Berjoging di pagi hari adalah cara terbaik untuk menghilangkan sisa-sisa tidur malam, bersorak sebelum bekerja, mendapatkan tenaga positif, dan bersorak. Pada pandangan pertama, senaman pagi kelihatan sukar - setelah berjoging menjadi kebiasaan biasa anda, anda tidak dapat membayangkan hidup tanpanya. Sekiranya anda memikirkan cara mula berjalan pada waktu pagi dari awal - anda datang ke alamat kami, dalam artikel itu kami akan membincangkan semua nuansa organisasi pelajaran yang betul.
Adakah anda tahu bahawa berjoging pagi dapat menurunkan berat badan yang cepat, terutamanya jika anda keluar semasa perut kosong?
Sekiranya anda bersenam pada waktu petang, tubuh terlebih dahulu akan menggunakan tenaga yang diperoleh dari makanan siang hari, kemudian beralih ke glikogen yang terkumpul, dan barulah ia akan mula membakar lemak. Tetapi pada waktu pagi dia akan segera "mencari" bahan bakar ke perut cantik anda, yang menonjol dari pinggang seluar jeans anda. Oleh itu, pada waktu petang anda bersenam makan siang dan makan malam, dan pada waktu pagi - khususnya, anda menurunkan berat badan. Ingat!
Peraturan Asas
Mari kita bincangkan cara berlari dengan betul pada waktu pagi - mengenai rahsia penyediaan, nuansa gaya hidup, keperluan makanan dan perincian lain.
- Sebelum memulakan latihan, kami mengesyorkan agar anda memikirkan di mana anda akan berlari. Sebaiknya pilih taman hijau yang selesa, dengan udara bersih dan ketiadaan sebilangan jalan raya. Sangat sesuai jika terdapat trek lari yang dilengkapi khas dengan permukaan getah, serta trek yang ditutup dengan runtuhan, jalan semula jadi, lereng dan bukit. Di tempat seperti itu, anda akan dapat melakukan pelbagai jenis larian, menghirup udara segar, mengagumi pemandangan, menikmati alam dan kesunyian.
- Jaga peralatan sukan yang selesa. Pakaian tidak boleh menghalang pergerakan, tidak boleh panas atau sejuk. Sekiranya anda berhasrat untuk terus bersenam pada musim sejuk - pelajari prinsip berpakaian tiga lapisan. Perhatikan kasut lari - dengan tapak kaki yang fleksibel, tapak yang bagus, selesa, dan pada musim sejuk - kepada kasut musim sejuk khas.
- Buat jadual untuk berjoging pada waktu pagi untuk penurunan berat badan bagi atlet pemula - jika anda tidak pernah melakukan aktiviti fizikal sebelumnya, penting untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur dan mencukupi. Sekiranya anda mempunyai berat badan berlebihan, kami mengesyorkan memulakan dengan berjalan kaki.
- Ramai yang berminat dengan waktu lebih baik untuk berjalan pada waktu pagi, dan oleh itu, menurut kajian bioritma manusia, waktu yang paling optimum adalah selang waktu antara 7 hingga 9 jam.
- Sebaiknya berlari dengan perut kosong, namun, jika ini tidak dapat diterima oleh anda, pastikan sarapan sebelum berlari ringan dan tidak banyak.
- Ambil air untuk latihan;
- Pelajari teknik pernafasan yang betul semasa berjoging;
- Sekiranya anda tidak tahu bagaimana memaksa diri anda berlari pada waktu pagi, beli peralatan mahal dan alat sejuk: jam tangan dengan monitor degupan jantung, pemain, dan fon kepala tanpa wayar. Pemikiran untuk membelanjakan wang pasti akan menyumbang kepada motivasi anda. Dan juga, lebih menarik untuk melakukan latihan dengan cara ini. Juga, cuba cari orang yang berpikiran sama - lebih seronok bersama!
- Berjoging pagi untuk menurunkan berat badan semestinya bermula dengan pemanasan, dan diakhiri dengan senaman regangan dan pernafasan.
Berjoging pada waktu pagi untuk menurunkan berat badan
Apa yang diberikan berjoging di pagi hari bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, sudah kita katakan - ini menyumbang kepada pembakaran lemak yang terkumpul lebih awal. Namun, jangan menganggap bahawa jika anda mula bersenam secara teratur, anak panah skala akan segera bergerak ke kiri.
Terdapat banyak nuansa penting:
- Lemak adalah tenaga yang disisihkan oleh tubuh "dalam simpanan" sekiranya berlaku "kelaparan". Proses ini ditentukan secara genetik dan kita tidak dapat melakukan apa-apa dengannya;
- Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu menghabiskan lebih banyak tenaga daripada menghabiskan makanan;
- Sekiranya anda berlari pada waktu pagi, tetapi pada masa yang sama, jangan mula mengawal diet anda, tidak akan ada hasilnya.
- Menurut ulasan, hasil berjoging pada waktu pagi untuk penurunan berat badan secara langsung bergantung pada diet, yang seharusnya rendah kalori, tetapi pada masa yang sama berkhasiat.
Sekiranya anda tidak menghadapi masalah kesihatan, jawapan untuk pertanyaan "adakah mungkin untuk berjalan pada waktu pagi setiap hari" adalah ya. Walau bagaimanapun, orang yang berlebihan berat badan cenderung mempunyai kesihatan yang sempurna, jadi kami mengesyorkan anda berjumpa doktor dan melakukan diagnosis badan.
Jadi, berikut adalah peraturan asas untuk penurunan berat badan yang berjaya:
- Latihan berkala dengan peningkatan beban secara beransur-ansur;
- Pelajari teknik larian yang betul - dengan cara ini anda akan meningkatkan daya tahan tanpa menarik otot. Ngomong-ngomong, adakah anda sudah tahu otot mana yang berfungsi ketika berlari? Sekiranya tidak, pastikan anda membaca artikel kami mengenai topik ini;
- Makanan berkhasiat;
- Minum banyak air - dari 2 liter sehari;
- Ganti antara berlari - selang waktu, menanjak, ulang-alik, pecut, merentas jarak jauh, berjoging.
- Tambahkan latihan kekuatan untuk program ini;
- Ganjarkan diri anda untuk setiap kilogram yang anda turun, tetapi bukan "Napoleon" atau "kentang goreng").
Kebaikan dan keburukan berjoging pagi
Mari kita lihat kebaikan dan keburukan berlari pada waktu pagi, kerana jika anda berjoging tanpa berfikir, anda boleh membahayakan kesihatan anda dengan mudah.
- Ia membantu meningkatkan ketangkasan dan stamina;
- Meningkatkan mood, menguatkan sistem imun;
- Menggalakkan penurunan berat badan;
- Meningkatkan metabolisme;
- Merangsang penyingkiran toksin dan toksin;
- Mengembangkan pernafasan dan menguatkan sistem kardiovaskular;
- Memperbaiki warna kulit untuk penampilan yang berseri dan sihat.
Oleh itu, kami telah mengetahui cara mula berjalan dengan betul pada waktu pagi dan apa faedahnya aktiviti ini. Adakah anda fikir ada kelemahan?
- Bangun pagi dan menyesuaikan jadual;
- Sekiranya anda pergi terlalu jauh dan tidak mengira beban, anda akan merasa terbeban sepanjang hari;
- Sekiranya anda seorang "burung hantu" menurut bioritme, bangun pagi akan menjadi tekanan yang berat bagi anda.
Selalunya orang berminat untuk berlari dengan betul pada waktu pagi untuk lelaki dan wanita, adakah terdapat perbezaan. Dari sudut teknikal, tidak ada perbezaan. Walau bagaimanapun, selalunya lelaki dan wanita mempunyai tujuan yang berbeza - yang pertama berusaha untuk meningkatkan daya tahan, memperkuat kesihatan, dan yang terakhir ingin menurunkan berat badan, memperbaiki keadaan kulit dan wajah. Tidak kira tujuan atau jantina, adalah penting bahawa pelari tidak mempunyai kontraindikasi:
- Penyakit jantung;
- Aritmia;
- Masalah tulang belakang;
- Penyakit asma atau pernafasan;
- Pemburukan vena varikos atau penyakit sendi;
- Kehamilan (boleh diganti dengan berjalan kaki dengan izin doktor);
- Keadaan selepas operasi perut;
- ARVI;
- Penyakit yang tidak jelas.
Berjoging pada waktu pagi untuk menurunkan berat badan: ulasan dan hasilnya
Maklum balas daripada pelari sebenar membantu kami mengetahui berapa banyak masa berlari pada waktu pagi untuk mencapai semua tujuan kami: menurunkan berat badan, meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan kecergasan fizikal. Masa yang optimum adalah 60-90 minit, sementara ini termasuk pemanasan dan penyejukan, dan selang waktu rehat kecil dalam proses.
Penting untuk berlatih dalam suasana hati yang baik, dalam keseronokan, untuk tidak terlalu memaksakan diri. Pastikan memanaskan badan dengan baik. Orang mengatakan bahawa berjoging pagi benar-benar antidepresan yang sangat baik, mendorong penurunan berat badan dan mengembangkan watak, kemahuan, daya tahan.
Berjoging pagi untuk siapa?
Senaman pagi pasti sesuai untuk anda sekiranya:
- Anda seorang yang baru bangun pagi dan bangun pagi bukanlah masalah bagi anda;
- Anda berusaha untuk menghilangkan pound tambahan - metabolisme pagi jauh lebih sengit;
- Anda tinggal di kawasan yang mempunyai banyak kereta dan sedikit kehijauan. Pada waktu pagi, tahap pencemaran gas adalah beberapa kali lebih sedikit daripada pada waktu petang, yang bermaksud bahawa udara lebih bersih;
- Matlamat anda adalah untuk membina kemahuan. Memaksa diri anda merangkak keluar dari bawah selimut hangat adalah latihan yang tepat untuk mengepam inti dalaman anda.
Mengapa anda tidak boleh berlari pada waktu pagi jika anda adalah "burung hantu" secara semula jadi, kerana berjoging pagi mempunyai banyak kelebihan? Kerana jika anda berlatih tanpa keinginan, melalui kekuatan dan tanpa kesenangan, tidak akan ada akal. Anda akan meninggalkan usaha ini, sebaik sahaja anda memulakannya, kami memberi jaminan ini kepada anda. Anda tidak boleh membantah alam, mengundurkan diri dan berlari pada waktu petang - terdapat juga banyak kelebihan! Sihatlah!
