Penurunan berat badan yang betul adalah menghilangkan lebihan lemak di dalam badan. Kami membincangkan bagaimana proses pembakaran lemak dalam badan berlaku dalam artikel: Bagaimana proses pembakaran lemak di dalam badan.
Hari ini kita akan membincangkan asas pemakanan untuk menurunkan berat badan, supaya prinsip ini dilaksanakan sepenuhnya.
Makanan bergantian
Badan kita tahu bagaimana menyesuaikan diri dengan segala-galanya. Dan kekurangan tenaga juga. Contohnya, jika anda akan jalankan setiap hari selama 1 jammaka anda akan kehilangan lemak secara konsisten. Tetapi jika anda terus melakukan ini tanpa meningkatkan kelajuan, maka badan akan cepat atau lambat menyesuaikan diri dengan beban dan mencari sumber tenaga simpanan agar tidak membuang lemak yang tersimpan. Biasanya sebulan setengah sudah cukup untuk mengembangkan kebiasaan. Tetapi angka itu bersyarat. Mungkin berbeza bagi setiap orang.
Itulah sebabnya tubuh tidak boleh dibiarkan terbiasa, termasuk dari segi makanan. Sekiranya anda makan secara eksklusif makanan yang betul, maka ia akan menjadi seperti berlari, pada mulanya akan ada hasilnya, maka ia akan berhenti.
Protein-karbohidrat bergantian datang untuk menyelamatkan, intinya adalah bahawa selama beberapa hari kita makan protein secara eksklusif, kemudian kita memberi tubuh beban, mengisinya dengan karbohidrat, dan setelah itu kita beralih kembali ke hari protein dengan lancar.
Apakah maksud silih berganti
Dalam penggantian protein-karbohidrat, terdapat perkara seperti kitaran. Semasa kitaran ini, anda makan protein secara eksklusif selama beberapa hari, kemudian anda membuat karbohidrat selama satu hari, dan satu hari peralihan yang lain, ketika anda makan karbohidrat selama setengah hari dan protein untuk separuh yang lain.
Untuk membakar lemak, tubuh memerlukan protein, atau lebih tepatnya enzim yang mengandungi protein. Sekiranya terdapat sedikit enzim ini di dalam badan, maka lemak akan dibakar dengan teruk.
Jadi, 2 atau 3 hari protein dalam satu kitaran berfungsi untuk menepu badan dengan enzim untuk pembakaran lemak, sambil membebaskan tubuh dari glikogen, yang, dengan sejumlah besar, akan digunakan sebagai sumber tenaga dan bukan lemak. Kerana apa berat badan tidak akan hilang. Makanan protein terutamanya merangkumi ayam, ikan, telur.
Nampaknya skema itu sempurna. Mengapa bergantian, jika anda boleh makan diet protein secara eksklusif dan mendapatkan semua yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan. Tetapi di sinilah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan diri terletak. Sekiranya dia tidak diberi ragam, cepat atau lambat dia akan terbiasa dengan makanan protein dan juga akan mencari tenaga alternatif. Juga, terlalu banyak protein tidak sihat.
Oleh itu, setelah 2-3 hari protein tiba hari "pelahap" ketika anda boleh makan karbohidrat. Ini tidak bermaksud bahawa pada hari ini anda boleh dan harus makan semua yang berkaitan dengan gula. Anda perlu makan karbohidrat "perlahan" yang sihat, yang terdapat terutamanya dalam bijirin, seperti soba, beras, oatmeal, gandum gulung. Sekiranya anda mahu, maka pada separuh pertama hari karbohidrat anda boleh makan gula-gula atau sekeping kek.
Hari terakhir kitaran anda disebut "hari karbohidrat sederhana" apabila anda makan makanan yang sama pada waktu pagi seperti yang anda lakukan pada hari karbohidrat anda. Dan pada sebelah petang anda makan semua yang anda makan dengan protein.
Inti dari kitaran ini ialah kita terlebih dahulu mengisi tubuh dengan enzim yang diperlukan untuk membakar lemak dan membuang semua glikogen. Biasanya lebih daripada satu kilogram hilang selepas hari protein. Selepas itu, kami membiarkan badan memahami bahawa hari protein tidak selamanya dan anda tidak perlu membiasakannya. Untuk melakukan ini, kita mengisi badan dengan karbohidrat berguna. Terdapat sedikit kenaikan berat badan pada hari ini. Sehari penggunaan sederhana berfungsi untuk peralihan yang lancar. Biasanya selepas satu kitaran, berat badan menurun sedikit. Maksudnya, penurunan berat badan setelah hari protein selalu lebih besar daripada kenaikan berat badan selepas hari karbohidrat.
Lebih banyak artikel dari mana anda akan mempelajari prinsip lain mengenai penurunan berat badan yang berkesan:
1. Cara berlari agar tetap cergas
2. Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan selama-lamanya
3. Selang berjoging atau "fartlek" untuk menurunkan berat badan
4. Berapa lama anda harus berlari
Makanan yang boleh diguna semula
Satu lagi perkara penting dalam pemakanan ialah anda perlu makan 6 kali sehari. Ini perlu agar metabolisme sentiasa berjalan. Sudah tentu, anda tidak perlu menawan 6 kali. Makan sarapan pagi adalah makanan terbesar sepanjang hari. Makan tengah hari dan makan malam, yang juga makanan penuh. Dan ada 3 lagi makanan ringan antara sarapan, makan tengah hari, makan malam dan waktu tidur. Dalam makanan ringan ini, anda perlu makan sejenis buah atau makanan yang tersisa dari makan tengah hari atau makan malam.
Melemparkan makanan ke "tungku" badan anda secara berterusan akan menjadikan metabolisme anda bertambah baik. Dan ini, sebenarnya, adalah masalah utama semua orang yang mempunyai berat badan berlebihan - metabolisme yang buruk.
Minum banyak air
Sekali lagi, untuk mempunyai metabolisme yang baik dalam badan, anda mesti minum banyak air, iaitu 1.5-2 liter sehari. Lebih-lebih lagi, jumlah ini tidak termasuk minuman, tetapi hanya air tulen.
Kaedah terbaik untuk mengikuti prinsip ini adalah dengan mengisi botol 1.5 liter dengan air dan meminumnya sepanjang hari.
Bersama dengan aktiviti fizikal, kaedah menurunkan berat badan ini berkesan dan sangat berguna. Penurunan berat badan sedemikian bertujuan untuk mengurangkan lemak berlebihan, dan bukan untuk mengurangkan jisim otot.
