Lutut Berjalan: Manfaat atau Kelemahan Amalan Berjalan Lutut Taois

Berjalan di lutut adalah elemen latihan fisioterapi dan mempunyai kesan penyembuhan umum. Ia digunakan untuk mencegah penyakit sendi tertentu - pesakit memperhatikan pertolongannya yang sebenarnya dalam mengurangkan kesakitan.

Berlutut Tao diberikan kepada dunia oleh penyembuh China - latihan itu telah digunakan di Empayar Surgawi selama beratus-ratus tahun. Perubatan dunia moden telah memberi latihan ini istilah yang kompleks - kinesitherapy, tetapi inti pati latihan dengan namanya tidak berubah. Mari lihat faedah atau bahaya berlutut, penyakit apa yang dapat disembuhkannya, dan cara melakukannya dengan betul.

Manfaat dan keburukan

Kesan penyembuhan utama bertujuan untuk merawat masalah sendi. Operasi normal yang terakhir dilakukan kerana jumlah pelincir - cecair sinovial yang mencukupi. Dialah yang menyumbang kepada geseran tanpa rasa sakit, menghilangkan ubah bentuk. Sekiranya pelinciran tidak mencukupi, penyakit ini akan berkembang. Cecair sinovial terbentuk semasa pergerakan, sebab itulah jika sendi mula sakit, anda perlu bergerak lebih banyak. Oleh itu, menjalankan empat roda adalah latihan yang sesuai untuk merangsang pengeluaran pelincir ini.

Manfaat

Berdasarkan ulasan dan hasil praktik Tao "berlutut berjalan", ia mempunyai faedah berikut:

1. Melatih sendi, otot;
2. Melambatkan perkembangan arthrosis;
3. Meningkatkan pengeluaran cecair sinovial;
4. Melindungi sendi daripada kerosakan, lelasan, ubah bentuk;
5. Ia mengarahkan sejumlah nutrien dan oksigen ke tulang rawan;
6. Menghilangkan kesesakan;
7. Mengurangkan kesakitan;
8. Ia adalah pencegahan penyakit sendi yang berkesan.

Sebagai tambahan kepada kesan terapeutik untuk tulang rawan dan sendi, faedah dan kemudaratan berjalan kaki keempat-empat, menurut ulasan, dinyatakan dalam bentuk lain:

1. Ia mendorong penurunan berat badan. Walaupun beban seperti itu tidak memerlukan kos fizikal yang tinggi, ia melatih otot-otot punggung dengan sempurna (anda dapat meningkatkan kesannya dengan berjalan di bahagian bawah), pinggul, dan perut. Sekiranya berat badan berlebihan terkumpul di kawasan ini, pastikan untuk memasukkan berlutut dalam senarai latihan biasa anda.
2. Ia menyembuhkan tulang belakang - jika dilakukan dengan betul;
3. Memperbaiki kerja sistem kardiovaskular - beban kardio ringan tidak memberi tekanan pada badan, tetapi otot tetap dalam keadaan baik.
4. Meningkatkan fungsi saluran gastrointestinal dan sistem genitouriner - setelah semua bergerak, organ pelvis, punggung bawah, dan belakang berfungsi dengan aktif.
5. Berjalan dengan lutut (keempat-empat) menurut Bubnovsky (saintis yang pertama kali mengembangkan teknik untuk menghilangkan kesakitan dengan menggunakan kinesitherapy) meningkatkan peredaran oksigen di dalam badan.
6. Meningkatkan penglihatan, merangsang proses metabolik. Titik aktif secara biologi terletak di bawah lutut, rangsangannya memberi kesan positif pada sistem ini.
7. Sekiranya anda menambahkan berjalan kaki meditasi semasa rehat, maka anda juga akan mengurangkan kesan tekanan pada badan anda.

Memudaratkan

Sebelum kita memberitahu anda cara berjalan dengan lutut Tao, kita mesti menyebutkan apakah itu boleh membahayakan kesihatan:

• Ya, mungkin jika anda tidak mengikuti teknik yang betul untuk melakukan latihan;
• Sekiranya anda segera mula berjalan terlalu kuat atau untuk waktu yang sangat lama

Sekiranya anda tidak pernah melakukan latihan seperti itu sebelumnya, anda harus memulakan dengan berdiri biasa, dan hanya selepas beberapa saat cuba bergerak.

• Anda tidak boleh berjalan di permukaan yang keras - mesti ada permaidani atau selimut di bawah kaki anda.
• Pastikan anda berjumpa doktor jika anda boleh memulakan latihan.

Kontraindikasi termasuk kecederaan lutut. Juga perhatikan bahawa berjalan di lutut anda dibenarkan pada peringkat awal penyakit sendi dan dikategorikan secara kontraindikasi semasa kemerosotan progresif. Anda juga tidak boleh berlutut jika terdapat lebam, pertumbuhan, formasi baru di kawasan mereka.

Sekiranya anda tidak tahu cara berjalan dengan betul, terdapat video Taois berlutut berjalan di Youtube, dan terdapat banyak maklumat di sana. Kami mengesyorkan mempelajari teori tersebut, dan pastikan untuk mengukuhkannya dengan menonton video.

Teknik pelaksanaan

Oleh itu, kami mengkaji faedah berlutut untuk wanita dan lelaki, dan sekarang, mari kita beralih kepada perkara yang paling penting - untuk menganalisis teknik yang betul. Anda mesti memahami bahawa faedah berjalan kaki keempat-empat untuk tulang belakang, penglihatan, sendi dan sistem vital yang lain hanya dapat dilihat jika ia dilakukan dengan betul.

• Penting untuk berlatih secara berkala, tanpa melangkau;
• Meningkatkan beban secara berterusan. Mulakan dengan hanya berlutut, kemudian cuba berjalan selama 1 hingga 2 minit. Secara beransur-ansur membawa jurang ke 30 minit;
• Anda perlu berjalan ke hadapan dan ke belakang;
• Sekiranya anda merasa sakit yang tajam, pelajaran harus terganggu dan kaki harus diberi rehat 2-3 hari;
• Dapatkan keempat-empat dan beku selama setengah minit;
• Mula bergilir-gilir memindahkan berat badan pada satu kaki, kemudian yang lain;
• Letakkan tangan anda di lantai dan mula bergerak;

• Luruskan dan cuba berjalan tanpa sokongan di tangan anda. Pastikan punggung lurus;
• Bergerak dalam bulatan, menyerong, ke depan, ke belakang, ke sisi.
• Selesaikan latihan seperti ini: berbaring di punggung, angkat kaki bengkok ke atas, goncangkannya. Bersantai, meregangkan, melakukan regangan ringan.

Seterusnya, kita akan mempertimbangkan apa yang diberikan oleh latihan berjalan berlutut (keempat-empat), berdasarkan maklum balas orang yang mempraktikkannya.

Ulasan

Semua cadangan dalam ulasan berdasarkan fakta bahawa terapi fizikal mesti diganti dengan rawatan ubat. Sama sekali mustahil untuk mengganti satu dengan yang lain - tidak akan ada kesannya.

Ulasan mengenai Taois berlutut untuk menurunkan berat badan adalah kontroversial, jadi kami sampai pada kesimpulan berikut: ini membantu mengekalkan otot paha dan punggung dalam keadaan baik, tetapi anda dapat menurunkan berat badan hanya jika anda mengikuti diet yang betul dan aktiviti fizikal yang mencukupi. Anda mesti menggunakan lebih banyak tenaga daripada yang anda makan dengan makanan. Jadi, selain berjalan pada tahap empat, anda perlu berlari (menggabungkan selang berlari dengan jenis lain), berjongkok, berenang, banyak berjalan. Dalam ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan, faedah berlutut untuk wanita disebutkan hanya sebagai latihan tambahan dalam rangkaian yang lain, lebih berkesan.

Teknik melutut Tao Cina berbeza dengan teknik Bubnovsky (kaedahnya melibatkan mengikat beg ais ke lutut), tetapi tujuannya sama. Kami tidak mengesyorkan membuat keputusan secara bebas mengenai teknik ini tanpa berunding dengan doktor anda.

Kesimpulannya, kami menekankan bahawa berjalan di lutut anda dengan arthrosis dan arthritis adalah cara yang sangat berkesan untuk mengurangkan kesakitan dan memperbaiki keadaan pesakit. Walau bagaimanapun, anda harus ingat tentang teknik penyederhanaan dan betul. Ini adalah latihan meningkatkan kesihatan yang sangat baik yang sesuai untuk semua orang - kanak-kanak, orang dewasa dan orang tua. Anda boleh melakukannya di rumah dan di bilik kecergasan. Yang paling penting, pastikan ia tidak dikontraindikasikan untuk anda.

Tonton videonya: Kegemukan Bisa Bikin Pengapuran Tulang - Fakta atau Mitos. fitOne (Mungkin 2025).