Tidak ada jawaban yang tegas untuk pertanyaan "kapan lebih baik berlari, pada waktu pagi atau petang" - untuk mempertahankan kedua-dua pilihan itu terdapat banyak kelebihan, tetapi ada juga kekurangannya. Ahli psikologi mengesyorkan mendengar badan anda sendiri dan berlari pada waktu yang paling selesa. Agar sukan membawa hasil yang diinginkan, ia pasti menyeronokkan - sebab itulah sangat penting untuk memilih waktu yang paling optimum untuknya. Tetapi jam berapa yang lebih baik untuk dijalankan - tanyakan pada diri sendiri, kemungkinan anda tidak memilih petang atau pagi dan berjalan dengan senang hati melalui taman pada waktu petang.
Untuk menjadikannya lebih mudah untuk membuat keputusan, kami akan memberi anda kelebihan dan kekurangan setiap jadual, dan memberitahu anda waktu paling sesuai untuk dijalankan, pada waktu pagi atau petang, bergantung pada tujuan anda.
Sekiranya anda berlari pada waktu pagi: faedah dan keburukan
Sebentar kemudian kami akan memberitahu anda jam berapa lebih baik untuk berlari, pada waktu pagi atau petang untuk menurunkan berat badan - pada waktu jam kalori dibakar lebih cepat, dan sekarang, kami akan mempertimbangkan faedahnya, iaitu, waktu pagi:
- Berjalan pada waktu pagi membantu "bangun" proses metabolik. Sekiranya anda kerap berjalan, metabolisme anda akan berfungsi dengan lebih baik;
- Bukan rahsia lagi bahawa senaman pagi menyegarkan, memberi tenaga;
- Selera makan dirangsang. Selepas latihan, anda selalu mahu makan, jadi jika anda tidak makan dengan baik pada waktu pagi, pergi ke stadium lebih awal;
- Bangun lebih awal dengan nama sukan sangat bagus untuk meningkatkan harga diri - anda harus mengakui bahawa tidak semua orang mampu melakukannya!
- Semasa berlari, hormon kegembiraan endorfin dihasilkan, oleh itu, jika anda bertanya: berjoging pada waktu pagi atau petang, yang mana lebih baik dan lebih berkesan, kami akan memilih yang pertama, kerana suasana hati yang baik adalah kunci untuk hari kerja yang berkualiti tinggi dan produktif.
Mari terus memilih masa terbaik untuk berlari, dan beralih kepada kelemahan senaman pagi:
- Orang yang mengalami bencana awal akan menyebabkan tubuh mengalami tekanan yang teruk;
- Latihan kesakitan otot yang kuat akan mengingatkan diri anda sepanjang hari;
- Untuk senaman pagi, seseorang harus memindahkan waktu kenaikan 1.5 - 2 jam ke belakang, yang penuh dengan kurang tidur.
Harap maklum bahawa di laman web kami, anda dapat menemui artikel terperinci tentang berjalan pada waktu pagi. Di dalamnya, kami telah mengumpulkan sebanyak mungkin maklumat mengenai cara bersenam dengan betul pada waktu pagi untuk mencapai kesan maksimum, dan betapa bermanfaatnya.
Sekiranya anda berlari pada waktu petang: faedah dan keburukan
Oleh itu, bilakah lebih baik untuk berlari - pada waktu pagi atau petang, mari kita teruskan untuk menganalisis faedah pecut malam:
- Berjoging sangat bagus untuk menenangkan saraf, sehingga dapat berfungsi sebagai antidepresan dan agen penenang. Kadang-kadang, setelah hari yang sukar, kita sangat memerlukan kedua-duanya;
- Berlari pada waktu petang membantu menghilangkan ketegangan dan keputihan, membuang negatif dan tekanan yang terkumpul;
- Berlari pada waktu petang banyak membantu menghidap insomnia.
Dalam mencari kebenaran dalam pertanyaan "kapan anda boleh berlari, pada waktu pagi atau petang", kami menemui kekurangan latihan pada akhir hari kerja:
- Kadang-kadang, setelah seharian bersusah payah, tidak ada tenaga yang tersisa untuk lari malam, dan anda mungkin masih mempunyai pekerjaan rumah tangga di rumah;
- Anda tidak boleh makan sebelum latihan, jadi anda tidak dapat mengambil makanan ringan dan berlari ke trek. Sekiranya kita menganggap bahawa makanan terakhir adalah pada waktu makan tengah hari, maka pada waktu petang anda akan sangat lapar dan anda tidak akan mempunyai kekuatan untuk berlari.
Bilakah masa terbaik untuk berlari untuk menurunkan berat badan?
Sekarang mari kita lihat kapan berlari, pagi atau petang, untuk menurunkan berat badan - apa kata pakar pemakanan mengenai perkara ini? Tidak ada jawapan tegas untuk soalan ini - ada dua sudut pandang kutub, yang masing-masing mempunyai hak untuk hidup:
- Apabila seseorang berjalan pada waktu pagi, sebelum sarapan, untuk mendapatkan tenaga, tubuh beralih ke lemak terkumpul, oleh itu, mereka akan hilang lebih cepat;
- Sekiranya anda berlari pada waktu petang, proses membakar pound tambahan berterusan sepanjang malam, dan juga, dengan cara ini, atlet membuang kalori tambahan yang dimakan pada siang hari. Ngomong-ngomong, adakah anda tahu berapa banyak kalori yang diambil semasa berlari?
Sebagai kesimpulan, kami menekankan bahawa kedua-dua jenis pelari menurunkan berat badan sebagai akibatnya, tetapi hanya jika mereka mematuhi diet yang sihat, berlari dengan perut kosong, bersenam secara teratur dan secara beransur-ansur meningkatkan beban.
Apa yang Lebih Baik untuk Kesihatan?
Pukul berapa anda lebih baik mencuba jantung, pada waktu pagi atau petang, tetapi sebelum menjawab, fikirkan faedah aktiviti tersebut? Perkara utama yang perlu diingat dalam hubungan ini adalah bahawa faedah berlari sama sekali tidak bergantung pada waktu. Ringkasnya, senaman berkala membawa kepada perkara berikut:
- Kekebalan diperkukuhkan;
- Memperbaiki sistem kardiovaskular dan pernafasan;
- Metabolisme stabil, dengan sapuan peluh dan toksin dikeluarkan;
- Otot diperkuat, bentuk diperbaiki;
- Suasana naik.
Ingat, "kapan harus dilakukan" bukanlah satu-satunya persoalan yang mesti anda hadapi. Perkara penting lain: "Berapa lama anda harus berlari?"
Penyelidikan bioritme
Berlari walau bagaimana pun berguna dan tidak kira masa anda keluar di trek. Kajian biorhythm telah menunjukkan selang waktu terbaik ketika anda boleh berlari pada waktu pagi dan petang untuk mencapai hasil yang terbaik:
- dari jam 6 hingga 7 pagi;
- dari 10 hingga 12;
- dari jam 5 hingga 7 malam.
Cubalah "pasangkan" larian anda dalam selang waktu ini, dan latihan anda akan menyerang mata lembu. Omong-omong, tidak selalu betul untuk berjalan pada waktu pagi atau petang - terdapat banyak kategori orang yang merasa lebih senang melakukannya pada waktu siang.
Semua orang tahu tentang "burung hantu" dan "larks", yang pertama tidur lewat, yang terakhir bangun lebih awal. Sudah jelas, ya, pukul berapa mereka lebih senang bermain sukan? Adakah anda tahu bahawa saintis moden cenderung mengenal pasti kategori orang lain yang berada di antara mereka? Mereka dipanggil "merpati" - orang-orang ini tidak menerima tertidur terlambat, dan tidak dapat bangun pagi. Lebih senang mereka berjalan pada waktu siang dan jadual seperti itu juga dianggap biasa.
Oleh itu, mari kita ringkaskan semua perkara di atas: apa yang harus anda fokuskan untuk memahami jam berapa hari yang lebih baik untuk pemula berlari?
- Dengarkan jam biologi anda;
- Padankan jadual mereka dengan rutin harian anda;
- Pastikan anda benar-benar dapat bersenam pada waktu pilihan anda tanpa tekanan atau kerosakan pada sistem saraf;
- Pastikan anda tidak bergerak terlalu jauh pada waktu bangun atau lampu.
Kami harap anda memahami bahawa tidak mustahil untuk menjawab larian mana yang lebih baik, pagi atau petang, dan soalan ini sedikit salah. Hakikat bahawa anda bermain sukan sudah menjadi kelebihan. Cuba jadikan aktiviti ini sebagai kebiasaan kegemaran, tidak kira masa anda menghabiskan masa untuk melakukannya. Agar kelas menjadi berguna, anda tidak perlu memikirkan kapan yang terbaik untuk dijalankan, pada waktu pagi atau petang, tetapi bagaimana untuk melakukannya dengan betul, program mana yang harus dipilih dan bagaimana menguasai teknik yang betul (dan tidak menjadi masalah jika ia dijalankan di tempat atau merentas desa). Sihatlah!
