Kuasa mengangkat dumbbell di dada

Terdapat banyak latihan CrossFit berkualiti di luar sana. Salah satunya adalah pengangkatan dumbbells di dada (nama Inggerisnya adalah Dumbbell Split Clean), yang membolehkan atlet menggunakan kumpulan otot dengan berkesan. Beban sasaran diterima oleh bahagian belakang otot paha, betis dan gluteal, serta bisep pembina badan.

Untuk melakukan senaman, anda memerlukan dumbbell yang selesa dalam berat badan. Pengangkatan dumbbells di dada sangat sesuai untuk atlet profesional dan pemula.

Teknik senaman

Sekiranya atlet melakukan semua elemen secara teknikal dengan betul, maka dia akan dapat melakukan sebilangan besar kumpulan otot tanpa risiko kecederaan. Untuk melakukan ini, atlet mesti mengikuti algoritma berikut untuk melakukan pengangkatan kuasa dumbbells di dada:

1. Berdiri di sebelah peralatan sukan, letakkan kaki anda selebar bahu. Ambil dumbbells di kedua tangan anda.
2. Bersandar. Pastikan punggung anda lurus. Dumbbells mesti berada di paras lutut.
   
3. Dengan gerakan tersentak, lemparkan peralatan ke paras bahu. Bengkokkan siku anda. Atlet juga perlu melompat dengan sebelah kaki ke depan dan yang lain ke belakang.
   
4. Berdiri, letakkan kaki anda selebar bahu dan kunci lengan anda pada fasa pergerakan yang lebih tinggi, dan kemudian turunkan dumbbell ke pinggul anda.
5. Ulangi pergerakan beberapa kali.

Bersenam dengan peralatan sukan yang sesuai dengan berat badan. Ikuti teknik latihan - untuk mendapatkan kesannya, anda mesti berusaha tanpa kesilapan. Jaga keselamatan anda dan periksa kekuatan dumbbells sebelum memulakan latihan. Lebih baik jika pertama kali anda melakukan latihan di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman. Dia akan menunjukkan kesalahan kepada anda dan membantu anda membuat program latihan yang berkualiti.

Kompleks latihan Crossfit

Atlet yang terlibat dalam latihan kekuatan intensif dikehendaki bekerja dengan pantas. Bilangan pengulangan dalam mengangkat daya dumbbell di dada adalah individu. Itu bergantung pada sejarah latihan anda, dan juga pada tujuan latihan.

Tonton videonya: Latihan Back u0026 Biceps Ade Rai part 2 (Ogos 2025).