Punca dan rawatan pening selepas berlari

Sudah semestinya setiap orang menjaga kesihatan dan kehidupannya. Berjoging memberikan banyak faedah. Terima kasih kepadanya, anda dapat menguatkan alat ligamen dan otot, sendi.

Semasa berlari, peredaran darah meningkat, dan organ dan tisu lebih baik tepu dengan oksigen. Ini menghalang sistem jantung dan vaskular. Namun, ada kalanya anda merasa pening setelah berlari. Oleh itu, masalah harus diminimumkan.

Kemerosotan keadaan, dengan tanda-tanda pening, berlaku apabila terdapat kekurangan oksigen di dalam badan, tanda-tanda selesema, dan ketidakseimbangan daya. Adalah perlu untuk menentukan secara tepat penyebab sebenar pening.

Mengapa anda boleh merasa pening setelah berlari?

Ini berlaku pada orang yang tidak terlatih.

Sebab utama:

• beban yang tidak tertanggung;
• kekurangan zat makanan;
• tekanan telah menurun atau meningkat;
• kekenyangan dan kelembapan tinggi;
• terlalu panas dalam keadaan panas;
• teknik pernafasan yang tidak betul;
• kekurangan oksigen;
• penyahhidratan, dll.

Tindak balas tingkah laku

Apabila kepala anda mula berpusing, ini adalah akibat reaksi tingkah laku. Mata, telinga, otot dan tendon dan kulit bertanggungjawab untuk semua tindakan.

Tindak balas fisiologi

Aliran darah terbentuk bergantung pada kedudukan badan. Perasaan berputar berpunca dari kekurangan oksigen di otak atau jantung. Kehilangan keseimbangan mungkin disebabkan oleh masalah vestibular.

Sebab untuk bersembunyi adalah seperti berikut:

• tumor dijumpai di otak kecil;
• tekanan berubah mendadak naik dan turun.

Hipoksia

Ia berlaku apabila badan mengalami penurunan atau peningkatan beban yang mendadak. Pada masa ini, jantung tidak dapat melakukan reorientasi dengan cepat dan ketepuan oksigen darah menurun.

Ini sering berlaku pada orang yang tidak terlatih. Agar badan anda tidak terdedah kepada hipoksia, ada baiknya memulakan latihan di kawasan pergunungan atau di pantai. Tubuh akan terbiasa dengan tahap oksigen yang rendah. Akibatnya, stamina akan meningkat dan kepalanya tidak akan mula berputar.

Gejala pening semasa berjoging

Terdapat empat jenis gejala:

1. Di depan mata, pergerakan objek dalam satu arah.
2. Rasa berpusing di dalam kepala. Dengan ketidakmampuan untuk menggambarkannya dengan tepat.
3. Kehilangan kesedaran nampaknya semakin hampir.
4. Orang itu mengatakan bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengannya.

Bagaimana untuk mengelakkan pening selepas berlari?

• Anda harus memulakan dengan larian kecil dan perlahan selama 10 minit.
• Tingkatkan senaman, perlahan-lahan mendengar badan, memilih langkah dan jarak yang terbaik.
• Beban harian tidak boleh melebihi 15 km untuk wanita dan 20 km untuk lelaki. Pada mulanya, anda boleh berlari sejauh 7 km.
• Makan dengan baik, tetapi jangan makan berlebihan.
• Pantau tekanan darah.
• Elakkan serangan panas.
• Bersenam dengan betul semasa berlari.
• Perhatikan teknik pernafasan.
• Selepas berlari, anda tidak perlu berhenti, hanya berjalan kaki selama beberapa minit.
• Sekiranya terdapat penyimpangan yang serius, ubah berjalan ke lari pada jarak dua atau tiga kilometer. Lanjutkan ini hingga tiga minggu.
• Semasa berlari pada waktu petang, ketahui bahawa badan menjadi letih. Sekiranya anda belum makan pada waktu siang, atau lembap dari berjoging di luar, ia akan menjadi buruk.
• Adalah penting bahawa terdapat jumlah glikogen yang mencukupi dalam darah. Bahan ini adalah bahan bakar untuk otot. Bagi pelari yang berpengalaman, jaraknya cukup 30 kilometer, jika berjalan dengan pantas. Orang biasa mempunyai cukup untuk 5 km.

Kaedah untuk mendiagnosis pening

Seseorang berpendapat bahawa pening tidak dapat disembuhkan. Ini tidak benar. Mula-mula anda perlu diuji.

Periksa fungsi organ ini:

1. Alat vestibular bertanggungjawab untuk pergerakan. Fungsinya adalah untuk menganalisis bendalir yang mengisi saluran separuh bulatan sebaik sahaja badan membuat giliran. Ketika otot berada dalam keadaan tertekan, tubuh menerima isyarat mengenai daya graviti ke bumi.
2. Reseptor visual mengawal kedudukan badan. Mereka mempercepat atau mengurangkan persepsi pergerakan atau berada pada objek yang berada di sebelah kita.
3. Reseptor pada kulit dan otot menghantar isyarat ke otak. Apabila berjalan lebih cepat, perubahan ini tidak langsung diperhatikan.

Dianjurkan untuk melakukan beberapa pemeriksaan untuk menentukan diagnosis yang tepat.

Jenis tinjauan ini akan memberikan hasil yang baik:

• Menjalankan ujian pada komputer atau peralatan video yang merakam pergerakan mata dan reaksi mereka.
• Pemeriksaan fungsi pendengaran.
• Periksa saluran darah, otak, sistem endokrin pada tomograf.
• Penyelidikan ujian darah biokimia, dll.

Mengubati pening selepas berlari

Dari semasa ke semasa pada musim gugur dan musim bunga, anda perlu menguatkan saluran darah. Ini akan membantu pesakit penitis, fisioterapi, akupunktur dan lawatan ke kiropraktor yang akan melakukan urutan yang betul.

Untuk menormalkan peredaran serebrum, gunakan ubat yang diresepkan oleh doktor. Mereka membenarkan pengoksigenan otak dan meningkatkan fungsi radas vestibular. Ini akan meningkatkan keseimbangan badan, mengembalikan perhatian, ingatan, dan kepala tidak akan pening.

Dalam beberapa kes, program pemulihan akan membantu, latihan khas untuk memulihkan semua kawasan sistem saraf pusat yang terjejas.

Sekiranya penyebabnya adalah masalah penglihatan, pembetulan optik akan dilakukan. Sekiranya katarak dijumpai, rawatan pembedahan dicadangkan untuk mengganti lensa mata.

Kaedah tradisional

1. Herba yang vasodilating akan berkesan. Merebus valerian, hawthorn, parsnip hazelnut, chamomile, dll.
2. Pembersihan saluran darah pencegahan. Koleksi ramuan. Motherwort, hawthorn, eucalyptus, peony, valerian, daun pudina.

Terdapat beberapa resipi, jadi pilihlah yang sesuai dengan anda. Anda tidak boleh merawat diri sendiri, lebih baik berjumpa doktor atau menghubungi ambulans.

Langkah pencegahan

• meminimumkan berada di komputer;
• tidur nyenyak;
• luangkan masa untuk berjalan-jalan setiap hari di udara segar;
• faedahnya adalah dengan melakukan latihan terapi;
• pergi ke kolam.

Jangan abaikan masalah ini, kerana mungkin ada komplikasi.

Langkah berjaga-jaga akan membolehkan anda mengambil langkah tepat pada masanya dan menghilangkan pening pada atlet selepas latihan. Perkara utama adalah dengan betul menentukan puncanya. Dengan menghilangkannya, anda tidak boleh takut merasa tidak sihat semasa dan selepas berlari.

Berlari memang bagus. Terutama jika ia menyeronokkan. Rejimen latihan yang sederhana akan membolehkan anda meningkatkan kesihatan dan membentuk sosok yang cantik!

Tonton videonya: Kawal denyutan jantung ketika bersenam. Ini cara untuk mengetahui had denyutan jantung anda! (Mungkin 2025).