Pemakanan sukan ZMA (ZMA): untuk apa dan bagaimana mengambilnya? * Crossfit

Latihan yang intensif bukan sahaja dapat membantu mencapai hasil dan seni bina badan yang diinginkan, tetapi juga melemahkan badan. Sukan membawa kecantikan dan kesihatan hanya jika diganti dengan pemakanan dan pemulihan yang baik.

Sebilangan besar mikronutrien diperlukan untuk mengekalkan fungsi serat otot dan sistem saraf yang mencukupi. Ketiganya memainkan peranan penting: vitamin B6, magnesium dan zink. Bahan-bahan ini tidak hanya merangsang metabolisme tenaga, tetapi juga mempengaruhi pengeluaran hormon metabolik, termasuk testosteron. Oleh itu, untuk tempoh latihan aktif, sebagai contoh, ketika bersiap untuk pertandingan, anda dapat menolong badan anda dan menambah diet biasa dengan ZMA.

Komposisi

Semasa aktiviti fizikal yang ketara, seseorang menghabiskan sejumlah besar tenaga. Otot memerlukan banyak oksigen dan nutrien. Percepatan metabolisme semasa latihan membawa kepada fakta bahawa semua simpanan dalam tubuh dihabiskan untuk menjaga, memperbaiki dan membina sel baru. Tubuh hanya dapat mensintesis beberapa vitamin sendiri, selebihnya kita dapat dengan makanan.

Pemakanan seorang atlet sangat berbeza dengan makanan orang biasa. Dia memerlukan lebih banyak unsur surih yang terlibat dalam sintesis protein selular dan asid amino.

Aditif ZMA mengandungi bahan berikut:

Zink aspartate - mempengaruhi sintesis protein selular struktur, pemecahan dan pengeluaran asid ribonukleik, pembinaan DNA, metabolisme lemak. Dengan kekurangan zink, penghasilan T-limfosit T yang normal dan mencukupi dalam sistem kekebalan tubuh adalah mustahil, yang bermaksud bahawa tubuh menjadi rentan terhadap virus dan bakteria.
Monomethionine, diperlukan untuk asimilasi zink yang cepat dan lengkap, serta untuk metabolisme dan perkumuhan kelebihannya.
Magnesium aspartate adalah sebatian yang terlibat dalam proses membina rantai protein dan memperbaiki struktur dan kekonduksian serat saraf.
Vitamin B6, tanpa itu metabolisme lipid normal, metabolisme protein, dan penghasilan hormon tidak mungkin dilakukan. Ia terlibat secara langsung dalam pemulihan otot dan darah pada tahap sel.

Prinsip tindakan pada badan

Magnesium dan zink seimbang dalam tubuh manusia. Lebihan yang pertama menghalang asimilasi yang kedua dan menimbulkan defisit yang ketara. Pada masa yang sama, mineral agak kurang diserap dari makanan, kerana unsur-unsur lain mengganggu proses pembelahan dan penyerapan.

Di kompleks ZMA, kedua-dua logam tersebut disajikan dalam bentuk garam yang mudah dicerna dalam kadar optimum bagi atlet.

Makna suplemen tidak hanya terletak pada pengisian kekurangan mikronutrien, tetapi juga penyertaan mereka dalam sintesis hormon. Kerana peningkatan kandungan vitamin B6 dan asam aspartat, ZMA mempunyai kesan anabolik yang ketara.

Pemakanan sukan berfungsi dari tiga sisi:

Membantu atlet untuk pulih pada waktu malam dengan meningkatkan fasa tidur perlahan dan meningkatkan tahap hormon pertumbuhan.
Ia meningkatkan fungsi pankreas dan mendorong pengeluaran insulin, dan juga membantu menjaga kepekaan sel otot terhadapnya.
Menggalakkan pengeluaran testosteron.

Ciri-ciri yang bermanfaat

Bahan aktif dalam ZMA terlibat dalam proses metabolik utama dalam badan. Atlet lebih memerlukan suplemen makanan bioaktif, kerana struktur dan gaya hidup badan mereka menentukan keperluan khas untuk mikronutrien.

Pertukaran mineral

Zink mempunyai sifat antioksidan terkuat. Ia perlu untuk mengekalkan daya maju dan fungsi sel, merupakan sebahagian daripada enzim penting, mengambil bahagian dalam sintesis leukosit dan rangsangan sistem imun.

Magnesium diperlukan untuk mengekalkan kerja sistem kardiovaskular dan saraf, ia menstabilkan hubungan antara serat otot dan saraf, dan mencegah kekejangan. Dengan kekurangan zat, struktur tisu tulang terganggu.

Keseimbangan Mg dan Zn yang sihat diperlukan untuk pertumbuhan dan fungsi serat otot yang mencukupi, bekalan darah mereka, dan kekuatan rangka. Mereka terlibat dalam sintesis sebahagian besar hormon dan enzim yang diperlukan untuk pemecahan lemak, metabolisme tenaga dan pengeluaran androgen.

Tindakan anabolik

Oleh kerana zink adalah peserta utama dalam sintesis testosteron, penggunaan suplemen dengan peningkatan kandungannya, bergantung kepada aktiviti fizikal, meningkatkan tahap hormon dalam darah. Pada orang yang menggunakan ZMA, jumlah androgen dapat meningkat rata-rata 30% dari nilai asalnya. Namun, hasilnya sangat individu dan tidak hanya bergantung pada keseimbangan mineral, tetapi juga pada ciri-ciri metabolisme manusia.

Secara tidak langsung, metabolit zink juga mempengaruhi tahap faktor pertumbuhan tisu seperti insulin (sekitar 5%).

Dengan meningkatkan pengeluaran hormon pertumbuhan semasa tidur, atlet merasa lebih rehat. Sebenarnya, mengimbangi kekurangan mineral bermanfaat untuk rehat pada waktu malam.

Sains mengetahui sifat magnesium - untuk menurunkan tahap hormon stres. Penindasan pengeluaran kortisol membawa kepada fakta bahawa atlet mempunyai kawalan yang lebih baik terhadap proses gairah dan perencatan, tidak mengalami kesukaran untuk berehat dan tidur.

Kesan kumulatif zat membawa kepada kerja otot yang lebih berfungsi dan peningkatan pertumbuhannya, peningkatan daya tahan, dan penurunan ketegangan saraf.

Tindakan metabolik

Kerja sihat sistem endokrin tidak mungkin dilakukan tanpa zink. Khususnya, kebanyakan hormon tiroid dihasilkan dengan penyertaan ion Zn. Jumlah kalori yang diambil oleh badan berkadar terus dengan kadar metabolisme.

Dengan jumlah mineral yang mencukupi, metabolisme kekal pada tahap tinggi. Ini bermakna bahawa dalam keadaan kekurangan tenaga, tubuh akan mudah beralih ke simpanan lemak yang terbakar.

Zink juga penting untuk pengeluaran leptin. Hormon ini bertanggungjawab untuk tahap kelaparan dan kadar kenyang.

Sifat imunomodulator

Zink sangat penting untuk sistem pertahanan manusia. Berkat sifat antioksidannya, ia meningkatkan perlindungan membran sel. Zink dan magnesium diperlukan untuk mengekalkan pembahagian leukosit dan kadar tindak balasnya terhadap patogen.

Arahan penggunaan

Anda perlu memperbaiki kekurangan unsur surih dengan bijak, jika tidak, anda tidak akan mendapat faedah pengambilan suplemen. Telah diketahui bahawa mineral dan mikronutrien lain dalam makanan boleh mengganggu penyerapan zink dan magnesium. Oleh itu, disarankan untuk mengambil kapsul semasa perut kosong kira-kira sejam sebelum tidur atau 3-4 jam selepas makan.

Lantai	Dos, mg
Lantai	Zink	Magnesium	B6
Lelaki	30	450	10
Wanita	20	300	7

Jumlah kapsul untuk satu dos dikira berdasarkan dos optimum yang disyorkan.

Lebih baik memilih tempoh kursus dan menyesuaikan dosnya bersama doktor setelah lulus beberapa siri pemeriksaan.

Borang pelepasan

Makanan tambahan terdapat dalam bentuk kapsul serbuk putih. Bilangan unit untuk mengisi keperluan harian untuk mineral mungkin berbeza dan bergantung pada jantina atlet dan komposisi yang ditunjukkan pada bungkusan. Syarikat pembuatan biasanya melampirkan penerangan terperinci pada kaleng dengan pengiraan jumlah kapsul setiap dos.

Kontraindikasi dan kesan sampingan

Kontraindikasi mutlak untuk penggunaan ZMA adalah kehamilan, penyusuan dan usia di bawah lapan belas tahun. Dalam semua kes lain, makanan dibenarkan jika dos dan tindak balas individu dipantau dengan ketat.

Dengan pengambilan dan pelanggaran jangka hayat yang tidak terkawal, gejala berikut adalah mungkin:

Disfungsi sistem pencernaan, disertai dengan cirit-birit, mual, atau muntah.
Irama jantung yang tidak normal dan penurunan tekanan darah.
Gangguan sistem saraf, neuralgia, kejang, hipertonik otot.
Depresi fungsi seksual dan penurunan potensi terhadap latar belakang sindrom penarikan.

Bahan tambahan tidak membahayakan tubuh jika dipatuhi peraturan penggunaannya. Manfaatnya bergantung pada keperluan individu untuk mikronutrien dan ciri-ciri asimilasinya oleh setiap individu.

Kompleks ZMA mana yang lebih baik untuk dipilih?

Untuk mengimbangi kekurangan mineral, tidak perlu menggunakan pertolongan kompleks yang mahal. Di farmasi tanpa preskripsi, anda boleh membeli persediaan yang mengandungi magnesium, zink dan vitamin B6 dalam jumlah yang tepat, dan memilih sendiri bahagiannya. Anda boleh mengambil makanan tambahan dengan cara yang sama seperti yang disyorkan untuk pemakanan sukan.