Berlari boleh dibahagikan secara bersyarat kepada berjoging pada waktu pagi, berjoging pada waktu petang dan berjoging pada waktu petang. Pertimbangkan kebaikan dan keburukan masa berjalan tertentu.
Berlari pada waktu pagi
Larian pagi kecuali untuk semua orang sifat berguna untuk berjalan, juga membantu membangunkan badan dan memberi tenaga sepanjang hari.
Sebaiknya jalankan pagi dengan jangka masa yang perlahan dari 10 sebelum ini 30 minit... Ini akan cukup untuk membangunkan badan. Tetapi pada masa yang sama 30 minit berjalan perlahan jelas tidak cukup untuk membuat anda berasa letih.
Agar perjalanan pagi anda bermanfaat, anda mesti mengikuti beberapa peraturan.
- Anda harus berlari tidak lebih awal dari setengah jam setelah bangun. Maka anda tidak akan mengalami ketidakselesaan dari beban tiba-tiba selepas tidur.
- Sebelum berjoging, lakukan perkara asas senaman regangan kaki... Ia akan mengambil masa kurang dari 2 minit, tetapi kaki anda akan dapat menyesuaikan diri dengan pantas.
- Jika awak berlari untuk menurunkan berat badanjangan makan apa-apa sebelum berjoging. Minum segelas air setengah jam sebelum berlari, iaitu, segera setelah bangun. Sekiranya anda sihat, maka setengah jam sebelum berlari anda boleh makan sesuatu yang manis, seperti roti halia, atau minum segelas teh atau kopi manis. Sarapan hanya akan disediakan selepas larian.
Apabila anda pulang dari larian, segera minum air sebanyak yang diperlukan oleh badan anda. Jangan mengalami dehidrasi. Ini juga berlaku bagi mereka yang berusaha untuk kesihatan dan mereka yang mengalami penurunan berat badan atau untuk prestasi atletik. Selepas itu, mandi dan sarapan pagi. Sarapan pagi selepas larian adalah suatu keharusan untuk mengisi glikogen yang dihabiskan semasa larian.
Dan yang paling penting, jika anda seorang pagi, iaitu tidur lebih awal dan bangun lebih awal, maka berlari pada waktu pagi selalu menjadi kegembiraan. Sekiranya anda seorang "burung hantu" dan lebih suka tidur lewat, maka berjoging pagi akan menimbulkan banyak kesulitan kepada anda. Amat buruk untuk menjatuhkan "jam" dalaman. Oleh itu, berjalan pada waktu petang atau petang akan lebih disukai untuk anda.
Untuk meningkatkan hasil anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
Berlari pada sebelah petang
Siang, dalam hal ini, kita akan memanggil waktu, baik setelah sekurang-kurangnya 2 jam setelah sarapan, atau sekurang-kurangnya 2 jam setelah makan siang, tetapi sebelum makan malam.
Senang berjalan di siang hari ketika tidak panas di luar, iaitu pada musim sejuk, musim bunga atau musim luruh. Pada musim panas, semuanya jauh lebih rumit dan artikel telah ditulis mengenai perkara ini: cara berlari dalam keadaan panas yang melampau.
Sekiranya anda akan berlari pada waktu siang, ketika tidak panas di luar, maka anda perlu melakukan langkah-langkah persediaan berikut:
- Regangkan kaki anda. Secara amnya, disarankan untuk melakukan ini sebelum berlari, tanpa mengira waktu seharian. Terutama jika kaki anda dalam keadaan rehat.
- Berjalan hanya selepas sekurang-kurangnya 2 jam selepas makan. Angka ini bersyarat. Oleh kerana makanan berlemak diproses oleh badan sekurang-kurangnya 3-4 jam, makanan protein kira-kira 2 jam. Dan karbohidrat - 1-2 jam. Oleh itu, jika anda makan sesuatu yang berlemak, maka lebih baik menunggu sekurang-kurangnya 3 jam agar tidak mengalami masalah ketika berlari, seperti sakit di perut, di sisi, bersendawa. Dan jika anda makan bubur barli, maka selepas 1.5 jam anda akan dapat berjoging.
Berlari pada waktu siang sangat selesa. Selalu dapat disesuaikan untuk makan sehingga ada tenaga dalam tubuh, dan lebih-lebih lagi, sudah cukup waktu berlalu sejak sarapan atau makan siang sehingga anda tidak mengalami masalah.
Walau bagaimanapun, kebanyakan kita bekerja pada waktu siang, jadi pada waktu ini anda hanya boleh berjalan pada hujung minggu, atau bagi mereka yang tidak bekerja pada siang hari. Dan yang paling penting, berjoging pada siang hari memenuhi semua syarat dan "lark", yang masih banyak sebelum mereka tidur. Dan "burung hantu" yang sudah sepenuhnya terjaga.
Berlari pada waktu petang
Berlari pada waktu petang sesuai terutamanya bagi mereka yang tidak melakukan kerja fizikal. Walaupun, tentu saja, semuanya bergantung pada keinginan, kerana secara peribadi, bekerja sebagai juruelektrik, saya pergi dan balik dari tempat kerja. Dan dia selalu pulang ke daerah itu. Untuk meningkatkan jarak, yang diperoleh di wilayah 9 km. Oleh itu, di sini anda mesti melihat keadaan anda terlebih dahulu. Oleh itu, inilah sorotan larian petang:
- Sekiranya anda tidak bekerja di tempat kerja fizikal, atau tidak merasa letih setelah seharian bekerja keras, atau sama sekali tidak bekerja, maka joging petang adalah perkara yang anda perlukan.
- Jangan makan kurang dari 2 jam sebelum berjoging. Satu artikel telah ditulis mengenai perkara ini: Bolehkah saya berlari selepas makan... Namun, jika anda ingin berjoging tepat selepas bekerja, maka sebelum berlari, makan sesuatu yang manis, seperti biskut, atau minum segelas teh manis dengan madu. Anda boleh makan biskut dan minum teh. Maksudnya, anda perlu makan dengan cara yang sama seperti yang makan pada waktu pagi. Oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan dengan berjoging, anda juga tidak boleh makan gula-gula, terutama pada waktu petang.
- Saya menasihati anda untuk berlari sejurus selepas bekerja, dan tidak setelah anda makan malam dan akan menunggu 2 jam agar makanan dicerna. Dalam kes ini, secara psikologi sukar untuk memaksa diri anda untuk berlari. Dan semasa anda masih berdiri, anda tidak perlu mengatasi halangan psikologi. Tugas utama selepas bekerja adalah "membuang" sesuatu yang manis di dalam diri anda, menukar pakaian dan berlari.
Larian petang sangat sesuai untuk "burung hantu" dan semua yang mempunyai banyak tenaga pada waktu petang.
