Apa itu serotonin dan mengapa badan memerlukannya

Serotonin secara aktif terlibat dalam pengaturan mood dan tingkah laku manusia. Tidak sia-sia nama lain diberikan kepadanya - "hormon kegembiraan". Walau bagaimanapun, sebenarnya, sebatian ini mempunyai spektrum kesan biologi yang jauh lebih luas pada keadaan badan. Malah pengecutan pertama otot jantung pada janin di rahim disebabkan oleh serotonin. Dalam artikel itu, kita akan membincangkan fungsi utama hormon, serta faktor-faktor yang mempengaruhi tahap dan normanya.

Apa itu Serotonin

Serotonin (5-hydroxytryptamine, atau 5-HT) adalah amina biogenik. Ia adalah neurotransmitter dan hormon yang disebut "efektor". Ini bermaksud bahawa zat itu diperlukan untuk tubuh baik untuk pemindahan maklumat antara neuron otak, dan untuk pengaturan fungsi organ dan sistem: kardiovaskular, pencernaan, pernafasan dan lain-lain. Lebih daripada 90% hormon dihasilkan oleh mukosa usus, selebihnya oleh kelenjar pineal (pineal, atau pineal, kelenjar).

Di dalam tubuh manusia, molekul serotonin tertumpu pada sistem saraf pusat, otot, kelenjar adrenal, dan platelet.

Formula kimia serotonin: C₁₀H₁₂N₂O

Molekul hormon mempunyai struktur yang agak sederhana. Di bawah pengaruh enzim, sebatian itu terbentuk daripada triptofan, asid amino penting yang tidak dihasilkan oleh badan kita sendiri. Seseorang mendapat jumlah triptofan yang tepat hanya dengan satu cara - dengan memakan makanan yang mengandungi asid amino ini.

Tryptophan, pada gilirannya, bergabung dengan asid amino lain, berinteraksi dengan zat besi dan memasuki tisu saraf. Untuk melintasi penghalang darah-otak dan memasuki otak, ia memerlukan insulin.

Pembantu utama dalam sintesis serotonin dari asid amino adalah cahaya matahari dan vitamin D. Ini menjelaskan berlakunya kemurungan bermusim, ketika pada musim gugur dan musim sejuk terdapat kekurangan vitamin ini.

Fungsi dan mekanisme tindakan hormon

Terdapat beberapa jenis utama reseptor serotonin dan banyak subspesies. Lebih-lebih lagi, mereka sangat pelbagai sehingga ada di antara mereka yang mempunyai kesan yang sama sekali berlawanan.

Sebilangan reseptor mempunyai watak pengaktifan yang jelas, sementara yang lain mempunyai kesan penghambatan.

Sebagai contoh, serotonin terlibat dalam peralihan dari tidur ke terjaga dan sebaliknya. Ia mempunyai kesan yang serupa pada saluran darah: ia mengembang ketika nada terlalu tinggi dan menyempit ketika rendah.

Serotonin menyerang hampir seluruh badan. Fungsi hormon yang paling penting:

• bertanggungjawab untuk ambang kesakitan - orang yang mempunyai reseptor serotonin aktif dapat menahan kesakitan dengan lebih baik;
• merangsang aktiviti fizikal;
• meningkatkan pembekuan darah, termasuk membentuk gumpalan darah di tempat luka terbuka;
• mengawal pergerakan gastrik dan peristalsis usus;
• dalam sistem pernafasan, mengawal proses kelonggaran bronkus;
• mengawal nada vaskular;
• mengambil bahagian dalam melahirkan anak (dipasangkan dengan oxytocin);
• bertanggungjawab untuk ingatan jangka panjang dan aktiviti kognitif;
• menyokong libido normal pada lelaki dan wanita, serta fungsi pembiakan;
• mempengaruhi kesejahteraan emosi dan mental seseorang;
• memberikan rehat yang baik semasa tidur;
• memberikan persepsi yang mencukupi tentang dunia sekitar dan emosi positif;
• mengawal selera makan (sumber - Wikipedia).

© designua stock.adobe.com

Kesan hormon pada emosi dan mood

Kegembiraan, ketakutan, kemarahan, kegembiraan atau kerengsaan adalah keadaan mental dan proses yang berkaitan secara langsung dengan fisiologi. Emosi dikawal oleh hormon. Dengan cara ini, dalam proses evolusi, tubuh manusia telah belajar untuk menanggapi cabaran persekitaran, untuk menyesuaikan diri, mengembangkan mekanisme perlindungan dan pemeliharaan diri.

Serotonin mempengaruhi mood. Ini adalah fakta yang terkenal, ditiru dalam ribuan sumber: sikap positif dan pemikiran positif dikaitkan dengan tahap hormon kegembiraan yang tinggi. Walau bagaimanapun, perkara tidak begitu mudah. Tidak seperti dopamin "rakan sejawatnya", serotonin tidak mengaktifkan pusat emosi positif.

Hormon ini bertanggungjawab untuk mengawal emosi negatif dan menekan aktiviti mereka di bahagian otak yang berlainan, mencegah kemurungan daripada berkembang.

Secara selari, otot ini tetap dalam keadaan baik, berkat yang dapat dirasakan seseorang dalam keadaan "Saya dapat memindahkan gunung."

Menurut hasil beberapa kajian, para saintis bahkan telah menyatakan bahawa tempat dalam hierarki sosial, atau lebih tepatnya kepemimpinan dan dominasi, juga bergantung pada tingkat bahan ini. (sumber dalam Bahasa Inggeris - Sage Journal).

Secara amnya, kesan serotonin pada status psiko-emosi kita sangat meluas. Menggabungkan dengan hormon lain, ia membantu mengalami keseluruhan spektrum perasaan: dari keseronokan hingga euforia lengkap, atau sebaliknya, pencerobohan, keganasan, dan kecenderungan untuk melakukan kejahatan. Dalam keadaan tertekan, seseorang dengan tahap serotonin yang rendah mengalami lebih kuat dan bertindak balas dengan lebih menyakitkan. Iaitu, hormon juga bertanggungjawab untuk mengawal diri dan kepekaan emosi.

Kadar serotonin dalam badan

Unit pengukuran utama untuk serotonin, seperti kebanyakan hormon lain, adalah ng / ml. Penunjuk ini memberitahu berapa banyak nanogram bahan yang terkandung dalam 1 mililiter plasma darah. Kadar hormon berbeza-beza - dari 50 hingga 220 ng / ml.

Lebih-lebih lagi, di makmal yang berbeza, angka-angka ini mungkin berbeza secara signifikan bergantung pada reagen dan peralatan yang digunakan. Oleh itu, menguraikan hasilnya adalah tugas pakar.

rujukan... Kajian plasma darah untuk hormon sering diperlukan jika pesakit disyaki bukan mengalami kemurungan, tetapi tumor ganas di perut dan usus. Analisis diserahkan hanya setelah 12 jam kelaparan. Sehari sebelumnya, dilarang minum alkohol, merokok, dan 2 minggu sebelum berhenti minum ubat.

Bagaimana faktor luaran mempengaruhi tahap serotonin

Jadi, "bahan mentah" utama untuk pengeluaran serotonin adalah asid amino triptofan. Oleh itu, pemakanan manusia berperanan penting dalam penghasilan hormon. Pengambilan triptofan harian yang diperlukan adalah 3-3.5 mg setiap 1 kg berat badan manusia. Oleh itu, seorang wanita dengan berat purata 60 kg harus mengambil kira-kira 200 mg asid amino dengan makanan. Seorang lelaki seberat 75 kg - 260 mg.

Sebilangan besar asid amino terdapat dalam produk protein yang berasal dari haiwan.

Iaitu daging, ikan, ayam dan keju. Di antara pemimpin dalam jumlah triptofan, kami memilih:

• kaviar merah, hitam;
• coklat;
• pisang;
• kacang;
• produk susu;
• aprikot kering.

Muat turun jadual produk makanan terperinci dengan petunjuk untuk kandungan triptofan dan kadar penggunaan harian di sini.

Untuk mempercepat sintesis serotonin untuk orang, terutama yang terdedah kepada keadaan depresi, doktor mengesyorkan meningkatkan aktiviti fizikal dan menghabiskan lebih banyak masa di bawah sinar matahari.

Berjoging dengan kecepatan yang sederhana, kecergasan, senaman pagi yang teratur, dan, tentu saja, latihan fungsional bukan hanya memberi kesan pengukuhan umum, tetapi juga merangsang kerja sistem serotonin tubuh.

Apabila seseorang melakukan senaman, serotonin dihasilkan dengan lebih kuat. Ini menjaga otot dalam keadaan baik dan memastikan keadaan kesihatan yang normal, termasuk secara emosi.

Penting untuk diketahui! Latihan yang terlalu kuat memberi kesan yang berlawanan: melambatkan pengeluaran serotonin. Oleh itu, masa optimum untuk latihan pada kadar purata adalah 45-60 minit.

Apa yang berlaku dengan tahap hormon yang rendah

Kegelisahan, kerengsaan, apatis, dan penundaan yang tidak berkesudahan adalah gejala yang paling jelas dari tahap serotonin yang rendah. Hubungan antara kekurangan hormon dan kemurungan dan kecenderungan bunuh diri telah disahkan dalam kajian saintifik (sumber dalam Bahasa Inggeris - PubMed).

Walau bagaimanapun, terdapat banyak gejala yang tidak selalu dikaitkan dengan kekurangan serotonin, tetapi mungkin disebabkan oleh sebab ini:

1. Migrain. Pengambilan triptofan yang tidak mencukupi sering menjadi punca penyakit ini.
2. Pencernaan perlahan. Kekurangan serotonin menyebabkan penurunan pengeluaran kalsium. Dalam keadaan seperti itu, otot saluran pencernaan melemah, yang menyebabkan penurunan gelombang peristaltik. Juga, kekurangan serotonin memerlukan kemerosotan proses rembesan di dalam usus.
3. Sindrom iritasi usus adalah salah satu masalah yang paling biasa berlaku pada manusia moden dalam beberapa tahun kebelakangan. Selalunya disertai dengan peristalsis yang menyakitkan dan gangguan usus kronik.
4. Kerosakan sistem imun. Ini ditunjukkan oleh ARVI biasa, sindrom keletihan kronik, keengganan untuk melakukan apa-apa, dan penurunan nada otot.
5. Pengukuhan manifestasi dan gejala PMS yang tidak menyenangkan pada wanita.
6. Insomnia. (berikut adalah penerangan terperinci mengenai apa yang harus dilakukan sekiranya anda menderita insomnia selepas bersenam).
7. Masalah tumpuan dan ingatan.
8. Masalah kulit, terutamanya pada kanak-kanak.
9. Keracunan toksikosis pada wanita hamil.
10. Kemunculan keinginan untuk alkohol, dadah.

Dengan sedikit kekurangan serotonin, doktor mengesyorkan bermula dengan perubahan diet dan senaman yang kerap. Kadang kala suplemen menyelesaikan masalah. Dalam kes yang teruk, antidepresan ditetapkan. Walaupun tindakan mereka sering bertujuan bukan untuk meningkatkan tahap hormon kegembiraan, tetapi pada pengedarannya yang efektif antara sel. Rawatan dengan ubat-ubatan yang disebut serotonin reuptake inhibitor (sertraline, paroxetine, fluoxetine) adalah topikal.

Nota! Sekiranya seseorang mengalami gangguan kemurungan, maka diet tryptophan yang paling banyak tidak akan membantunya.

Depresi adalah gangguan kompleks yang menyebabkan gangguan metabolik. Akibatnya, triptofan tidak diserap dengan betul di dalam tubuh manusia dan tidak ditukar menjadi serotonin. Oleh itu, rawatan ditetapkan oleh doktor yang berkelayakan, sementara pemakanan hanya menjadi kaedah tambahan untuk pemulihan.

Manifestasi tahap serotonin yang meningkat

Lebihan serotonin adalah fenomena yang jarang berlaku dan patologi. Keadaan berbahaya kesihatan ini disebabkan oleh sebab-sebab berikut:

• overdosis antidepresan atau ubat-ubatan yang mengandungi bahan narkotik;
• penyakit onkologi;
• penyumbatan usus.

Dalam kes pertama, lonjakan hormon yang tajam, atau sindrom serotonin, menyebabkan pertukaran dari satu ubat ke ubat lain atau dos yang salah. Walau bagaimanapun, lebih kerap ia berlaku kerana ubat-ubatan sendiri dan pilihan ubat yang salah.

Sindrom ini menampakkan diri pada jam-jam pertama, tetapi kadang-kadang (khususnya, pada orang tua) tanda-tanda pertama muncul pada siang hari. Keadaannya berbahaya dan mematikan.

Emosi meningkat, tawa sering menggantikan air mata. Orang itu mengadu serangan panik dan kegelisahan yang tidak berkaitan dengan sebab sebenar. Dalam kes yang teruk, koordinasi pergerakan terganggu, kecelaruan, halusinasi bermula, dan, sebagai manifestasi ekstrem, sawan epilepsi.

Dengan serangan yang ganas, terdapat peningkatan tekanan darah yang tajam ke jumlah yang tinggi, takikardia, gangguan metabolik kasar, yang menyebabkan hipotensi, pendarahan, dan perkembangan kejutan.

Dalam situasi seperti itu, rawatan perubatan segera diperlukan. Pesakit dibatalkan ubat yang merangsang pengeluaran serotonin, menormalkan keadaan (tekanan, suhu, degupan jantung). Kadang kala perut dibasuh untuk mengurangkan mabuk.

Kesimpulannya

Tahap serotonin dan suasana hati yang baik, cukup aneh, mempunyai kesan yang saling mengatur. Oleh itu, sikap positif terhadap kehidupan, humor, kemampuan untuk menikmati perkara-perkara kecil membantu mengekalkan kepekatan hormon yang diinginkan. Ketawa, makan dengan betul, berjalan lebih banyak dalam cuaca cerah, bersenam di udara segar. Oleh itu, reseptor serotonin anda akan berfungsi dengan produktif, membantu anda hidup dan bergerak ke arah mana-mana tujuan dengan sikap yang betul!

Tonton videonya: Apa Hormon Kortisol Lakukan Pada Badan (November 2024).