Berat untuk kaki: untuk apa dan bagaimana memilih? * Crossfit

Memandangkan peralatan sukan yang dapat meningkatkan prestasi anda dalam CrossFit atau sukan kekuatan lain dengan memakainya sendiri, kita mesti menyebutkan berat kaki. Bagaimanapun, mereka boleh dipakai di luar gimnasium, dengan itu secara pasif meningkatkan kekuatan tisu otot anda. Penggunaan lain yang biasa dilakukan ialah latihan berat badan tambahan di rumah.

Maklumat am

Pada mulanya, berat kaki digunakan secara eksklusif dalam menjalankan disiplin. Ini semua mengenai bagaimana mereka mengikat otot kaki. Memang, jika jongkok berat dengan barbell dapat meningkatkan jumlah serat otot putih dengan ketara, menyebabkan hipertrofi myofibrillar, maka tidak mustahil untuk meningkatkan ukuran sarkoplasma dan, dengan demikian, daya tahan kaki atlet.

Sebelumnya, latihan dalam bentuk berlari di permukaan khas digunakan untuk ini, baik itu tanah melekit atau tanpa alas kaki berjalan tanpa sepatu. Khususnya, latihan seperti itu popular di kalangan pemain bola keranjang, yang bukan sahaja harus mengekalkan daya tahan tinggi, tetapi juga mempunyai kekuatan letupan yang sangat menakjubkan untuk lompatan tinggi.

Berapakah berat kaki? Ini adalah pembinaan yang merangkumi:

Pengisi. Berat agen pemberat dan keketatan pada kaki bergantung kepadanya.
Cuffs. Lekapan cuff membolehkan anda memasangkannya ke bahagian kaki yang berlainan.
Titik lampiran. Bergantung pada jenis agen penimbang itu sendiri. Terdapat berat yang dilekatkan secara eksklusif di bawah otot betis. Dan ada jenis yang melibatkan memakai keseluruhan struktur pada paha depan.

Fakta yang menyeronokkan: Sebenarnya, perbezaan antara berat kaki dan lengan tidak begitu hebat. Ramai atlet CrossFit menggunakan reka bentuk serba boleh dengan penyesuaian fit dan diameter yang selesa. Ini membolehkan anda meletakkan berat badan yang sama pada kedua lengan dan kaki. Tetapi yang paling penting, ia membolehkan anda melekatkannya pada pergelangan tangan, paha depan, otot betis atau pada sendi bahu untuk meningkatkan daya tarikan dalam latihan tertentu.

Kriteria pilihan

Pertama sekali, sebelum memilih peralatan sukan, anda perlu memutuskan mengapa anda memerlukan berat kaki dalam kes tertentu. Sekiranya anda menggunakannya secara eksklusif untuk HIIT, maka anda memerlukan berat yang paling tegar dan berat. Sekiranya ini adalah beban kardio, maka anda perlu memilih berat mengikut bahan dan titik lampiran untuk mengelakkan kemungkinan terkehel. Dan jika anda memutuskan untuk memilih berat kaki untuk dipakai sehari-hari, maka di sini anda harus memikirkan ukuran dan ukuran maksimum yang tidak dapat dilihat dan selesa dalam pemakaian.

Kriteria pemilihan	Bagaimana untuk menilai?	Penyelesaian optimum
Berat ejen penimbang	Berat besar dirancang untuk latihan asas atau berjalan kaki. Berat berat sederhana sesuai untuk jangka masa panjang. Berat yang kecil sesuai untuk melakukan koordinasi pergerakan (contohnya, dalam latihan perkusi).	Bergantung pada matlamat anda.
Sarung kain dan pengancing	Dua faktor penting bergantung pada kain. Yang pertama adalah memakai keselesaan. Semakin ketat kainnya, semakin besar kemungkinan berat badannya akan menjadi lebih rendah. Dalam kes ini, ketahanan agen pemberat itu sendiri bergantung pada ketegaran kain.	Anda perlu memilih berdasarkan perasaan selesa. Air mata selalu dapat dijahit.
Bentuk dan titik lekatan	Berat kaki terdapat dalam bentuk manset panjang dan klasik. Berat yang panjang membolehkan anda merata berat badan secara merata, tetapi mereka sering mencubit otot betis, yang menimbulkan kesulitan tertentu ketika memakai. Sarung tangan terhad kepada berat kecil. Pada masa yang sama, mereka mempunyai lengan beban yang lebih seimbang.	Bergantung pada keadaan urat dan arteri.
Diameter ejen pemberat	Itu bergantung pada sama ada anda boleh memakai bobot dalam kehidupan seharian dengan pakaian.	Bergantung pada matlamat anda.
Pengisi yang digunakan	Terdapat tiga jenis bahan penimbang utama: Berat dengan pasir. Mereka ringan. Dengan plumbum. Pada dasarnya, ini adalah bahan pemberat Soviet lama yang tidak digalakkan dipakai secara berterusan kerana ketoksikan logam. Berat logam dengan plat pelarasan berat.	Bergantung pada matlamat anda.

Untuk apa digunakan?

Mengapa berat kaki sukan dan bagaimana gear ini datang ke CrossFit? Pada mulanya, atlet mula menggunakannya untuk mempersiapkan kompleks jenis latihan. Untuk ini, pembinaan dengan berat yang boleh ditukar digunakan. Mengapa perlu? Semuanya sangat sederhana - apabila tahap kecergasan tertentu dicapai, seorang atlet mempunyai masalah yang berkaitan dengan ketidakseimbangan bahagian atau kecergasan kumpulan otot tertentu. Berat dapat membantu menyelesaikan masalah ini. Ini sangat penting bagi gadis-gadis yang, walaupun mereka terlibat dalam persaingan yang kompetitif, tetap berusaha untuk tetap feminin dan sebanding mungkin.

Ciri penting kedua adalah keupayaan untuk meningkatkan intensiti pengecutan jantung. Seperti yang anda ketahui, crossfit yang kompetitif adalah ujian besar untuk otot jantung kita, dan selalunya atlet, berusaha untuk mencapai tahap puncak, mendapat sindrom jantung sukan. Berat kaki membolehkan anda meningkatkan beban otot jantung dengan lebih sistematik, walaupun di kompleks WOD yang paling ringan. Akibatnya, ketika seorang atlet berhadapan dengan latihan yang sangat keras, otot jantungnya sudah siap menghadapi tekanan tersebut dan, oleh itu, ia mempunyai kepekaan oksigen yang lebih baik.

Selain itu, agen pemberat secara tidak langsung mempengaruhi daya tahan atlet terhadap pelbagai persekitaran, yang boleh berguna sekiranya melatih perenang yang memerlukan keseimbangan antara semua kumpulan otot. Oleh itu, Rich Froning tidak teragak-agak menggunakan berat sebelum membuat persiapan untuk permainan Crossfit 2014.

Selalunya peralatan ini juga digunakan untuk latihan kekuatan biasa di gim atau di rumah. Dalam kes ini, mereka membantu meningkatkan beban pada otot kaki dalam latihan berat badan atau pada beberapa peralatan, misalnya, ketika mengayunkan kaki secara crossover. Sudah tentu, menggunakan bobot ketika latihan di rumah tidak akan menggantikan barbell squats atau dumbbells, tetapi lebih baik daripada apa-apa.

Bahaya dan kontraindikasi

Malangnya, tidak seperti berat lengan, berat kaki mempunyai kekurangan dan kontraindikasi tertentu:

Tidak digalakkan memakai berat lebih dari 6 jam berturut-turut. Mereka mencubit arteri dan urat utama, yang meningkatkan pembengkakan dan dapat secara signifikan menyekat pergerakan kaki pada siang hari.
Penggunaan lengan plumbum berat tidak digalakkan. Walaupun kelebihannya yang tidak dapat dinafikan dalam bentuk penempaan, kain dan penglihatan yang berjaya, mereka menyebabkan keracunan plumbum.
Tidak digalakkan berlatih memukul dengan berat. Oleh kerana perubahan pada titik kontak dengan proyektil, dan yang paling penting kerana inersia pergerakan pada berat, pergerakan impuls akan memutar sendi lutut dengan mudah.
Berat tidak digalakkan untuk orang yang menderita vena varikos. Sebabnya sama seperti pada kes pertama - mencubit arteri dan urat.

Untuk Meringkaskan

Dalam konteks crossfit, berat kaki hanyalah sebahagian daripada pakaian kardio yang lengkap. Ramai atlet, baik itu Matt Fraser atau Sarah Sigmundsdottir, menggunakannya dalam rutin senaman mereka yang berkaitan dengan latihan larian yang kuat. Mereka melakukan hampir semua WOD dalam bahan pemberat. Ini membolehkan anda mengurangkan ketegangan pada kaki semasa persembahan kompetitif dan bergerak di atas pentas dengan kelajuan yang jauh lebih cepat, menjimatkan setiap saat. Tidak hairanlah dalam permainan terakhir Fraser menyelesaikan semua kompleks dengan margin yang luas dan menduduki tempat pertama. Malah Larisa Zaitsevskaya mengatakan bahawa berat badan diperlukan untuk melakukan senaman kardio, walaupun dia sendiri sering menyesal bahawa dia tidak selalu menggunakan peralatan jenis ini di kompleksnya.

Dalam senaman konvensional, bobot berjaya membantu memuatkan kaki dengan lebih berat dalam latihan berat badan.