Indeks glisemik adalah ukuran bagaimana karbohidrat makanan tertentu mempengaruhi kadar gula dalam darah. Oleh itu, penunjuk ini penting bukan sahaja untuk pesakit diabetes, tetapi juga untuk atlet. Anda boleh memantau petunjuk GI menggunakan jadual indeks glisemik kacang, biji, buah kering. Di dalam jadual, omong-omong, KBZhU juga dikumpulkan untuk kemudahan, sehingga anda dapat memantau kandungan kalori.
| Nama | Indeks glisemik (GI) | Kalori, kcal | Protein, g dalam 100 g | Lemak, g setiap 100 g | Karbohidrat, g dalam 100 g |
| Lubang aprikot | 10 | 518 | 24 | 45.6 | 2.9 |
| Kulit oren gula-gula | 65 | 297 | 2 | 1 | 70 |
| Kacang tanah | 20 | 550,7 | 26.2 | 45.1 | 10 |
| Kacang panggang | 25 | 635 | 26 | 53 | 13.5 |
| Kacang kering | 25 | 610,9 | 29.3 | 50.1 | 10.7 |
| Biji tembikai | 15 | 601 | 28.3 | 47.4 | 15.3 |
| Pisang kering | 70 | 93,6 | 1.5 | 0.4 | 21 |
| Kacang Brazil | 25 | 673,9 | 14.4 | 66.3 | 4.9 |
| Kacang beech | 25 | 608,4 | 6.2 | 50 | 33.4 |
| Ceri kering | 30 | 298 | 1.5 | 0 | 73 |
| Walnut | 15 | 654,7 | 16.1 | 60.7 | 11 |
| Kek kacang pinus | 15 | 432 | 31 | 20 | 32 |
| Kismis | 65 | 280,5 | 3 | 0.5 | 66 |
| Kismis Kismis | 60 | 294 | 2.3 | 0 | 71.2 |
| Kastanye panggang | 58 | 223,3 | 3.2 | 2.1 | 47.9 |
| Kastanye paling lembut (Cina) | 55 | 223,5 | 4.3 | 1.1 | 49.1 |
| Berangan segar | 54 | 153,3 | 2.2 | 0.5 | 35 |
| Berangan dalam tin | 54 | 233,4 | 3.4 | 2.2 | 50 |
| kacang pain | 15 | 716,8 | 23.8 | 60 | 20.4 |
| Kacang gajus | 15 | 599,6 | 18.4 | 48.4 | 22.6 |
| Kacang mete panggang | 15 | 601 | 18.4 | 48.6 | 22.5 |
| Kranberi kering | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| Kranberi kering | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| Kelapa | 10 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Aprikot kering | 35 | 223,5 | 5.2 | 0.3 | 50 |
| Badam pahit | 15 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| Badam manis | 10 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| Kacang biji | 15 | 53,7 | 8 | 0.1 | 5.2 |
| Hazelnut | 15 | 653,1 | 13 | 62.7 | 9.2 |
| Kacang macadamia | 10 | 734,2 | 7.8 | 75.8 | 5.2 |
| Pecan | 25 | 702 | 9.2 | 72 | 4.3 |
| Minum walnut | 15 | 775,1 | 10.9 | 79.5 | 4 |
| Kacang Chilim | 15 | 300,2 | 12 | 3.4 | 55.4 |
| Kacang acorn | 25 | 404,4 | 6.2 | 24 | 40.9 |
| Kacang kacang | 20 | 735 | 8 | 75.8 | 5.2 |
| kacang pain | 20 | 672,6 | 11.6 | 61 | 19.3 |
| Buah pokok shea (shea) | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Seychelles coco de mer | 15 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Biji rami | 35 | 459,4 | 18.3 | 42.2 | 1.6 |
| Biji bunga matahari | 35 | 601,8 | 20.7 | 53 | 10.5 |
| Tembikai kering | 75 | 332,1 | 0.7 | 0.1 | 82.1 |
| Mangga kering | 60 | 339,6 | 1.5 | 0.8 | 81.6 |
| Pir kering | 82 | 263,7 | 2.3 | 0.5 | 62.5 |
| Epal kering | 35 | 249,7 | 2.2 | 0.1 | 60 |
| Barberry kering | 25 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| Hawthorn kering | 30 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| Buah ara kering | 35 | 252,1 | 3 | 0.9 | 58 |
| Kumquat kering | 0 | 53,3 | 1.9 | 0.9 | 9.4 |
| Pinggul mawar kering | 25 | 220,3 | 3.4 | 1.5 | 48.3 |
| Biji labu | 20 | 529,9 | 24.5 | 45.9 | 4.7 |
| Aprikot kering | 55 | 236,5 | 5 | 0.5 | 53 |
| Tarikh kering | 146 | 308,4 | 2.4 | 0 | 74.7 |
| Tarikh | 146 | 290,9 | 2.5 | 0.5 | 69.1 |
| Pistachio | 15 | 558 | 20 | 50 | 7 |
| Kerepek buah bersalut gula | 70 | 324,8 | 3.2 | 0 | 78 |
| Hazelnut | 15 | 650,6 | 15 | 61.4 | 9.5 |
| Buah gula-gula | 75 | 229,6 | 3 | 0 | 54.4 |
| Nanas gula-gula | 75 | 98,6 | 1.7 | 2.2 | 18 |
| Kulit tembikai gula-gula | 60 | 210,4 | 2.6 | 0 | 50 |
| Pir gula-gula | 75 | 366 | 0 | 0 | 91.5 |
| Tembikai gula-gula | 75 | 215,8 | 0.6 | 0.6 | 52 |
| Halia gula-gula | 70 | 234,5 | 3 | 0.5 | 54.5 |
| Betik gula-gula | 75 | 327,2 | 0.2 | 0 | 81.6 |
| Prun | 29 | 245 | 2.3 | 0.6 | 57.6 |
| Chufa (badam tanah) | 20 | 610,1 | 18.7 | 53.7 | 13 |
Anda boleh memuat turun jadual penuh, di mana terdapat KBZhU dan GI kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan kering sebahagiannya, buah-buahan manisan, di sini. Jadi ia akan sentiasa ada dan mudah untuk menggunakannya.
