Terdapat banyak cara untuk menguji kemampuan fizikal anda, masing-masing, dalam satu atau lain cara, dikaitkan dengan mengatasi diri sendiri, persiapan yang sistematik dan lontaran yang menentukan.
Salah satu jenis pertandingan yang paling terkenal adalah Ironman. Ini adalah ujian bukan sahaja untuk ketahanan fizikal, tetapi juga untuk persediaan psikologi seseorang. Setiap orang yang mengambil bahagian dalam pertandingan ini dapat menganggap dirinya sebagai orang besi.
Iron man adalah triathlon, piawaiannya melebihi kemampuan banyak juara Olimpik. Pertandingan itu sendiri terdiri daripada tiga jarak berterusan:
- Berenang di air terbuka sejauh 3.86 km. Lebih-lebih lagi, semua berenang pada masa yang sama di kawasan takungan yang terhad.
- Berbasikal di sepanjang trek sejauh 180.25 km.
- Perlumbaan maraton. Jarak maraton ialah 42.195 km.
Ketiga-tiga bahagian selesai dalam satu hari. Iron man menganggapnya sebagai pertandingan satu hari yang paling sukar.
Sejarah penciptaan pertandingan Ironman
Pertandingan Iron Man pertama diadakan pada 18 Februari 1978 di salah satu Kepulauan Hawaii. Pemula ideologi perlumbaan ini adalah John Collins, yang sebelumnya mengambil bahagian dalam perlumbaan amatur. Setelah salah satu daripadanya, dia mendapat idea untuk memeriksa wakil sukan yang berbeza untuk mengetahui mana dari mereka yang lebih tahan lama dan dapat mengatasi disiplin lain.
Hanya 15 orang yang mengambil bahagian dalam perlumbaan pertama, 2 daripadanya sampai ke garisan penamat. Pemenang pertama dan menganugerahkan gelaran Iron Man ialah Gordon Haller.
Triathlon dengan cepat mendapat populariti dan agak dipindahkan ke pulau yang lebih besar, jumlah peserta pada tahun 1983 mencapai seribu orang.
Ironman. Orang besi ada
Sebilangan besar kisah kejayaan membuktikan bahawa semua orang boleh menjadi orang yang ironis. Hari ini, jarak ini dilakukan oleh orang-orang dari pelbagai usia dan juga orang kurang upaya, sebagai peraturan, Paralympians.
Pertandingan ini adalah ujian untuk tubuh dan jiwa, kerana seseorang berada dalam tekanan berterusan selama berjam-jam.
Penyertaan dalam triathlon memberi peluang kepada semua orang untuk menjadi atlet sebenar.
Dalam proses pertandingan, terdapat tiga peringkat permulaan: yang pertama memasuki perlumbaan adalah atlet profesional, lebih-lebih lagi lelaki dan wanita pada masa yang sama. Selepas itu ada amatur dan akhirnya orang kurang upaya mula.
Had jarak adalah 17 jam, iaitu, mereka yang masuk dalam jangka masa ini menerima pingat dan gelaran rasmi Ironman.
Ayah dan anak lelaki Hoyta memasuki sejarah pertandingan. Anak lelaki itu, yang lumpuh, tidak dapat bergerak, dan ayahnya tidak hanya berjalan jauh, tetapi juga membawa anaknya yang tidak bergerak. Sehingga kini, mereka telah mengambil bahagian dalam lebih dari seribu pertandingan sukan, termasuk enam Ironman.
Rekod
Walaupun hakikat bahawa jarak yang tepat dianggap sebagai catatan, ada nama-nama atlet terbaik dalam sejarah yang tidak hanya menempuh jarak, tetapi juga melakukannya dalam masa rekod.
Orang paling besi adalah Andreas Ralert dari Jerman. Dia berjalan jauh di 7 jam, 41 minit dan 33 saat... Di kalangan wanita, kejuaraan ini adalah milik pemain asal England Chrissy Wellington. Dia berjaya masuk 8 jam, 18 minit dan 13 saat... Contohnya membuktikan bahawa tidak pernah terlambat untuk mencatat rekod, kerana dia datang ke sukan besar pada usia 30 tahun.
Pemenang dalam 5 tahun kebelakangan
Lelaki
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (AS) 8:22:25
Wanita
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Bagaimana untuk memulakan persiapan untuk Ironman
Ia memerlukan banyak kesabaran, ketekunan dan sistem dalam tindakan untuk bersungguh-sungguh mempersiapkan pertandingan ini.
Langkah pertama adalah membuat keputusan. Persiapan untuk perlumbaan ini panjang dan sukar, oleh itu tidak akan mungkin dilakukan hanya semasa peningkatan emosi.
Ia juga masuk akal untuk mencari orang yang berpikiran sama, mempersiapkan diri dengan seseorang jauh lebih mudah daripada bersendirian. Tetapi kita mesti bersedia untuk fakta bahawa orang lain boleh meninggalkan persiapan, di sini akan ada pengesahan keputusan.
Sebelum memulakan aksi, perlu mempelajari sebanyak mungkin maklumat yang berkaitan dengan pertandingan itu sendiri dan persiapannya. Banyak data berguna terkandung di laman web Iron man rasmi, namun pengetahuan bahasa Inggeris diperlukan untuk mempelajarinya.
Pada peringkat awal, yang terbaik adalah menulis semua perkara penting, dan kemudian menyusun maklumat yang diterima dan menyiapkan rancangan umum.
Latihan
Latihan adalah asas persiapan pertandingan. Mereka harus memperuntukkan sehingga 20 jam seminggu, lebih-lebih lagi, memperuntukkan masa untuk semua jenis latihan secara merata. Minimum dua hingga tiga hari seminggu harus dijadualkan untuk mengunjungi kolam renang. Perlu menunggang basikal hingga 30 km sehari, dan juga berjalan 10-15 km setiap hari.
Perkara yang paling penting dalam latihan adalah tidak memaksa proses ini, beban harus meningkat secara beransur-ansur. Sekiranya anda berlebihan pada mulanya, anda boleh cedera dan kehilangan semua motivasi untuk mencapai hasilnya.
Latihan air merangkumi beberapa peringkat, yang masing-masing melibatkan berenang jarak pendek 100 dan 200 meter. Secara beransur-ansur, anda perlu mencapai kelajuan rata-rata 2 minit setiap 100 meter. Lebih-lebih lagi, kelajuan ini harus dijaga secara seragam di sepanjang jarak berenang.
Perkara yang paling penting adalah tidak berlatih untuk memakai, lebih baik menjaga kepala anda di bawah air sebanyak mungkin. Dalam posisi ini, bahagian belakang tidak hanya letih, tetapi juga meningkatkan kecekapan latihan secara keseluruhan.
Berbasikal terutamanya mengenai kerja ketahanan. Ini adalah jarak terpanjang, jadi penting untuk mengekalkan kekuatan sepanjang perjalanan. Semasa pertandingan, ia dibenarkan untuk menambah bar tenaga.
Dari segi latihan, anda perlu mencapai kelajuan rata-rata 30 km / j. Dengan kelajuan ini, jarak dapat ditempuh dalam 6.5 jam.
Berlari latihan. Anda boleh bersiap untuk maraton berkat latihan larian harian; anda harus berlari sekurang-kurangnya satu jam sehari, mengubah kelajuan larian anda.
Pemakanan dan diet
Pemakanan yang betul adalah kunci hasil, hanya latihan tidak akan membolehkan anda mencapai prestasi yang baik. Ini bukan mengenai melepaskan sepenuhnya makanan kegemaran anda, tetapi pada tahap tertentu, diet mereka akan berkurang, dan beberapa makanan lain akan ditambahkan ke dalamnya.
Diet yang tepat dipilih untuk setiap individu, ia bergantung pada kemampuan seseorang dan ciri-ciri tubuhnya. Secara umum, formula adalah seperti berikut: 60% makanan karbohidrat, 30% protein dan 10% lemak.
Sebagai tambahan kepada ini, jangan lupa tentang unsur surih, fitonutrien dan vitamin.
Sebaiknya hilangkan gula dan garam sepenuhnya.
Bagi diet, yang terbaik adalah makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil, kerana dalam rejim inilah tubuh menyerap nutrien dengan sebaik-baiknya.
Petua Berguna
Sesi latihan pertama dalam semua disiplin terbaik dilakukan dengan jurulatih. Sekarang ada pakar yang pakar dalam mempersiapkan orang untuk pertandingan Iron man. Sekiranya anda dapat mencarinya, maka lebih baik tidak membuang wang, kerana pelatih tidak hanya akan membuat rejimen senaman terbaik, tetapi juga memilih diet yang sesuai.
Penting untuk tidak membiarkan badan menjadi letih.
Kekalkan motivasi intrinsik setiap masa.
Ulasan bahan-bahan mengenai persiapan untuk Iron man
Sebilangan besar bahan yang berkaitan dengan bersiap sedia untuk Ironman boleh didapati di Internet, dan dalam kebanyakan kes, ia disajikan dalam bentuk klip video.
Perlu juga diperhatikan di laman rasmi Ironman.com, di mana anda dapat mencari semua yang anda perlukan untuk pertandingan itu sendiri dan untuk mempersiapkannya.
Secara umum, sebilangan besar cadangan untuk mempersiapkan triatlon disajikan di Internet, tetapi perlu dijumpai sumber maklumat ini dan yang terbaik adalah menghubungi pelatih profesional atau dengan seseorang yang telah mencapai tahap Iron Man.
Ironman adalah peluang terbaik untuk menguji diri, kebolehan, daya tahan dan kemahiran kerja yang konsisten. Setiap orang yang lulus kelayakan ini dianggap benar, dan bukan Iron Man sinematik.
