetapkan bar untuk musimnya, yang nampaknya luar biasa. Hari ini Rich telah menang dalam 16 acara dan hadiah dalam lebih daripada 20 acara. Persembahannya dalam ucapan dalam beberapa tahun kebelakangan ini seperti ini:

Seperti yang anda lihat, selama bertahun-tahun kerjaya profesionalnya, Rich mendapat tempat ketiga hanya dalam pertandingan pertamanya. Dalam semua kejohanan berikutnya, Fronning dan pasukannya menduduki tempat pertama atau tempat kedua yang terhormat. Tidak ada atlet aktif yang boleh membanggakan keputusan tersebut. Malah Matt Fraser, juara bertahan, telah turun di tempat ketiga beberapa kali dalam peringkat kelayakan atau persiapan.

Penting untuk difahami bahawa walaupun pada tahun 2010, pada permainan CrossFit pertamanya, Fronning kehilangan peluang untuk menduduki tempat pertama secara langsung, bukan kerana kekurangan fizikal atau bentuk yang buruk. Dia berjaya mengetepikan atlet, meninggalkan indikator mereka jauh di belakang, tetapi dia melakukan kegagalan sepenuhnya dalam latihan "mengangkat tali". Fronning tidak tahu teknik pergerakan yang betul dan naik hanya menggunakan tangannya, salah menggunakan penyokong badan dan melakukan kesalahan lain. Oleh kerana itu, dia sebenarnya melakukan latihan dalam bentuk yang jauh lebih sukar daripada pesaingnya.

Froning dan anabolik: betul atau tidak?

Maklumat di bawah bukan hasil penyelidikan objektif semata-mata. Ia berdasarkan prinsip umum di mana persatuan moden menentukan latar belakang anabolik atlet. Secara rasmi, Rich Froning Jr. tidak pernah disabitkan dengan doping (baik itu testosteron, diuretik, kompleks pra-latihan, IGF, peptida, dan lain-lain).

Seperti mana-mana atlet pesaing, Fronning dengan tegas menyangkal mengambil steroid anabolik. Atlet menekankan bahawa mereka tidak dapat membawa hasil yang nyata dalam latihan. Tetapi ada beberapa perkara yang perlu diperhatikan.

1. Di CrossFit, tidak seperti sukan angkat besi, bina badan, dan sukan Olimpik, tidak ada ujian doping yang ketat.Kami lulus ujian asas untuk testosteron buatan, yang mudah dilewati dengan perangsang moden kerana pengambilannya selari dengan hormon.
2. Tidak ada pemeriksaan luar musim di CrossFit. Ini bermaksud bahawa pada peringkat persiapan, atlet dapat mengambil testosteron berpanjangan, yang membolehkan anda menyembunyikan fakta penggunaannya, dan kesannya berlangsung hingga 3 bulan setelah menghentikan pengambilannya.

Para editor tidak mendakwa bahawa semua atlet CrossFit bersaing dengan suplemen anabolik. Beberapa faktor utama membuktikan kenyataan ini:

• Mengambil testosteron secara eksklusif merangsang sintesis protein dalam badan. Dalam kes ini, kesan menunda penguatan ligamen dan sendi berlaku. Di samping itu, kebanyakan makanan tambahan moden mengeringkan sendi. Semua ini boleh menyebabkan peningkatan risiko kecederaan. Mereka. otot sudah bersedia untuk melakukan beban baru, sementara ligamen dan sendi ketinggalan. Sekiranya atlet mengambil pengganti testosteron, mereka cenderung mengalami kecederaan serius sebagai persediaan untuk pertandingan ini. Sebagai perbandingan, lihat saja statistik kecederaan antara pengangkat, pembangun, dan crossfitter. Malah ahli bina badan pantai kerap mengoyakkan ligamen mereka dan patah sendi.
• Penerimaan testosteron klasik propionat, dan juga penggantinya (anavar, stanazol, metana), secara signifikan mengubah penampilan atlet di luar musim. Kesan ditenggelami air muncul. Di samping itu, semua proses kimia laten dalam badan menyumbang kepada peningkatan berat badan yang tinggi pada atlet. Indikator berat atlet CrossFit tidak berubah secara mendadak berbanding atlet lain dalam sukan kekuatan.
• Testosteron propionat, seperti hormon pertumbuhan peptida, tidak berkesan dengan latihan ketahanan. Secara khusus, ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka merangsang pertumbuhan serat merah secara eksklusif (dominan pada otot) dan praktikalnya tidak mempengaruhi prestasi serat putih. Latihan CrossFit dirancang untuk merangsang serat putih yang tahan lasak.

Kembali ke Froning, perlu diketahui bahawa penyokong penyataan penggunaan doping oleh atlet membentuk pendapat mereka berdasarkan fakta berikut (bukan tanpa sebab):

1. Kitaran latihan Fronning adalah 7 hari seminggu, dengan pengecualian yang jarang berlaku. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, dalam hampir semua sukan (kecuali catur) ketekunan seperti itu membawa kepada kesan latihan berlebihan. Latihan berlebihan menyebabkan penurunan prestasi untuk jangka masa panjang, yang memaksa atlet untuk mencapai semula rekod yang telah ditetapkan sebelumnya.
2. Fronning tidak menggunakan periodisasi dalam latihan. Dia menggunakan beban bulat yang sangat tinggi dalam setiap latihan.
3. Makanan kaya, tidak seperti kebanyakan CrossFitters yang tidak kompetitif, mengandungi protein yang tinggi. Penting untuk difahami bahawa walaupun atlet di lapangan dapat memproses jumlah protein yang terhad setiap hari (kira-kira 3 g setiap 1 kg berat badan). Sebilangan besar protein, yang terbaik, diubah menjadi tenaga, dan yang paling teruk, ia disimpan di buah pinggang. Bagi atlet yang tidak menggunakan steroid anabolik, kemampuan memecah protein menjadi asid amino dalam kuantiti yang sama seperti yang diambil oleh Froning (kira-kira 7 g setiap 1 kg berat badan) secara fizikalnya tidak realistik.

Di samping itu, ada fakta yang disahkan bahawa jurulatih pasukan besbol, di mana Fronning bertunangan sebelum bergabung dengan kekuatan, memaksa pemain terbaik menggunakan steroid anabolik untuk meningkatkan kekuatan meninju dan kelajuan berjalan.

Fakta terakhir membuktikan bahawa Froning menggunakan ubat steroid (atau terpakai). Ia terdiri dalam tempoh turun naik berat badannya. Khususnya, segera setelah bersara dari bola keranjang profesional, atlet masa depan mula bertambah secara dramatik. Lebih-lebih lagi, ini disebabkan oleh tisu adiposa. Dan pada bulan-bulan pertama latihan di CrossFit, Richard praktikal kembali ke bentuk semula jadi.

Setelah mengundurkan diri dari kredit individu, Rich nampaknya telah menukar ubat dan dietnya. Ini menyebabkan perubahan dalam nisbah lemak badan. Sekiranya di puncak prestasi dia berada di wilayah 19-22 (ambang untuk pembina badan kompetitif adalah 14-17), maka setelah meninggalkan Froning menambahkan 5% jisim lemak ke berat utamanya.

Dan ini bermaksud bahawa jika dia mengambil doping, dia melakukannya semata-mata untuk mencapai tujuan tertinggi dalam pertandingan individu.

Catatan editorial: tidak kira sama ada Froning menggunakan doping atau tidak, perlu diingat bahawa walaupun ubat terlarang digunakan oleh atlet semasa persiapan pertandingan, mereka hanya memberikan latar belakang yang positif. Ini memungkinkan untuk melatih lebih banyak, lebih marah, mengalami tekanan yang tidak berperikemanusiaan. Sekiranya atlet yang paling bersedia di dunia menggunakan steroid anabolik secara eksklusif dan tidak membuat usaha titanik di kelasnya, dia tidak akan pernah mencapai kehebatan kemenangannya.

Akhirnya

Sama ada anda suka atau tidak menyukai atlet terhebat ini, tidak dapat dinafikan bahawa dia adalah salah seorang atlet terhebat pada zaman kita. Sekiranya anda ingin mengetahui bagaimana pasukan Amerika melatih, atau hanya ingin menjadi yang pertama mengetahui berita terkini dari hidupnya, langgan halamannya di rangkaian sosial Twitter dan Instagram. Siapa tahu, mungkin di sinilah anda akan mendapat maklumat mengenai kepulangan Froning kepada Individu atau anda sendiri boleh meminta nasihatnya mengenai program latihan anda.

Dan bagi mereka yang menggemari holivar Fronning Vs Fraser, kami mempersembahkan video.

Tonton videonya: Exercises in Futility - Fails from the CrossFit Games 2020 (Disember 2024).