Helo. Saya cadangkan membaca laporan tradisional saya.
Hari ketiga. Program:
Pagi: Latihan fizikal umum dengan penekanan pada abs dan lengan.
Petang: Lintas perlahan 20 km.
Hari keempat. Khamis. Program:
Pagi: Berganda melompat ke atas bukit 13 kali 400 meter.
Petang: Melintasi 15 km pada kadar purata.
Hari ketiga. Latihan fizikal am.
Minggu ini, dalam latihan fizikal secara umum, saya memutuskan untuk memberi perhatian kepada latihan kekuatan, dan bukan latihan aerobik, seperti yang terakhir kali.
Sebilangan besar latihan secara langsung atau tidak langsung mempengaruhi perut. Sejak saya mendapati bahawa otot-otot ini berada di belakang yang lain.
Oleh itu, saya melakukan 3 siri dengan sedikit latihan berikut:
Papan 1 min; Berhenti - maks; Push-up - 20 kali; Ayun kettlebell - 20 kali; Katak - 20 kali; Putar tekan. - 50 kali; Pull-up - 12 kali.
Rehat adalah minimum antara latihan. Rehat 3-4 minit antara seri.
Tempoh keseluruhan kompleks adalah 30 minit, ditambah pemanasan dan penyejukan.
Hari ketiga. Lintas perlahan 20 km.
Tugas salib adalah pulih dari latihan sebelumnya. Saya melakukan masa, tetapi saya tidak terlalu mementingkannya. Ternyata 4.22 per kilometer. Ia mudah dijalankan.
Hari keempat. Ramai yang melompat ke atas bukit.
Saya terus meningkatkan jumlah pengulangan latihan. Kali ini saya melakukan 13 pengulangan 400 meter. Kami juga berjaya meningkatkan kelajuan rata-rata melewati jarak. Ia tumbuh dengan cekap setiap masa.
Namun, dalam salah satu pengulangan itu, dia tidak berhasil menginjak lubang kecil, melakukan banyak lompatan. Kerana itu, rasa sakit muncul di tendon Achilles kaki kanan. Rasa sakitnya tidak teruk, dan semasa berlari normal, ia hampir tidak dapat dilihat, tetapi ketika membelok ke kiri atau melompat, rasa sakit muncul.
Saya mengurut secara aktif. Saya menggunakan pembalut elastik dan salap Alezan.
Hari keempat. Lintas 15 km.
Tugasnya adalah melakukan lintasan dengan laju rata-rata 4 minit per kilometer. Walau bagaimanapun, kadar ini terlalu tinggi. Sangat sukar untuk dijalankan. Walaupun pada akhir jarak, laju pada 4.20 kelihatan pantas. Rupa-rupanya keletihan telah terkumpul. Kaki sakit, tetapi hanya kilometer pertama. Kemudian ia melembutkan dan kesakitan berhenti.
Muncul sesekali ketika saya berlari di sepanjang tanah, berlari mengelilingi lumpur dan lopak di sepanjang sisi.
Bola sepak adalah sukan yang hebat untuk mempelbagaikan kecergasan fizikal anda. Ia akan berguna untuk melatih kelajuan asas pelari. Anda boleh membeli jaringan untuk gol bola sepak mini di laman web: http://www.Setka-Profi.ru/, di mana terdapat jaring bola sepak terkaya untuk pelbagai ukuran bingkai.
.
