Berlari dan mengandung

Melakukan sukan adalah bergaya dan sihat. Orang yang kerap bersenam semakin kurang sakit dan hidup lebih lama. Berlari sangat popular.

Kerana semua orang boleh melakukan sukan seperti ini. Ini tidak memerlukan peralatan khas atau gimnasium. Tetapi adakah berjoging begitu baik untuk wanita hamil? Kami akan menjawab soalan ini dalam artikel ini.

Sukan dan kehamilan

Kehamilan adalah tempoh yang sangat penting bagi setiap wanita. Dalam tempoh ini, seorang wanita mesti memantau kesihatannya.

Cadangan utama:

• Anda mesti berjumpa doktor. Oleh kerana kehamilan boleh berlaku dengan cara yang berbeza. Anda mungkin mengalami kehamilan yang rumit. Dalam kes ini, komplikasi mungkin berlaku.
• Melakukan sukan semasa mengandung, mungkin wanita terlatih. Ini adalah wanita yang pernah bersukan sebelum hamil. Dalam kes ini, badan akan bersedia menghadapi tekanan. Sekiranya peraturan ini tidak dipatuhi, komplikasi mungkin terjadi (trauma, gangguan bekalan darah, dll.).
• Sekiranya doktor yang hadir membenarkan aktiviti fizikal, anda boleh terus bersenam sehingga trimester ke-2 (tengah).

Mengehadkan beban

Agar kehamilan dapat berjalan dengan selamat, anda perlu mengikuti cadangan doktor. Semasa mengandung, sangat mustahak untuk menghadkan aktiviti fizikal. Aktiviti fizikal memainkan peranan penting. Doktor secara individu memilih mod aktiviti fizikal.

Berjoging semasa mengandung

Sekiranya kehamilan berlanjutan tanpa komplikasi, maka anda boleh pergi berjoging. Sudah tentu, anda perlu memendekkan masa latihan anda.

Bilakah saya boleh berlari?

Sekiranya anda tidak dapat membayangkan hidup anda tanpa sukan, maka anda tidak boleh menghentikan latihan anda secara tiba-tiba. Sekiranya ini berlaku, maka keadaan mental dan fizikal boleh merosot.

Terdapat dua pilihan:

• penurunan beban secara beransur-ansur;
• terus bermain sukan (jadual latihan yang berbeza), mengikuti semua cadangan.

Doktor yang hadir harus sedar bahawa anda bermain sukan. Ini akan membantu anda membuat jadual latihan yang tepat.

Cadangan:

• Sakit belakang mungkin berlaku semasa kehamilan. Sekiranya ini berlaku, maka anda perlu menggunakan pembalut khas. Ia akan mengurangkan tekanan pada tulang belakang.

Dalam kes sedemikian, anda perlu menghentikan latihan:

• dyspnea;
• pembuangan dengan darah;
• sakit perut.

Sekiranya anda mengalami gejala ini, anda perlu menghubungi doktor anda. Mungkin doktor akan melarang aktiviti fizikal seperti itu.

• Pantau keadaan sistem kardiovaskular. Awasi pernafasan anda. Pernafasan mesti tidak dapat dilihat (diukur). Dan anda juga perlu memantau nadi. Nadi mesti berada dalam had normal. Pada masa yang sama, setiap orang mempunyai degupan jantung mereka sendiri. Sekiranya keadaan bertambah buruk, maka anda perlu berhenti latihan.

Bilakah dilarang berlari?

Dilarang keras untuk bersukan dalam kes seperti:

• sekiranya pendarahan rahim berlaku;
• plasenta previa;
• sekiranya keguguran telah berlaku;
• jika doktor mengesyaki anomali dalam perkembangan anak;
• terdapat toksikosis;
• terdapat ancaman keguguran.

Pakar melarang sukan untuk wanita yang, sebelum kehamilan, menjalani gaya hidup pasif (tabiat buruk, aktiviti fizikal yang tidak mencukupi, dll.).

Dalam tempoh hidup yang penting ini, seseorang tidak boleh melakukan eksperimen. Kerana badan boleh mengalami kerosakan.

Bagaimanakah tubuh wanita yang tidak terlatih bertindak balas terhadap aktiviti fizikal?

• Dalam tempoh ini, relaxin (hormon kelahiran anak) dihasilkan secara aktif. Relaxin melemahkan ligamen dengan ketara. Oleh itu, sendi boleh cedera.
• Dalam tempoh ini, wanita bertambah berat badan. Oleh itu, lutut mengalami tekanan tambahan.
• Hati terpaksa bekerja dengan ketegangan. Semasa melakukan aktiviti fizikal, darah mengalir ke otot. Ini membolehkan otot menguncup. Ini boleh menyebabkan kebuluran oksigen pada bayi. Oleh itu, kanak-kanak perempuan yang tidak terlatih lebih baik berjalan. Dan anda juga boleh memilih jenis aktiviti lain.

Bilakah anda harus berhenti berlari? Pada tempoh kehamilan 5-6 bulan. Kenapa?

• Pusat graviti badan berubah dengan ketara. Ini boleh menyebabkan kecederaan dan jatuh.
• Saiz perut meningkat.

Petua praktikal untuk berlari semasa hamil

Cadangan:

- Sebaiknya berjoging di kelab kecergasan (gimnasium). Pertama, latihan treadmill kurang trauma. Kedua, jika perlu, anda akan segera mendapat bantuan perubatan dan menghubungi ambulans.

Ketiga, anda boleh berlatih di bawah bimbingan pelatih berpengalaman. Dia akan memantau keadaan anda dan menyesuaikan beban.

• Berhenti bersenam jika anda mengalami gejala berikut: pening; kekejangan, sakit sendi, loya, sakit kepala. Sekiranya anda mengalami gejala seperti itu, anda harus berjumpa doktor dengan segera.
• Pantau degupan jantung anda.
• Kawal pernafasan anda.
• Jangan berlebihan. Berlari dengan kadar yang mudah adalah pilihan yang bagus. Berjoging tidak boleh menyebabkan masalah atau tekanan. Pantau perasaan anda.
• Perhatikan peraturan minum anda! Kadarnya dikira secara individu.
• Pakai pakaian yang selesa. Lebih baik mempunyai pakaian sukan yang terbuat dari kain semula jadi.
• Berhenti bersenam di bawah sinar matahari.

Apa yang boleh menggantikan berjalan semasa kehamilan?

Menjaga kesihatan badan anda tidak mudah. Untuk melakukan ini, anda perlu mempunyai disiplin dan ketahanan. Bagaimana jika doktor yang hadir melarang sukan?

Dalam kes ini, anda perlu memperhatikan jenis aktiviti fizikal yang lain:

1. Aktiviti kolam. Kelas berkumpulan diadakan untuk ibu mengandung. Untuk kelas seperti itu, program latihan khas sedang dibangunkan. Jurulatih mengawasi prestasi setiap latihan. Latihan di kolam ini melatih otot dan juga menghilangkan tekanan pada tulang belakang. Pemeriksaan perubatan dijalankan sebelum kelas. Sekiranya doktor menemui sebarang kontraindikasi, maka gadis itu tidak dibenarkan bekerja di kolam renang.
2. Kelas di kelab kecergasan. Anda perlu melakukannya dengan menggunakan treadmill atau basikal senaman. Latihan mesti dilakukan pada kadar yang sederhana. Sebaiknya gunakan perkhidmatan pelatih profesional. Dia akan memilih program latihan yang tepat dan memantau keadaan anda. Dalam kes ini, gim mesti berventilasi dengan baik. Sistem penyaman udara yang baik sangat sesuai. Dan anda juga perlu risau tentang pakaian. Sebaiknya pilih baju sukan yang berkualiti.
3. Berjalan. Apa yang lebih baik daripada berjalan di udara segar? Anda perlu berpakaian untuk cuaca. Pada musim panas, tidak boleh berjalan kaki dari jam 11:00 hingga 15:00. Tempat yang sesuai untuk berjalan kaki: dataran, hutan, taman. Berjalan di jalan-jalan tengah bandar tidak diingini. Oleh kerana asap ekzos memberi kesan negatif kepada kesihatan. Anda boleh berjalan di kawasan tidur.
4. Melatih pelatih elips. Ini adalah mesin senaman yang hebat. Kelebihan utama pelatih elips: tidak ada getaran organ dalaman, beban di tulang belakang dikecualikan. Latihan ini harus dilakukan secara sederhana. Anda juga boleh menggunakan perkhidmatan pelatih.

Berjoging pagi telah menjadi perkara biasa bagi banyak orang. Ia seperti menggosok gigi pada waktu pagi. Latihan sedemikian memberi kesan positif pada semua proses dalam badan. Otot dikuatkan, kulit menjadi lebih sihat, mood bertambah baik.

Wanita hamil adalah perkara lain. Tubuh wanita dalam tempoh ini mungkin bertindak balas secara berbeza terhadap joging. Setiap kes mesti dipertimbangkan secara individu.

Anda perlu mempertimbangkan semuanya:

• tabiat buruk;
• berat badan;
• pertumbuhan;
• kontraindikasi;
• penyakit;
• pengalaman latihan;
• pilihan peribadi;
• umur, dll.

Keputusan akhir mesti dibuat oleh doktor. Tetapi tanggungjawab penuh untuk kesihatan bayi terletak pada ibu mengandung.

Tonton videonya: Tema 4 Subtema 3 Materi PJOK kelas 3 part 15 (November 2024).