Lengan dan bahu boleh dilatih hanya melalui latihan dengan berat badan anda sendiri. Oleh itu, jika anda tidak mempunyai keinginan atau peluang untuk mengunjungi gimnasium, maka lakukan latihan di bar yang tidak rata, bar mendatar, push-up dan sebilangan latihan statik akan membantu anda untuk menguatkan otot lengan yang cantik.
Tolak ke atas
Latihan tangan yang paling terkenal, bersama dengan pull-up, adalah push-up sokongan. Terdapat banyak jenis push-up, sementara jenis beban ini akan membantu melatih semua otot lengan dan dada.
Push-up termasuk dalam latihan utama untuk pejuang hampir semua jenis seni mempertahankan diri. Tinju, gusti, pertarungan tangan-ke-tangan semestinya termasuk push-up, yang melatih kekuatan letupan pejuang.
Anda boleh melakukan push-up dengan pelbagai cara, yang masing-masing akan melatih otot lengan dan dada yang berlainan.
Sekiranya anda tidak dapat melakukan push-up dari lantai, maka anda boleh melatih tangan anda dengan jenis push-up yang lebih lembut. Untuk melakukan ini, anda boleh meletakkan tangan anda di bangku atau bar dinding. Di samping itu, bukannya berehat di kaus kaki, anda boleh melakukannya di lutut.
Pull-up
Seiring dengan push-up, pull-up melatih lengan, tali pinggang bahu dan otot punggung yang paling luas, yang dikenali sebagai "sayap".
Bergantung pada kaedah mencengkam tarikan, otot satu atau yang lain dilatih dengan sengaja.
Namun, tidak semua orang boleh melakukan pull-up. Oleh itu, untuk mempelajari cara menarik, anda hanya perlu menggantung pada bar mendatar dan cuba menariknya. Cepat atau lambat anda akan dapat naik sekali, setelah itu jumlah penarikan hanya bergantung pada keteraturan latihan anda. Di samping itu, anda boleh mencuba menarik dari lompatan, sampai ke palang sudah kerana kekuatan lengan.
Bagaimanapun, masuk akal untuk membeli bar mendatar untuk kediaman anda, kerana selalu tidak mungkin memasuki stadium. Ia boleh dilakukan di sini... Apabila bar mendatar sentiasa ada, maka anda akan lebih kerap melatihnya berbanding jika anda pergi ke tempat sukan untuk ini.
Duduk di bar yang tidak rata
Bar dijumpai di hampir setiap tempat sukan, jadi tidak akan ada masalah untuk mencari cengkerang. Walau bagaimanapun, latihan di bar yang tidak rata harus dilakukan dengan sangat berhati-hati, kerana ketika anda melompat dan melompat, anda akan mudah cedera. Sekiranya anda tidak dapat melakukan push-up pada batang yang tidak rata, pertama-tama latih push-up biasa anda dengan baik, lebih baik dengan cengkaman yang sempit. Kemudian beralih ke bar yang tidak rata. Latihan di bar yang tidak rata sangat bagus untuk melatih trisep dan dada.
