Split adalah latihan yang bertujuan untuk meregangkan otot dan ligamen, ini terdiri daripada menyebarkan kaki ke arah yang berlawanan, sementara mereka membentuk satu garis. Regangan yang baik memberikan kebebasan badan dan melegakan kekejangan.
Gimnastik hanya membezakan dua jenis angka ini - membujur dan melintang. Subspesies lain yang diketahui adalah variasinya.
Twine dan half-twine
Angka benang mempunyai ciri-ciri berikut:
- Kaki tersebar membentuk satu garis.
- Dilaksanakan dengan betul, sudut antara kaki adalah 180 darjah.
- Bahagian pelvis sedikit menoleh ke hadapan.
© Vitaly Sova - stock.adobe.com
Terdapat perkara seperti setengah langkah. Kaki bengkok mengambil sokongan, dan kaki yang lain ditarik ke sisi atau belakang dan dilanjutkan sepenuhnya.
© fizkes - stock.adobe.com
Separuh benang disapu dalam pemanasan sebelum peregangan langsung.
Melintang dan membujur
Secara keseluruhan, terdapat dua jenis benang - membujur dan melintang. Dalam kes pertama, satu kaki berada di depan badan, dan yang lain di belakang, kaki tegak lurus atau pada sudut akut ke badan. Ia boleh dibiarkan kiri dan kanan, bergantung pada kaki yang berada di hadapan.
© F8studio - stock.adobe.com
Dengan kaki melintang dibentangkan pada sudut 180 darjah atau lebih. Dalam kes ini, mereka terletak di sisi, berbeza dengan yang membujur.
© Nadezhda - stock.adobe.com
Para saintis mendakwa bahawa perpecahan sisi lebih mudah bagi lelaki berbanding wanita. Ini disebabkan oleh struktur badan wanita, peregangan yang cepat dan tidak menyakitkan menghalang nada otot adduktor. Sebaliknya, lebih sukar bagi lelaki untuk melakukan perpecahan membujur. Ciri struktur otot bahagian belakang paha dan kekuatannya secara serius menghalang peregangan yang mudah.
Di samping itu, kerana ciri struktur otot dan sendi, 13% orang tidak akan pernah dapat membanggakan kemampuan tersebut.
Kemungkinan variasi
Terdapat banyak variasi dari dua bentuk benang. Terdapat tujuh subspesies elemen gimnastik ini.
Klasik
Ini adalah pemanjangan kaki ke kedudukan di mana sudut antara permukaan dalaman paha adalah 180 darjah, sesuai dengan ciri di atas.
Dilakukan di permukaan atau lantai yang rata:
© khosrork - stock.adobe.com
Negatif (kendur)
Salah satu jenis benang yang paling sukar. Untuk menyelesaikannya, anda perlu mendapatkan peralatan tambahan, misalnya, kerusi atau tembok Sweden.
Ciri utama spesies ini adalah sudut antara pinggul melebihi 180 darjah.
Latihan ini memerlukan kepekatan tinggi dan nada otot yang baik, serta peningkatan diri yang berterusan. Ia tidak tersedia untuk semua orang.
© zhagunov_a - stock.adobe.com
Melintang
Ini terdiri daripada menaikkan kaki di sepanjang kaki langit. Ini adalah benang klasik, biasanya dilakukan di lantai. Tangan biasanya dipegang dengan ketat di hadapan anda atau tersebar.
© Sergey Khamidulin - stock.adobe.com
Tegak
Ia berbeza dengan kedudukan kaki sebelumnya di ruang angkasa - dalam kes ini, mereka terletak tegak lurus dengan cakrawala. Semasa berdiri, seseorang bersandar pada salah satu kaki, dan mengangkat yang lain ke udara. Tiang atau tembok Sweden sering digunakan sebagai penyokong.
Benang membujur menegak:
© Prostock-studio - stock.adobe.com
Pengubahsuaian melintang dilakukan tanpa gagal dengan rehat tangan:
Di tangan
Untuk pilihan ini, atlet mesti mempunyai kemahiran unik dalam keseimbangan dan kawalan badannya sendiri. Berdiri di atas tangan, orang itu perlahan-lahan merebahkan kakinya ke sisi:
© fizkes - stock.adobe.com
Pilihan dengan benang membujur pada lengan:
© master1305 - stock.adobe.com
Variasi lain adalah pendirian lengan bawah:
© sheikoevgeniya - stock.adobe.com
Udara
Ia dilakukan di udara, lebih kerap dalam lompatan, tetapi ada yang tahu bagaimana melakukan elemen ini sambil berdiri diam. Dengan melompat ke atas dan menghayunkan kakinya, orang itu mencapai sudut putaran yang diinginkan di udara.
Perlu diperhatikan bahawa tidak semua pengrajin kutu udara dapat melakukan persembahan klasik.
© Andrey Burmakin - stock.adobe.com
Baring diatas lantai
Keadaan utama adalah meletakkan punggung di permukaan rata. Dari posisi berbaring awal di lantai, seseorang meregangkan kakinya ke sisi, menerima perpecahan melintang:
© sonsedskaya - stock.adobe.com
Untuk melakukan yang membujur, satu kaki diletakkan di lantai, dan yang lain ditarik ke kepala, menyokong dengan tangan:
© Аrtranq - stock.adobe.com
Benang diraja
Benang kerajaan dianggap ketinggian kemahiran dalam gimnastik. Pelakon terkenal Jean-Claude Van Damme menunjukkan elemen ini dalam iklan untuk syarikat kereta Volvo.
Perbezaan utama dengan jenis ini adalah penggunaan sokongan untuk dua kaki. Dalam kes ini, badan tetap digantung. Prestasi elemen tidak hanya memerlukan fleksibiliti, kekuatan dan keanjalan ligamen dan otot yang mutlak, tetapi juga kekuatan statistik otot.
Latihan harian, keupayaan untuk mengawal tubuh anda sendiri, serta pernafasan yogi akan membantu anda melakukan perpecahan kerajaan. Nafas nafas, semasa menghirup dan menghembuskan nafas melalui laring, menghangatkan badan dengan berkesan.
© marinafrost - stock.adobe.com
Bagaimana perpecahan?
Kelebihan yang besar untuk badan akan melakukan senaman regangan harian atau biasa, terutama bagi wanita.
Manfaat latihan seperti ini telah lama terbukti:
- sokongan nada otot;
- peningkatan mobiliti sendi;
- percepatan aliran darah di organ pelvis;
- peningkatan keanjalan otot.
Senaman akan membantu menguatkan badan dan mengurangkan risiko keseleo dan kecederaan.
Pakar mengatakan bahawa seiring bertambahnya usia, keanjalan otot menurun dan jauh lebih sukar untuk melakukan pembelahan selepas 30 atau 40 tahun daripada pada masa kanak-kanak atau remaja. Pada tahap yang lebih besar, aksioma ini benar, tetapi ini sama sekali tidak bermaksud bahawa mustahil untuk duduk berpisah selepas 40. Kegigihan dan latihan berkala akan membantu anda mencapai matlamat yang anda inginkan.
Masa peregangan dan pelaksanaan elemen gimnastik yang dipertimbangkan agak sukar ditentukan. Semuanya bergantung pada ciri-ciri individu organisma dan beberapa sebab:
- keupayaan untuk meregangkan;
- kategori umur;
- kelenturan artikular;
- kekerapan dan keadaan latihan.
Dengan senaman yang teratur dan rajin, seseorang dapat melakukan aktiviti dengan cepat, tetapi ini tidak mungkin berlaku dalam seminggu atau sebulan. Sudah tentu, bahawa dia tidak pernah melakukan regangan sebelumnya. Beberapa bulan untuk orang di bawah usia 45 tahun sepertinya merupakan jangka masa yang realistik dengan latihan yang betul dan dipilih dengan baik.
Hanya mencuba melakukan perpecahan setiap hari bukanlah perkara yang paling celik, lebih baik mendekatinya secara beransur-ansur, bermula dengan latihan pemanasan dan persediaan. Apabila regangan bertambah baik, anda boleh mencuba melengkapkan gambar.
Program penyediaan benang yang tidak betul dapat menyebabkan kemudaratan yang tidak dapat diperbaiki pada tubuh dan merosakkan keanjalan.
Peraturan regangan yang betul:
- lakukan dengan kerap (latihan tidak akan memakan masa lebih dari 15 minit, jadi anda harus melakukannya setiap hari atau setiap hari);
- terlibat di dalam bilik yang hangat (suhu udara di dalam bilik mestilah sekurang-kurangnya 20 ° C, di bilik sejuk otot menjadi kurang elastik, yang boleh menyebabkan kecederaan);
- berhati-hati (jangan tergesa-gesa, semasa latihan pantas terdapat risiko kecederaan yang tinggi, misalnya keseleo);
- jangan tergesa-gesa dan bekerja keras untuk mencapai hasil yang cepat, ini penuh dengan kecederaan serius.
Adalah lebih baik jika seseorang juga menemui sahabat yang menuju tujuan yang serupa.
Tonton beberapa video berguna mengenai pengajaran benang:
Kontraindikasi
Latihan regangan meletakkan tekanan tinggi pada badan.
Sebelum memulakan latihan, anda harus menilai kemungkinan dan risiko dengan teliti, serta membandingkan senarai kontraindikasi dengan ciri badan anda sendiri:
- tulang belakang yang cedera;
- darah tinggi;
- proses keradangan pada sendi pinggul;
- gangguan dalam kerja sistem muskuloskeletal;
- patah tulang, retakan dan kecacatan lain pada tisu dan tulang sendi.
Walaupun tidak ada kontraindikasi, adalah perlu untuk mengambil kelas dengan serius, semua tindakan harus dilakukan secara terukur untuk menghilangkan risiko kecederaan. Untuk ini, sangat penting untuk melakukan pemanasan dengan betul, untuk menyiapkan sendi dan otot untuk tekanan yang akan datang.
Penting untuk memantau perasaan anda sendiri dan melakukan latihan sesuai dengan cadangan pelatih yang kompeten.
