Anda boleh berjalan pada bila-bila masa sepanjang hari, saya sudah menulis mengenai perkara ini dalam artikel: bila anda boleh berlari. Tetapi berjoging pagi untuk banyak orang adalah satu-satunya masa yang mungkin untuk menyelesaikan latihan mereka. Dalam artikel ini, kita akan melihat ciri-ciri berlari pada waktu pagi supaya latihan bermanfaat bagi tubuh dan menjadi kegembiraan.
Cara makan sebelum waktu pagi anda.
Mungkin salah satu persoalan utama topik ini. Lagipun, pada waktu pagi adalah mustahil untuk sarapan pagi sebelum berlari, sehingga sekurang-kurangnya satu setengah jam berlalu antara makan dan bersenam.
Oleh itu, jika anda terbiasa, katakanlah, bangun pada pukul 5 pagi dan pergi bekerja pada pukul 8.30, maka sarapan pagi yang baik adalah mungkin dalam setengah jam setelah bangun tidur, dan berjoging dari jam 7 hingga 8.
Sekiranya tidak ada peluang seperti itu, dan saya rasa kebanyakannya tidak memilikinya, dan anda mempunyai maksimum 2 jam pada waktu pagi untuk berjoging dan sarapan pagi, maka ada dua pilihan.
Yang pertama adalah membuat makanan ringan dengan karbohidrat cepat. Ia boleh menjadi teh atau kopi yang lebih baik dengan banyak gula atau madu. Tenaga yang diterima cukup untuk jangka masa satu jam, sementara perut tidak akan terasa berat. Anda juga boleh menikmati kopi pagi dengan gulungan kecil atau bar tenaga.
Selepas makanan ringan seperti itu, anda boleh berlari dengan segera. Dan lebih baik menghabiskan 10 minit selepas sarapan untuk memanaskan badan. Kemudian makanan akan mempunyai sedikit masa, dan karbohidrat cepat akan mula diproses.
Kaedah ini sesuai untuk mereka yang mahukan larian yang baik dan tidak mementingkan berat badan berlebihan.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan berlari, maka anda tidak memerlukan karbohidrat cepat sebelum berjoging dan anda perlu menggunakan pilihan kedua - untuk berlari ketika perut kosong. Kelebihan pagi yang dijalankan adalah bahawa pada waktu ini tubuh mengandungi jumlah glikogen yang paling sedikit tersimpan. Oleh itu, badan akan mula membakar lemak dengan segera. Kelemahan kaedah ini adalah bahawa, terutama pada mulanya, sementara badan belum terbiasa berlari ketika perut kosong, sangat sukar untuk dilatih. Tetapi secara beransur-ansur, ketika tubuh belajar untuk menukar lemak menjadi tenaga dengan lebih cekap, joging akan menjadi lebih mudah.
By the way, berjalan dengan perut kosong juga berguna bagi mereka yang tidak mahu menurunkan berat badan. Sebabnya sama - untuk mengajar tubuh memproses lemak secara aktif.
Walau bagaimanapun, perlu melakukan latihan gantian dengan perut kosong dan latihan dengan makanan ringan, dan anda tidak boleh melakukan latihan intensif semasa perut kosong. Jika tidak, ada kemungkinan cepat atau lambat untuk bekerja terlalu banyak akibat kekurangan tenaga.
Bagaimana melakukan larian pagi anda
Sekiranya anda akan berlari dengan perlahan, maka anda boleh melakukan tanpa pemanasan. Oleh kerana larian lambat itu sendiri adalah pemanasan dan 5-7 minit selepas permulaan larian, badan anda akan lentur. Sangat sukar untuk cedera ketika berjalan dengan perlahan. Hanya jika anda berlebihan berat badan atau jika anda menginjak batu dan memusingkan kaki.
Sekiranya anda berhasrat untuk berlari dengan pantas atau melakukan latihan selang waktu, misalnya, kentut, kemudian berlari perlahan-lahan selama 5-7 minit sebelum berlari pantas. Kemudian lakukan senaman untuk meregangkan kaki dan memanaskan badan anda. Dan turun untuk bersenam dengan pantas.
Sekiranya anda seorang pelari pemula, dan sehingga larian tanpa henti adalah di luar kuasa anda, maka ganti antara langkah dan larian. Kami berlari selama 5 minit, melangkah. Kami berjalan beberapa minit dan berlari lagi. Secara beransur-ansur, badan akan menguat, dan anda akan dapat berlari tanpa melangkah sekurang-kurangnya setengah jam.
Lebih banyak artikel yang mungkin menarik minat anda:
1. Mula berjalan, apa yang perlu anda ketahui
2. Bolehkah saya berlari setiap hari
3. Apakah selang berjalan
4. Cara menyejukkan badan selepas latihan
Pemakanan selepas bersenam
Unsur terpenting dalam perjalanan pagi anda. Sekiranya anda berlari dan selepas itu tidak memberi nutrien yang diperlukan kepada tubuh, pertimbangkan bahawa keberkesanan latihan telah menurun dengan ketara.
Oleh itu, setelah berjoging, pertama, anda perlu makan sejumlah karbohidrat perlahan. Ini juga berlaku untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Dan mereka yang tidak akan menurunkan berat badan.
Faktanya ialah semasa berjalan, anda menggunakan kedai glikogen, yang mana badannya mesti diganti. Sekiranya dia tidak menerima karbohidrat, dia akan mensintesis glikogen dari makanan lain. Oleh itu, bar tenaga, pisang, atau roti kecil pasti sesuai untuk dimakan.
Kedua, selepas itu anda perlu makan makanan protein. Ikan, ayam, produk tenusu. Protein adalah blok bangunan yang akan mempercepat pemulihan otot. Di samping itu, protein mengandungi enzim yang membantu membakar lemak. Oleh itu, jika anda kekurangan enzim ini, maka sukar untuk dijalankan dengan mengorbankan simpanan lemak.
Bagi mereka yang tidak perlu menurunkan berat badan, anda boleh bersarapan bukan hanya dengan makanan protein, tetapi juga dengan karbohidrat perlahan. Untuk mempunyai tenaga yang mencukupi sepanjang hari. Sarapan pagi yang enak seperti nasi atau soba dengan daging. Sup ayam, kentang dengan daging. Secara umum, terdapat banyak pilihan.
Kesimpulan
Untuk meringkaskan semua perkara di atas dalam tiga ayat, maka senaman pagi harus dimulakan dengan sarapan ringan, yang terdiri daripada teh atau kopi yang lebih baik, dan kadang-kadang anda boleh makan roti atau bar tenaga. Selepas itu, berlari, jika larian berjalan dengan perlahan, maka anda boleh melakukan tanpa pemanasan, jika larian itu tempo, maka luangkan 5-10 minit untuk memanaskan badan. Selepas berlari, pastikan anda makan sejumlah kecil karbohidrat, dan sarapan pagi dengan makanan yang kaya dengan protein.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Ikuti pelajaran di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan membantu anda.
