Ramai kanak-kanak perempuan selalu berusaha menurunkan berat badan, tetapi tidak semua orang berjaya mencapainya dengan cepat dan kekal untuk menyatukan hasilnya. Walaupun pergi ke gimnasium, berpuasa atau hanya makan makanan rendah kalori, tidak mungkin mencapai kesan yang diinginkan.
10 sebab yang menghalang penurunan berat badan
Kebetulan seorang gadis kerap bersukan dan berdiet, tetapi berat badan tetap tidak bergerak. Masalahnya mungkin terletak pada keadaan emosinya atau kurang tidur. Baik, atau mungkin ada sebab lain. Berikut adalah senarai sebab utama yang menghalang anda daripada kehilangan pound tambahan.
Sebab # 1: Terlalu banyak lemak
Anda tidak dapat menghilangkan lemak sepenuhnya dari makanan anda. Mereka diperlukan oleh tubuh dengan cara yang sama seperti protein dan karbohidrat. Kekurangan mereka boleh menyebabkan gangguan proses metabolik. Namun, perlu diingat bahawa pengambilan makanan yang kaya dengan lemak berlebihan tidak akan membantu menurunkan berat badan.
Pakar pemakanan mengatakan bahawa perlu memakan lemak tak jenuh. Mereka terdapat dalam ikan (seperti salmon), makanan laut, zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Jumlah lemak ditentukan secara individu. Elaun harian bagi orang yang berusaha menurunkan berat badan ialah 0.8-1 g per kilogram berat badan.
Sebab # 2: Makanan ringan berkalori tinggi
Para saintis mendapati bahawa kanak-kanak perempuan yang menjalani diet dihalang menurunkan berat badan dengan mengunyah makanan berkalori tinggi. Produk ini merangkumi: gula-gula (kek, gula-gula), crouton, ais krim dan buah-buahan manis (pisang). Minuman berkalori tinggi (soda manis) juga harus diabaikan.
Untuk mengelakkan badan merasa lapar, disarankan untuk mematuhi makanan pecahan (5-6 bahagian kecil sehari). Ukuran hidangan ditetapkan secara individu (mengikut berat permulaan dan hasil yang diinginkan). Dengan diet ini, tidak akan ada keinginan dan keperluan untuk makanan ringan.
Sebab # 3: Penggunaan karbohidrat dan gula sederhana yang berlebihan
Mono- dan disakarida - Karbohidrat "manis" sederhana. Sekali di dalam badan, mereka menyebabkan kenaikan insulin yang mendadak. Memakan makanan yang mengandungnya membawa kepada rasa lapar yang berterusan. Tubuh cuba meneutralkan sensasi ini melalui makanan ringan cepat, yang membawa kepada penampilan pound tambahan.
Untuk memastikan sosok anda dalam keadaan baik, disarankan untuk menambahkan karbohidrat yang lebih kompleks ke dalam diet (mereka diserap lebih perlahan) dan mengawal jumlah pengambilan gula halus. Karbohidrat kompleks merangkumi kekacang dan bijirin, yang sederhana - minuman berkarbonat, pengawet, jem, gula.
Sebab # 4: Kurang Tidur / Tidur yang Buruk
Kualiti tidur secara langsung mempengaruhi fungsi neuron di otak, yang bertanggungjawab untuk pengeluaran hormon yang terlibat dalam fungsi tubuh. Insomnia biasa memberi kesan negatif terhadap stamina dan kesihatan anda secara keseluruhan.
Menurunkan berat badan tanpa pola tidur yang normal sangat bermasalah. Seorang dewasa mesti tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari agar badannya dapat berfungsi dengan normal. Semasa tidur, kurang kortisol (hormon stres yang membawa kepada pound tambahan) dihasilkan. Dengan waktu tidur yang tidak mencukupi, tahap pembentukan stuko (hormon tepu) dikurangkan dengan ketara, yang meningkatkan rasa lapar.
Tidur yang mencukupi juga memberi kesan positif terhadap aktiviti fizikal. Semakin banyak anda tidur, semakin banyak tenaga yang akan disimpan oleh badan anda. Untuk tidur nyenyak, tidak digalakkan minum minuman berkafein beberapa jam sebelum minum.
Sebab # 5: Tekanan kronik
Terbukti secara saintifik bahawa tekanan dan pergolakan emosi lain mengganggu penurunan berat badan. Dalam keadaan ini, kortisol (hormon stres) mula dihasilkan di korteks adrenal. Akibat terlalu banyak, seseorang mengalami rasa lapar (walaupun dia baru makan), yang dia cuba atasi dengan bantuan makanan ringan yang berbahaya.
Peningkatan jumlah kortisol membawa kepada pengumpulan lemak badan. Ini kerana hormon mendorong pemecahan otot dan melambatkan metabolisme. Tekanan kronik juga memberi kesan negatif terhadap kualiti latihan, kerana tahap tenaga dalaman menurun dengan cepat.
Sebab # 6: Makan banyak lemak trans
Lemak trans adalah molekul lemak yang mengandungi ikatan berganda dari konfigurasi "trans". Makan sejumlah besar lemak trans secara negatif memberi kesan buruk kepada kesihatan secara umum: ia meningkatkan kolesterol darah, mengganggu persepsi impuls saraf, memprovokasi perkembangan patologi kardiovaskular dan melambatkan metabolisme. Pakar pemakanan mendapati bahawa isomer asid lemak trans (TFA) adalah salah satu penyebab utama kegemukan. Sebilangan besar lemak trans terdapat dalam makanan berikut:
- mayonis;
- manisan;
- makanan segera;
- kerepek;
- produk separuh siap sejuk beku.
Sebab # 7: Kekurangan serat dalam diet
Untuk menurunkan berat badan, serat tidak dapat diabaikan dalam diet harian. Serat adalah subkelas karbohidrat, ia dapat mengurangkan kadar kolesterol dan gula dalam darah, menghilangkan keinginan untuk makanan ringan berkalori tinggi. Selain itu, serat membantu meningkatkan pencernaan, mempercepat metabolisme bahan.
Menambah serat untuk diet, anda harus memperhatikan kadar harian. Sebagai contoh, kanak-kanak perempuan pertengahan umur 20-40 tahun memerlukan 25 g sehari. Diet itu sendiri harus bervariasi, jika anda menggunakan produk kaya serat yang sama, tidak akan ada hasil yang positif. Antara sumber utama serat adalah: dedak (penggiling kasar dan halus), buah kering, pir, kacang polong, brokoli, kacang almond dan walnut.
Sebab # 8: Mengabaikan latihan kekuatan
Cardio sangat penting untuk menurunkan berat badan. Ini termasuk berenang, berjalan pantas, berlari, melompat, menari yang sengit (misalnya, zumba). Dengan bantuan beban kardio, beberapa aspek positif dicapai: corak tidur dan kerja sistem pernafasan dinormalisasi, pengumpulan lemak dihilangkan, tubuh menjadi lebih lentur.
Ramai kanak-kanak perempuan pergi ke kelab kecergasan dan berlatih secara eksklusif menggunakan simulator, sepenuhnya mengabaikan beban kardio. Latihan pada simulator bertujuan untuk mengembangkan otot, melegakan. Mereka penting dalam membina tubuh yang cantik, tetapi kardio diperlukan untuk menurunkan berat badan. Sebaiknya ganti antara aktiviti aerobik dan latihan daya tahan.
Sebab # 9: Protein Tidak Cukup dalam Diet
Kekurangan protein (protein) menyebabkan gangguan hormon dan penurunan imuniti, yang memberi kesan negatif terhadap penurunan berat badan. Protein membantu anda menurunkan berat badan dengan membakar lemak, bukan otot. Dengan bantuannya, dapat mempercepat metabolisme. Ini memerlukan pengambilan sekurang-kurangnya 130 gram sehari. Anda boleh mendapatkan protein dari produk haiwan (daging, ikan) dan sayur-sayuran (kekacang, sayur-sayuran).
Sebab # 10: Pengambilan air yang tidak mencukupi
Air adalah salah satu makanan paling berharga untuk tubuh. Ia membantu mempercepat metabolisme, fungsi normal saluran gastrousus. Air adalah kaedah yang tidak dapat diganti untuk menurunkan berat badan, merupakan komponen proses metabolik, membuang toksin dan racun dari badan.
Dengan kekurangannya, metabolisme melambat dengan ketara, yang memberi kesan negatif pada angka tersebut. Ia meningkatkan perbelanjaan kalori. Seorang dewasa perlu minum kira-kira 2.5 liter air sehari (jumlah yang tepat bergantung pada berat badan). Ini sama dengan kehilangan 150 kilokalori.
Kesimpulannya
Perlu diingat bahawa komponen utama tokoh yang baik adalah aktiviti fizikal, tidur yang sihat (sekurang-kurangnya 7 jam), keadaan emosi yang normal dan pemakanan yang betul. Penyimpangan sekurang-kurangnya satu komponen boleh memberi kesan negatif pada angka tersebut. Pakar pemakanan menasihati mematuhi diet pecahan, ini akan mengurangkan keinginan untuk makanan ringan berkalori tinggi.
