Gainer: untuk apa dalam pemakanan sukan dan untuk apa keuntungan?

Yang mendapat keuntungan adalah makanan tambahan untuk pemakanan sukan, yang terdiri daripada karbohidrat dan protein, dengan margin yang kuat untuk yang pertama. Ia digunakan oleh atlet yang berlatih untuk meningkatkan jisim otot. Bahan tambahan itu membolehkan anda meningkatkan kandungan kalori dari diet harian seorang atlet yang bersenam.

Perkataan "gainer" dalam terjemahan dari bahasa Inggeris bermaksud - "gain", "accession". Secara sederhana, keuntungan adalah campuran yang membolehkan anda mengisi defisit kalori setelah perbelanjaan tenaga yang besar.

Siapa yang memerlukan produk sedemikian dan mengapa?

Untuk memahami dengan teliti apa yang diperoleh dalam pemakanan sukan, kita mesti mengetahui siapa yang memerlukannya dan mengapa:

• Ia membolehkan anda meningkatkan jumlah simpanan glikogen di hati. Dari glikogen, atlet menggunakan tenaga semasa latihan yang sengit;
• Mengatasi defisit kalori dalam diet;
• Membolehkan anda membina otot dengan lebih cepat;
• Menutup tingkap protein-karbohidrat yang berlaku selepas latihan kekuatan;
• Mempercepat proses metabolik.

Adakah anda fikir semua atlet memerlukan penambah ganjaran, kerana ini adalah makanan tambahan kalori yang tinggi, yang selain menambah jisim otot, juga mendorong pemendapan lemak?

1. Alat ini disyorkan secara aktif untuk ectomorphs - orang yang secara semula jadi tidak cenderung mengumpul lemak. Bagi mereka, pengambil karbohidrat tinggi adalah satu-satunya cara untuk membina otot;
2. Sehubungan itu, orang yang mendapat untung pasti mesti menggunakan untung. Ini adalah sekumpulan orang yang berusaha dengan bersungguh-sungguh untuk membina kelegaan otot yang indah dan besar, tetapi, sayangnya, tidak cenderung secara genetik untuk ini;
3. Makanan tambahan ditunjukkan untuk orang yang mempunyai jadual makan yang tidak stabil, misalnya, kerana keadaan kerja yang sukar. Mempunyai campuran nutrien dalam stok, mereka dapat menggantikan pengambilan makanan sepenuhnya pada bila-bila masa;
4. Atlet yang menggunakan steroid (anabolik dan androgenik) memerlukan begitu banyak protein dan karbohidrat sehingga secara fizikal mereka tidak dapat makan sebanyak itu. Perlu diingat bahawa mereka juga aktif menghabiskan kalori di gimnasium. Dalam kes ini, orang yang berjaya mendapatkan bantuan;
5. Atlet CrossFit juga menggunakan penambah gol secara berkala. Kekhususan latihan mereka melibatkan penggunaan glikogen yang banyak, yang mesti sentiasa diisi semula.
6. Tambahan pula, makanan tambahan termasuk dalam diet pengangkut tenaga yang selalu memerlukan karbohidrat kompleks tanpa memuatkan sistem saluran gastrousus.

Sekarang anda faham mengapa orang yang memperoleh keuntungan diperlukan dalam sukan dan apa faedahnya untuk kumpulan atlet tertentu?

Apa itu terdiri?

Untuk lebih memahami apa yang diperlukan sebagai tambahan untuk pemakanan sukan, mari kita perhatikan komposisinya dengan lebih dekat. Terdapat nuansa kecil di sini. Walaupun nama umum, terdapat banyak produk dengan ramuan yang berbeza.

• Karbohidrat kompleks selalu memainkan peranan utama dalam campuran: maltodextrin, pati multikompleks;
• Tempat kedua dari segi kuantiti, dari segi BJU, diduduki oleh protein: protein soya, susu tepung, protein tulen;
• Pengilang yang berbeza melengkapkan komposisi dengan cara mereka sendiri, termasuk sebilangan kecil lemak, kreatin, asid amino, perisa, vitamin, dll.

Setelah mengetahui apa yang dihasilkan oleh orang yang memperoleh keuntungan, seseorang mungkin berfikir bahawa ia kelihatan seperti protein shake biasa. Walau bagaimanapun, ini tidak sepenuhnya betul, kerana yang terakhir adalah 60% protein, dan yang pertama lebih banyak adalah campuran karbohidrat. Protein terdapat di sini hanya untuk memudahkan proses pencernaan, dan juga sedikit melambatkan penyerapan glukosa.

Nisbah karbohidrat ke protein berbeza di antara pengeluar. Kereta api paling murah adalah 90% dari yang sebelumnya dan hanya 10% dari yang terakhir. Produk berasaskan pati yang paling mahal mengekalkan nisbah 80/20%. Penambah dengan kreatin adalah mahal, tetapi ia menjamin pertumbuhan otot dalam masa sesingkat mungkin. By the way, campuran karbohidrat-protein dapat disediakan secara bebas dengan mencampurkan komponen dalam bahagian yang diinginkan. Yang diperlukan hanyalah membeli kanji dan protein dari kedai pemakanan sukan.

Apa yang boleh diganti?

Pada bahagian sebelumnya, kami mengetahui apa yang terdiri daripada penerima dan sampai pada kesimpulan bahawa anda boleh menyiapkannya sendiri. Soalan lain timbul - boleh digantikan dengan sesuatu yang setara, tetapi lebih biasa?

Sekiranya kita membuat paralel kasar, penambah kualiti dapat dibandingkan dengan sebilangan bubur gandum dengan susu dan gula. Produk yang murah serupa dengan sekeping kek span dengan krim mentega.

Di rumah, anda boleh membuat koktel tenaga anda sendiri menggunakan peraturan berikut:

1. Gunakan susu, yogurt semula jadi atau jus segar sebagai asas;
2. Untuk mengisi produk dengan protein, tambahkan keju kotej, protein kering yang dibeli, susu tepung atau putih telur ayam di sana;
3. Jisim karbohidrat boleh terdiri daripada madu, jem, pisang, gandum, maltodekstrin.

Mengetahui bagaimana untuk mengganti yang memperoleh, anda selalu boleh menyediakan campuran serupa sendiri. Seperti yang anda lihat, anda tidak perlu memesan produk di luar negara.

Bagaimana nak guna?

Sekarang mari kita ketahui cara mengambil keuntungan dengan betul - ini akan membantu anda menyusun diet dengan betul untuk hari ini.

Masa terbaik untuk mengambilnya adalah 15 minit setelah menyelesaikan senaman anda. Ini akan mengisi tetingkap protein-karbohidrat dengan serta-merta, menambah kekurangan tenaga, dan memulakan proses pertumbuhan semula.

Kadang-kadang beberapa atlet lebih suka meminum sebilangan produk sebelum kekuatan, terutama jika ia menjanjikan sangat kuat. Ini akan memberi kekuatan tambahan kepada badan. Namun, dalam kes ini, semasa bersenam, seseorang tidak akan kehilangan lemak, kerana tubuh tidak akan perlu beralih ke simpanan terkumpul. Oleh itu, jika tujuan anda adalah membakar lemak, minum campuran tersebut selepas bersenam.

Sekiranya anda tidak cenderung berlebihan berat badan dan bermimpi membina otot secepat mungkin, anda boleh minum goncang karbohidrat-protein 2-3 kali sehari, tetapi berhati-hati agar tidak membahayakan pankreas.

Oleh itu, apa yang diberikan oleh penerima keuntungan dan mengapa kita meminumnya, kita telah mengetahui, sekarang kita akan membincangkan cara mengira jumlahnya:

1. Pertama sekali, hitung pengambilan kalori harian dan ketahui ukuran kekurangannya;
2. Berapa banyak bahagian yang dapat mengisinya?
3. Pertimbangkan hanya karbohidrat;
4. Bahagikan kalori dalam bahagian siap dengan jumlah makanan yang anda perlukan;
5. Sentiasa minum campuran selepas bersenam.

Manfaat dan keburukan

Sekarang kita akan cuba memahami apa keuntungan dalam sukan, dan untuk ini kita akan menganalisis kelebihan dan kekurangannya.

Manfaat

• Koktel benar-benar membantu ectomorph menambah berat badan melalui pertumbuhan otot;
• Ini adalah produk tenaga yang sangat baik yang mampu menambah kekuatan setelah latihan, memulakan proses pemulihan dan pertumbuhan semula;
• Formulasi dengan jumlah protein dan karbohidrat yang hampir sama membantu membina otot tanpa menyimpan lemak;
• Membolehkan anda meningkatkan kandungan kalori dalam diet, menjadikannya lebih seimbang dan berkhasiat.

Memudaratkan

• Pemenang mempunyai banyak kontraindikasi, mengabaikan yang boleh mengakibatkan akibat kesihatan yang serius.
• Dengan metabolisme yang lemah, pengambilan minuman seperti itu yang tidak terkawal pasti akan menyebabkan sejumlah besar lemak;
• Produk ini dapat memprovokasi perkembangan diabetes mellitus;
• Bahan tambahan boleh memberi kesan negatif terhadap keseimbangan garam-air;
• Protein berkualiti rendah dalam komposisi boleh menyebabkan sakit perut;

Kontraindikasi: diabetes mellitus, reaksi alergi, batu ginjal, kecenderungan untuk menambah berat badan, intoleransi laktosa, kegagalan hati.

Keberkesanan dan kesesuaian kemasukan

Baiklah, kami menerangkan mengapa seorang atlet perlu minum pemain yang mendapat kemenangan dan memberitahu bagaimana melakukannya dengan betul. Mari kita bincangkan secara berasingan mengenai kebaikan mengambil produk untuk wanita.

Itu semua bergantung pada tujuannya - jika dia ingin menurunkan berat badan dan menaikkan pantatnya, koktail seperti itu hanya akan melambatkannya. Tetapi ketika dia memulakan fasa keuntungan besar, sejumlah kecil tidak menyakitkan.

Ingat ini:

• Produk berkalori tinggi tidak diperlukan untuk atlet yang berlatih dengan tidak begitu kuat;
• Wanita harus menggunakan goncangan karbohidrat-protein dengan sangat berhati-hati, kerana fisiologi mereka sedemikian rupa sehingga kelebihan kalori cepat hilang di tempat yang tidak diperlukan;
• Sekiranya anda memutuskan untuk memasukkan aditif tersebut dalam makanan anda, bersiaplah untuk mengira dengan jelas jumlah kalori harian dan bagaimana anda harus memberikan yang terbaik di gimnasium.

Sekarang anda tahu segala-galanya mengenai sifat-sifat penerima keuntungan - maka hanya tinggal kesimpulan. Adakah saya perlu minum penambah atau adakah lebih baik menyediakan hidangan susu dengan madu dan pisang? Menjawab soalan ini, kami menekankan bahawa adalah wajar untuk melepaskan produk semula jadi dan sihat hanya untuk mendapatkan keuntungan yang berkualiti tinggi dan berkualiti tinggi.

Tonton videonya: Apa Efeknya Mengkonsumsi Banyak Protein Bagi Tubuh? (Mungkin 2025).