Jadual perbelanjaan kalori untuk pelbagai aktiviti fizikal

Untuk meletakkan badan dalam keadaan teratur dan kehilangan beberapa kilogram tambahan, sama sekali tidak perlu menjalani diet, cukup untuk membakar lebih dari 2 ribu kalori sehari. Dengan latihan sedemikian, perubahan akan dapat dilihat setelah beberapa minggu menjalani latihan.

Antara lain, dalam kes ini, tubuh bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga tisu otot diketatkan, memberikan garis atletik. Langkah pertama adalah mengkaji jadual pembakaran kalori untuk memilih latihan atau kompleks yang paling sesuai dan mula bersenam.

Jenis badan manusia

Rata-rata, seorang lelaki rata-rata perlu mengambil kira-kira 2,500 kalori sehari, dan wanita memerlukan 2.000. Walau bagaimanapun, ini hanyalah angka perkiraan untuk menentukan dengan tepat jumlah kcal yang diperlukan. anda perlu menghitungnya dengan menggunakan formula berat + 6.25 x tinggi - 4.92 x umur - 161.

Untuk berjaya, mengurangkan dan mengurangkan berat badan yang berlebihan, anda perlu membakar 20% lebih banyak kalori dari jumlah yang diambil.

Jenis struktur setiap individu juga penting, terdapat 3 daripadanya:

1. Ectomorph - untuk fizikal, ketipisan, anggota badan yang panjang dan peratusan minimum lemak subkutan terdapat. Jenis ini membakar lemak lebih cepat daripada jenis lain.
2. Endomorph - berbeza dengan jenis lemak badan yang meningkat. Kalori dibakar paling lambat. Secara semula jadi, mereka biasanya mempunyai wajah bulat dan berat badan berlebihan.
3. Mesomorph adalah salah satu fizikal yang paling biasa. Ia berada dalam makna emas antara kurus dan lemak berlebihan. Optimum untuk membakar kalori, senaman adalah kaedah terbaik untuk menonjolkan definisi otot. Hampir semua jadual pembakaran lemak ditulis menggunakan fizikal ini sebagai contoh.

Jadual pembakaran kalori

Kalori dibakar semasa pelbagai aktiviti. Sebilangan kecil dari mereka hilang walaupun semasa tidur (~ 50 kkal) dan membaca buku (~ 30 kkal). Walaupun seseorang bertindak dengan cara apa pun, sebilangan besar mereka terbakar.

Sudah tentu, untuk mendapatkan hasil yang signifikan, anda tidak boleh duduk di sofa membaca buku, jauh lebih berkesan untuk bersukan. Dalam kes ini, tidak kira yang mana satu, tidak perlu mendaftar ke gim.

Beberapa latihan paling berkesan yang boleh anda lakukan sendiri, seperti berlari atau melompat tali. Kedua-duanya akan dapat membakar sekitar 700 kalori dalam satu jam kelas, tanpa perlu pergi ke mana-mana atau menghabiskan wang.

Berlari dan berjalan

Ini adalah latihan yang paling biasa untuk membakar kalori dan menjadikan badan anda dalam bentuk yang optimum atau bersukan. Terdapat banyak variasi: berjoging, berjalan, berlari, berjalan kaki Nordik, dan bahkan berjalan kaki sederhana dapat membakar sejumlah lemak di dalam badan.

Berbagai jenis pekerjaan

Kalori dapat dibakar bukan hanya dengan melakukan senaman atau sukan tertentu secara umum, tetapi juga dengan aktiviti yang biasa dilakukan. Beberapa pekerjaan membolehkan anda membakar lebih banyak lemak daripada latihan khusus.

Permainan dan latihan sukan

Untuk cepat dan berkesan menghilangkan berat badan berlebihan dan mendapatkan kelegaan yang indah, anda boleh melakukan latihan dan permainan yang bertujuan untuk ini. Malah hiburan sederhana kanak-kanak dan orang dewasa, seperti berbasikal, membakar sebilangan besar teratai calla, mengencangkan otot dan meningkatkan kesihatan.

Menari

Pilihan lain untuk membakar kalori adalah menari. Hampir semua jenisnya mampu membawa tubuh ke dalam bentuk yang sangat baik. Bergantung pada sebilangan besar unsur sukar dalam tarian atau intensiti, jumlah kehilangan lemak meningkat.

Bagaimana mengira perbelanjaan kalori untuk aktiviti yang berbeza?

Untuk mengira kehilangan kalori dengan betul dari latihan tertentu, anda perlu memperhatikan jadual khas. Dari sana, anda harus melakukan aktiviti yang paling sesuai dan membuat jadual, tempoh, dan urutan peribadi. Ini akan membantu anda untuk tidak membuang masa dan terus ke latihan seterusnya.

Untuk memahami berapa banyak lemak yang dibelanjakan secara umum setiap hari, anda perlu meringkaskan semua aktiviti. Nombor yang dihasilkan akan menjadi penunjuk anggaran. Anda perlu mendail nombor yang akan 20% lebih tinggi daripada kalori yang dimakan setiap hari.

Anda juga dapat melihat kandungan kalori dalam makanan tertentu dalam jadual khas. Hasil terbaik dapat dicapai bukan hanya dengan bersenam, tetapi juga dengan mulai makan makanan yang sihat, di mana lemak tidak akan berlebihan.

Untuk dengan cepat mengembalikan keadaan umum ke keadaan normal atau dalam bentuk sukan, anda perlu mengikuti latihan berterusan atau senaman yang intens. Ini boleh menjadi sukan apa pun: seni mempertahankan diri, menari, mendayung, berenang, gimnastik, atau berjalan kaki ke gimnasium.

Sekiranya anda tidak mahu mengunjungi bahagian-bahagian tertentu, anda boleh bersukan di rumah (lompat tali, senaman harian) atau di alam semula jadi (berlari, berjalan, berjalan). Membakar kalori boleh diubah menjadi keseronokan biasa dengan bermain permainan kegemaran anda (bola sepak, bola keranjang, dan lain-lain) atau menunggang basikal, rollerblading dan pada masa yang sama menjadi sihat tanpa banyak kesukaran.

Tonton videonya: BELANJAWAN 2021. RM3 Bilion Untuk Vaksin COVID-19 (Mungkin 2025).