Diet melangsingkan badan
5K 1 29.08.2018 (semakan terakhir: 13.03.2019)
Kami meneruskan kitaran diet penurunan berat badan yang tidak konvensional bagi mereka yang mencari cara untuk “makan sesuatu seperti ini untuk menurunkan berat badan”. Jenis makanan ini tidak mudah dipanggil sihat, namun bagi mereka yang gemar melakukan eksperimen, ia sesuai. Diet alpukat secara efektif dapat menurunkan 1 hingga 2 kilogram dalam 3 hari. Intinya adalah untuk menghadkan makanan berkalori tinggi dan memasukkan buah berkhasiat dan sihat ini dalam makanan. Kelebihan alpukat adalah bahawa ia adalah buah pemakanan (ya, itu buah), tetapi pada masa yang sama mengisi. Lebih baik menolak diet seperti itu untuk kanak-kanak, remaja, wanita hamil.
Diet alpukat hanya berlangsung selama 3 hari, tetapi anda perlu membuangnya secara beransur-ansur.
Khasiat buah yang berguna
Alpukat mengandungi apa yang disebut L-carnitine, bahan yang mempercepat metabolisme dan pemprosesan lemak. Buahnya kaya dengan mikronutrien, khususnya - vitamin E, yang sering disarankan bagi wanita untuk menjaga nada dan kecantikan, kalium - menormalkan tekanan darah dan fungsi otot jantung.
Sebagai tambahan kepada unsur berguna, nilai buah yang tinggi terletak pada fakta bahawa ia menurunkan tahap kolesterol jahat dan mencegah pembentukan plak, menguatkan saluran darah. Diet alpukat tidak disertai dengan penurunan prestasi, yang biasa berlaku dengan sekatan diet.
Anda tidak boleh makan lebih daripada 200 gram setiap hidangan.
Kontraindikasi
Kontraindikasi utama untuk mengubah diet adalah intoleransi peribadi terhadap janin, alergi terhadap buah sitrus dan masalah perut. Diet juga tidak digalakkan jika pesakit berusia lebih dari 50 tahun.
Peraturan diet asas
Diet alpukat berlangsung tepat 3 hari, buahnya sendiri, telur ayam rebus, daging lembu atau ikan, timun segar dan keju kotej rendah lemak termasuk dalam diet pada masa ini. Anda perlu mengecualikan sepenuhnya gula, garam (berikut adalah penerangan terperinci mengenai cara menyerah garam), rempah. Anda boleh minum air, teh hijau, kopi hitam.
Ada variasi di mana jahe termasuk dalam makanan bersama dengan alpukat. Ia meningkatkan peredaran darah dan mengeluarkan lemak. Plus - normalisasi metabolisme, yang melindungi tubuh dari kenaikan berat badan yang cepat ketika beralih ke makanan sehari-hari.
Anda tidak boleh mengulang diet tiga hari ini lebih dari 3 kali sebulan.
Bagaimana memilih buah?
Pilih alpukat yang sedikit tegas, yang penting ia tidak terlalu berlebihan. Buah tidak boleh didinginkan; pastikan ia disimpan pada suhu bilik selama beberapa hari sebelum makan.
Menu
Makan buah untuk menurunkan berat badan akan sangat berkesan apabila digabungkan dengan senaman. Penting untuk diingat bahawa anda tidak boleh memuatkan badan secara fizikal sebelum makan - ini menggandakan selera makan.
Ketiga-tiga hari anda perlu makan sama, dengan beberapa variasi. Contohnya, pada hari kedua, daging lembu boleh diganti dengan ikan.
- Sarapan pagi: setengah buah dikupas dan keju kotej rendah lemak, setengah jam kemudian - teh hijau atau air.
- Makan tengah hari: salad timun, alpukat, bawang hijau dan telur rebus. Anda boleh minum sup sayur setelah 30 minit. Teh hijau tanpa gula sesuai dijadikan minuman.
- Makan malam: daging lembu rebus, separuh buah dengan keju kotej dan telur rebus. Kefir rendah lemak, teh pudina dibenarkan.
Pastikan minum banyak air, sekurang-kurangnya 2 liter sehari!
Keluar dari diet
Untuk mengekalkan hasil penurunan berat badan dan mencegah kenaikan berat badan, anda perlu mengikuti peraturan berikut:
- Anda perlu meninggalkan diet secara beransur-ansur, kira-kira 14 hari. Kami meningkatkan kandungan kalori makanan sebanyak 200 Kcal setelah tiga hari pertama, dan setelah seminggu lagi kami menambahkannya dengan jumlah yang sama. Akibatnya, ia harus 1700-2100 Kcal (bergantung pada berat badan).
- Dua hari pertama anda perlu makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar, rebusan sayur dibenarkan.
- Jalan keluarnya lebih baik digabungkan dengan penggunaan multivitamin.
Makanan sebelum tidur tidak termasuk. Makan malam hendaklah sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur.
Semua makanan harus dijarakkan secara merata dari masa ke masa. Anda perlu makan tanpa tergesa-gesa, mengunyah secara beransur-ansur - ini menyumbang kepada asimilasi makanan yang lebih baik.
