Cara berlari dengan pantas, menjadi lebih tahan lama dan lebih produktif di treadmill - jika anda mencari petunjuk, selamat datang ke halaman kami. Hari ini kita bertujuan untuk perbincangan yang panjang dan menyeluruh mengenai topik ini. Anda mesti memberi perhatian - meningkatkan prestasi peribadi semasa berlari tidak hanya bergantung pada teknik yang sempurna. Kesejahteraan anda semasa latihan memainkan peranan besar, seperti kasut, pakaian, makanan, pemanasan awal, muzik pemain, dll.
Adakah anda ingin belajar bagaimana belajar berlari dengan cepat dan tidak cepat letih, bagaimana dengan mudah mengatasi jarak jauh dan pada masa yang sama tidak merasa letih dan terseksa sampai batas? Aktiviti sukan semestinya menggembirakan, menyeronokkan, jika tidak, anda tidak akan cukup lama, dan hampir tidak akan mendapat faedah daripada latihan. Mari kita pelajari cadangan pakar, ketahui cara belajar berlari dengan cepat pada jarak 100 meter, dan juga jarak yang lebih jauh.
Persiapan awal
Peringkat ini sangat penting - ia bergantung kepada keadaan apa yang akan dilalui oleh atlet.
- Dengarkan bioritme anda dan berlari hanya pada waktu yang paling aktif, semasa anda bertenaga. Contohnya, jika anda seorang pagi, temui subuh di jalan. Sebaiknya burung hantu, sebaliknya, berjemur di bawah matahari dan berlari ketika matahari terbenam. Terdapat orang yang sukar untuk mengklasifikasikan diri mereka dalam kategori pertama atau kedua - dalam kes ini, lakukan hari anda.
- Sekiranya anda ingin mengetahui cara berlari pantas dalam latihan selang waktu, muatkan muzik kegemaran anda dengan irama perlahan dan pantas ke pemain. Semasa lagu tenang, anda perlu berjoging, dan ketika melodi aktif bermula, cepatkan. Secara umum, telah terbukti bahawa berjalan dengan muzik meningkatkan daya tahan dan meningkatkan hasil, jadi kami tidak mengesyorkan melupakan fon kepala di rumah.
- Sekiranya anda perlu belajar bagaimana mengajar anak anda berlari pantas, beli pakaian yang selesa dan kasut lari berkualiti tinggi untuknya;
- Minum air - hingga 2 liter sehari dalam cuaca biasa, hingga 2.5 liter dalam keadaan panas yang melampau;
- Makan makanan sihat yang kaya dengan protein, vitamin, dan unsur surih. Kurangkan lemak dan kurangkan karbohidrat minimum.
- Jangan sekali-kali keluar di trek jika anda merasa sangat letih atau sakit. Sekiranya pada saat seperti itu anda memuatkan badan dengan latihan fizikal, anda akan cepat sakit atau lebih letih.
Kami mengesyorkan melakukan senaman untuk berlari pantas di rumah, mereka membantu mengembangkan daya tahan dan meregangkan otot dengan cepat:
- Berlari di tempat dengan mengangkat paha ke hadapan atau bertindih ke belakang kaki bawah;
- Berjalan di tempat di atas treadmill (jika ada alat);
- Melangkah ke atas;
- Tali lompat;
- Setinggan;
- Melompat di tempat;
- Papan;
- Latihan untuk akhbar;
- Yoga dan regangan;
- Ayunkan kaki ke hadapan, ke belakang dan ke sisi.
Sekiranya anda ingin mengetahui cara belajar berlari sejauh 1 km di rumah, berikut adalah beberapa petua mudah:
- Bersenam secara berkala, jangan ketinggalan kelas;
- Gunakan alat khas atau muat turun aplikasi untuk menjalankan dan memantau badan anda terus ke dalam telefon anda, yang akan mengesan jumlah langkah, jarak perjalanan, jumlah kalori yang hilang;
- Berhenti merokok dan makan makanan yang sihat;
- Pastikan bahawa nafas semasa bersenam adalah dua kali lebih mendalam daripada pernafasan - dengan cara ini anda cepat jenuh badan dengan oksigen.
- Jangan lupa memanaskan dan menyejukkan badan sebelum dan selepas berjalan.
Apa yang perlu dilakukan semasa berlari
Dan sekarang kami akan memberitahu anda cara berlari lebih cepat 3 km dan tidak bosan, bersiaplah untuk meneruskan larian anda dengan cepat, dan menetapkan yang terbaik untuk diri anda.
Sudah tentu, penting untuk mengikuti teknik larian yang betul:
- Pegang punggung lurus, jangan bengkok ke hadapan atau condongkan badan anda ke belakang;
- Semasa membengkokkan lutut, dalam proses berlari, jari kaki harus melihat ke bawah, dan ketika tidak membengkokkan, kaki ditarik ke atas - latihan ini akan membolehkan anda "melatih" dan juga menyiapkan sendi pergelangan kaki untuk beban berpanjangan yang menyertai perlumbaan jarak jauh;
- Biarkan tangan anda menolong anda semasa berlari - bengkokkan pada siku, tekan ke badan, berehat dan gerakkannya tepat pada waktunya dengan pergerakan, bolak-balik;
- Tenangkan bahu, jangan tarik leher;
- Berjalan lebar - semakin besar langkahnya, semakin besar jarak yang dilalui. Cuba tolak dari kaki joging sehingga usaha utama jatuh ke atasnya. Pada masa yang sama, semasa langkah seterusnya pada kaki kedua, yang pertama akan berehat untuk waktu yang singkat. Oleh itu, semacam pampasan beban dengan pecahan rehat berlaku.
- Cuba bukan hanya untuk berjalan kaki meluas, tetapi juga kerap. Jangan angkat kaki tinggi di atas tanah;
Pelari yang paling produktif diperhatikan mengambil kira-kira 180 langkah dengan cepat dalam 60 saat, iaitu 90 langkah per kaki. Hitung nilai anda dan bertujuan untuk penunjuk di atas.
- Untuk memahami cara belajar berlari sejauh 3 km, tanpa cepat penat, bayangkan bahawa anda pergi berjoging setiap hari selama satu bulan penuh dan menempuh jarak yang sama. Pada mulanya sukar, setelah beberapa minggu lebih mudah, dan pada akhir bulan anda praktikal berhenti berusaha. Anda telah terbiasa dan badan telah menyesuaikan diri dengan kesukaran baru. Tidak kira bagaimana anda berusaha untuk meningkatkan hasilnya, tidak ada hasilnya. Ingat - penting untuk sentiasa meningkatkan beban untuk mencegah ketagihan, kerana berlakunya genangan.
- Setelah anda melepasi status "pemula", jangan takut untuk memasuki kategori pelari "berpengalaman". Pada peringkat ini, anda perlu menyusun program latihan, mengganti jenis berlari yang berlainan, termasuk dalam rancangan latihan mingguan untuk selang lari, ulang-alik, menanjak, pecut panjang, dll.
- Pelajari teknik pernafasan yang betul - menghirup udara melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut. Kembangkan irama yang optimum, nafas yang rata-rata, kawal pernafasan anda agar tidak tersasar.
- Dan inilah satu lagi tip mudah tentang cara menjadi lebih pantas dalam larian - semasa perlumbaan, jangan melihat kaki anda - hanya ke hadapan. Jangan terganggu oleh perbualan jika anda melakukannya bersama-sama.
- Seberapa cepat anda boleh berlari sejauh 60 meter untuk melepasi standard atau semasa pertandingan, anda bertanya, dan kami akan memberi anda nasihat "titik": minum secawan kopi yang kuat sebelum perlumbaan.
Bantuan perubatan
Ramai pemula berminat dengan persoalan mengenai apa otot yang perlu dipam agar dapat berlari dengan pantas, dan adakah ubat yang membantu meningkatkan daya tahan? Kami telah menjawab soalan pertama di atas, yang mencadangkan satu set latihan untuk latihan di rumah, yang "mengepam" seluruh badan dengan sempurna. Tetapi kita akan membahas perkara kedua dengan lebih terperinci.
Harap maklum bahawa pengambilan ubat selalu bermula dengan berunding dengan doktor. Jangan sekali-kali mengambil ubat tanpa preskripsi - anda boleh membahayakan badan anda dengan mudah. Terdapat kisah-kisah yang sangat menyedihkan, ada juga yang membawa maut. Terdapat risiko besar untuk memprovokasi reaksi alergi, membebankan hati, mempengaruhi kerja jantung dan sistem penting yang lain.
Kami telah menerangkan di atas apa yang perlu anda lakukan untuk berjalan lebih cepat, dan sekarang kami akan memberikan senarai ubat-ubatan yang paling popular yang juga akan membantu dengan ini:
- Mesocarb dan kafein - mereka merangsang pembebasan tenaga, yang diperlukan agar dapat berjalan dengan cepat dan lama;
- Kumpulan metabolik - steroid, steroid anabolik, nootropik;
- Dexamethasone - bahan yang merangsang pengeluaran glukosa;
- Carnitine, Aykar, Sydnocarb dan ubat-ubatan lain yang menekan perasaan keletihan, menyebabkan timbulnya amaran umum.
Ingat zat-zat yang cepat meningkatkan daya tahan dan sama sekali tidak berbahaya bagi tubuh: kopi, teh hijau, jus segar semula jadi, kacang-kacangan, buah-buahan kering, sayur-sayuran dan buah-buahan segar, madu, halia. Sudah tentu, makanan ini mesti dimakan dalam jumlah yang berpatutan. Sekiranya anda memasukkannya ke dalam diet biasa, anda tidak perlu melayari jaring. Bagaimana cara menggerakkan kaki anda agar cepat berlari, kami jamin!
Oleh itu mari kita simpulkan dan jawab, adakah mungkin belajar berlari pantas dalam seminggu?
Apa yang menentukan kelajuan berjalan?
- Teknik larian yang betul;
- Diet seimbang;
- Latihan berkala;
- Pakaian yang selesa dan kasut yang sesuai;
- Sikap;
- Pemanasan yang bagus.
Tidak mungkin belajar berlari pantas dalam 7 hari, tetapi sangat mungkin untuk meningkatkan hasil anda sekurang-kurangnya seperempat minit. Ikuti cadangan dalam artikel, dan pastikan untuk mempertimbangkan semua yang kami sebutkan. Dan perhatikan, kami TIDAK mengesyorkan persiapan untuk berjalan pantas. Tidak kira betapa megahnya kedengarannya - kita untuk kekuatan dan ketahanan semula jadi!
