Kemajuan berjalan tidak akan linear. Ini dapat ditunjukkan dengan jelas menggunakan grafik khas dalam aplikasi strav.
Graf latihan ini mengira tahap kecergasan dan keletihan. Mekanisme pengiraannya cukup rumit, tetapi intinya sangat mudah. Banyak latihan dengan kadar denyutan jantung yang tinggi - akan ada persiapan yang baik, keletihan yang hebat. Beberapa latihan dengan kadar denyutan jantung yang tinggi - akan ada latihan yang rendah, sedikit keletihan. Tugas utama adalah mencari keseimbangan yang tepat dari kombinasi ini.
Dalam kes ini, pada grafik PERTAMA, kemajuan saya dalam 2 bulan, yang diberikan oleh negara kepada saya. Ini dapat dilihat bahawa kemajuan sedang berjalan secara berperingkat.
Prinsipnya adalah seperti berikut. Latihan semakin meningkat. Ini membolehkan anda meningkatkan parameter "persiapan", iaitu badan menjadi lebih terlatih. Tetapi pada masa yang sama, keletihan semakin meningkat. Sebaik sahaja tahap kecergasan yang tinggi dicapai, tahap keletihan maksimum dicapai. Yang memerlukan rehat. Seminggu pemulihan diperkenalkan (biasanya setiap 3-4 minggu).
Selepas itu, tahap latihan menurun sedikit, tetapi pada masa yang sama, keletihan menjadi minimum. Dan kitaran latihan baru bermula dengan prinsip yang sama. Perkara utama adalah bahawa puncak keletihan baru pada akhir kitaran seterusnya bertepatan dengan puncak persiapan baru. Sekiranya, pada tahap keletihan yang sama, latihan juga akan sama dengan kitaran sebelumnya. Ini bermaksud bahawa terdapat masalah tertentu dalam program yang tidak memberikan kemajuan. Satu-satunya pengecualian adalah latihan asas di luar musim, kerana dia tidak mempunyai tugas seperti itu. Biasanya grafik di atasnya lancar dengan penyimpangan kecil. Dan ini juga berlaku dengan pelari yang baru mula bersenam secara sistematik dan kemajuan mereka pada awalnya sentiasa. Ini, secara jelas, dapat dilihat dengan jelas pada grafik KEDUA salah seorang pelajar saya, yang sedang bersiap untuk maraton dan menjalankannya dengan hasil 3.30, sebelum itu dia berlari maksimum 30 km dalam 3 jam.
Anak panah merah pertama adalah permulaan program saya. Anak panah kedua adalah maraton itu sendiri. Seperti yang anda lihat, separuh pertama penyediaan - grafik secara beransur-ansur naik. Pada separuh masa kedua persiapan, jadual juga mulai meningkat secara berperingkat.
Makna eyeliner sebelum permulaan adalah tepat untuk meminimumkan tahap latihan, untuk mengurangkan keletihan.
Apa yang harus difahami terutamanya untuk pemula. Jadual harus selalu dilangkah, kecuali untuk jangka waktu permulaan yang kecil dan kitaran asas, di mana hampir semua latihan dilakukan pada kadar denyutan jantung yang rendah. Nampaknya banyak kemajuan yang berterusan. Grafik mestilah garis lurus yang menuju ke atas. Walau bagaimanapun, ini tidak akan berlaku. Ini dapat berlanjutan hingga titik tertentu, sehingga tahap keletihan mencapai tahap maksimum. Dan jika anda tidak memperhatikannya dan terus berlatih, maka tahap latihan akan memperlambat pertumbuhannya, dan keletihan, sebaliknya, akan meningkat. Pada akhirnya, ini akan menyebabkan kerja berlebihan, kecederaan dan kekurangan kemajuan, dan bahkan kemunculan regresi yang nyata.
Malangnya, jadual seperti ini hanya tersedia di negara ini dengan langganan premium. Dan ia agak mahal - kira-kira 600 rubel sebulan. Tetapi secara umum, perkara utama adalah memahami prinsip dan mengikuti sensasinya. Kemudian, walaupun tanpa melihat jadual ini, kerja akan berjalan ke arah yang betul.
