Berjalan setiap hari adalah sukan yang berguna untuk orang yang ingin sihat, sihat dan bertenaga dalam hidup. Di satu pihak, aktiviti seperti ini nampaknya tidak berkesan, tetapi bagi orang yang lebih tua dan berlebihan berat badan, ini adalah satu-satunya cara untuk menjaga tubuh dalam keadaan baik, menghilangkan berat badan tambahan.
Berapakah jumlah kalori 10,000 langkah?
Dengan mengambil kira pengiraan saintifik, setiap hari berjalan masuk 10,000 langkah bakar ke 400 kalori dalam sehari.
Berjalan untuk menurunkan berat badan dapat digabungkan dengan diet yang kompleks, keberkesanannya akan lebih ketara.
Bagaimana mengukur kelajuan berjalan rata-rata?
Menurut statistik, seseorang berjalan 4000 langkah setiap hari, sambil berjalan dalam jangka masa sepuluh minit, anda boleh mengambil 1000 langkah.
Pergerakan seseorang mengambil kira dinamika dan kadar pergerakan:
- Berjalan kaki - berehat dan bergerak di taman atau taman awam, laju perlahan, kelajuan rata-rata orang berjalan kaki adalah 3-4 km / j. Apabila berjalan perlahan, seseorang berjalan 70 langkah seminit. Langkah berjalan tidak dapat disebut peningkatan kesihatan, tidak ada aktivitas fisik. Bagi warga tua, berjalan kaki yang perlahan bermanfaat.
- Kesihatan berjalan - pergerakan dipercepat hingga 120 langkah seminit, anda dapat berjalan 7 km / jam. Pilihan ini bertindak untuk kesejahteraan umum badan, sistem arteri, seseorang merasa keceriaan di badan.
- Berjalan sukan - kaedah pergerakan dirancang untuk orang yang menjaga kesihatan dan kelangsingan fizikal. Kelajuan rata-rata berkembang hingga 16 km / jam, nadi memecut hingga 180 denyutan seminit.
Jauh lebih sukar untuk menghabiskan masa dengan berdiri, semasa berjalan, kestabilan badan meningkat.
Berapa dan berapa yang harus anda lalui sehari?
Sepuluh ribu langkah adalah angka yang telah diakui sebagai petunjuk norma norma harian, diberikan penyelidikan dan kesan positif dalam meningkatkan tubuh. Doktor mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya lapan ribu langkah setiap hari. Pergerakan sedemikian adalah kaedah terbaik untuk mencegah penyakit. Mempunyai kesan positif terhadap gaya hidup aktif.
Ramai yang tidak menetapkan matlamat untuk melalui sejumlah langkah ini, itu bergantung pada gaya hidup dan aktiviti kerja seseorang. Untuk merasa bertenaga dan tetap cergas, cubalah berjalan. Dengan bantuan pergerakan pejalan kaki, kemungkinan kehilangan berat badan tambahan, meningkatkan kesihatan, meningkatkan mood dan positif.
Rata-rata, seseorang boleh berjalan setengah norma sehari. Mengambil langkah yang diperlukan adalah sukar dalam kerja tidak aktif. Dengan meningkatkan kelajuan dan kecepatan anda, capai hasil yang sama seperti pergerakan normal. Lebih mudah bagi kurir dalam hal ini, mereka dapat menempuh jarak tiga kali lebih banyak.
Semasa bekerja di pejabat, cubalah berjalan kaki selama sepuluh minit di luar rumah semasa rehat. Peningkatan kesejahteraan, dijamin.
Berapa banyak untuk berjalan untuk mengurangkan pound tambahan?
Sekiranya anda ingin mengeluarkan kilogram yang mengganggu angka anda, buat pemasangan - berjalan sekurang-kurangnya 15,000 langkah. Gelang kecergasan digunakan untuk menghitung langkah-langkah yang diambil; ketika membeli peranti, Anda harus belajar memasukkan parameter pengguna agar dapat menerima data yang dapat dipercayai.
Sebilangan orang menggunakan program khas di telefon mereka, peranti dapat meningkatkan jumlahnya ketika gerakan bergetar.
Menjalankan sukan harian 10-15 ribu langkah dan menjaga diet, mudah untuk menurunkan berat badan tanpa membebankan diri dengan beban berat di gimnasium. Seseorang seberat 70 kilogram membakar kira-kira 440 kalori dengan melakukan larian berjalan kaki.
Berapa banyak langkah yang diperlukan oleh kanak-kanak untuk berkembang dengan sihat?
Organisme yang tumbuh dipenuhi dengan tenaga, sepuluh ribu untuk kanak-kanak, ini adalah angka minimum. Fidget tanpa mengira langkah menyembuhkan badan. Kanak-kanak yang mempunyai berat badan berlebihan dan kurang bergerak harus mengambil 15,000 langkah. Ini akan meningkatkan kesejahteraan anda, membuang jumlah kalori yang diperlukan.
Berapa banyak langkah yang perlu diambil oleh pesara?
Orang yang berumur persaraan harus menjaga kesihatan mereka seperti orang lain. Selama bertahun-tahun, keupayaan kerja seseorang menurun, yang mempengaruhi keadaan kesihatan.
Untuk melambatkan penuaan pramatang, anda perlu banyak berjalan kaki atau berjoging. Dari usia 50 tahun, normanya sekurang-kurangnya 5,000 langkah sehari.
Apa yang menentukan berapa banyak kalori yang dibakar ketika berjalan?
Pergerakan disertai oleh ketegangan otot, kerja sendi, peredaran darah dan bekalan oksigen ke otak meningkat, pemikiran manusia diaktifkan dan bertambah baik.
Anda dapat menentukan jumlah kalori yang dibakar dengan mengambil kira beberapa faktor:
- jumlah masa yang dihabiskan untuk berjalan;
- jarak perjalanan kilometer;
- berat badan, tinggi, panjang kaki;
- usia pejalan kaki diambil kira;
- keanehan metabolisme;
- status kesihatan;
- jenis dan kaedah berjalan;
- waktu dan keadaan wilayah.
Dengan mengambil kira petunjuk di atas, anda dapat mengira berapa kalori yang dibakar ketika bergerak. Bergerak dengan kelajuan rata-rata, 200 kalori dibakar setiap jam. Berjalan dengan perlahan, seseorang kehilangan 100 kalori.
Berjalan lumba sesuai untuk golongan muda dan tua yang ingin menurunkan berat badan. Pemusnahan kalori tidak berlaku sama rata, pada setengah jam pertama jumlah minimum dimakan, pada kadar dipercepat dalam setengah jam berikutnya, pembakaran mencapai 500 kalori.
Dua atau tiga berjalan sehari sekurang-kurangnya 5 minit mencegah gangguan dalam kerja tekanan darah.
Kebaikan berjalan
Manfaat berjalan-jalan untuk orang muda dan tua sudah jelas. Berjalan kaki bukan sahaja dapat menguatkan kaki dan mengurangkan berat badan, tetapi menjadikan badan berfungsi pada tahap yang berbeza.
Kesan berjalan dan berjalan pantas mempengaruhi:
- sistem muskuloskeletal;
- sendi dan tulang belakang, yang diperkuat oleh peredaran darah;
- badan dibersihkan daripada racun dan toksin;
- kolesterol keluar dan tekanan darah dinormalisasi.
Berjalan adalah pertahanan badan terhadap penyakit. Kajian saintifik menunjukkan bahawa berjalan kaki selama dua puluh minit mengurangkan risiko kematian pramatang hingga 30%, ini berlaku untuk orang yang memiliki gaya hidup yang tidak aktif.
Orang yang ingin menurunkan berat badan, membiasakan diri dengan berjalan kaki setiap hari, hanya akan mendapat keseronokan dari prosesnya. Membakar kalori tidak begitu penting, yang utama adalah keindahan alam semula jadi dan menikmati tempat-tempat taman dan persekitaran pinggir bandar yang indah.
Sekiranya anda ingin merasa bertenaga dan ceria, berjalan dan berjalan ke tempat kerja. Hasilnya tidak akan membuat anda menunggu. Ikuti sukan dan sihat!
