Sebelum mula menulis laporan lengkap, yang tidak akan dikuasai oleh semua orang, kerana terdapat banyak emosi, dan saya ingin menulis sedetail mungkin, saya ingin segera menulis beberapa perkataan mengenai penganjuran maraton ini.
Ia hebat. Pihak berkuasa tempatan, penganjur dan penduduk menyambut setiap tetamu kota Muchkap sebagai saudara terdekat. Tempat penginapan, sauna selepas pertandingan, program konsert khas untuk pelari sehari sebelum permulaan, "glade" dari pihak penganjur selepas perlumbaan, mengikut standard maraton Rusia, hadiah wang tunai untuk pemenang dan pemenang hadiah, dan semua ini adalah percuma!
Penganjur melakukan apa sahaja untuk membuat atlet berasa seperti di rumah. Dan mereka berjaya. Senang masuk ke dalam suasana lari yang sebenar ini. Saya sangat gembira, dan saya akan datang ke sini lagi tahun depan, dan saya menasihati anda. 3 jarak - 10 km, separuh maraton dan maraton memberi peluang untuk menyertai mana-mana pelari amatur.
Secara keseluruhan, ia sungguh hebat. Nah, sekarang mengenai segalanya, mengenai perkara ini dengan lebih terperinci.
Bagaimana kami belajar mengenai Muchkap
Kira-kira satu setengah tahun yang lalu, penaja utama dan penganjur maraton ini, Sergey Vityutin, menulis surat kepada kami dan secara peribadi menjemput kami ke maraton. Dia mungkin menjumpai kita dari protokol maraton lain.
Pada masa itu, kami belum bersedia untuk pergi, jadi kami menolak tawaran itu, tetapi berjanji akan pergi tahun depan jika mungkin. Rakan senegara kita, juga dari Kamyshin, tetap memutuskan untuk menguasai maraton untuk pertama kalinya dalam hidupnya, dan dia ingin melakukannya di Muchkap. Ketika dia kembali, dia bercakap tentang organisasi yang luar biasa dan bandar kecil Muchkap yang indah, di tengahnya terdapat banyak monumen dan patung yang megah.
Kami tertarik, dan ketika tahun ini timbul pertanyaan ke mana harus pergi ke pertandingan pada bulan November, pilihan jatuh pada Muchkap. Benar, kami tidak bersedia untuk maraton, tetapi kami dengan senang hati memutuskan untuk menjalankan separuh.
Bagaimana kami dan peserta maraton lain sampai di sana?
Muchkap boleh dicapai dengan kereta api atau bas. Hanya ada satu kereta api Kamyshin-Moscow. Di satu pihak, lebih mudah bagi kita untuk terus dari bandar kita ke Muchkap dengan talian lurus tanpa pemindahan. Namun, kerana kereta api beroperasi setiap 3 hari, kami harus tiba 2 hari sebelum permulaan, dan meninggalkan hari selepasnya. Oleh itu, kereta api ini ternyata menyusahkan banyak pihak. Walaupun, misalnya, pada tahun 2014 yang lalu, sebaliknya, hari permulaan berjaya bertepatan dengan jadual kereta api, begitu banyak yang tiba di sana.
Pilihan lain adalah bas dari Tambov. Sebuah bas disewa khas untuk para peserta, yang membawa para peserta dari Tambov sehari sebelum permulaan, dan pada waktu petang pada hari perlumbaan itu kembali ke Tambov.
Oleh itu, sekurang-kurangnya dari satu pihak sukar untuk sampai ke Muchkap terus, tetapi pihak penganjur melakukan segala-galanya untuk mengurangkan masalah ini.
Keadaan dan masa lapang
Kami tiba 2 hari sebelum permulaan. Kami ditempatkan di FOK (pusat kecergasan) tempatan di atas tilam di lantai di bilik kecergasan. Pada prinsipnya, mereka yang mempunyai banyak wang dan datang dengan kereta tinggal di hotel 20 km dari Muchkap. Tetapi ini lebih daripada cukup untuk kita.
Pancuran mandian percuma disediakan untuk para peserta perlumbaan. Dalam 2 minit berjalan kaki, terdapat pasar raya dan kafe, serta bufet di FOK itu sendiri, di mana makanan dibawa khas untuk pelari maraton dari kafe (tidak percuma)
Mengenai masa lapang, tradisi telah muncul di Muchkap - sehari sebelum permulaan, pelari maraton menanam pokok, sehingga boleh dibiarkan bertahun-tahun lamanya. Ramai pengunjung dengan rela mengambil bahagian dalam acara ini. Kami juga tidak terkecuali.
Pada waktu malam, sebuah konsert amatur dianjurkan untuk para peserta, di mana bakat tempatan dilakukan, dengan suara yang hebat. Saya sendiri bukan peminat konsert seperti itu, tetapi kehangatan dengan mereka menganjurkan semua ini tidak memberikan alasan untuk merasa bosan semasa persembahan para artis. Saya sangat menyukainya, walaupun, saya ulangi, di bandar saya jarang menghadiri acara seperti itu.
Perlumbaan hari dan perlumbaan itu sendiri
Bangun pagi, bilik kami mula menyediakan karbohidrat untuk perlumbaan. Seseorang makan gandum gulung, seseorang mengehadkan roti. Saya lebih suka bubur soba, yang saya kukus dalam termos dengan air panas.
Cuaca di pagi hari sungguh indah. Angin lemah, suhunya sekitar 7 darjah, hampir tidak ada awan di langit.
Dari FOK, tempat kami tinggal, ke titik permulaan 5 minit berjalan kaki, jadi kami duduk hingga yang terakhir. Sejam sebelum permulaan, mereka mula meninggalkan tempat tidur mereka secara beransur-ansur untuk mempunyai masa untuk memanaskan badan. Kami diberi nombor dan kerepek dari petang, jadi tidak perlu memikirkan komponen pertandingan ini.
Permulaannya dilakukan dalam 3 tapas. Pertama, pada pukul 9 pagi, apa yang disebut "palung" bermula untuk jarak maraton. Ini adalah peserta yang masa dalam maraton melebihi 4.30. Sudah tentu, ini dilakukan agar tidak menunggu mereka di garisan penamat. Sejam kemudian, jam 10.00, kumpulan utama pelari maraton bermula. Tahun ini, 117 orang memulakannya. Setelah membuat dua bulatan di sepanjang alun-alun kota, jarak keseluruhannya 2 km 195 meter, pelari maraton berlari ke trek utama, yang menghubungkan Muchkap dan Shapkino.
20 minit selepas bermulanya maraton, perlumbaan separuh maraton dan 10 kilometer dimulakan. Tidak seperti pelari maraton, kumpulan ini segera berlari ke trek, dan tidak membuat bulatan tambahan di bandar.
Semasa saya menulis, saya lebih suka berlari setengah maraton, kerana saya tidak bersedia untuk maraton, dan saya berlatih lebih banyak lagi untuk berlari di merentas desa "Height 102", yang berlangsung pada 25 Oktober. Panjang salib hanya 6 km, jadi, anda faham, saya tidak mempunyai jilid untuk maraton. Tetapi separuhnya adalah mungkin untuk dikuasai.
Koridor permulaan ternyata agak sempit untuk kira-kira 300 peserta. Semasa saya melakukan pemanasan, hampir semua orang sudah mulai, dan saya tidak dapat masuk ke dalam kumpulan utama, dan harus bangun kira-kira di pertengahan perlumbaan. Ini sangat bodoh bagi saya, kerana sebahagian besarnya berjalan lebih perlahan daripada kelajuan purata saya.
Hasilnya, setelah permulaan, ketika para pemimpin sudah mula berlari, kami hanya berjalan kaki. Saya mengira bahawa semasa saya keluar dari khalayak ramai, saya kehilangan sekitar 30 saat. Ini tidak begitu teruk memandangkan keputusan akhir saya. Tetapi ini memberi saya banyak pengalaman bahawa, bagaimanapun juga, anda perlu masuk ke dalam kumpulan utama pada awalnya, agar nanti anda tidak tersandung dengan mereka yang berlari lebih lambat dari anda. Biasanya masalah seperti itu tidak timbul, kerana koridor permulaan pada perlumbaan lain lebih luas, dan lebih mudah untuk maju.
Pergerakan jarak dan lekapan trek
Dua hari sebelum permulaan, saya berlari sejauh 5 km di sepanjang trek dengan joging ringan untuk mengetahui sekurang-kurangnya sedikit kelegaan. Dan salah seorang yang tinggal bersama saya di dalam bilik menunjukkan peta lekapan lega. Oleh itu, saya mempunyai idea umum mengenai lokasi pendakian dan keturunan.
Dalam jarak setengah maraton, terdapat dua pendakian yang agak panjang, dan, dengan demikian, keturunan. Ini tentu saja mempengaruhi keputusan akhir bagi setiap atlet.
Saya bermula dengan perlahan kerana saya terpaksa "berenang" bersama orang ramai sepanjang 500 meter pertama. Sebaik sahaja mereka memberi saya ruang kosong, saya mula bekerja mengikut kadar saya sendiri.
Saya tidak menetapkan tugas khusus untuk perlumbaan, kerana secara objektif saya tidak bersedia untuk menjalankan setengah maraton. Oleh itu, saya berlari dengan sensasi semata-mata. Pada 5 km saya melihat jam tangan saya - 18.09. Maksudnya, kadar rata-rata adalah 3.38 per kilometer. Tanda 5 km berada di puncak pendakian panjang pertama. Oleh itu, saya lebih berpuas hati dengan jumlahnya. Kemudian ada garis lurus dan keturunan. Dalam garis lurus dan menuruni bukit, saya bergerak sejauh 3.30 per kilometer. Ia sangat mudah untuk dijalankan, tetapi sejauh 10 kilometer kaki saya mulai merasakan bahawa mereka akan segera duduk. Saya tidak melambat, menyedari bahawa di gigi saya, walaupun dengan detik yang lebih perlahan, saya dapat merangkak ke garisan penamat.
Separuh daripada separuh maraton adalah 37.40. Potongan ini juga berada di puncak pendakian kedua. Kecepatan rata-rata telah berkembang dan menjadi 3.35 per kilometer.
Saya menduduki tempat keempat dengan mendahului satu minit dari pengejar terdekat, tetapi dengan ketinggalan 2 minit dari tempat ketiga.
Pada titik makanan pertama setelah 11 kilometer, saya mengambil segelas air dan hanya minum satu teguk. Cuaca membolehkan saya berlari tanpa air, jadi saya melangkau makanan seterusnya.
Kekuatannya terasa, pernafasan berfungsi dengan baik, tetapi kaki sudah mulai "berdering". Saya memutuskan untuk mempercepat sedikit untuk mengejar pelari ketiga. Selama beberapa kilometer saya dapat bermain 30 saat menentangnya, mengurangkan jurang ke satu setengah minit, tetapi ketika itu saya terpaksa terpaksa perlahan, kerana kaki saya tidak membenarkan saya berlari. Mereka masih berkerumun. Dan jika ada nafas dan daya tahan yang cukup untuk berlari dan berlari, maka kaki mengatakan bahawa sudah waktunya untuk tenang. Saya tidak lagi bermimpi untuk mengejar yang sedang berjalan di hadapan. Jeda bertambah dengan setiap kilometer. Saya menetapkan tugas untuk bertahan sehingga garisan penamat dan kehabisan jam 17 minit. Ketika ada 300 meter yang tersisa di ujung jarak, saya melihat jam yang saya baru masuk dalam 17 minit yang dirancang, sedikit memecut dan berlari pada akhirnya dengan hasil 1 jam 16 minit 56 saat. Kaki dipalu setelah selesai. Hasilnya, dia mendapat tempat ke-4 dalam kategori sendiri dan mutlak pada separuh maraton.
Kesimpulan mengenai berlari dan latihan
Saya sangat menyukai jarak dan pergerakan saya sepanjang perjalanan. 10 km pertama sangat mudah. Pada 35.40 saya menempuh jarak 10 km pertama dengan daya tahan yang tinggi. Walau bagaimanapun, kaki berfikir secara berbeza. Dengan jarak kira-kira 15 km, mereka bangun, dan kemudian berlari "di gigi". Selain itu, semasa berlari, otot punggung saya sakit, kerana selama 2 bulan terakhir saya sama sekali tidak memasukkan latihan fizikal umum dalam program saya.
Matlamat saya untuk tahun berikutnya adalah menjalankan setengah maraton dalam masa kurang dari 1 jam 12 minit. Dan maraton lebih pantas dari 2 jam 40 minit (penekanan ke arah separuh maraton)
Untuk ini, 2-3 bulan pertama musim sejuk, saya akan memberi tumpuan kepada GPP dan salib panjang, kerana saya mempunyai masalah besar dengan jumlah. Pada dasarnya, selama 2 bulan terakhir, saya telah memusatkan perhatian saya pada kerja selang dan berulang pada kelajuan yang jauh lebih tinggi daripada kadar purata setengah maraton, dan lebih-lebih lagi untuk maraton.
Saya akan melakukan latihan fizikal yang kompleks, untuk semua kumpulan otot, kerana selama separuh maraton ternyata pinggul tidak bersedia untuk jarak seperti itu, dan abs lemah, dan otot betis tidak membenarkan meletakkan kaki secara elastik dan melakukan gerakan yang baik sejauh lebih dari 10 km.
Saya juga akan membuat laporan secara berkala mengenai latihan saya untuk mencapai matlamat dengan harapan laporan saya dapat membantu seseorang memahami cara melatih jarak setengah maraton dan maraton.
Kesimpulannya
Saya sangat menyukai Muchkap. Saya akan menasihati setiap pelari untuk datang ke sini. Anda tidak akan menemui teknik seperti itu di tempat lain. Ya, lintasannya bukanlah yang paling mudah, cuaca pada awal November berubah-ubah, dan mungkin juga minus dengan angin. Walau bagaimanapun, kehangatan dengan orang yang memperlakukan pendatang baru meliputi semua perkara kecil. Dan kerumitan hanya menambah kekuatan. Ini bukan hanya kata-kata yang bagus, itu adalah kenyataan. Untuk minat, saya membandingkan keputusan tahun lalu atlet yang sama yang berlari separuh maraton dan maraton di Muchkap dengan keputusan tahun ini. Hampir kesemuanya mempunyai keputusan yang lebih buruk tahun ini. Walaupun tahun lalu, seperti yang mereka katakan, ada embun beku -2 darjah dan angin kencang. Dan tahun ini suhu +7 dan hampir tidak ada angin.
Perjalanan ini akan dikenang lama kerana kehangatan, suasananya, tenaganya. Dan saya sangat menyukai bandar. Bersih, bagus dan berbudaya. Sebilangan besar penduduk menggunakan basikal. Tempat letak basikal praktikal di sebelah setiap bangunan. Arca pada setiap masa. Dan orang, menurut saya, jauh lebih tenang dan berbudaya daripada di bandar-bandar lain.
P.S. Saya belum menulis mengenai banyak "bonus" organisasi lain, seperti bubur soba dengan daging di akhir, serta teh panas, pai dan roti. Jamuan besar pada waktu petang selepas pertandingan. Kumpulan sokongan yang dibawa ke tengah trek, dan mereka menyorak setiap peserta dengan sangat baik. Ia tidak akan berfungsi hanya untuk menggambarkan semuanya. Lebih baik datang dan melihat sendiri.