Cara mengeluarkan "telinga" di pinggul dengan berkesan dan pantas

Breeches ("telinga") adalah simpanan lemak yang terdapat di bahagian luar paha pada wanita. Bagi kebanyakan gadis, ini adalah kawasan yang paling bermasalah pada badan. "Telinga" dapat muncul pada wanita dari kategori usia yang berlainan kerana beberapa sebab: disebabkan oleh kecenderungan genetik, gangguan hormon, tekanan kronik, kurang aktiviti fizikal yang betul (dengan gaya hidup yang tidak aktif), penyalahgunaan makanan berkalori tinggi.

Mengapa "telinga" menjadi paling teruk semasa penurunan berat badan / sukan?

Sebagai peraturan, kanak-kanak perempuan dengan bentuk berbentuk pir paling cenderung kepada penampilan "telinga". Bengkak boleh berlaku dengan latar belakang nada otot yang lemah, yang menyebabkan pembentukan lipatan di sisi kaki.

Ramai kanak-kanak perempuan mengadu bahawa mereka berjaya menghilangkan perut mereka dari diet dan sukan biasa, dan bukan dari menunggang. Faktanya ialah badan menurunkan berat badan tidak sekata. Sebagai peraturan, dengan berat badan yang berlebihan, wajah mula-mula menurunkan berat badan, kemudian lengan dan hanya pada bahagian yang paling bermasalah - seseorang mungkin mempunyai perut, seseorang mempunyai lipatan di punggung bawah, dan seseorang - sehingga kadang-kadang "Di pinggul. Sekiranya anda dalam proses menurunkan berat badan, anda hanya perlu meneruskannya sehingga pinggul mula turun dalam jumlah. Ini pasti akan berlaku.

Perkara yang paling penting dalam menyelesaikan masalah adalah pendekatan bersepadu. Untuk menyingkirkan "telinga", anda harus mematuhi diet yang menyediakan defisit kalori harian dalam lingkungan 15-20%, dan melakukan sekumpulan latihan fizikal secara berkala. Ingat, bersenam sahaja tidak membakar lemak secara tempatan. Mereka hanya akan nada kumpulan otot tertentu, dan setelah menurunkan berat badan, ketika lapisan lemak pergi, masalahnya akan hilang. Yang terbaik adalah melakukan latihan untuk seluruh badan, termasuk kawasan breeches, dan juga menghubungkan beban kardio.

Latihan yang berkesan untuk kawasan masalah

Berikut adalah senarai latihan paha luar yang paling berkesan yang boleh dilakukan di rumah walaupun tanpa peralatan tambahan. Walau bagaimanapun, akan lebih berkesan jika anda melakukannya sekurang-kurangnya dengan penyerap kejutan getah, yang akan membolehkan anda memuat otot dengan lebih banyak. Berat badan anda sendiri sering tidak mencukupi bahkan untuk mengekalkan nada otot.

Berayun ke sisi

Menghayunkan kaki ke sisi adalah latihan utama dalam memerangi telinga. Teknik pelaksanaannya:

Kedudukan permulaan: berdiri, belakang lurus, kaki bersama-sama.
Ayun ke sisi sehingga sudut 45 ° terbentuk di antara kaki anda (anda tidak perlu mengangkat kaki anda tinggi).
Angkat kaki semasa menghembus nafas, turunkan semasa menghirup. Pada titik paling atas, kunci selama 2-3 saat. Jumlah pengulangan adalah 15 untuk setiap kaki, 2-3 set.

Dalam posisi ini, anda boleh mengayun bukan hanya ke sisi, tetapi juga ke belakang, walaupun jenis ini lebih bertujuan mengepam otot-otot gluteal. Semasa pelaksanaan, anda boleh memegang sokongan (misalnya kerusi) untuk mengekalkan keseimbangan.

Sekiranya terdapat kerja di dewan, ayunan dapat dilakukan dengan menggunakan pegangan silang bawah:

Paru-paru sisi

Salah satu latihan kaki dan glute yang paling berkesan adalah paru-paru. Terdapat banyak variasi latihan ini, dengan paru-paru sisi yang paling disukai untuk bahagian luar paha (boleh dilakukan dengan dumbbells).

Tekniknya adalah seperti berikut:

Kedudukan permulaan: berdiri, kaki selebar bahu, lengan disilangkan di hadapan dada.
Lakukan langkah sampingan (semasa anda menarik nafas) sehingga jarak antara kaki anda adalah sekitar dua kali lebar bahu anda. Pindahkan pusat graviti ke kaki yang bengkok.
Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke kedudukan asal.
Lompat ke seberang.

Semasa latihan, punggung harus lurus; dilarang memiringkan badan ke hadapan dengan kuat. Jumlah pengulangan adalah 15 untuk setiap kaki, 2-3 set.

Mahi berbohong

Posisi permulaan: berbaring di sebelah anda, menopang kepala anda dengan satu tangan, dan meletakkan yang lain di hadapan anda, kaki dilanjutkan di sepanjang badan.
Dari kedudukan ini, kaki perlahan-lahan dinaikkan (semasa anda menghembus nafas) dan perlahan-lahan diturunkan (semasa anda menghirup). Jumlah pengulangan adalah 15-20 (untuk setiap kaki), 2-3 set.

Sekiranya senaman itu mudah, anda boleh meletakkan alat penimbang pada kaki anda (manset 0,5-1,5 kg) atau menggunakan penyerap kejutan getah. Ini akan meningkatkan hasil swing anda.

Paru-paru

Selain paru-paru sisi, anda tidak boleh mengabaikan pilihan klasik - lunges hadapan.

Teknik pelaksanaan:

Kedudukan permulaan: berdiri, kaki bersama, lengan di sepanjang badan atau di tali pinggang.
Semasa anda menarik nafas, ambil langkah ke depan (sehingga sudut kanan terbentuk antara paha dan kaki bawah), semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Anda tidak perlu menyentuh lantai dengan lutut.

Penting untuk memerhatikan lutut anda. Mereka tidak boleh melangkaui stoking.

Bilangan pengulangan adalah 12-15 (untuk setiap kaki), 2-3 set. Sekiranya senaman itu mudah, anda boleh meningkatkan jumlah pendekatan atau melakukan lunges dengan berat (dumbbells di setiap tangan).

Lompat lompat

Jenis paru-paru ini lebih sukar dan memerlukan lebih banyak tenaga.

Kedudukan permulaan: berdiri, satu kaki dilanjutkan ke hadapan dan dibengkokkan (separuh lunge), tangan di tali pinggang atau turun di sepanjang badan. Penting untuk menjaga keseimbangan badan semasa melakukan latihan ini.
Semasa menghembus nafas, lompatan dilakukan, dalam proses mengubah kedudukan kaki. Bahagian belakang lurus.
Setelah mendarat, segera mulakan wakil baru dan tukar kaki lagi.

Dianjurkan untuk melakukan latihan tanpa berhenti selama 30-40 saat, kemudian berehat sebentar untuk berehat dan ulangi ligamen sekali lagi.

Berpusing ke sebelah keempat-empat ("hidran api")

Kedudukan permulaan: berdiri di atas keempat-empat, perut ditarik masuk, sudut antara lengan dan badan adalah 90 darjah. Bahagian belakang lurus, tidak digalakkan membulatnya.
Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan angkat kaki kanan yang bengkok ke sisi ke paras punggung.
Pada titik tertinggi, tahan selama beberapa saat dan, semasa menghirup, kembali ke kedudukan semula.
Ayunkan dengan kaki kiri anda dengan cara yang sama.

Melakukan "tap api", anda tidak boleh melakukan pesongan kuat di punggung bawah, menegangkan sendi dan menculik kaki dengan tersentak. Bilangan pengulangan adalah 15 (untuk setiap kaki) untuk 2-3 set. Latihan ini berfungsi dengan baik untuk paha gluteal (besar, sederhana dan kecil) dan luar. Sekiranya terlalu mudah, anda boleh meningkatkan jumlah pendekatan atau menggunakan jalur elastik.

Cadangan diet

Makan diet yang ketat tidak digalakkan kerana boleh memberi kesan negatif pada sistem pencernaan dan kesihatan keseluruhan. Di samping itu, setelah menjalani diet seperti itu, mereka sering mendapat lebih banyak daripada yang biasa. Untuk memastikan tubuh anda dalam keadaan baik dan mencegah pengumpulan lemak di paha (dan di kawasan lain), hitung pengambilan kalori anda dan lekatkannya tanpa memerlukan lebihan. Oleh itu, defisit kecil diperlukan untuk menurunkan berat badan.

Lebih baik meminimumkan penggunaan makanan berkalori tinggi yang tidak sihat, dan bahkan mengecualikannya dengan diet. Ini termasuk: makanan segera, minuman berkarbonat dengan gula, tepung dan gula-gula, makanan salai dan goreng. Dianjurkan untuk menambahkan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, produk tenusu, ikan dan makanan yang kaya serat ke dalam diet harian. Pada masa yang sama, penting untuk mematuhi peraturan minum - minum sekurang-kurangnya 33 ml air per kg berat badan setiap hari, ini akan membantu mempercepat metabolisme, yang akan memberi kesan yang baik terhadap penurunan berat badan.

Kesimpulannya

Pinggul adalah kawasan yang paling bermasalah bagi banyak gadis, tetapi berkat aktiviti fizikal biasa dan pemakanan yang betul, semua orang dapat menghilangkan "telinga". Sekiranya semua cadangan dipatuhi dengan teliti, mungkin untuk menghilangkan simpanan lemak, mengelakkan munculnya yang baru.