Menjalankan disiplin semakin popular sejak kebelakangan ini. Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda tentang apa itu trail trail, bagaimana ia berbeza dengan cross-country running, bagaimana ia mempengaruhi kesihatan pelari, serta apa teknik trail trail running dan bagaimana atlet harus dilengkapi.
Apakah jejak berjalan?
Penerangan
Trail running mendapat namanya dari frasa Inggeris jejak berlari... Ini adalah disiplin sukan yang melibatkan berlari di kawasan semula jadi dengan laju bebas, atau sebagai sebahagian daripada pertandingan sukan.
Laluan lintasan merangkumi elemen:
- menyeberang,
- gunung berjalan.
Anda boleh berjalan di luar bandar, di alam, dan di dalam bandar: di sepanjang trotoar, tanggul dan pelbagai taman.
Perbezaan dari perjalanan biasa dan merentas desa
Perbezaan utama antara larian jejak dan larian merentas desa adalah medan di mana latihan berlangsung. Jadi, untuk lintasan berjalan, sebagai peraturan, mereka memilih kawasan di bukit, bukit atau gunung, serta hutan dan padang pasir yang lebat. Kadang-kadang perbezaan ketinggian di laluan lebih dari seribu meter.
Berbanding dengan larian trail running, sebuah selari dapat dilukis antara basikal biasa dan basikal gunung.
Jenis larian ini memberikan perasaan yang sangat baik dan sebanding. Dalam proses trail trail, anda bergabung dengan alam semula jadi, merasakannya dan kebebasan.
Populariti treler berjalan
Jenis larian ini baru-baru ini menjadi semakin popular. Peminat jejak berjalan di mana-mana, terutamanya di Amerika Syarikat dan negara-negara Eropah.
Sudah menjadi kebiasaan untuk membezakan beberapa jenis trail running. Contohnya, sebilangan pelari melakukan larian harian mereka di bandar, sementara yang lain pergi ke luar bandar untuk berlatih larian, di mana mereka menghabiskan hari atau minggu.
Juga, banyak orang melakukan perjalanan lari ke alam semula jadi, dengan membawa sedikit perkara.
Secara amnya, di negara-negara Barat, latihan seperti itu bersama saudara, rakan, rakan sekerja, dan juga latihan anjing, sangat popular. Walau bagaimanapun, adalah disyorkan agar atlet solo memastikan komunikasi selular dengan mereka dan memberitahu orang yang mereka sayangi mengenai laluan mereka.
Menurut laporan khas mengenai trail running, yang diterbitkan pada tahun 2010 oleh Outdoor Industry Foundation, kira-kira lima juta orang di Amerika, berusia enam tahun dan lebih tua, terlibat dalam trail trail.
Pada tahun 1995, disiplin sukan ini diiktiraf secara rasmi oleh British Athletic Academy. Dan pada bulan November 2015, IAAF memperkenalkannya sebagai salah satu disiplin sukan.
Kesan jejak berjalan pada kesihatan manusia
Laluan berjalan dengan sempurna berkembang:
- penyelarasan,
- kekuatan,
- ketahanan,
- keupayaan untuk mengekalkan tumpuan untuk jangka masa yang panjang.
Pelari harus sentiasa prihatin dan membuat keputusan sepanjang cara meletakkan kakinya dengan betul, cara mengambil langkah seterusnya dengan selamat, bagaimana mengatasi halangan yang muncul dalam perjalanan.
Semua ini menjadikan sesi latihan menjadi sangat kaya, pelbagai dan menarik. Kita boleh mengatakan bahawa trail trail adalah sejenis pengembaraan.
Namun, dari segi tahap kecederaan, ini adalah jenis lari yang cukup selamat. Perkara utama adalah berhati-hati dan berhati-hati ketika mengatasi kawasan dengan batu, batu, dan sebagainya yang licin.
Teknik larian denai
Dalam trail running, teknik ini berbeza dari beberapa aspek dari teknik lari biasa. Oleh itu, secara khusus, lengan dan siku harus melebar lebih lebar semasa berlari seperti ini. Ini diperlukan untuk mengawal keseimbangan anda dengan lebih baik.
Di samping itu, kaki harus dinaikkan lebih tinggi, kerana pelari menghadapi pelbagai halangan di laluan: akar pokok, batu, batu. Juga, kadang-kadang anda harus melompat - ke depan, ke sisi, misalnya, ketika berjoging melalui belukar atau semasa melompat dari dumbbell ke batu. Dalam kes ini, anda harus bekerja secara aktif dengan tangan anda.
Oleh itu, teknik untuk setiap pelari larian trail boleh menjadi unik.
Peralatan
Perhatian khusus harus diberikan kepada peralatan pelari trail trail. Sebenarnya, ini adalah kenaikan ringan, tetapi pada masa yang sama - dengan minimum perkara yang anda bawa.
Kasut
Pelari jalan biasanya memakai kasut yang direka khas dengan tapak kaki beralur untuk larian mereka. Yang ini lebih kaku, diperbuat daripada plastik nilon yang ringan dan fleksibel. Kasut berlari akan membantu melindungi kaki anda dari kecederaan dan keseleo yang mungkin berlaku disebabkan oleh lintasan yang tidak rata.
Juga, kasut berlari jejak mempunyai profil tunggal stabil khas - ini berfungsi sebagai penjamin kestabilan ketika berlari di batu, jalan hutan dan batu.
Juga, selalunya di kasut seperti itu terdapat tali khas, dan sebagai tambahan - penutup yang tidak akan membiarkan pelbagai serpihan masuk ke dalam kasut.
Bahan untuk kasut mesti dicirikan oleh daya tahan tinggi, jahitan yang kuat. Juga, kasut ini tidak boleh menyerap air dan kotoran. Antara kasut yang paling sesuai untuk trail trail adalah, misalnya, kasut dari jenama Salomon dan Icebug.
Pakaian
Untuk laluan larian, anda harus memilih pakaian dengan ciri-ciri berikut:
- tahan angin,
- kalis air,
- penyingkiran kelembapan yang baik ke luar,
- pelbagai lapisan.
Pakaian berlapis akan membuat pelari merasa selesa, tidak kira cuaca apa pun - angin, hujan, salji.
Sebaiknya pakai pakaian tiga lapis:
- lapisan bawah berfungsi sebagai pengaliran kelembapan, membiarkan kulit pelari kering.
- lapisan tengah mencegah kehilangan haba,
- lapisan luar melindungi dari angin, hujan, dan juga menghilangkan wap dari lapisan dalam.
Lebih-lebih lagi, teknologi baru tidak berhenti. Oleh itu, ia memberikan sokongan otot, yang dapat dicapai berkat potongan khas dan bahan tertentu. Otot semasa berlari tidak akan "longgar", yang akan memastikan kerja mereka cekap.
Sistem minum
Perlu diberi perhatian khusus pada elemen jejak ini yang menggunakan peralatan peserta. Lagipun, mempunyai air bersama anda dan kemampuan untuk mengaksesnya cepat setiap saat sangat penting.
Terdapat beberapa pilihan untuk sistem minuman seperti itu:
- beg tali pinggang di mana anda boleh menggantung termos biasa,
- genggaman khas untuk membawa termos atau botol di tangan anda,
- tali pinggang dengan pengikat untuk botol kecil (ini adalah yang paling popular),
- beg galas khas hidro. Alat ini dapat menampung bekas air, yang dapat diakses menggunakan tabung silikon. Di samping itu, beg galas seperti ini mempunyai poket khas untuk apa yang anda perlukan: alat, dokumen, kunci, dan sebagainya.
Tudung Kepala
Dia harus diberi perhatian khusus, kerana sering berlari di alam berlangsung di bawah terik matahari. Selain itu, ia mengeluarkan peluh daripada berlari.
Sebagai hiasan kepala, berikut adalah sempurna:
- topi,
- topi besbol,
- pembalut,
- bandana.
Pengilang peralatan
Anda boleh memperhatikan kasut, pakaian dan peralatan lain yang diperlukan untuk jejak dari pengeluar berikut:
- Sulaiman,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Kulit,
- Brooks,
- Kompresport
- Wajah Utara.
Petua untuk Pelatih Pemula
- Laluan harus dirancang dengan teliti. Atau cari sekumpulan orang yang berpikiran sama, terutama mereka yang lebih berpengalaman, yang akan membantu memberi nasihat mengenai teknik berjalan, peralatan dan sebagainya.
- Ambil masa anda. Dalam keadaan yang tidak rata, langkah yang lebih pendek harus diambil untuk mengekalkan kawalan.
- Pada pendakian, Anda dapat mengubah berjalan ke langkah agar tidak membebani diri sendiri dan menghabiskan kekuatan Anda secara rasional.
- Anda harus mengangkat kaki lebih tinggi, bahkan lebih tinggi daripada halangan di hadapan.
- Anda hanya perlu melihat ke hadapan.
- Sekiranya ada pelari lain di hadapan, jaga jarak anda.
- Berhati-hati di permukaan basah seperti batu, pokok tumbang.
- Lebih baik mencuba melompati halangan daripada menginjaknya. Permukaannya boleh licin dan anda boleh jatuh dan cedera.
- Bawa pakaian untuk anda ganti, kerana di akhir latihan anda boleh berpeluh dan kotor. Tuala juga akan berjaya.
- Sekiranya anda berjalan sendiri, pastikan anda memberitahu orang yang anda sayangi mengenai laluan anda. Anda juga disyorkan untuk mengambil peranti mudah alih untuk kelas.
Trail running adalah kenaikan mini, perjalanan mini, pengembaraan mini. Tidak hairanlah populariti sukan ini semakin meningkat setiap tahun, terutamanya kerana ia boleh dipraktikkan seperti di alam semula jadi. Begitu juga di bandar. Perkara utama adalah mengikuti peraturan keselamatan, memilih peralatan yang betul dan berhati-hati dan berhati-hati. Dan yang terbaik adalah melibatkan diri dengan orang, rakan dan saudara yang berpikiran sama, yang akan menyokong dan membantu dengan nasihat. Kami doakan anda senaman yang baik dan berkesan!
