Ramai orang tahu dengan tepat apa yang harus dilakukan semasa dan sebelum larian, tetapi tidak semua orang tahu apa yang harus dilakukan selepas larian.
Hitch
Ini adalah satu set latihan yang bertujuan untuk memulihkan fungsi badan selepas latihan kekuatan. Sekiranya anda telah melakukan palang perlahan yang ringan atau jangka panjang, maka selepas latihan, perlu melakukan regangan otot-otot badan, terutama kaki. Sekiranya anda melakukan rentak tempo, maka anda harus mengejarnya dengan joging ringan selama lebih kurang 5 minit. Dan kemudian meregangkannya.
Makanan
Anda boleh makan sejurus selepas latihan. Lebih-lebih lagi, adalah wajar makanan anda kaya dengan karbohidrat. Makanan seperti itu termasuk gula, gula-gula, kismis, beras, pasta, madu, roti, coklat.
Selepas satu jam latihan, anda perlu mengembalikan kira-kira 50 gram karbohidrat di dalam badan. Produk karbohidrat di atas mengandungi kira-kira 50-60 gram. setiap 100 gr. Oleh itu, pilih bahagian makanan yang paling sesuai untuk diri anda untuk mengembalikan keseimbangan karbohidrat.
Air
Semasa latihan selama satu jam, seorang atlet menghabiskan satu hingga beberapa liter air, jadi segera setelah latihan, perlu mengembalikan keseimbangan air di dalam badan. Sebaiknya minum air suam agar tidak jatuh sakit. Namun, siapa yang mahu minum air suam selepas berlari? Oleh itu, air ais juga sesuai, ingatlah bahawa dalam kes ini terdapat risiko terkena selesema.
Rekreasi
Sekiranya perjalanan berjalan pada tahap pemulihan yang perlahan, maka badan tidak memerlukan rehat selepas itu, dan anda boleh, setelah anda mengembalikan keseimbangan air dan makanan di dalam badan, mulakan perniagaan anda. Selepas tempo atau jangka panjang, anda harus berehat badan, jika tidak, anda mungkin berada dalam bahaya kerja berlebihan, yang secara beransur-ansur menumpuk di badan.
Dan jangan lupa yang betul teknik lariansehingga selepas latihan anda tidak perlu menyembuhkan kecederaan anda.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
