Sekiranya setelah larian pertama dalam hidup anda merasa larian terlalu sukar untuk anda, maka anda tidak boleh putus asa. Tidak kira berat badan, usia, dan kecergasan awal, anda boleh melatih badan anda untuk menikmati berlari. Terdapat banyak sebab mengapa berlari sukar untuk anda. Inilah yang utama.
Berat berlebihan
Anda harus faham bahawa anda boleh berlari dengan mudah walaupun anda berlebihan berat badan. Tidak perlu menurunkan berat badan untuk berlari, katakanlah, maraton separuh pertama anda (21 km 095 meter). Tetapi hubungan kausal sederhana berfungsi di sini. Yaitu: berat badan berlebihan selalunya orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Ini menunjukkan bahawa kelebihan berat badan tidak menjadi masalah. Masalahnya terutama berkaitan dengan kekurangan aktiviti fizikal. Kerana dia, anda sukar untuk berlari.
Izinkan saya memberi anda contoh. Lihatlah pejuang kelas berat dari semua gaya. Berat masing-masing melebihi 100 kg. Pada masa yang sama, hampir semua latihan atlet ini dimulakan dengan larian sejauh 6-7 km. Intinya adalah bahawa tidak masuk akal bagi mereka untuk menurunkan berat badan. Tetapi kerana latihan berterusan, otot, jantung dan paru-paru mereka dapat menahan beban seperti itu tanpa masalah. Sudah tentu, mereka tidak sesuai dengan jangkaan pelari kurus. Tetapi, fikir, bolehkah pelari Kenya berlari jauh jika dia digantung 40 kilogram? Anda sendiri faham bahawa itu tidak mungkin. Oleh itu, jika anda ingin berlari, tetapi pada masa yang sama berfikir bahawa berat badan berlebihan tidak akan membolehkan anda melakukan ini, maka tidak ada yang perlu dibimbangkan, anda hanya perlu bersenam.
Satu-satunya perkara yang perlu anda fahami ialah terlalu banyak berat badan yang membawa kesan buruk pada sendi. Dan semasa anda berlari, kesan berbahaya ini meningkat dengan ketara. Oleh itu, dengan berat lebih dari 120 kg, mulailah latihan dengan sangat berhati-hati dan sedikit demi sedikit. Baca lebih lanjut mengenai asas berjalan dalam artikel: berlari untuk pemula.
Penyakit
Tiada siapa yang selamat di sini. Sekiranya anda mengalami, seperti ulser perut, maka sukar untuk anda berjalan kerana fungsi perut yang tidak berfungsi. Masalah dengan tulang belakang, mulai dari osteochondrosis hingga hernia, boleh membuat anda berhenti berjoging sama sekali. Walaupun semuanya bersifat individu di sini, dan jika teknik lari diterapkan dengan betul, ia tidak akan melumpuhkan, tetapi menyembuhkan penyakit seperti itu.
Penyakit jantung dapat diubati dengan berlari. Tetapi sangat penting bahawa sekiranya berlaku penyakit serius, anda harus berjumpa dengan profesional yang akan memberitahu anda cara berlari.
Sekiranya anda mengalami takikardia atau hipertensi pada peringkat awal, maka tidak perlu berjumpa doktor. Tingkatkan beban secara beransur-ansur, sentiasa memerhatikan keadaan anda. Tidak ada yang tahu lebih baik daripada anda berapa banyak yang perlu anda jalankan.
Masalah pada sendi kaki akan memberi anda peluang untuk berlari hanya dengan kasut penyerap kejutan yang baik dan lebih baik di permukaan yang lembut. Berlari dengan kasut kasut di aspal boleh menyebabkan masalah yang sangat serius.
Terdapat banyak penyakit organ dalaman yang tidak boleh anda jalankan. Lebih baik mencarinya di Internet atau bertanya kepada doktor mengenai masalah anda dan adakah kemungkinan anda berjoging dengan penyakit ini.
Lebih banyak artikel yang menarik minat anda:
1. Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan jika anda berlari
2. Apakah selang berjalan
3. Mula berjalan, apa yang perlu anda ketahui
4. Latihan Kaki Berlari
Kesediaan fizikal yang lemah
Semuanya mudah di sini. Sekiranya anda tidak pernah terlibat dalam sukan apa pun atau melakukannya sejak sekian lama, maka bersiaplah untuk fakta bahawa badan anda akan menentang hobi baru anda pada pertama kalinya. Tubuh secara beransur-ansur harus terbiasa dengan senaman biasa. Ini juga berlaku untuk organ dan otot dalaman. Semakin kuat otot anda, semakin mudah dan lama anda boleh berlari.
Paru-paru yang lemah
Sekiranya anda telah melakukannya, katakanlah, di gimnasium selama beberapa tahun, dan kemudian memutuskan untuk mula berlari, maka bersiaplah untuk fakta bahawa anda akan cepat tersedak. Otot dada anda terlatih, tetapi paru-paru anda terlalu kecil. Oleh itu, badan tidak akan mempunyai cukup oksigen kerana kelemahan paru-paru. Berjoging secara teratur di udara segar akan memperbaiki keadaan dengan cepat.
Perkara yang sama berlaku untuk perokok berat. Pada mulanya, paru-paru yang tersumbat akan secara aktif menyingkirkan kotoran yang terkumpul, jadi sesak nafas dan batuk terjamin. Tetapi hanya untuk pertama kalinya. Selepas beberapa latihan, semuanya akan kembali normal.
Baca tentang cara bernafas semasa berlari dalam artikel:Cara bernafas semasa berlari.
Kaki lemah
Selalunya pemuzik yang memainkan instrumen angin berjalan jauh dengan sangat baik. Mereka mempunyai paru-paru yang kuat, dan kerana ini, walaupun tanpa bersukan, badan mereka sudah siap untuk jangka masa panjang. Tubuh sudah siap, tetapi tidak semua. Selalunya mereka kekurangan kekuatan di kaki mereka. Paru-paru kuat, ada banyak kesihatan, dan otot-otot di kaki lemah. Oleh itu, ternyata semuanya mesti bersama. Cara melatih kaki anda untuk berlari, baca artikel:latihan senaman kaki untuk berlari.
Umur
Sudah tentu, dengan usia, otot dan organ dalaman mula berfungsi dengan lebih teruk. Dan jika kerja anda berkaitan dengan pengeluaran berbahaya, maka penuaan berjalan lebih cepat. Oleh itu, sukar untuk dijalankan dengan tepat kerana usia.
Bergambar adalah Fauja Singh menjalankan maraton pada usia 100 tahun
Namun, seperti halnya berat badan berlebihan, tidak perlu membebankan diri sendiri. Anda boleh berlari pada usia berapa pun... Dan ada faedah berjalan selama 10 minitkerana berjalan meremajakan badan dengan sentiasa mengonsumsi sejumlah besar oksigen dan meningkatkan fungsi otot jantung dan paru-paru. Dan walaupun pada usia 40 tahun anda merasakan bahawa anda lari sendiri, dan pendakian ke tingkat 5 ternyata sangat sukar bagi anda. Itu bukan alasan untuk berhenti berlari, tetapi sebaliknya, perlunya melakukannya. Maklumat mengenai berapa umur anda boleh berjalan ditulis dalam artikel dengan nama yang sama, di sini di pautan ini:
Faktor psikologi
Anehnya, berlari boleh menjadi sukar bukan hanya kerana otot atau usia. Terdapat apa yang disebut faktor psikologi yang sangat mempengaruhi hasilnya. Tidak ada gunanya menyenaraikannya. Setiap orang boleh mempunyai masalah mereka sendiri, mulai dari kemalasan hingga tragedi peribadi. Tetapi badan fizikal kita berkait rapat dengan jiwa kita. Oleh itu, masalah di kepala selalu mempengaruhi organ dan otot dalaman.
Sukar untuk dijalankan untuk semua orang, baik pemula dan profesional. Dan berat ini hanyalah alasan untuk mencari masalah dan menyelesaikannya, sehingga berjalan lebih mudah. Sejak berlari mempunyai banyak kelebihan.
Untuk meningkatkan hasil anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan membantu anda.
