Seseorang yang merancang untuk menurunkan berat badan mengajukan soalan: "Mana yang akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan dengan lebih cepat - berlari atau berjalan?"
Untuk menjawab soalan ini, perlu membandingkan dan menganalisis jenis aktiviti fizikal ini. Ramai orang berpendapat bahawa aktiviti fizikal yang lebih aktif, semakin cepat mereka dapat memperoleh angka yang diinginkan, dan mereka lebih suka berlari.
Pendapat para pakar adalah sebagai berikut: berlari dan berjalan adalah jenis senaman aerobik, yang memberikan hasil yang sangat baik dari segi penurunan berat badan.
Berjoging melangsingkan badan
Berjoging dianggap sebagai aktiviti fizikal yang paling popular dan biasa. Sesungguhnya, semua otot badan mengambil bahagian dalam proses berjalan, dan ini membawa kepada pengeluaran kilokalori yang cepat. Dalam kebanyakan kes, orang yang merancang untuk menurunkan berat badan memilih jenis beban ini sebagai asas latihan.
Manfaat
Mari lihat beberapa sebab mengapa anda perlu mula berjalan:
- Pemeliharaan berat badan pada tahap yang diperlukan. Diet pasti dapat mencapai hasil yang diinginkan. Tetapi setelah berat badan hilang, perkara yang paling penting adalah mengekalkan hasilnya, yang tidak selalu berlaku. Diet dan keengganan untuk makan menyedihkan seseorang, jangan membawa kegembiraan. Di samping itu, berat badan yang hilang dapat kembali dengan cepat jika seseorang enggan makan. Senaman dan pemakanan adalah pilihan terbaik.
- Tokoh yang cantik untuk masa yang lama. Apa-apa diet menyebabkan penurunan berat badan, sementara kulit menjadi gebu, otot kehilangan keanjalannya. Selepas diet, mendapatkan badan yang cantik akan tidak berfungsi. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan aktiviti fizikal. Berlari adalah penyelesaian yang bagus.
- Penolakan secara beransur-ansur penggunaan makanan yang berbahaya bagi angka tersebut. Orang yang berlari atau bersenam secara sistematik menyedari bahaya yang disebabkan oleh tubuh dengan makan berlebihan dan makanan yang tidak sihat. Perosak utama tokoh tersebut adalah makanan segera, soda, goreng, berlemak, asap, asin dan roti bakar. Oleh itu, kebiasaan makan makanan yang betul dan sihat terbentuk di kepala. Dan ini adalah kemenangan.
- Latihan berjalan membantu melindungi sendi daripada penyakit artritis yang tidak menyenangkan. Semasa berlari, beban utama adalah pada kaki, sehingga menggegarkan otot dan menguatkannya. Kasut atletik mesti dipilih dengan teliti untuk mengelakkan kecederaan. Ia mestilah berbentuk anatomi yang betul dan menggerakkan kaki semasa berlari.
- Semasa anda berlari, darah mula beredar lebih cepat dan hasilnya, penampilan dan kulit bertambah baik. Pelari hampir selalu bersemangat dan pipi yang sihat di pipi mereka. Berlari membawa rasa puas.
Kontraindikasi
Berlari, seperti jenis aktiviti fizikal yang lain, mempunyai sejumlah kontraindikasi, iaitu:
- Berlari dikontraindikasikan untuk mereka yang mempunyai pelbagai penyakit jantung atau saluran darah. Dengan kegagalan jantung, kecacatan - jantung tidak dapat menahan sejumlah besar tekanan.
- Phlebeurysm.
- Proses keradangan di mana-mana bahagian badan.
- Penyakit pernafasan akut yang hilang dengan peningkatan suhu badan. Tempoh pemburukan penyakit kronik di dalam badan.
- Ulser peptik
- Kaki leper,
- Penyakit sistem kencing.
- Dengan penyakit tulang belakang. Berlari hanya boleh dilakukan selepas latihan gimnastik latihan khas.
- Penyakit sistem pernafasan.
Sekiranya seseorang merancang untuk berjoging dengan serius, perlu berjumpa doktor. Dan jika atas sebab tertentu doktor tidak mengesyorkan berjoging, maka ada alternatif yang sangat baik - basikal senaman atau berjalan kaki.
Berjalan melangsingkan badan
Sekiranya seseorang belum pernah berlatih, berjalan kaki sangat sesuai untuk menurunkan berat badan. Lagipun, dengan bantuan berjalan kaki, seseorang akan bergaul. Ia tidak menyebabkan keadaan tertekan dalam badan, kerana semuanya sudah biasa.
Jalan pantas
Berjalan pantas sangat berkesan untuk menurunkan berat badan. Dengan berjalan dengan cepat, seseorang kadang-kadang dapat memperoleh hasil yang lebih baik daripada berlari.
Menurut penyelidikan, seseorang boleh membakar hingga 200 kilokalori per jam berjalan kaki. Pada masa yang sama, lemak tidak pergi ke mana-mana, dan tubuh mengambil tenaga dari glukosa, yang terbentuk semasa pencernaan makanan. Ini menunjukkan bahawa setelah badan habis semua gula, ia akan menjadi gemuk.
Oleh itu, semasa latihan, beban dan intensiti seperti itu diperlukan, yang akan menghabiskan semua glukosa dan mengurangkan lemak. Menjadi jelas bahawa berjalan kaki yang kuat yang berlangsung sekurang-kurangnya setengah jam sangat sesuai untuk membakar lemak.
Berjalan Nordic
Dalam larian klasik, beban utama tertumpu pada bahagian bawah badan. Bahagian atas tidak berfungsi dengan kekuatan penuh. Untuk kerja seluruh badan, berjalan kaki Nordik sesuai.
Ini berbeza kerana tiang ski digunakan untuk pergerakan. Pada masa yang sama, kerja otot seluruh badan meningkat hingga 90%. Kecekapan badan dan kehilangan tenaga dapat dibandingkan dengan berjoging.
Beban ini akan membolehkan anda mencapai penurunan berat badan yang ketara tanpa mengubah diet.
Perbezaan antara berlari dan berjalan untuk penurunan berat badan
Terdapat banyak artikel dan perkembangan saintis mengenai faedah berlari. Tetapi kerana sejumlah kontraindikasi, ia tidak sesuai untuk semua orang. Sebilangan besar orang, majoriti orang yang lebih tua, lebih suka berjalan lumba. Yang menjalankan aktiviti fizikal sederhana.
Semasa berlari, kesan penerbangan berlaku, di mana seseorang patah dan mendarat di kakinya. Semasa berjalan, salah satu kaki sentiasa berada di atas tanah. Ini adalah perbezaan pertama antara jenis aktiviti fizikal ini.
Kedua, ketika berlari, kaki sentiasa bengkok. Semasa berjalan, setiap kaki diluruskan secara bergantian. Semasa berjalan, bahagian belakang diluruskan, sementara lengan di siku dibengkokkan.
Mana yang lebih berkesan: berlari atau berjalan untuk menurunkan berat badan?
Itu semua bergantung pada tahap aktiviti fizikal seseorang, berat badan dan umurnya. Seperti yang dijelaskan di atas, kesan terbang berlaku ketika berlari. Semua berat mendarat di satu kaki, yang sangat trauma jika terdapat berat badan berlebihan. Tulang belakang berfungsi seperti musim bunga.
Pada pendekatan, ia meregangkan, dan ketika mendarat, ia berkontrak tajam. Sekiranya seseorang berumur, maka tulang belakang sudah mengalami pelbagai perubahan. Tambahan, dengan banyak berat, beban pada cakera vertebra sangat besar. Pada masa yang sama, setelah berjalan selama 2-3 tahun, anda boleh mendapat penyakit baru pada kaki atau tulang belakang. Oleh itu, jika terdapat banyak berat badan, jika umurnya tidak 18 tahun, maka lebih baik berjalan.
Sekiranya, semasa berlari, degupan jantung anda melebihi tanda tertentu, maka kesan pembakaran lemak akan berhenti. Untuk melakukan ini, anda perlu mengira kadar denyutan jantung maksimum semasa latihan dan mengurangkan jumlah tahun. Nadi semasa berjalan lebih mudah dikawal. Sekiranya, melakukan beban, anda tidak tersedak, tetapi berpeluang untuk bercakap, maka ini adalah langkah terbaik untuk membakar lemak.
Bilakah anda harus memilih berlari?
Berlari harus dipilih oleh orang muda yang mempunyai berat badan yang sedikit. Bagaimanapun, berat badan yang banyak akan menyebabkan berlakunya penyakit dan gangguan. Sekiranya tidak ada kontraindikasi lain untuk berjalan. Sudah tentu, jika anda berlari dan berjalan jauh dalam jangka masa yang sama, maka lebih banyak kalori akan hilang ketika anda berlari.
Senaman bergantian
Bagi pemula, berjalan dan berlari berganti-ganti adalah cara terbaik untuk bersiap sedia untuk berlari penuh. Juga perlu untuk mempercepat dan melambatkan sebentar semasa berlari. Kaedah ini akan mempercepat proses metabolik dalam badan.
Ulasan mengenai berlari dan berjalan untuk menurunkan berat badan
“Berlari adalah senaman yang paling berkesan yang akan membantu anda bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga menegangkan badan anda. Pada masa yang sama, tidak perlu membayar untuk latihan di gimnasium. Bagaimanapun, keseluruhan proses berlaku di udara segar ”.
Svetlana, 32 tahun
“Berlari membantu saya mendapatkan sosok impian saya. Tidak, saya pernah melakukan aktiviti fizikal sebelum ini. Tetapi berjoging berbeza. Ini adalah peningkatan mood, keletihan yang menyenangkan dalam badan. Hanya penting untuk memaksa diri untuk bekerja pada diri anda setiap hari ”.
Roman, 40 tahun
"Saya kehilangan berat badan tambahan dengan bantuan diet. Saya memutuskan untuk terus cergas dan berlari. Tetapi saya tidak dapat menolak makanan berkanji, dan kelebihan berat badan kembali. "
Maria 38 tahun
“Ketika saya menyedari bahawa perubahan berkaitan dengan usia berlaku di dalam badan, saya serius memikirkan aktiviti fizikal. Berlari tidak sesuai dengan saya. Oleh kerana terdapat penyakit jantung. Tetapi saya sangat suka berjalan. Terima kasih kepadanya, saya bukan sahaja menguatkan hati saya, tetapi juga menerima semangat.
Vera berumur 60 tahun
“Saya berlari secara profesional. Ya, ini adalah beban besar pada badan, tetapi bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, itulah yang mereka perlukan.
Lilia berumur 16 tahun
"Berjalan kaki di Nordic mempunyai kesan yang baik. Pound tambahan tidak terbentuk, hanya kesihatan yang ditambahkan ”.
Valentine 70
"Hanya berjalan. Perkara utama ialah terdapat tempat yang sesuai untuk berlari. Saya suka berlari sambil terbang, berhampiran sungai. "
Anna 28 tahun
Dalam artikel ini, dua jenis aktiviti fizikal dipertimbangkan - berlari dan berjalan. Apa yang lebih berkesan dan lebih berguna bergantung pada ciri-ciri individu setiap individu. Perkara yang paling penting adalah mencari masa dan bekerja pada diri sendiri, dan hasilnya tidak akan lama lagi.
