Untuk kurang letih semasa berlari, anda perlu mengetahui beberapa ciri berlari yang betul.
Bernafas dengan betul
Semasa berlari anda perlu bernafas dengan hidung dan mulut... Ingat keadaan ini. Banyak sumber di Internet mengesyorkan bernafas hanya melalui hidung anda. Tetapi ini tidak akan memberi anda faedah, dan akan meningkatkan keletihan. Faktanya ialah semasa cahaya berjalan, tubuh kita mengambil tenaga dari oksigen. Oleh itu, semakin banyak ia memasuki badan, semakin senang kita berjalan. Pecutan jantung semasa bersenam adalah tepat kerana keperluan untuk membekalkan otot dengan oksigen lebih banyak daripada biasa. Tetapi jika anda sengaja mengurangkan akses udara ke paru-paru ketika berlari, cuba bernafas hanya melalui hidung, maka anda memaksa jantung anda berdegup lebih cepat. Oleh itu, anda akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda, tetapi pada masa yang sama tidak akan mencukupi oksigen, dan anda tidak akan dapat berlari dalam jangka masa yang lama, terutamanya untuk badan yang tidak bersedia. Oleh itu, tarik nafas dalam-dalam dan lebih baik melalui mulut dan hidung anda.
Jejak nadi anda
Ramai atlet profesional tidak berlari dengan perasaan, tetapi oleh denyut nadi mereka. Dipercayai bahawa petunjuk yang baik untuk proses latihan adalah degupan jantung 120-140 denyut seminit. Pada kadar degupan jantung ini, anda boleh berlatih selama mungkin dan tidak letih. Oleh itu, semasa berlari, berhenti secara berkala dan ukur degupan jantung anda. Sekiranya kurang dari 120, anda boleh berlari lebih pantas. Sekiranya degupan jantung anda berada di ambang 140 atau lebih tinggi, maka anda harus perlahan sedikit. Nombor idealnya ialah 125-130 rentak.
Nadi boleh diukur tanpa peranti khas. Untuk melakukan ini, anda mesti mempunyai jam randik. Rasa nadi di pergelangan tangan atau leher anda dengan jari anda. Jangka masa selama 10 saat, dan kalikan angka yang dihasilkan dengan 6. Ini akan menjadi kadar degupan jantung anda.
Jangan dicubit
Banyak pelari pemula terdapat masalah kekakuan semasa berlari. Ini ditunjukkan oleh bahu yang diangkat, tangan dikepal ke kepalan tangan, dan juga langkah menampar yang berat. Sudah tentu mustahil untuk memerah. Anda perlu berlari dalam keadaan santai. Ini berlaku terutamanya untuk badan, leher dan tangan.
Bahu mesti selalu turun. Telapak tangan ditutup dengan sedikit penumbuk, tetapi tidak dikepal. Sambungkan jari anda seolah-olah anda memegang bola tenis yang tidak kelihatan di tangan anda.
Sebaiknya pelari pemula meletakkan kaki di tumit, dan kemudian berguling ke kaki. Dari sudut pandang kadar, teknik ini melambatkan kelajuan sedikit, tetapi dari sudut kemudahan, ia sangat berguna, kerana tidak memukul kaki dan tidak memberi banyak tekanan pada sendi.
Makan karbohidrat
Agar badan mendapat tempat untuk mendapatkan tenaga, ia memerlukan karbohidrat, begitu juga dua jam sebelum berjoging Makan bubur soba atau makanan yang tinggi karbohidrat. Atau minum secawan teh dalam setengah jam dengan penambahan satu atau dua sudu madu. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, karbohidrat tidak boleh dimakan, kerana tugas anda adalah membakar lemak, jadi anda akan mendapat makanan yang berlebihan dari lemak semasa berlari.
Jangan berfikir untuk berlari
Apa yang baik mengenai beban seragam jangka panjang, bahawa selama ini anda boleh memikirkan semua perkara di dunia, tetapi tidak mengenai berjalan. Tinjau kerja rumah, bekerja. Sebaiknya berlari dengan syarikat dan berbual semasa bersenam. Oleh itu, anda akan terganggu dan menyingkirkan faktor utama yang menghilangkan kekuatan - psikologi. Kadang-kadang seseorang memberi inspirasi kepada dirinya sendiri bahawa dia tidak dapat berlari dan sukar baginya, walaupun sebenarnya masih ada lautan kekuatan, dia hanya ingin merasa kasihan pada tubuh dan dirinya sendiri.
Berlari ke mana sahaja
Sangat membosankan untuk berjalan di sekitar stadium. Terutama jika larian tidak mengambil masa 10 minit, tetapi setengah jam atau lebih. Jalankan ke mana sahaja yang anda mahukan: melalui jalan-jalan, taman, persiaran, jalan masuk ke stadium, padang sukan dan tempat-tempat lain. Kepelbagaian juga dapat mengalihkan perhatian anda.
Dengarkan muzik atau badan anda sendiri
Persoalan sama ada layak mendengar muzik semasa berlari sepenuhnya bergantung kepada anda. Perlu dijalankan sekali atau dua kali dan lihat apakah selesa untuk anda berlari dengan muzik di telinga anda, buku audio. Atau lebih baik mendengar dunia di sekeliling anda. Itu semua bergantung pada anda, tetapi jika anda senang, maka jangan takut dengan fon kepala dan jangan ragu untuk bermain dengan pemain.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
